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歸根結(jié)底，教養(yǎng)就是建立并維持一種獨(dú)特的親子關(guān)系，讓孩子在成為自己、找到自己在這世上的一席之地的過(guò)程中，感受到安全、愛、支持與接納。作為父母，你自然會(huì)覺(jué)得有責(zé)任保護(hù)你的孩子免于糟糕的經(jīng)歷，但你不需要保護(hù)他們免受每一次讓他們感覺(jué)不好的經(jīng)歷。對(duì)他們的長(zhǎng)期發(fā)展來(lái)說(shuō)，最重要的有兩點(diǎn)：第一，你如何幫助他們調(diào)節(jié)他們對(duì)困難經(jīng)歷的情緒反應(yīng)；第二，你如何幫助他們理解生活中發(fā)生的事情。重視聯(lián)結(jié)的父母會(huì)塑造孩子發(fā)展中的大腦，使他們更有可能發(fā)展出培養(yǎng)高情商、逆商等品格。
本書提供了一套全面而實(shí)用的策略，幫助父母學(xué)會(huì)平衡左腦教養(yǎng)模式和右腦教養(yǎng)模式，學(xué)會(huì)關(guān)注自己、關(guān)注孩子的大腦和情緒，學(xué)會(huì)接納孩子真實(shí)的樣子并與孩子建立深度聯(lián)結(jié)。書中還提供了大量練習(xí)及情緒調(diào)節(jié)技巧，幫助父母在日常生活中實(shí)踐和應(yīng)用書中的理論，增強(qiáng)親子關(guān)系并培養(yǎng)身心健康的孩子。

情緒互動(dòng)、友善和用心的聯(lián)結(jié)是人類的基本需求。
重視聯(lián)結(jié)的父母會(huì)塑造孩子發(fā)展中的大腦，
幫助他們培養(yǎng)高情商、逆商等品格。

序言
作為父母，我們接觸到的育兒和心理學(xué)信息越來(lái)越多，也越來(lái)越意識(shí)到我們與孩子的互動(dòng)方式會(huì)如何影響和塑造他們的行為。但是，這些信息真的能幫助我們理解孩子真正需要我們做什么，從而讓他們的大腦、心靈和人際關(guān)系健康發(fā)展嗎？
我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在根據(jù)我們讀到的東西來(lái)行教養(yǎng)之事，擔(dān)心如果不遵循所有這些建議，孩子可能會(huì)怎樣。我第一個(gè)孩子出生時(shí)，我記得當(dāng)時(shí)讀了一些書，這些書談到了教養(yǎng)方式會(huì)對(duì)孩子的大腦產(chǎn)生終身影響。盡管我以為我當(dāng)時(shí)理解那些書的意思，并且努力遵循了那些書中的建議，但我現(xiàn)在知道，我當(dāng)時(shí)是在照著良好的教養(yǎng)方式做，而沒(méi)有讓這種做法從用心的聯(lián)結(jié)狀態(tài)里自發(fā)地產(chǎn)生。經(jīng)過(guò)多年的學(xué)習(xí)，以及作為心理學(xué)家和母親的個(gè)人經(jīng)歷，我慢慢學(xué)會(huì)了平靜、溫暖地與孩子建立聯(lián)結(jié)，這種存在的狀態(tài)對(duì)我們的家庭生活產(chǎn)生了極大的影響。我終于明白，為什么教養(yǎng)有時(shí)看似如此艱難，以及怎樣才能讓教養(yǎng)變得更容易、更自然。
建立聯(lián)結(jié)不是你讀到過(guò)就會(huì)做的事情。這是一種情感狀態(tài)，建立在兩個(gè)人之間情感同步的細(xì)微瞬間之上。這種情感狀態(tài)會(huì)在那一刻產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的同步感。聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)人與人之間的理解與共情，對(duì)健康大腦和心靈的發(fā)展至關(guān)重要，就像氧氣對(duì)于我們的肺一樣。聯(lián)結(jié)是幸福的關(guān)鍵，因?yàn)榇龠M(jìn)聯(lián)結(jié)的生物學(xué)系統(tǒng)也會(huì)使我們感到平靜，調(diào)節(jié)我們的情緒，讓我們的身體器官得到休息與修復(fù)，讓我們對(duì)自身的體驗(yàn)保持開放的態(tài)度。不僅如此，這種聯(lián)結(jié)有助于大腦的發(fā)育，能使孩子大腦的內(nèi)部連接起來(lái)，促進(jìn)情緒復(fù)原力的發(fā)展。在這個(gè)兒童和成年人都越來(lái)越焦慮、有壓力和容易抑郁的時(shí)代，這種復(fù)原力越來(lái)越必不可少。
