本書提供了直接的方法，幫助讀者克服實現目標路上的障礙，養成延遲滿足的心理習慣，著眼于未來，追求更高層次的快樂，從而達到自律。 本書內容的亮點在于：了解你正在克服的主要情緒、心理和生理障礙。 了解并打破懶惰的五步循環，這會讓你不再沉溺于放縱自己帶來的短暫快感。 面對一系列直接的問題，迫使自己意識和行動。 一個有洞察力的公式，最大限度地提高意志力并操縱行動。 了解你的紀律風格，找到適合自己的自律方式。
Peter Hollins（彼得·霍林斯），人類心理學研究者，個人成長領域暢銷書作家，他擁有心理學學士學位和研究生學位，致力于研究人類心理狀況。
海貓君，身高183cm的知識型男模，有法國留學經歷，曾獨自旅行10多個國家。北漂5年，從酒店服務員做到互聯網公司合伙人。知乎學習成長領域優秀答主，公眾號“海貓君”、播客節目“海貓電臺”主理人，千萬級用戶App設計者。
第一章 精神大于物質 /001
自律的五大精神障礙 /008
與你作對的大腦 /012
時間定向 /020
由你決定 /026
第二章 理解循環，打破循環 /033
懶惰的循環 /035
無益的假設或編造的規則 /037
日益增加的不適感 /040
找借口 /041
回避活動 /042
消極的后果和積極的結果 /043
打破循環 /049
進一步考慮的事項 /062
第三章 是還是否 /071
第四章 自律背后的神經心理學 /097
找出你在哪里 /098
將自律特質帶入生活 /102
持久激勵和自律的不變原則 /112
第五章 日常習慣 /129
制作公示 /132
如果-那么語句 /138
了解你的自律風格 /143
利用同伴壓力 /147
控制你的沖動 /152
摘要指南 /163
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