睽違六年，少林傳人林勝杰全新力作。全新設計肌肉透視圖的氣功八段錦，教你每天10分鐘，舒筋活血，強健肌力，減肥塑身，消除酸痛！
八段錦是流傳千年的養生氣功，經常練習可以讓你氣血暢通、提升免疫力，遠離慢性病和文明病的威脅。八段錦，原名“崩斷金”，相傳為宋朝名將岳飛為擊退金族所創立的拳法，目的原是用來強兵健身。傳進武學圣殿少林寺之后，發展為流傳千年的養生氣功。
全套八段錦以呼吸調息導引全身肢體做出8組簡單動作，只需3～10分鐘，就能達到舒筋活血、增強肌力、促進代謝、增強免疫，抗老祛病、延年益壽等多種功效！讓你從此甩掉肥肉、老態，擺脫肌力不足、肩頸僵硬等困擾，全身筋骨保持在狀態，每天都身強體壯、活力滿滿！
為什么要學八段錦？
現代人在高壓生活下，經常有免疫力差、腰酸背痛、肩頸僵硬等毛病。即使看了病吃了藥，效果還是有限。之所以會有這些病痛，很大的原因在于：現代人普遍氣虛血滯、代謝不佳、肌力不足，然而，這并不是單純看病吃藥就能解決的。
本書特點：
獨創！全新設計，搭配肌肉解剖圖的4D徒手健身氣功書
為滿足現代人需求，本書特別將八段錦與現代運動科學結合，獨創4D徒手健身法，并于重點動作上設計肌肉透視插畫，讓你快速了解鍛煉部位，有助提升肌力，達到強肌塑身的效果。
正宗！臺灣少林傳人，親自傳授正統功法
林勝杰教練為少林寺第34代傳人，教學10多年，學員更是普及各界。從醫療界的吳明珠中醫師、謝宜芳營養師、簡文仁物理治療師，媒體人謝哲青、林青蓉、鄭凱云、張鳳書等，到學術界的中央大學張榮森教授，都曾親自見證他的功力，大力為他推薦！
實用！養生、健身、運動，一次滿足你所有需求
八段錦除了為人熟知的養生功效，更符合現代人的健身需求，能夠讓你練出令人羨慕的理想體格，此外還針對籃球、拳擊、單車、高爾夫、跑步等運動，提供對應的八段錦招式進行輔助訓練，讓你提升運動效果！
完整！從呼吸、熱身到全套八招，步驟詳實易懂
八段錦的8個動作皆可依需求自組或練單招，只要3分鐘就有效；整套練習的話，從調息、熱身到全套八段錦，鍛煉的肌群、經脈，動作序位，調息方式等，均一一清楚標示，讓你天天強化肌力、清除壞細胞，打造不酸不痛、不老不胖的好體魄。
有效！各年齡族群全適用，對癥應用、見招拆招
不管你是衰老、超重，還是體弱多病，或者壓力大，常熬夜，長期被慢性病困擾，別擔心，讓少林名師教你用八段錦掃除所有癥狀，感受健身氣功的妙用。不需天賦、不必苦練，不用道具，徒手、隨時隨地就能練，是老少咸宜的輕武術！
林勝杰
【法號】延勝（少林寺第34代弟子）
【現任】釋門少林功夫團團長
臺灣少林寺文化中心負責人
永信方丈親收的位臺灣弟子，為少林寺第34代弟子。期間他執著不懈，練就了易筋經、少林拳、少林劍棍、鐵頭功等少林功法，并建立起自信與自在的人生心法。
關鍵經歷
1979年 出生于臺北板橋，自幼學習武術基本功
2001年 畢業于輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養
2004年 自請獲準進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修
2005年 入選嵩山少林寺武僧團，拜于方丈釋永信門下，法號“延勝”，成為少林寺第34代弟子
2006年 返臺成立“釋門少林功夫團”
2007年 出書《臺灣鐵頭出少林》（大塊文化）；陸續接受媒體專訪
2010年 出書《簡易版少林伸展呼吸健康大法》（采實文化）
2012年 出書《拉筋活血八段錦》、《超簡易八段錦一本通》（蘋果屋）
2013年 出書《5分鐘松筋活血伸展》（蘋果屋）
2014年 成立臺灣少林寺文化中心
2015年至今 開班傳授少林功夫（少林內功養生、八段錦撥筋點調理、上班族午休少林八段錦、少林拳法及兵器專修等），推廣少林文化不遺余力
武術專長
少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳龍拳、少林十大名拳小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法陰手棍、道針灸等養生法
目錄
Chapter 1
為什么越來越多的人愛上八段錦？
018 呼吸太淺、肌力不足是現代人生命最大危機！
020 【自測秒懂】你的呼吸正確嗎？
022 【自測秒懂】你的肌力強健嗎？
024 速看少林版八段錦通脈強身有奇效
028 十二經脈·任督二脈分布圖
029 十二經脈·任督二脈注養時辰表
030 少林版八段錦是身心兼修的健身氣功
034 【教練說】從藥罐子到少林武學傳人
036 現代醫院把呼吸訓練列為肌力運動第一課
039 4D動作八段錦是最佳徒手健身法 Chapter 2
【圖解】做八段錦前的熱身練習
呼吸＋伸展訓練，由內到外引燃能量！
042/043 人體重要肌肉圖【正面】·【背面】
