擁有高敏感特質的你，個性溫柔，與世無爭，做事的態度嚴謹，凡事皆親力親為。雖然你總是能獲得不錯的評價，在你的身旁圍繞著許多喜歡和你相處的人，但也因為這樣的特質，使你害怕給人添麻煩，不敢表現出自己軟弱的一面，為避免爭執而事事禮讓，甚至硬著頭皮去扮演緩沖的角色。你似乎認為只要自己忍耐就沒事了，但實際上卻是為了討好他人而不斷委屈自己，成天擔心別人給予自己的評價，生怕被當成無能的人，或是被討厭……其實，高敏感是人們擁有的一種優勢天性。只要你能跟著本書介紹的自我練習步驟，邊閱讀邊實踐，就能發現這種天性的優勢，不知不覺間一直困擾你的問題便能迎刃而解，短短七日就能打造出強韌的心理素質，以*佳狀態迎接每一天的挑戰！
要是被別人討厭了，我該怎么辦？
要是辜負了別人的期望，我該怎么辦？
20年前，我整天想的都是這些事，常常看著身邊人的臉色行事，瞻前顧后地過著日子。
當時我剛剛大學畢業，是個剛進公司的新職員。
現在回想起來，從學生時代開始我就一直扮演著優等生和好孩子的角色。找工作的時候也獲得了優等生和好孩子的待遇，一進公司就備受期待，分配的崗位也和其他新職員不一樣，而且立刻就被委以重任。
但是，過了好幾個月，我始終無法適應公司的氛圍，前輩們理所當然就能完成的工作，我卻不管花多少時間也不能做到和他們一樣，心里真是越來越焦躁。
備受期待的我，因為害怕別人會對我有不好的評價，所以很在意周圍人的眼光。比起自己的想法，我會更優先地考慮同事和上司的感受，鞭策著自己不斷努力。
不知不覺間，我變成了一個滿腦子都是不能給別人添麻煩要讓上司認可我要讓同事喜歡我諸如此類想法的人。
仔細想想，剛進公司一年，對工作不習慣、不適應，出不了成績也是很正常的事情。
但是，我卻只會一味地自責，一邊想著為什么我就做不到呢……一邊硬逼自己忍耐著種種不適堅持下去
結果，我變得沒有辦法再去上班了。
像這樣犧牲了自己的心靈之后，我才發現自己是多么的疲憊不堪。
辜負周遭期待的自己真是可悲啊，連與公司同事見面都讓我覺得痛苦。我至今仍記得當時的自己是多么厭惡人際關系和工作，懷著屈辱的心情躲在自家房間里。
于是我開始接受心理咨詢，親身體驗了自己被治愈的過程。
自那以來，已經過了將近20年。
如今的我已是一名獨立的心理咨詢師，入行17年來直面2萬人的心靈。
曾經那樣膽戰心驚地過著日子的我，現在卻感到每一天都充實又精彩。
像旅游一樣去往全國各地，開辦研討會，作為心理咨詢師每天都與不同的人見面和交談，我真的非常喜歡這樣的生活。
這本書就是為了像當年的我那樣犧牲自我、終日惶惶不安的人而寫的。
行事總要看旁人的臉色，瞻前顧后
忍不住就會在意別人對自己的評價
雖然在意別人對自己有何看法，卻無法說出自己想說的話（自己的意見）
為了不被別人討厭，接受別人的一切請求，無法拒絕別人
與人見面后突然就會覺得疲憊
一旦需要表達自己的意見，腦中就會變得一片空白
有以上問題的人，本書稱為高敏感人。
為自己而活
曾經身為高敏感人的我，為什么現在能夠每天都充滿干勁，投身于自己熱愛的事業中呢？
曾經厭惡人際關系和工作的我，為什么現在變得喜愛與人交流，還從事著一份經常要東奔西走的工作呢？
這是因為，我通過學習心理學和心理咨詢的技術，學會了不以他人為本，而以自我為本來考慮問題。
所謂的以他人為本，指的是把他人的想法和價值觀作為決定自己言行的基準。但每個人的價值觀和想法都是不同的。想法完全一致的人是不存在的。如果做什么都以他人為本，我們就不得不在思想和行為上去配合他人各種各樣的價值觀，這樣折騰自己的生活，當然會讓我們感到疲憊。
相反，以自我為本指的則是遵循自己的心聲而活。這是一種活出自我，無須犧牲本心的生活方式。
