這是一本幫助初跑者突破5千米到半程馬拉松距離的路跑訓(xùn)練書，一本針對初中級跑步愛好者的訓(xùn)練指南。書中全面地講解了如何系統(tǒng)、科學(xué)地進行路跑訓(xùn)練，更快更輕松地讓跑者從5千米跑提高到半程馬拉松的距離。
全書共分兩大部分，介紹了跑步系統(tǒng)訓(xùn)練的方法及計劃，包括肌肉力量、平衡性訓(xùn)練，飲食及不同距離的參賽準備等；第二部分按照5千米、8千米、10千米、15/16千米及半程馬拉松距離21千米分章，循序漸進地介紹了路跑訓(xùn)練及提高成績和距離的方法。
本書適合廣大的跑步愛好者，尤其適合廣大的初級愛好者閱讀，同時也可供希望提高5千米到半程馬拉松距離跑步成績的中高級愛好者學(xué)習(xí)使用。
跑步需要科學(xué)的方法和訓(xùn)練才能事半功倍的提高。
你是否剛剛愛上跑步，只是一名跑步初級玩家？
你是否只能跑下三五千米，尚未能突破到10千米？
你是否已經(jīng)可以跑下10千米但遇到瓶頸，在突破半馬距離的道路上舉步維艱？
亦或是你已經(jīng)是個跑步老鳥，但就是無法突破自己在5千米、10千米、半馬的PB？
本書正是你需要的路跑突破訓(xùn)練指南，它將告訴你如何科學(xué)、系統(tǒng)、有效地進行路跑訓(xùn)練，從5千米到8千米到10千米再到15千米半馬距離21千米，本書涵蓋了多種距離路跑的訓(xùn)練方法，一定會幫你不但突破距離，還能突破自己在該距離的成績。
皮特·普菲青格
美國知名馬拉松選手，參加過1984年和1988年奧運會馬拉松項目，是知名的教練、運動生理學(xué)家和高效能運動管理員。在1984年美國奧運會馬拉松的賽道上，他擊敗了阿爾貝托·薩拉查，成為美國歷史上知名馬拉松運動員之一。同年，他被授予羅伯特·德塞勒獎，獲得美國zui佳長跑運動員稱號，還得到美國路跑俱樂部（RRCA）頒發(fā)的年度跑者的稱號。他還是兩屆舊金山馬拉松的冠軍，以及1987年紐約城市馬拉松的第3名。他是美國路跑俱樂部長跑杰出運動員的成員之一。
菲利普·萊特
《跑步時報》的高級撰稿人，同時還是《跑者世界》雜志和網(wǎng)站的特約撰稿人。他編寫過大量關(guān)于跑步科學(xué)的文章，主題廣泛，從路跑比賽的環(huán)境影響到攝氧量耐熱訓(xùn)練的影響。他的文章是關(guān)于對比不同馬拉松訓(xùn)練方案的優(yōu)勢和有效的減量方法。他報道過許多美國知名跑者，如1500米奧運銀牌得主利奧·曼薩諾，還曾去肯尼亞當(dāng)?shù)夭稍L過2012年波士頓馬拉松冠軍衛(wèi)斯理?科瑞爾和倫敦奧運會馬拉松亞軍阿貝爾·奇魯伊。
前言
簡介
第1部分 訓(xùn)練構(gòu)成
第1章 訓(xùn)練的基本內(nèi)容
第2章 平衡訓(xùn)練和恢復(fù)
第3章 補充訓(xùn)練
第4章 跑者的飲食
第5章 中年跑者注意事項
第6章 賽前減量
第2部分 訓(xùn)練計劃
第7章 訓(xùn)練計劃簡介
第8章 基礎(chǔ)訓(xùn)練
第9章 5千米比賽訓(xùn)練計劃
第10章 8千米和10千米比賽訓(xùn)練計劃
第11章 15千米和16千米比賽訓(xùn)練計劃
第12章 半程馬拉松訓(xùn)練計劃
第13章 多種比賽距離訓(xùn)練計劃
附錄A：配速表
附錄B：等效競賽成績
附錄C：訓(xùn)練配速
關(guān)于作者
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