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為什么95%的減肥計劃都以失敗告終？為什么新年計劃總是堅持不了幾天，到年底盤點(diǎn)時，可能一項(xiàng)都沒實(shí)現(xiàn)？為什么很多人抱著強(qiáng)烈的愿望去提升工作業(yè)績、改善人際關(guān)系、保持健康的生活方式，卻總是未能取得積極的結(jié)果？啟動行為改變很難，更難的是讓改變可持續(xù)。我們總是寄希望于意志力，但從來都沒有什么人具備天生的意志力。意志力就像一個點(diǎn)，而影響行為的諸多因素構(gòu)成了一個面。企圖以點(diǎn)對抗面，多半以失敗告終。可謂成也意志力，敗也意志力。本書作者團(tuán)隊(duì)建立了一個改變一切實(shí)驗(yàn)室，觀測研究了超過5000名改變成功者，他們不僅成功改變了自身的不良習(xí)慣，而且將這些改變保持了3年甚至更久。作者從這些人身上發(fā)現(xiàn)了成功的秘訣，每個人都可以為自己量身定制一套改變策略，營造一個強(qiáng)有力的改變環(huán)境，不僅可以實(shí)現(xiàn)自我蛻變，還可以幫助更多的人完成自己的人生進(jìn)化。

-關(guān)鍵對話系列，助你實(shí)現(xiàn)自我蛻變《關(guān)鍵對話：如何高效能溝通（原書第3版）》《 影響力大師：如何調(diào)動團(tuán)隊(duì)力量（原書第2版）》《關(guān)鍵沖突：如何化人際關(guān)系危機(jī)為合作共贏（原書第2版）》《關(guān)鍵改變：如何實(shí)現(xiàn)自我蛻變》-意志力不能讓你徹底改變找到關(guān)鍵行為巧用影響行為的6大因素別讓壞毛病卷土重來-啟動行為改變很難更難的是讓改變可持續(xù)關(guān)鍵對話系列，