如何才能實現從以他人為本到以自我為本的轉變呢？這正是本書的主題。
提高自我肯定感
本書的另一個主題是自我肯定感。
所謂的自我肯定感，指的是對真實自我的認同。
提高自我肯定感，能夠讓我們的內心變得更為從容。而從容的內心則是我們自信的來源。
自我肯定感和以自我為本的思考方式，就像車之兩輪，相輔相成。
想要活出自我，就必須提升自我肯定感，也必須以自我為本進行思考和行動，兩者缺一不可。
不以他人為本而以自我為本的思考方式，能夠幫助我們提高自我肯定感；而提高自我肯定感，同樣也能夠幫助我們形成以自我為本的思考方式。
在本書中，我將為高敏感的你介紹能夠同時掌握提高自我肯定感和建立不以他人為本而以自我為本的思考方式的方法，助你在七天里活出自我。
這短短七天，集結了我在大約20年時間里學到的、實踐過的、向我的客戶們傳達的一切知識。
也許現在正在閱讀這段文字的讀者當中，有人會懷疑：只要七天……這真的可能嗎？
我反倒認為，正因為有這七天，一切才有可能。
不知各位有沒有為了考試去參加補習學校或者暑假輔導班的經歷。
補習學校或暑假輔導班，肯定會有不同科目、不同主題的集中課程。
比如，數學有微積分，英語有長文閱讀理解，生物學有遺傳等，諸如此類，補習班會針對這些多數人都覺得棘手的必考項目開設集中課程。
在暑假期間進行短期的集中學習，專門攻克自己不擅長的項目，開學后才能更好地投入到應試學習中，最終考上第一志愿學校。
自我肯定感和自我本位是現代人活出自我的必要條件。
隨著社交網絡服務的普及，誰都可以簡單地聯系上另一個人，我們變得一天24小時都在注意別人的眼光。結果，我們可能獲得了更多的點贊和關注，但另一方面，我們也會因為點贊和關注的數量減少而感到不安。越來越多的人開始迷失自我，越來越多的人為自己沒有真正的朋友而煩惱。
從小就在網絡環境下成長的人，會養成遇到問題就立刻上網檢索答案的習慣，以尋求他人的意見或標準答案。結果導致他們中有不少人都沒有自己的想法。
我做了17年的心理咨詢師，這幾年也感到來自高敏感人的咨詢委托在增加。
希望各位能夠像參加暑假補習輔導班一樣集中精神，直面自己的問題，掌握提高自我肯定感和樹立自我本位的方法。
也希望通過閱讀本書，令更多的人能夠距離活出自我，實現充實人生的目標更近一步。
那么，先來講一講這七天的概要吧。下面就是在七天里提高自我肯定感的步驟。
【第一天】
在第一天到第三天里，我們要將注意力轉向自身。高敏感人的關注點通常都在他人身上。為了做到以自我為本的思考，首先要把注意力從他人轉向自身。
第一天尤其要關注當下的自己。
想要以自我為本地思考、提高自我肯定感，首先必須客觀認清自己當下所處的狀況。做到這一點的關鍵，僅僅在于單純地感受當下的自己。
請用心感受自己，你會不由地發出感嘆：又在以他人本位考慮問題啦！又在擔心被別人討厭啦！
【第二天·第三天】
在第二天和第三天里，我們要深入挖掘自己的過去。
你之所以會成為一個高敏感的人，一定是因為過去發生了什么。
根據我將近20年的心理咨詢經驗，我們主要會回溯學生時代發生的事情（第二天），接著著眼于人際關系的基礎家庭關系（第三天），從中探尋導致你高敏感的原因。
【第四天】
第四天將詳細解說什么是自我肯定感。
從第一天到第三天，我們先將注意力轉向自身，然后在第四天通過提高自我肯定感確立自我本位。
在這個過程中，不要責怪自己，不要否定自己，也不要與別人比較，我們要掌握的是能夠讓我們以真實的自我活下去的思維方式。
【第五天】
第五天將以我們在第四天確立的自我本位為基礎，借助具體事例來說明應該如何與人相處。
