這是一本幫助讀者徹底了解習慣，指導讀者如何快速養成好習慣的心理類圖書。人類大腦存在雙層認知系統：推理系統，直覺系統。本書基于對推理系統、直覺系統的優缺點和對習慣形成機制的研究，提出了高校培養習慣的方法。此方法由三部分構成：定目標（Goal）、設獎勵（Reward）、造環境（Environment）。由此，本書分為四個部分，第一部分告訴讀者習慣是什么，以及習慣的形成機制；后面三個部分分別詳細介紹如何定目標、設獎勵、造環境，以幫助自己高效養成好的習慣。
寧波海外青年英才創新創業委員會副會長俞道陽，曾就讀武漢大學和倫敦政治經濟學院，現任寧波海外青年英才創新創業委員會副會長。十余年來，俞道陽先生潛心于對習慣形成原理和習慣養成方法的探索。在前人研究的基礎上，綜合心理學、神經科學、認知科學、行為經濟學、管理學等多學科的研究成果，深入而系統地解析習慣形成的原理，并獨創了“馴象習慣養成法”。馴象習慣養成法可以幫助個人快速培養理想中的好習慣，更好地實現自己的人生目標；可以幫助企業、學校等組織形成良好的組織文化，實現組織的高效運轉。
目錄：
致謝 2
前言 成長的秘密 2
第一部分 習慣的邏輯 5
第1章 習慣，安裝在大腦里的應用程序 5
1.1 行為與意愿的沖突 6
1.2 誰是我們大腦的指揮官 8
1.3直覺系統VS推理系統 11
第2章 習慣培養，馴服頭腦里的“大象” 14
2.1習慣是一條河道 14
2.2習慣的運作 15
2.3我們為什么需要習慣 20
2.4 我們為什么要警惕習慣 22
2.5 馴象習慣培養法 24
第二部分 定目標：用渴求驅動習慣 28
第3章 找到人生目標，從提出一個好問題開始 29
3.1 目標：影響人生的勝負手 29
3.2快樂不是我們的人生目標 30
3.3 確定自己的價值觀 32
3.4 尋找生命的意義 34
3.5 興趣比天賦更重要 37
3.6 回答生命的提問 38
第4章 行動目標，習慣培養的行動地圖 40
4.1一次只專注于一個目標 40
4.2行動目標不能模棱兩可 43
4.3 行動目標的最佳難度 45
4.4 用應急方案解決行動障礙 48
4.5 在合適的時間實施行動 51
第三部分 設獎勵：形成習慣回路 54
第5章 外部獎勵：功能、缺陷與應用場景 54
5.1金錢能提高學生成績嗎 54
5.2外部獎勵的三種強化類型 57
5.3 外部獎勵模式的缺陷 60
5.4 適合應用外部獎勵的場景 64
第6章 內在獎勵：持久強勁的動力來源 67
6.1來自內在獎勵的動力 67
6.2如何產生內在動機：自主、勝任、關聯和意義 70
6.3內在獎勵是持久幸福之源 74
6.4在游戲中激發內在動機 77
第四部分 造環境：高效養成習慣的秘密 80
第7章 物理環境：永不停歇的誘發機 81
7.1 環境如何影響人的行為 81
7.2 基本歸因錯誤：認識環境的影響力 83
7.3 設計環境，助推行動 86
7.4設計環境，規避消極暗示 88
第8章 隱秘的人際暗示力量 92
8.1從眾心理帶來的悲劇 92
8.2影響從眾行為的七個要素 94
8.3 社交的“三度影響力”原則 98
8.4打造自己的人際環境 101
第9章 從行動走向成功 103
9.1 拖延心理學 104
9.2以成長心態戰勝拖延癥 106
9.3行為改變心態 109
9.4自我監控，創造自己的習慣與品德 112
附錄 如何養成讀書的習慣 115
一 如何堅持讀書 115
二 讀什么書 118
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