這是一本幫助讀者徹底了解習(xí)慣，指導(dǎo)讀者如何快速養(yǎng)成好習(xí)慣的心理類圖書。人類大腦存在雙層認(rèn)知系統(tǒng)：推理系統(tǒng)，直覺系統(tǒng)。本書基于對(duì)推理系統(tǒng)、直覺系統(tǒng)的優(yōu)缺點(diǎn)和對(duì)習(xí)慣形成機(jī)制的研究，提出了高校培養(yǎng)習(xí)慣的方法。此方法由三部分構(gòu)成：定目標(biāo)（Goal）、設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)（Reward）、造環(huán)境（Environment）。由此，本書分為四個(gè)部分，第一部分告訴讀者習(xí)慣是什么，以及習(xí)慣的形成機(jī)制；后面三個(gè)部分分別詳細(xì)介紹如何定目標(biāo)、設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)、造環(huán)境，以幫助自己高效養(yǎng)成好的習(xí)慣。
寧波海外青年英才創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)俞道陽(yáng)，曾就讀武漢大學(xué)和倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院，現(xiàn)任寧波海外青年英才創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。十余年來(lái)，俞道陽(yáng)先生潛心于對(duì)習(xí)慣形成原理和習(xí)慣養(yǎng)成方法的探索。在前人研究的基礎(chǔ)上，綜合心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)、管理學(xué)等多學(xué)科的研究成果，深入而系統(tǒng)地解析習(xí)慣形成的原理，并獨(dú)創(chuàng)了“馴象習(xí)慣養(yǎng)成法”。馴象習(xí)慣養(yǎng)成法可以幫助個(gè)人快速培養(yǎng)理想中的好習(xí)慣，更好地實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)；可以幫助企業(yè)、學(xué)校等組織形成良好的組織文化，實(shí)現(xiàn)組織的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
目錄：
致謝 2
前言 成長(zhǎng)的秘密 2
第一部分 習(xí)慣的邏輯 5
第1章 習(xí)慣，安裝在大腦里的應(yīng)用程序 5
1.1 行為與意愿的沖突 6
1.2 誰(shuí)是我們大腦的指揮官 8
1.3直覺系統(tǒng)VS推理系統(tǒng) 11
第2章 習(xí)慣培養(yǎng)，馴服頭腦里的“大象” 14
2.1習(xí)慣是一條河道 14
2.2習(xí)慣的運(yùn)作 15
2.3我們?yōu)槭裁葱枰?xí)慣 20
2.4 我們?yōu)槭裁匆枇?xí)慣 22
2.5 馴象習(xí)慣培養(yǎng)法 24
第二部分 定目標(biāo)：用渴求驅(qū)動(dòng)習(xí)慣 28
第3章 找到人生目標(biāo)，從提出一個(gè)好問(wèn)題開始 29
3.1 目標(biāo)：影響人生的勝負(fù)手 29
3.2快樂不是我們的人生目標(biāo) 30
3.3 確定自己的價(jià)值觀 32
3.4 尋找生命的意義 34
3.5 興趣比天賦更重要 37
3.6 回答生命的提問(wèn) 38
第4章 行動(dòng)目標(biāo)，習(xí)慣培養(yǎng)的行動(dòng)地圖 40
4.1一次只專注于一個(gè)目標(biāo) 40
4.2行動(dòng)目標(biāo)不能模棱兩可 43
4.3 行動(dòng)目標(biāo)的最佳難度 45
4.4 用應(yīng)急方案解決行動(dòng)障礙 48
4.5 在合適的時(shí)間實(shí)施行動(dòng) 51
第三部分 設(shè)獎(jiǎng)勵(lì)：形成習(xí)慣回路 54
第5章 外部獎(jiǎng)勵(lì)：功能、缺陷與應(yīng)用場(chǎng)景 54
5.1金錢能提高學(xué)生成績(jī)嗎 54
5.2外部獎(jiǎng)勵(lì)的三種強(qiáng)化類型 57
5.3 外部獎(jiǎng)勵(lì)模式的缺陷 60
5.4 適合應(yīng)用外部獎(jiǎng)勵(lì)的場(chǎng)景 64
第6章 內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)：持久強(qiáng)勁的動(dòng)力來(lái)源 67
6.1來(lái)自內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)力 67
6.2如何產(chǎn)生內(nèi)在動(dòng)機(jī)：自主、勝任、關(guān)聯(lián)和意義 70
6.3內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)是持久幸福之源 74
6.4在游戲中激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī) 77
第四部分 造環(huán)境：高效養(yǎng)成習(xí)慣的秘密 80
第7章 物理環(huán)境：永不停歇的誘發(fā)機(jī) 81
7.1 環(huán)境如何影響人的行為 81
7.2 基本歸因錯(cuò)誤：認(rèn)識(shí)環(huán)境的影響力 83
7.3 設(shè)計(jì)環(huán)境，助推行動(dòng) 86
7.4設(shè)計(jì)環(huán)境，規(guī)避消極暗示 88
第8章 隱秘的人際暗示力量 92
8.1從眾心理帶來(lái)的悲劇 92
8.2影響從眾行為的七個(gè)要素 94
8.3 社交的“三度影響力”原則 98
8.4打造自己的人際環(huán)境 101
第9章 從行動(dòng)走向成功 103
9.1 拖延心理學(xué) 104
9.2以成長(zhǎng)心態(tài)戰(zhàn)勝拖延癥 106
9.3行為改變心態(tài) 109
9.4自我監(jiān)控，創(chuàng)造自己的習(xí)慣與品德 112
附錄 如何養(yǎng)成讀書的習(xí)慣 115
一 如何堅(jiān)持讀書 115
二 讀什么書 118
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