這一天的主題是寬容。因為當我們以自我本位與他人相處時，必須對造成自己高敏感的原因寬容。
【第六天】
第六天我們要探討的是如何將敏感轉變為武器，并借助這個武器創造可發展的人際關系。
在第五天里，我們通過寬容解除了致敏因素，也掌握了以自我本位與人相處的方法。現在我們要介紹的是，如何將敏感轉變為自身的優勢，從而構建創造性的人際關系。雖然高敏感的人常常會覺得自己不擅長處理人際關系，但實際上，如果能活用這份敏感，與人相處反而會成為他們的強項。
【第七天】
當我們開始在人際關系中體會到充實感，除了進一步發展這段關系之外，一種自我實現的欲求也會油然而生，我們會開始追求自己真正想做的事。
不過，就算樹立起自我本位，提高了自我肯定感，也并不意味著再也不會出問題。所以在第七天，我們將學習問題（煩惱）的對策，如果我們想在今后保持高度的自我肯定感，做好自己真正想做的事，這些對策就是非常重要的。我們將探討，在今后的人生中應該如何對待煩惱和問題，才能在問題發生時依舊堅持自我。
以上就是七天的全部過程。
也許現在你正為人際關系而煩惱。
也許你正因為敏感的自己沒有自信而陷入自我厭惡。
但七天后，你會接納這樣的自己，變敏感為優勢，充滿自信，踏上更為充實的人生旅途即便現在這個形象還不是那么的清晰，也請大家在腦海中想象著這樣的自己，繼續翻閱本書吧。
前言
第一天 關注當下的自己 /
1你是否時刻在意周圍人的臉色 /
2你是否會因為別人問你想怎么做而覺得為難 /
3你是否常常習慣性地陷入自我批評 /
4你是否不知道自己真正喜歡什么 /
5你是否總在糾結該怎么做才不會被別人討厭 /
6你是否總把錯往自己身上攬 /
提高自我肯定感的練習1 /
第二天 回顧過去 /
1你的校園生活是什么樣的 /
2你在初、高中時期受過什么打擊 /
3初、高中時最丟臉的事是什么 /
4你是否曾經因為太出色而遭到排擠 /
5你是否曾經因為失戀而否定自己 /
6你是否在升學或求職的時候感到自己被別人否定 /
提高自我肯定感的練習2 /
第三天重新審視過去的家庭關系 /
1你和家人間有什么難忘的回憶嗎 /
2你的媽媽是什么樣的人/
3你的母親是否非常情緒化 /
4你是否曾經受到控制欲強烈的母親的過度干涉 /
5你是否總是很在意你那愛操心的媽媽 /
6你曾是個被母親冷落的寂寞小孩嗎 /
7你是否曾經害怕你的父親 /
8你叛逆過嗎 /
9家人曾經對你說過什么話 /
提高自我肯定感的練習3 /
第四天 提高自我肯定感 /
1想想最近是不是有人夸你 /
2立刻發現自我價值的方法 /
3如何坦率接納自己的情緒 /
4你就是你自己最好的支持者 /
5情緒低落時，有助于提高自我肯定感的兩句話 /
6實在無法接納自己的時候該怎么辦 /
7瞬間獲得自信的方法 /
提高自我肯定感的練習4 /
第五天 按照自己的步調建立人際關系 /
1致不知道如何控制距離感的你 /
2釋放自己的情緒 /
3感性理解對方的情況 /
4學會感謝別人 /
5給自己選擇自己更重要還是對方更重要的機會 /
提高自我肯定感的練習5 /
第六天 變敏感為優勢 /
1在與人交流時，溫和的性格是一種優勢 /
2無法拒絕別人的你，該如何說不 /
3活用敏感，建立信賴關系 /
提高自我肯定感的練習6 /
第七天 實現自己真正想做的事 /
1如何活出自我 /
2人際關系不順的時候該怎么辦 /
3所有難處都是自導自演 /
4如果你覺得自己什么都沒有改變 /
提高自我肯定感的練習7 /
尾聲 第八天及以后的生活方式 /
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