作為家長，當孩子還在我們的羽翼之下時，我們應該做什么，來幫助孩子有能力應對今后可能遇到的困境？作為老師，我們要怎么做，才能讓學生不僅學習好，而且不會有“玻璃心”或者成為“空心人”？作為普通人，我們能幫助自己、我們的孩子或學生成為更堅韌的人嗎？
心理韌性是每個人都需要具備的素質，這是一種能通過后天的訓練得以提升的能力。本書首先講解了心理韌性是什么，然后根據“Toughen up”（強悍化）模型從如何提升對挫折的容忍度、如何培養樂觀心態、如何面對失敗、如何進行自我肯定、如何建立有益的關系等九個方面指導讀者提升與增強心理韌性，并且每一章均包括理論介紹、應用方法、案例分析、實操練習和自助作業。
希望家長和老師通過學習本書中的內容，引導與培養孩子擁有強大的內心。
提升心理韌性的9種關鍵能力，讓孩子擁有挫折打不倒的力量。
1.“積極心理學”之父馬丁·塞利格曼學生、常春藤心理學家安妮作品。
2.清華大學社會科學學院院長、心理學系教授、國際積極心理聯合會（IPPA）及國際積極教育聯盟（lPEN）中國理事 彭凱平 作序推薦。
3.TOUGHEN UP（強悍化模型）, 自創的科學模型，提升心理韌性的9種能力，兼具理論、案例與實操方法。
忍耐挫折，心理免疫；樂觀心態，認知重建；審視價值，活出意義；
成長心態，直面失敗；關注健康，養護身心；管理情緒，調控感受；
建設關系，心懷感恩；管理壓力，達致平衡；解決問題，有效應對。
4.全書融合了學者、媽媽和朋友的3種視角
學者視角，心理學理論講解科學性強；
媽媽視角，充分理解孩子的心理與行為；
朋友視角，站在平等的位置上，理解每一個教育者與家長的初衷。
5.真實的、就發生在你我身邊的案例
作者在書中以她培養自己孩子的經歷作為案例，對孩子的教育兼具愛與規矩。如何抓住教育契機，在孩子人生中的重要時刻以及日常生活中的點滴小事中，隨時隨地、自然而然地教孩子各種人生技能。
6.家長與孩子共同完成的練習
共同練習，提升孩子的韌性，促進親子關系。
安妮（Annie Liu）
·哈佛大學心理學碩士，賓夕法尼亞大學應用積極心理學碩士
·清華大學社科學院積極心理學研究中心特邀研究員
·美國積極心理學教育研究院副院長、北京育心文化發展有限公司聯合創始人
·翻譯與主編了《堅毅》《生活質量療法》《家庭教育輔導實用手冊》《兒童心理輔導實用手冊》《積極心理學的邀請》《積極的自我》《積極的動機》《積極的正念》《快樂有方法》等書籍
·研究與實踐領域：積極心理學、個人成長、家庭教育、親密關系、兒童青少年素質培養、中老年人身心健康等
第 1章 心理韌性是什么
心理韌性是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程。韌性不僅能夠幫助人們恢復原狀，甚至使其獲得成長。人的心理韌性水平是保護性因素和風險性因素平衡的結果。
為什么孩子必須有韌性 / 002
什么是心理韌性 / 008
構建心理韌性的四種模式 / 011
影響孩子心理韌性發展的因素 / 019
第 2章 忍耐挫折，心理免疫
提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應對生活中不可預測的打擊。可以說，心理韌性與我們管理挫敗感的能力息息相關。
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 / 026
挫折忍耐力——比情緒控制更基礎的能力 / 030
心理免疫力——心理韌性的實質 / 032
提高耐挫力和心理免疫力的方法 / 036
為孩子接種“心理疫苗” / 044
第3章 樂觀心態，認知重建
眾多的研究發現，以建立積極解釋風格為核心的認知干預措施，在預防和治療抑郁癥、提升韌性和幸福感方面非常成功，并且，認知重建的訓練會給大腦帶來持久的改變。
樂觀的人更有韌性 / 056
什么是樂觀 / 059
ABC 理論：我們的態度決定了我們的反應 / 062
積極與消極的解釋風格 / 068
各年齡段孩子如何學習積極樂觀 / 076
第4章 審視價值，活出意義
讓自己的深層信念浮出水面，對其進行評估，并從本質上確定使你“運行”的信念是否有建設性、你的人生是否有意義。
內心的自動化聲音 / 084
10 種常見的思維陷阱 / 085
識別與避免思維陷阱 / 095
反思深層信念 / 101
我的信念之旅：思考真正想要的人生 / 106
人文教育，滋養心靈 / 112
第5章 成長心態，直面失敗
為了提升孩子的心理韌性，在他們做得好的時候，要表揚他們的努力和進步的過程；在孩子們做得不好的時候，要讓他們意識到，他們只是暫時還未做到。
表揚是個技術活 / 120
兩種基本心態：固定型心態與成長型心態 / 125
“尚未”的魔力：一切皆有可能 / 127
大腦可塑性：你可以“變得”更聰明 / 130
如何培養孩子的成長型心態 / 134
讓孩子學會面對失敗，并從中培養心理韌性 / 140
第6章 關注健康，養護身心
在改變思維和心態的同時，我們還需要下大力氣改變身 體狀態，因為身心是一體的，身體失調對心理健康的影響是巨大的。
一個心理學人的抑郁經歷 / 150
心理問題的生理原因 / 154
睡眠滋養韌性 / 158
運動提升韌性 / 165
飲食助力韌性 / 172
第7章 管理情緒，調控感受
幫助孩子和自我調節可以從三方面著手：教孩子認識和調控情緒、提升積極情緒、管理消極情緒。
快樂天使的眼淚 / 180
能調節情緒的人，韌性更強 / 185
人類如何自我調節 / 186
教孩子認識和調控情緒 / 188
提升積極情緒 / 192
管理消極情緒——減少抑郁 / 202
管理消極情緒——減少焦慮 / 207
第8章 建設關系，心懷感恩
我們給予孩子愛和支持，不是因為孩子達到了我們所期望的標準，而是在他們和我們所期望的不一樣的時候，尤其要給予他們愛和支持。
寧可傷害自己，也不告訴父母 / 216
成為孩子的支持系統 / 218
有條件的愛與無條件的愛，請別給錯 / 224
培養孩子的感恩之心 / 227
鼓勵孩子的親社會行為 / 236
教孩子具體的人際技巧 / 238
第9章 管理壓力，達致平衡
孩子既不能因壓力過大而導致身心受創，也不能因壓力過小而導致心理免疫力缺乏。孩子能應對的積極的壓力最有助于他們的身心健康和韌性發展。
早年經歷塑造身心 / 248
為什么我們會被壓力壓垮：壓力的神經機制 / 250
讓孩子體驗適當的壓力 / 252
蒲公英兒童與蘭花兒童 / 256
壓力管理策略一：接納積極壓力 / 260
壓力管理策略二：減少消極壓力 / 262
第 10章 解決問題，有效應對
有一類孩子會經常處于跟挫折和失敗反復打交道的狀態， 那就是解決問題和應對技能不足的孩子。好消息是，解決問題和應對挫折的能力是可以教的。
對抗父母的孩子 / 272
會解決問題的孩子，韌性強 / 274
三種應對問題的方式 / 275
解決問題的步驟 / 281
如何幫助孩子提升解決問題的能力 / 285
教孩子 10 種人生技能 / 286
給孩子的生命教育 / 292
299 … 后記
303 … 參考文獻
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