04 【八段錦熱身必知】4種呼吸法強化核心胸肌、橫膈膜、腹肌
047 【八段錦熱身必知】5式關節伸展操順逆伸轉，常保筋骨最佳表現
048/049 人體重要骨骼圖【正面】·【背面】
050 關節伸展操1【頸 繞 環】
051 關節伸展操2【肩 繞 環】
052 關節伸展操3【臂 繞 環】
053 關節伸展操4【轉 腰】
054 關節伸展操5【抬 腿】
055 【八段錦暖身必知】5式拉筋伸展操找到伸展極限，強健筋肉彈性
056 拉筋伸展操1【轉腰側伸】
057 拉筋伸展操2【壓 肘】
058 拉筋伸展操3【雙手后接】
059 拉筋伸展操4【弓步壓腿】
060 拉筋伸展操5【盤腿轉身】
061 【八段錦暖身必知】7式強力少林拳健身通氣，男女皆可練
062 少林拳1【劈 拳】
064 強力少林拳2【沖 拳】
066 強力少林拳3【獨 立 步】
068 強力少林拳4【砸 拳】
070 強力少林拳5【馬 步】
072 強力少林拳6【砍 掌】
074 強力少林拳7【崩 拳】Chapter 3
【圖解】始創八段錦肌肉透視圖
全身保健，4D健身，每次3分鐘也有效！
078 【教練說】八段錦從預備式就決定了健身效果
082 八段錦第 1 段【雙手托天理三焦】
☆ 鍛煉肌群：內臂肌 → 側胸腹 → 背肌 → 腿后肌
090 八段錦第 2 段【左右開弓似射雕】
☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌 → 臂肌 → 核心側身
100 八段錦第 3 段【調理脾胃單舉手】
☆ 鍛煉肌群：臂肌 → 核心胸腹
106 八段錦第 4 段【搖頭擺尾去心火】
☆ 鍛煉肌群：臀胯肌群 → 腿肌前后側 → 核心肌群 → 肩頸背
116 八段錦第 5 段【五勞七傷往后瞧】
☆ 鍛煉肌群：頭頸 → 胸肩腹
122 八段錦第 6 段【雙手攀足護腎腰】
☆ 鍛煉肌群：全身前面頸→胸腹→腿 → 全身后面頸→背腰→臀腿
130 八段錦第 7 段【轉拳怒目增力氣】
☆ 鍛煉肌群：胯臀腿 → 腹脊核心 → 胸腰側 → 臂肌
140 八段錦第 8 段【背后七顛百病消】
☆ 鍛煉肌群：肩背腰脊 → 小腿后側
146 【學員分享·系統對癥應用】
醫生也想知道為什么做八段錦讓顧客酸痛雜癥都好了！
1．心血管病癥 2．呼吸病癥
3．神經病癥 4．消化病癥
5．內分泌病癥 6．筋骨酸痛
Chapter 4
八段錦選招輔訓
可輔助其他運動！
158 選對招練健身八段錦，助于其他各種運動！159 1．Basketball 籃球
╳ 八段錦：第3 段【調理脾胃單舉手】．第7 段【轉拳怒目增力氣】
160 2．Boxing 拳擊
╳ 八段錦：第2段【左右開弓似射雕】．第4段【搖頭擺尾去心火】
162 3．Cycling 單車
╳ 八段錦：第4段【搖頭擺尾去心火】．第6段【雙手攀足護腎腰】
163 4．Elastic Strap Training 彈力帶
╳ 八段錦：第5段【五癆七傷往后瞧】．第6段【雙手攀足護腎腰】
164 5．Exercise Wheel 健腹器/ 滾輪
╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護腎腰】．第7段【轉拳怒目增力氣】
165 6．Golf 高爾夫
╳ 八段錦：第3段【調理脾胃單舉手】．第5段【五癆七傷往后瞧】
166 7．Hoops/Pole/Silk 空中環/ 鋼管/ 綢吊
╳ 八段錦：第1段【雙手托天理三焦】．第7段【轉拳怒目增力氣】
167 8．Pilates/Yoga 有氧操
╳ 八段錦：第3段【調理脾胃單舉手】．第4段【搖頭擺尾去心火】
168 9．Plank 棒式/ 側棒式
╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護腎腰】．第7段【轉拳怒目增力氣】
169 10．Running 跑步
╳ 八段錦：第4段【搖頭擺尾去心火】．第8段【背后七顛百病消】
170 11．Spinning 飛輪
╳ 八段錦：第2段【左右開弓似射雕】．第4段【搖頭擺尾去心火】
172 12．Squat 深蹲
╳ 八段錦：第2段【左右開弓似射雕】．第6段【雙手攀足護腎腰】
173 13．Swimming 游泳
╳ 八段錦：第3段【調理脾胃單舉手】．第5段【五癆七傷往后瞧】
174 14．Tabata Training 間歇訓練
╳ 八段錦：第7段【轉拳怒目增力氣】．第8段【背后七顛百病消】
175 15．Weight Lifting 舉重
╳ 八段錦：第6段【雙手攀足護腎腰】．第7段【轉拳怒目增力氣】
176 16．Weight Training 重量訓練
╳ 八段錦：第1段【雙手托天理三焦】．第7段【轉拳怒目增力氣】】
Chapter 5
武術班學員們常問的做操．飲食．觀念問題，
妙的、怪的通通解答！
新書資訊