|?前　言?|
我們的承諾
本書的宗旨十分簡單只要運(yùn)用書中提出的這些基本準(zhǔn)則與策略，你就可以快速、徹底、持續(xù)地改變自己的行為（甚至是某些根深蒂固的惡習(xí)）。在這一過程中，你將會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己在生活中各個領(lǐng)域的表現(xiàn)都會有顯著的進(jìn)步！
為了弄明白到底什么因素會影響我們的行為這一終極問題，我們在改變一切實(shí)驗(yàn)室中觀測研究了超過5?000名成功者，我們想知道他們奮斗的歷程以及在此期間采用了怎樣的策略與嘗試，從而最終取得成功。這些勇敢的參與者的目標(biāo)如下：
實(shí)現(xiàn)事業(yè)騰飛。85%的受訪者表示他們曾經(jīng)錯失晉升或是加薪的良機(jī)，因?yàn)樗麄兾茨茏龀錾纤酒诖母淖儯麄兌贾雷约含F(xiàn)在的行為模式亟須改變，但都苦于無從下手。
達(dá)到財務(wù)健康。不到1/5的成年人正在改善他們的財務(wù)狀況以使他們的未來更有保障，而他們的首要障礙是他們的行為模式。我們都知道改善財務(wù)狀況的方法無非兩種：花錢少一點(diǎn)，存錢多一點(diǎn)。但問題就在于，我們都不知道怎樣做好這兩件看似簡單的事。
挽回緊張的關(guān)系。我們研究了350段處于崩潰邊緣的人際關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，關(guān)系惡化并不是由于情感因素，而是源于行為因素。那些成功挽回甚至強(qiáng)化了與朋友和愛人之間關(guān)系的人，都是因?yàn)樗麄兏淖兞藢Υ笥押蛺廴说姆绞健?br />在組織變革中立于不敗之地。很多受訪者表示，他們正在努力適應(yīng)老板強(qiáng)加給他們的具有挑戰(zhàn)性的工作，很多人表示自己在組織中被強(qiáng)迫做一些非自愿的事情，并深受其害。但還有一些人，他們有策略地研究了工作內(nèi)容并做出了相應(yīng)的調(diào)整，以恢復(fù)他們的控制感，甚至改善了他們的職業(yè)前景。
減肥、健身、堅持。如今，死亡和疾病的一大元兇既不是病毒也不是基因，而是我們的日常行為模式。那些成功跨過節(jié)食瓶頸的人并不是找到了什么靈丹妙藥或神奇的工具，相反，一份雷打不動的健身計劃使得他們最終得以把健康作為日常的生活習(xí)慣。
逃離成癮。克服成癮的終極方法并不是找到其解藥，而是改變看似棘手的日常習(xí)慣。那些成功擺脫成癮的人的秘訣就在于，他們把追求個人成功的策略運(yùn)用于面對各種挑戰(zhàn)，無論是有意還是無意，他們最終都獲得了成功！
研究那些不論是處于成癮困境還是努力改變職業(yè)生涯以及挽救緊張關(guān)系的生動例子使我們看到了希望。試驗(yàn)中數(shù)百名受訪者（我們稱他們?yōu)楦淖冋撸┎粌H成功改變了他們自身的各種不良習(xí)慣，而且將這些改變成功保持了3年甚至更久。這樣一個充滿希望的群體吸引了我們，因此我們決定對他們進(jìn)行詳細(xì)研究，我們在他們身上發(fā)現(xiàn)了個人成功之道。這些改變者不論身處肯尼亞的基昂古，還是加利福尼亞的卡梅爾，不論是克服酒精成癮，還是改變懶散的生活方式，無一例外地采用了影響行為模式的原則（后面將詳細(xì)介紹）。
在成功的改變者光鮮的背后，是曾經(jīng)無盡的堅持。他們曾在黑暗中苦苦摸索，經(jīng)歷了漫長的黑夜才有了今天的改變。但現(xiàn)在有了這本書，你可以避免獨(dú)自探索成功之道的艱辛。一旦你對成功之道融會貫通，你在未來對于成功的探索與嘗試就將更加自由靈活，其效率必然也會有極大的提升。本書提到的方法與策略將會使你有意識地去運(yùn)用別人需要努力才能發(fā)現(xiàn)的東西，而這將極大地加快你通往成功之路的腳步。
每個人都可以擁有成功。我們最近的一項(xiàng)研究顯示，你將要學(xué)習(xí)到的方法會在你身上發(fā)生不容小覷的改變，用更為數(shù)學(xué)化的表達(dá)來說就是指數(shù)級的改變。運(yùn)用本書所提供的方法的人比運(yùn)用其他方法的人會在成功之路上走得更遠(yuǎn)。
另外一則好消息是，不論你想改變工作習(xí)慣還是想改正生活中的壞習(xí)慣，使用本書中所提到的方法都不會讓你失望。舉個例子，在本次試驗(yàn)中，很多人在成功克服生活中的某些挑戰(zhàn)之后發(fā)現(xiàn)，自己的工作業(yè)績竟提高了一半之多！他們的例子告訴我們，這樣的策略可謂一石二鳥。 成功的改變者還表示，當(dāng)工作效率大大提升時，他們生活中的壓力也會得到有效改善，對家庭生活也會更加有信心。最終他們能夠在生活與學(xué)習(xí)中實(shí)現(xiàn)雙贏。
所以，讓我們一起重拾希望，整裝待發(fā)，共同來學(xué)習(xí)個人成功之道吧！每個人都可以實(shí)現(xiàn)改變并且使其持續(xù)下去。跟隨這些成功的改變者的腳步，你最終也可以成為他們中的一員。只要你行動起來，一旦習(xí)得了書中所述的基本原則與方法策略，你就可以實(shí)現(xiàn)真正地改變一切。

科里·帕特森（Kerry Patterson）
斯坦福大學(xué)博士，曾在世界各地的《財富》500 強(qiáng)企業(yè)中負(fù)責(zé)多個長期行為變化的調(diào)查研究項(xiàng)目。2004 年，科里獲得楊百翰大學(xué)馬里奧特管理學(xué)院迪爾獎，以表彰他在組織行為領(lǐng)域的杰出貢獻(xiàn)。

約瑟夫·格雷尼（Joseph Grenny）
作家、演說家和企業(yè)績效領(lǐng)域的社會科學(xué)家。他還是三個非營利組織 Unitus、另岸學(xué)院和另岸村的聯(lián)合創(chuàng)始人。

戴維·馬克斯菲爾德（David Maxfield）
斯坦福大學(xué)心理學(xué)博士，一位優(yōu)秀的研究學(xué)者、顧問和演講師。他領(lǐng)導(dǎo)的研究項(xiàng)目主要涉及醫(yī)療疏忽、安全風(fēng)險和項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)域人類行為的影響。

羅恩·麥克米蘭（Ron McMillan）
柯維領(lǐng)導(dǎo)力研究中心（擔(dān)任研發(fā)部副總裁）和Crucial Learning的聯(lián)合創(chuàng)始人，為世界各地數(shù)千名領(lǐng)導(dǎo)者提供過咨詢服務(wù)。

