孕產(chǎn)婦營養(yǎng)全知道共分為3篇：“健康孕育篇”介紹了備孕及孕期女性的營養(yǎng)與健康知識(shí)；“快樂哺乳篇”介紹了產(chǎn)褥期及哺乳期女性體重管理、合理膳食、母乳喂養(yǎng)等知識(shí)；“簡單易做營養(yǎng)餐篇”介紹了10種簡易且營養(yǎng)美味的孕期及哺乳期營養(yǎng)餐。
引言?孕產(chǎn)期營養(yǎng)有多重要？答案超乎你的想象！／1
健康孕育篇
1．如何科學(xué)備孕？／4
2．葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)？／7
3．懷孕后身體會(huì)有哪些變化？／10
4．孕期應(yīng)該怎么吃？／13
5．孕期體重增長多少合適？／16
小貼士?懷孕了是否應(yīng)該使勁吃，孩子才長得壯？／18
6．孕期體重增長過快該怎么辦？／19
7．孕期該喝多少水？／21
8．懷孕了還能運(yùn)動(dòng)嗎？／23
9．懷孕了還能喝咖啡嗎？／25
10．孕期該怎么補(bǔ)鈣？／27
小貼士?孕婦喝純牛奶好還是喝酸奶好?／30
小貼士?孕婦腿抽筋是因?yàn)槿扁}嗎？／32
小貼士?常溫奶沒什么營養(yǎng)，孕婦應(yīng)該喝鮮奶？／32
小貼士?孕婦喝骨頭湯補(bǔ)鈣□好？／34
11．孕期怎樣預(yù)防貧血？／35
小貼士?孕婦補(bǔ)鐵是否要多吃紅糖、紅棗、紅豆？／39
小貼士?豬肝含有毒素，孕婦不能吃？／40
孕早期
12．孕早期該怎么吃？／42
13．孕早期在飲食方面應(yīng)該特別注意哪些？／43
14．孕吐怎么辦？／44
孕中期
15．孕中期該怎么吃？／46
16．孕中期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？／48
17．孕期需要補(bǔ)DHA嗎？／50
孕晚期
18．孕晚期該怎么吃？／52
19．孕期便秘怎么辦？／54
小貼士?香蕉可以緩解便秘嗎？／56
20．孕期水腫怎么辦？／57
21．患有妊娠糖尿病怎么辦？／58
小貼士?患有妊娠糖尿病的孕婦可以吃水果嗎？／62
小貼士?患有妊娠糖尿病的孕婦是否應(yīng)該少吃主食，
????□好不吃？／64
22．患有妊娠高血壓怎么辦？／65
23．孕晚期□容易缺什么營養(yǎng)素？／67
小貼士?孕期吃魚越多寶寶越聰明？／69
小貼士?孕婦吃螃蟹會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)？／70
快樂哺乳篇
24．要不要坐月子？／74
小貼士?坐月子期間能運(yùn)動(dòng)嗎？／76
25．月子餐該怎么吃？／76
小貼士?坐月子可以吃水果嗎？／78
小貼士?坐月子應(yīng)該吃多少雞蛋？／79
小貼士?坐月子要多喝紅糖水嗎？／80
小貼士?坐月子要每天喝小米粥嗎？／80
26．母乳喂養(yǎng)有哪些好處？／81
27．怎樣才算純母乳喂養(yǎng)？／84
28．怎樣把母乳喂養(yǎng)這門功課做好？／85
小貼士?哺乳之后應(yīng)注意的問題有哪些？／87
小貼士?得了乳腺炎是否就不能哺乳？／88
小貼士?攜帶乙肝病毒的產(chǎn)婦還能哺乳嗎？／90
小貼士?怎樣才能預(yù)防乳腺炎？／90
29．寶寶可以吃初乳嗎？／91
30．什么是前奶和后奶？／92
31．哺乳期該怎么吃？／93
32．哺乳期需要多喝湯嗎？／95
33．母乳吸出來儲(chǔ)存時(shí)要注意什么問題？／97
34．母乳喂養(yǎng)期間哪些食物□好不要吃？／99
小貼士?產(chǎn)婦生病了能否吃藥？／101
35．怎樣吃能下奶？／101
小貼士?喝臍帶血下奶？喝米酒下奶？／103
36．產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體重？／103
37．母乳喂養(yǎng)寶寶到多大為好？是不是時(shí)間越久
越好？／105
簡單易做營養(yǎng)餐篇
1．清蒸鱸魚／108
2．白灼蝦／109
3．芹菜炒雞肝／110
4．芝麻菠菜／111
5．蒜蓉芥藍(lán)／112
6．三鮮豆腐／113
7．青椒燒腐竹／114
8．滑蛋牛肉／115
9．白蘿卜燉羊肉／116
10．雜糧南瓜盅／117
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