睽違六年,少林傳人林勝杰全新力作。全新設計肌肉透視圖的氣功八段錦,教你每天10分鐘,舒筋活血,強健肌力,減肥塑身,消除酸痛!
八段錦是流傳千年的養生氣功,經常練習可以讓你氣血暢通、提升免疫力,遠離慢性病和文明病的威脅。八段錦,原名“崩斷金”,相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法,目的原是用來強兵健身。傳進武學圣殿少林寺之后,發展為流傳千年的養生氣功。
全套八段錦以呼吸調息導引全身肢體做出8組簡單動作,只需3~10分鐘,就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫,抗老祛病、延年益壽等多種功效!讓你從此甩掉肥肉、老態,擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾,全身筋骨保持在狀態,每天都身強體壯、活力滿滿!
為什么要學八段錦?
現代人在高壓生活下,經常有免疫力差、腰酸背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥,效果還是有限。之所以會有這些病痛,很大的原因在于:現代人普遍氣虛血滯、代謝不佳、肌力不足,然而,這并不是單純看病吃藥就能解決的。
本書特點:
獨創!全新設計,搭配肌肉解剖圖的4D徒手健身氣功書
為滿足現代人需求,本書特別將八段錦與現代運動科學結合,獨創4D徒手健身法,并于重點動作上設計肌肉透視插畫,讓你快速了解鍛煉部位,有助提升肌力,達到強肌塑身的效果。
正宗!臺灣少林傳人,親自傳授正統功法
林勝杰教練為少林寺第34代傳人,教學10多年,學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師,媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書等,到學術界的中央大學張榮森教授,都曾親自見證他的功力,大力為他推薦!
實用!養生、健身、運動,一次滿足你所有需求
八段錦除了為人熟知的養生功效,更符合現代人的健身需求,能夠讓你練出令人羨慕的理想體格,此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步等運動,提供對應的八段錦招式進行輔助訓練,讓你提升運動效果!
完整!從呼吸、熱身到全套八招,步驟詳實易懂
八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招,只要3分鐘就有效;整套練習的話,從調息、熱身到全套八段錦,鍛煉的肌群、經脈,動作序位,調息方式等,均一一清楚標示,讓你天天強化肌力、清除壞細胞,打造不酸不痛、不老不胖的好體魄。
有效!各年齡族群全適用,對癥應用、見招拆招
不管你是衰老、超重,還是體弱多病,或者壓力大,常熬夜,長期被慢性病困擾,別擔心,讓少林名師教你用八段錦掃除所有癥狀,感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練,不用道具,徒手、隨時隨地就能練,是老少咸宜的輕武術!
林勝杰
【法號】延勝(少林寺第34代弟子)
【現任】釋門少林功夫團團長
臺灣少林寺文化中心負責人
永信方丈親收的位臺灣弟子,為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈,練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法,并建立起自信與自在的人生心法。
關鍵經歷
1979年 出生于臺北板橋,自幼學習武術基本功
2001年 畢業于輔仁大學,主修餐旅管理及食品營養
2004年 自請獲準進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修
2005年 入選嵩山少林寺武僧團,拜于方丈釋永信門下,法號“延勝”,成為少林寺第34代弟子
2006年 返臺成立“釋門少林功夫團”
2007年 出書《臺灣鐵頭出少林》(大塊文化);陸續接受媒體專訪
2010年 出書《簡易版少林伸展呼吸健康大法》(采實文化)
2012年 出書《拉筋活血八段錦》、《超簡易八段錦一本通》(蘋果屋)
2013年 出書《5分鐘松筋活血伸展》(蘋果屋)
2014年 成立臺灣少林寺文化中心
2015年至今 開班傳授少林功夫(少林內功養生、八段錦撥筋點調理、上班族午休少林八段錦、少林拳法及兵器專修等),推廣少林文化不遺余力
武術專長
少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳龍拳、少林十大名拳小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法陰手棍、道針灸等養生法
目錄
Chapter 1
為什么越來越多的人愛上八段錦?
018 呼吸太淺、肌力不足是現代人生命最大危機!
020 【自測秒懂】你的呼吸正確嗎?
022 【自測秒懂】你的肌力強健嗎?
024 速看少林版八段錦通脈強身有奇效
028 十二經脈·任督二脈分布圖
029 十二經脈·任督二脈注養時辰表
030 少林版八段錦是身心兼修的健身氣功
034 【教練說】從藥罐子到少林武學傳人
036 現代醫院把呼吸訓練列為肌力運動第一課
039 4D動作八段錦是最佳徒手健身法 Chapter 2
【圖解】做八段錦前的熱身練習
呼吸+伸展訓練,由內到外引燃能量!
