馬克勞倫是美軍的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單系統的鍛煉方法，適用于任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能有效的健身！無需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，并且塑造前所未有的完美形體。
這是一本暢銷美國、英國、德國的女性健身圣經，是國內超級暢銷書《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女性設計的、適用于任何體能水平的全效健身方案，5類練習，25級難度，125種訓練方法，隨時隨地都能*有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鐘，就能塑造前所未有的完美形體。
馬克勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內出版，并取得了驕人的銷售成績。
喬舒亞克拉克是《心止如水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的文章出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特里娜颶風摧毀了他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。
目錄
部分 完美的身體
1.什么在妨礙你練出理想體形？ 2
2 .自身體重訓練：完美身材之匙 9
3.保持動力 12
第二部分 無器械健身計劃
4. 訓練計劃 22
5 .準備開始 26
6 .練習的級數和動作要領 36
第三部分 合理攝食
7 .營養基礎 98
8 .讀懂食物，計劃飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
后一步：獨立
致謝
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