失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊……忙碌的現代人連睡個覺都不輕松。情緒容易低落、感到煩躁，或是工作常常出錯、忍不住對周遭的人發怒……說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關，只要能改善睡眠，人生也會隨之轉變。本書通過分析失眠的成因，通過放松、提升睡眠環境舒適度，通過培養睡眠的習慣，通過記錄和改善夢境，通過正念和冥想讓身體重新找回想睡的感覺。只要跟著做，就能一夜好睡眠！高度壓力下的社會，你需要的熟睡技巧！
徹底消除疲勞，高效提升睡眠質量
夢境治療師教你輕松掌握正確睡眠的方法，避免越睡越累
高效養成睡眠好習慣，擺脫失眠困擾，從此夜夜好夢到天亮
讓學習、工作效率快速提升的睡眠技法
商業精英、心理咨詢師、醫生、運動員都在用的高效睡眠法
睡前故事——夢里的話
從小我就與睡眠和夢有著復雜的關系。我是個怕黑的孩子，總是讓父母整夜開著客廳的燈，并虛掩著我臥室的門，以透進來一絲光亮。即使這樣，我躺在印著花朵圖案的被子下面，還是感到不舒服。我很羨慕電影《歡樂滿人間》里的孩子們，他們睡覺時，保姆會一直坐在床邊照看著他們。我請求媽媽也這么做，但當我做完睡前禱告并閉上眼睛以后，她只是在我額頭上輕輕一吻，然后就離開了。
許多個夜晚，我睡不著，躺在床上聽著老房子發出無止息的吱嘎聲，就好像它也很難入睡。但當我終于睡著了，又經常被噩夢所侵擾。在夏天的集訓營里，同學們都知道我會經常說夢話驚醒一起睡覺的同伴。在那些日子里，一晚輕松平靜的睡眠，我都享受不到。
作為成年人，我們能夠克服對床底下的怪物和黑夜里突然蹦出來的東西的恐懼。但原始的焦慮感卻像頑固的影子一樣，在太陽落山后仍然糾纏著我們。所以，我們中的許多人有睡眠問題或不能遵循合理的就寢時間就不足為奇了。不只是傳統的漫畫書和肥皂劇驅散了我們的睡意，在我們周圍滋長的一天24小時不眠不休的文化中，使星光黯然失色的人造燈光讓夜晚燦若白晝，在附近最后一家咖啡店或商店打烊后，還有好多網站在引誘我們訪問、購物或分享。
因此，毫不奇怪，數以百萬計的美國人都經歷過某種形式的失眠，美國每年都要花費幾十億美元來解決睡眠不足的問題。我們也不能否認失眠給我們個人帶來的損失，這儼然成了我們文化的一部分。我們遭受著工作效率的下降，體重和焦慮感的上升，認知功能的減退，這些問題還在不斷增加。
為了應對這種情況，睡眠中心在美國遍地開花，診治從打呼嚕到睡眠呼吸暫停的各種睡眠障礙，制藥公司研制出了一系列藥物來幫助人們入睡。人們晚上吃藥，白天手里拿著咖啡或者其他含咖啡因的飲料來保持清醒已經變得非常普遍。但是，與其依賴藥物，不如深入研究一下我們的睡眠如此不好的根源，做出真正的改變，以獲得持久的效果。
越來越多的人開始意識到，我們必須看起來健康快樂。運用一些正念技巧，我們能夠養成集中注意力的習慣，這將促使我們獲得健康的休息和安穩的睡眠。事實上，現在的研究表明，冥想和正念——改善我們當下意識的一些練習，在幫助人們睡好覺、做好夢方面與藥物同樣有效。我們因此能夠賦予自己力量，讓自己醒來后面對更加有成就感和更愉悅的生活。
我深知這些，因為這是我曾經走過的道路。在我還是個孩子時經歷過的、充滿焦慮和可怕的夢的躁動的黑夜從來就沒有真正地離我而去。但是這么多年來，我已經學到（通常是從我的夢境中學到的）：如果我直面自己對于黑暗的恐懼——噩夢中的怪物、襲擊者、鬼魅——我也同樣獲得了讓我能面對這一天的勇氣和信心。現在我偶爾也會做噩夢，但更多的時候是美好的夢，夢里有繁花盛開的美景，充滿智慧的老師，還有愛和幸福的體驗。夢已經變成了我的盟友，我邀請睡眠進入我的領地，穿越睡眠只為抵達夢境。現在我引導別人關注他們如何睡覺、夢到了什么，所以他們也可以和夜晚成為朋友。當我們這樣做時，我們就能以喜悅的心情迎接每一天的清晨。
另一方面，如果將晝與夜、夢與醒割裂開來，我們就會錯過它們之間相互碰撞產生的火花。我們如果不睡覺，就不會做夢，而夢可以幫助我們調整情緒、鞏固記憶、學習和解決問題，它更是創造力和智慧的源泉，可以給予我們指引。如果我們沒有給睡眠和做夢留出空間，我們也會奪走自己清醒時異常豐富的經歷。
大多數的書探討入睡、做夢和醒來中的某個階段，但這本書將這三者作為一個連續的過程來研究。在這個過程中，每一個意識階段都自然而然地滑向另一個階段。我們將運用冥想、記日志和夢的練習（幫助你聆聽和理解夢的簡單技巧）作為整體方法中的一個部分，這樣，你也能夠擁有好的睡眠，面對更有意義、更快樂的生活。
不論你是大多數夜晚都能睡得像嬰兒一樣，還是輾轉反側直到天亮；不論你是能夠記得自己的夢，還是在回憶夢境時感到迷茫困惑，我都希望這本書能夠給予你幫助。讓我們一起來迎接睡眠的智慧，不管它隱藏在什么之中：或許是什么都看不見的黑暗的天空，或許是明亮的電影般的夢境，又或許是介于兩者之間的什么。
關于睡眠的早期記憶會影響你現在對待睡眠的態度。在還是個孩子的時候，你的噩夢是什么樣的？你睡前最喜歡做的事或儀式是什么？你有沒有最喜歡的睡前故事、毛毯或者毛絨玩具送你進入夢鄉？關于這些試著寫三到五分鐘（享受這個過程即可，不用擔心文體、語法和錯別字）。
〔美〕特茲維亞•戈弗
夢境治療師、夢境研究機構主任、《樂享每刻》的作者，領導著多個關于夢境、正念和寫作的研討會與小組，同時還是夢境研究國際聯合會的活躍成員，“350個做夢者”的創始人。
前言 睡前故事——夢里的話
導讀 對待睡眠的態度——如何使用這本書
第1章 一晚好睡眠
床
搖籃曲
產生睡意
睡覺對你來說很好，睡覺的感覺也很好
循環或階段——睡眠的幾何學
你的筆記本電腦不是泰迪熊
枕頭
睡著的秘訣：從瑜伽和冥想中學到的
當睡意還不來
黑暗、安靜和靜止，噢！我的天！
第2章 甜美的夢
被定義的夢
睡夢中的大腦
努力記住——改善夢的回憶
慢波——了解你的夢的語言
禪和記錄夢境的藝術
夢的瑜伽
應對噩夢——當噩夢降臨到好人身上時
你將要去的地方——帶著夢境去往外部極限
第3章 早安
銀球
床頭
在床的正確的一側
尾聲 愿所有人都能有安穩的睡眠
夢的追蹤表
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