042/043 人體重要肌肉圖【正面】·【背面】
04 【八段錦熱身必知】4種呼吸法強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌
047 【八段錦熱身必知】5式關節伸展操順逆伸轉,常保筋骨最佳表現
048/049 人體重要骨骼圖【正面】·【背面】
050 關節伸展操1【頸 繞 環】
051 關節伸展操2【肩 繞 環】
052 關節伸展操3【臂 繞 環】
053 關節伸展操4【轉 腰】
054 關節伸展操5【抬 腿】
055 【八段錦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展極限,強健筋肉彈性
056 拉筋伸展操1【轉腰側伸】
057 拉筋伸展操2【壓 肘】
058 拉筋伸展操3【雙手后接】
059 拉筋伸展操4【弓步壓腿】
060 拉筋伸展操5【盤腿轉身】
061 【八段錦暖身必知】7式強力少林拳健身通氣,男女皆可練
062 少林拳1【劈 拳】
064 強力少林拳2【沖 拳】
066 強力少林拳3【獨 立 步】
068 強力少林拳4【砸 拳】
070 強力少林拳5【馬 步】
072 強力少林拳6【砍 掌】
074 強力少林拳7【崩 拳】Chapter 3
【圖解】始創八段錦肌肉透視圖
全身保健,4D健身,每次3分鐘也有效!
078 【教練說】八段錦從預備式就決定了健身效果
082 八段錦第 1 段【雙手托天理三焦】
☆ 鍛煉肌群:內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿后肌
090 八段錦第 2 段【左右開弓似射雕】
☆ 鍛煉肌群:臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側身
100 八段錦第 3 段【調理脾胃單舉手】
☆ 鍛煉肌群:臂肌 → 核心胸腹
106 八段錦第 4 段【搖頭擺尾去心火】
☆ 鍛煉肌群:臀胯肌群 → 腿肌前后側 → 核心肌群 → 肩頸背
116 八段錦第 5 段【五勞七傷往后瞧】
☆ 鍛煉肌群:頭頸 → 胸肩腹
122 八段錦第 6 段【雙手攀足護腎腰】
☆ 鍛煉肌群:全身前面頸→胸腹→腿 → 全身后面頸→背腰→臀腿
130 八段錦第 7 段【轉拳怒目增力氣】
☆ 鍛煉肌群:胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰側 → 臂肌
140 八段錦第 8 段【背后七顛百病消】
☆ 鍛煉肌群:肩背腰脊 → 小腿后側
146 【學員分享·系統對癥應用】
醫生也想知道為什么做八段錦讓顧客酸痛雜癥都好了!
1.心血管病癥 2.呼吸病癥
3.神經病癥 4.消化病癥
5.內分泌病癥 6.筋骨酸痛
Chapter 4
八段錦選招輔訓
可輔助其他運動!
158 選對招練健身八段錦,助于其他各種運動!159 1.Basketball 籃球
╳ 八段錦:第3 段【調理脾胃單舉手】.第7 段【轉拳怒目增力氣】
160 2.Boxing 拳擊
╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第4段【搖頭擺尾去心火】
162 3.Cycling 單車
╳ 八段錦:第4段【搖頭擺尾去心火】.第6段【雙手攀足護腎腰】
163 4.Elastic Strap Training 彈力帶
╳ 八段錦:第5段【五癆七傷往后瞧】.第6段【雙手攀足護腎腰】
164 5.Exercise Wheel 健腹器/ 滾輪
╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】
165 6.Golf 高爾夫
╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第5段【五癆七傷往后瞧】
166 7.Hoops/Pole/Silk 空中環/ 鋼管/ 綢吊
╳ 八段錦:第1段【雙手托天理三焦】.第7段【轉拳怒目增力氣】
167 8.Pilates/Yoga 有氧操
╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第4段【搖頭擺尾去心火】
168 9.Plank 棒式/ 側棒式
╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】
169 10.Running 跑步
╳ 八段錦:第4段【搖頭擺尾去心火】.第8段【背后七顛百病消】
170 11.Spinning 飛輪
╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第4段【搖頭擺尾去心火】
172 12.Squat 深蹲
╳ 八段錦:第2段【左右開弓似射雕】.第6段【雙手攀足護腎腰】
173 13.Swimming 游泳
╳ 八段錦:第3段【調理脾胃單舉手】.第5段【五癆七傷往后瞧】
174 14.Tabata Training 間歇訓練
╳ 八段錦:第7段【轉拳怒目增力氣】.第8段【背后七顛百病消】
175 15.Weight Lifting 舉重
╳ 八段錦:第6段【雙手攀足護腎腰】.第7段【轉拳怒目增力氣】
176 16.Weight Training 重量訓練
╳ 八段錦:第1段【雙手托天理三焦】.第7段【轉拳怒目增力氣】】
Chapter 5
武術班學員們常問的做操.飲食.觀念問題,
妙的、怪的通通解答!