跑步是全世界簡(jiǎn)單流行的健身方式之一，全球有數(shù)百萬跑步愛好者常年堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步也是有很多知識(shí)需要了解的，本書從什么樣的人適合跑步開始，全面介紹了如何去跑步、需要哪些裝備、跑步有哪些風(fēng)格與類型等跑者需要知道的問題，還涉及跑步所需的營(yíng)養(yǎng)學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)傷病知識(shí)，并給出了適合不同水平跑者的中長(zhǎng)跑和馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃。無論你是剛開始有跑步想法的人士還是一名有經(jīng)驗(yàn)的跑者，都建議你來讀一讀這本書。
從休閑跑、5公里、10公里到半程和全程馬拉松，英國(guó)皇家陸戰(zhàn)隊(duì)前體能教練教你應(yīng)對(duì)各種狀況下的跑步問題。
從跑步裝備、能量與營(yíng)養(yǎng)、跑步準(zhǔn)備、訓(xùn)練計(jì)劃、交叉訓(xùn)練、體能訓(xùn)練，到參賽以及傷病恢復(fù)，涵蓋跑步的方方面面。
詳細(xì)實(shí)用的5公里、10公里、半程馬拉松、全程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃。
緊密結(jié)合跑者心理，幫助讀者建立跑步目標(biāo)，確定動(dòng)力來源，克服拖延懈怠心理，養(yǎng)成跑步習(xí)慣。
女性以及老年讀者也可以從中了解針對(duì)性的建議。
肖恩·勒維爾，曾任英國(guó)皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)體能教練，他在14歲的時(shí)候獲得了全郡400米冠軍，16歲的時(shí)候代表英國(guó)西南地區(qū)參加高中越野錦標(biāo)賽，在英國(guó)皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)服役時(shí)參加了聯(lián)合服務(wù)越野聯(lián)賽，還代表英國(guó)皇家海軍參加了水陸鐵人兩項(xiàng)賽。他是一名知名的私人教練、體育模特，同時(shí)為《獨(dú)立報(bào)》《男士健身》《男士健康》《男士跑步》和《跑者世界》多家報(bào)刊雜志撰稿。
引 言
關(guān)于跑步 10
每個(gè)人都應(yīng)該跑步 12
第1章 跑步分類 19
赤足跑 19
第2章 如何開始跑步
如何開始跑步：一個(gè)人跑、兩個(gè)人跑，還是一群人跑 24
安全須知 25
做什么樣的訓(xùn)練，在哪兒訓(xùn)練 27
什么時(shí)間跑步好 28
是早上跑步、中午跑步還是傍晚跑步 30
跑步機(jī) 32
第3章 跑步裝備
跑鞋的分類 38
選擇適合自己的鞋 40
下半身穿什么 44
上半身穿什么 46
保溫措施 47
特別裝備 49
第4章 如何跑步
訓(xùn)練和跑步技巧指導(dǎo) 56
節(jié) 奏 57
常見的跑姿問題 58
哪種跑法更好 60
嘗試赤足跑和前腳掌跑法 62
第5章 能量系統(tǒng)
3套能量系統(tǒng) 66
中央控制器理論 68
第6章 營(yíng)養(yǎng)與補(bǔ)水
平衡飲食 72
血糖指數(shù) 78
補(bǔ) 品 79
補(bǔ) 水 80
第7章動(dòng)力和目標(biāo)
SMART訓(xùn)練 86
動(dòng) 力 87
缺乏動(dòng)力 89
缺少進(jìn)步 91
第8章 熱身和放松
為什么要熱身 94
動(dòng)態(tài)拉伸 96
常規(guī)熱身范例 97
放 松 98
常規(guī)拉伸 100
第9章 訓(xùn)練計(jì)劃
入門者6周訓(xùn)練計(jì)劃 108
5千米訓(xùn)練計(jì)劃 108
10周10千米訓(xùn)練計(jì)劃 109
1 0 千米路跑到1 6 千米越野跑訓(xùn)練計(jì)劃 110
12周半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 111
16周全程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃 112
擬定你自己的訓(xùn)練計(jì)劃 113
心率訓(xùn)練 116
第10章 交叉訓(xùn)練
跑者的交叉訓(xùn)練 120
第11章 體能和訓(xùn)練
腿部訓(xùn)練 124
后背部訓(xùn)練 132
軀干／腹部訓(xùn)練 134
倒著跑 142
傷病預(yù)防 143
跑步傷病預(yù)防基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃 144
第12章 馬拉松比賽
“撞 墻” 150
出國(guó)跑步 152
訓(xùn) 練 153
第13章 短 跑
分階段的完美技術(shù) 156
短跑技巧操練 158
一般的短跑健身操練 160
增強(qiáng)式訓(xùn)練 162
短跑選手的舉重訓(xùn)練 166
額外訓(xùn)練 169
第14 章女性與跑步
女性服裝和跑鞋 172
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣 174
女性健康 176
孕期跑步注意事項(xiàng) 178
兒童與跑步 180
老年人與跑步 181
第15章 傷病與恢復(fù)
跑者的常見傷病 184
過度訓(xùn)練 187
醫(yī)療建議 188
其他跑步傷病 190
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