《芭蕾讓我更挺拔：基礎(chǔ)拉伸》介紹的芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)坐在或躺在地上就可以進(jìn)行。相比站立練習(xí)，坐著或躺著練習(xí)更容易在不給身體太多壓力的情況下塑造出適合跳芭蕾的身體。
《芭蕾讓我更挺拔：基礎(chǔ)拉伸》所講述的都是非常簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)，無(wú)論初學(xué)者還是學(xué)習(xí)芭蕾多年的人都可以按照書(shū)中的動(dòng)作練習(xí)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免身體受傷。除了在家中做拉伸運(yùn)動(dòng)，你在課前做熱身運(yùn)動(dòng)以及課后做整理運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以加入拉伸動(dòng)作。
能做出標(biāo)準(zhǔn)昂·德奧（en dehors）的雙腿，挺直的背部，完美伸展的腳尖，強(qiáng)健有力又柔軟靈活的身體，這些都可以通過(guò)日復(fù)一日的練習(xí)來(lái)獲得。然而，有條件每天上芭蕾課的人少之又少。就算每天去上課，記住了動(dòng)作的順序，說(shuō)不定又忘了跟著音樂(lè)充分地調(diào)動(dòng)全身的肌肉；注意了腿向外打開(kāi)，又忘了挺直背部……相信大家一定都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷吧。
這時(shí)候，就輪到芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)“登場(chǎng)”了。芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)不但能集中鍛煉僵硬或柔弱無(wú)力的身體部位，還可以在家里隨時(shí)練習(xí)。
本書(shū)介紹的芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)坐在或躺在地上就可以進(jìn)行。相比站立練習(xí)，坐著或躺著練習(xí)更容易在不給身體太多壓力的情況下塑造出適合跳芭蕾的身體。本書(shū)所講述的都是非常簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)練習(xí)，無(wú)論初學(xué)者還是學(xué)習(xí)芭蕾多年的人都可以按照書(shū)中的動(dòng)作練習(xí)。拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免身體受傷。除了在家中做拉伸運(yùn)動(dòng)，你在課前做熱身運(yùn)動(dòng)以及課后做整理運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以加入拉伸動(dòng)作。
肌肉變?nèi)彳浕蜃儚?qiáng)健的速度因人而異，但是只要堅(jiān)持做拉伸運(yùn)動(dòng)，任何人的身體都會(huì)發(fā)生變化。希望大家不要與他人比較，只關(guān)注自己的進(jìn)步。
拉伸運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你發(fā)現(xiàn)身體的無(wú)限可能性，還可以讓你在跳芭蕾時(shí)將動(dòng)作做得更到位。在此，衷心希望大家能夠通過(guò)本書(shū)發(fā)現(xiàn)更多跳芭蕾的樂(lè)趣。
前言
身體部位名稱與基本位置
準(zhǔn)備工作 學(xué)習(xí)前的6個(gè)注意事項(xiàng)
Lesson 1 一起塑造漂亮的腳尖吧！
Lesson 2 塑造筆直修長(zhǎng)的雙腿吧！
Lesson 3 讓髖關(guān)節(jié)的柔韌性更好吧！1
Lesson 4 讓髖關(guān)節(jié)的柔韌性更好吧！2
Lesson 5 讓髖關(guān)節(jié)的柔韌性更好吧！3
Lesson 6 讓髖關(guān)節(jié)的柔韌性更好吧！4
Lesson 7 來(lái)鍛煉腹肌吧！1
Lesson 8 來(lái)鍛煉腹肌吧！2
Lesson 9 來(lái)一個(gè)漂亮的劈叉☆
Lesson 10 來(lái)學(xué)習(xí)昂·德奧（en dehors）吧！1
Lesson 11 來(lái)學(xué)習(xí)昂·德奧（en dehors）吧！2
Lesson 12 來(lái)學(xué)習(xí)昂·德奧（en dehors）吧！3
Lesson 13 為學(xué)習(xí)阿拉貝斯克（arabesque）做準(zhǔn)備☆
Lesson 14 來(lái)鍛煉腳掌吧！
Lesson 15 來(lái)鍛煉腳掌吧！
Lesson 16 塑造頎長(zhǎng)、線條優(yōu)美的天鵝頸吧！
芭蕾拉伸運(yùn)動(dòng)Q&A
寫(xiě)給今后打算學(xué)芭蕾的人
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