艾爾·史威茨勒（Al Switzler）
著名咨詢顧問，為世界各地的《財富》 500 強(qiáng)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者提供培訓(xùn)和管理指導(dǎo)服務(wù)。

|?目　錄?|
贊　譽(yù)
前　言
致　謝
第一部分
成?功?之?道
遠(yuǎn)離意志力陷阱　3
人們無法做出改變，通常是因?yàn)樗麄儾涣私獯偈顾麄兏淖兊脑蚧蛘邔ζ渲跎伲狈σ庵玖χ皇瞧渲泻苄〉囊粋�原因，他們完全不了解讓他們之所以這樣行動的6種影響力來源或者只知一二。比起那些看得見的有促進(jìn)作用的影響力來源，還有更多看不見的影響力來源正在阻礙著他們。我們的研究顯示，學(xué)會辨別并運(yùn)用這6種影響力來源的人，相比沒有認(rèn)識到的人，在自己和他人的生活中創(chuàng)造深遠(yuǎn)、快速且持久的改變的可能性要高出10倍。
成為專家以及研究對象　28
當(dāng)我們不再為特殊的挑戰(zhàn)尋找現(xiàn)成的答案時，改變才能發(fā)生。你是獨(dú)一無二的，對你起作用的改變計劃也是獨(dú)一無二的。為了找到它，你需要同時成為專家以及你自己獨(dú)特試驗(yàn)的研究對象。當(dāng)你擁有這一思維模式時，每一種壞事都會變成有用的數(shù)據(jù)信息。你會越來越善于影響自己，直到最后你制訂出一份最適合你自己這一研究對象的改變計劃。
第二部分
6種影響力來源
來源一　愛上你所厭惡的東西　53
如果你曾成功做出改變并維持這種改變，你必然會學(xué)會克制自己的沖動并且使你的正確抉擇變得令人愉悅。可以維持改變的唯一辦法就是改變給你帶來愉悅感的東西。我們怎樣才能學(xué)會改變自己的愛好呢？
來源二　做你不會做的　75
如果改變需要耗費(fèi)大量的精力，很有可能是因?yàn)槟闳狈记伞．?dāng)改變變得困難時，我們就會將其歸咎于自己的性格，但往往不是性格的錯。我們并不知曉那些改變將教會我們一些關(guān)鍵技巧。問題不在于你意志薄弱，而在于你無門而入，這兩者是完全不同的！缺乏知識好解決，并且見效迅速。只需要幾周刻意的練習(xí)，你就能掌握讓改變變得輕松且持久的技巧。
來源三　把共犯變成盟友　92
好習(xí)慣或壞習(xí)慣是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，養(yǎng)成或者維持習(xí)慣需要很多伙伴參與。幾乎沒有人知道有多少人會通過鼓勵和支持糟糕的選擇來摧毀他們改變的動力，如果你想改變自己的行為，則需要把共犯變成盟友。這種轉(zhuǎn)變往往會伴隨著一次又一次與自己的關(guān)鍵對話。為你的影響策略消滅一些共犯，增加一兩個盟友，你的成功概率將會提高40%左右。
來源五　改變經(jīng)濟(jì)模式　114
短期來看，壞習(xí)慣往往十分廉價，并且人類總是把及時享樂看得比日后要面臨的懲罰更重要。你可以積極地使用自己的理性扭轉(zhuǎn)這種反經(jīng)濟(jì)的行為。令人驚訝的是，你可以通過賄賂自己來改變動機(jī)，這會很有用！你同樣可以通過提高壞習(xí)慣所帶來的代價來改變成本。研究表明，你可以給自己放點(diǎn)血，這會顯著地改變你的行為。
來源六　掌控所處的環(huán)境　128
我們對所處環(huán)境中各種控制我們的因素一無所知。環(huán)境極大地影響了我們的所思、所感以及所為。如果你想控制自己的生活，你就需要掌控自己所處的環(huán)境。學(xué)會使用距離、誘因以及工具來幫助自己。最終你可以將環(huán)境變成自己有力且永遠(yuǎn)不知疲倦的盟友。
第三部分
如何做到關(guān)鍵改變
善于改變的人設(shè)立了關(guān)鍵行為并將6種影響力來源應(yīng)用其中，從而顯著改善了與同事、愛人以及自己之間的關(guān)系。向這些真實(shí)的案例學(xué)習(xí)怎樣將所有的戰(zhàn)略和個人改變的方法運(yùn)用到一份有效率的改變計劃中，最終實(shí)現(xiàn)事業(yè)騰飛、減肥成功、財務(wù)健康、成功脫癮以及修復(fù)人際關(guān)系。
職業(yè)　　怎樣在工作中脫困　151
減肥　　如何減肥健身以及保持好身材　169
財務(wù)健康　如何擺脫債務(wù)以及永不陷入債務(wù)之中　194
成癮　　如何重掌生活　215
關(guān)系　　如何通過改變我來改變我們　238
總結(jié)　　怎樣改變一切　262

作者簡介　266