從神經(jīng)科學(xué)的角度來(lái)理解聯(lián)結(jié)如何影響并塑造我們作為人類的行為，在這方面我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新的時(shí)代。對(duì)于孩子以及他們對(duì)父母的真正需求來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么東西比聯(lián)結(jié)更重要、影響更深遠(yuǎn)了。我們知道，人類的大腦和身體內(nèi)有一個(gè)專門的系統(tǒng)，能幫助我們?cè)u(píng)估我們是否安全，是否必須做好準(zhǔn)備，保護(hù)自己免受威脅。這個(gè)系統(tǒng)建立在數(shù)百萬(wàn)年演化的基礎(chǔ)之上，在演化過(guò)程中，我們必須保持高度警惕，以確保生存。如果我們能聽到這個(gè)威脅-安全檢測(cè)系統(tǒng)講話，它就會(huì)不斷詢問(wèn)和回答我安全嗎你是站在我這邊的嗎這類問(wèn)題。這種問(wèn)答發(fā)生在不到一秒鐘的時(shí)間內(nèi)，在你的意識(shí)覺(jué)察范圍之外永不停歇地循環(huán)往復(fù)。
只有在這些問(wèn)題的答案是是的時(shí)候，我們才能放松，身心舒適，并且以一種保持聯(lián)結(jié)和溫暖的方式與人互動(dòng)。當(dāng)我們被理解和接納的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生安全感。這就好像有人告訴我們我知道你現(xiàn)在的感受我在這兒陪你我接納你本來(lái)的樣子。請(qǐng)注意，這是一個(gè)非言語(yǔ)的過(guò)程，幾乎不需要交談。這個(gè)過(guò)程源于一個(gè)與焦慮、評(píng)判、批評(píng)或憤怒的互動(dòng)截然不同的大腦系統(tǒng)，而后面這類互動(dòng)往往會(huì)損害親子關(guān)系。當(dāng)你與一個(gè)人用平靜、互相理解的方式建立聯(lián)結(jié)時(shí)，你就會(huì)分泌催產(chǎn)素。這是一種強(qiáng)大的激素，可以促進(jìn)情感聯(lián)結(jié)與社會(huì)行為，同時(shí)也能減少我們對(duì)壓力和焦慮的反應(yīng)。
良好的教養(yǎng)依賴于情感調(diào)諧（attunement）的過(guò)程，這是一種對(duì)他人情緒狀態(tài)的自然、共情的理解。情緒始于我們內(nèi)在身體狀態(tài)的細(xì)微轉(zhuǎn)變我們的心率、呼吸速率、肌肉張力、化學(xué)物質(zhì)水平（例如神經(jīng)遞質(zhì)與激素）都可能以不同的模式上升或下降。這些變化模式對(duì)于每種情緒來(lái)說(shuō)都是獨(dú)特的。例如，憤怒會(huì)使心率上升，而悲傷會(huì)使心率下降。如果你能理解并調(diào)節(jié)你的身體狀態(tài)，你就能在面對(duì)難以處理的事情時(shí)保持冷靜和警覺(jué)。如果你無(wú)法調(diào)節(jié)你的內(nèi)在情緒狀態(tài)，你就可能陷入情緒高度激活的狀態(tài)，讓你想要發(fā)泄或回避情緒，甚至封閉內(nèi)心。應(yīng)激、憤怒、焦躁、沮喪、興奮、焦慮、厭惡和輕蔑都
代表高度激活的狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致共情與聯(lián)結(jié)的減少。要建立用心的聯(lián)結(jié)，你就需要情緒調(diào)節(jié)得當(dāng)。要調(diào)節(jié)情緒，你就需要感受自己身體內(nèi)的情緒狀態(tài)。只有做到這些，你才有能力調(diào)節(jié)孩子的情緒。
這一點(diǎn)很重要，其原因有兩個(gè)方面。第一，我們的孩子在長(zhǎng)大以前不能以復(fù)雜的方式調(diào)節(jié)自己的情緒，有時(shí)得到25歲左右才能做到。這意味著他們很容易被強(qiáng)烈的情緒左右，很少朝我們希望的方向發(fā)展。在他們那些負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)、自我控制、自我覺(jué)察和決策的關(guān)鍵腦區(qū)發(fā)展成熟之前，他們必須依賴我們作為他們的代理大腦，反映出他們的感受，幫助他們回到平靜的狀態(tài)。
第二，我們的孩子要依賴我們才能獲得內(nèi)在的安全感，以及我是誰(shuí)的感覺(jué)。所以在我們不能注意、關(guān)心他們感受，以及不能在他們需要的時(shí)候安撫他們時(shí)，孩子會(huì)變得很脆弱、很焦慮。他們?cè)趤?lái)到這個(gè)世界上時(shí)，攜帶的生物學(xué)設(shè)備特別擅長(zhǎng)讀懂我們并評(píng)估（對(duì)于威脅與安全的問(wèn)題進(jìn)行非言語(yǔ)的評(píng)估）他們與我們每時(shí)每刻的關(guān)系。我們關(guān)注他們嗎？我們關(guān)心他們嗎？我們能陪伴他們嗎？我們會(huì)注意他們的需求嗎？他們能生存下來(lái)嗎？這種對(duì)聯(lián)結(jié)的需求是我們的本能。情緒的變化涉及心率、體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)和肌肉張力的真實(shí)生理變化，所有這些變化都可能讓人感覺(jué)不舒服，而我們的孩子對(duì)于他們強(qiáng)烈的情緒卻束手無(wú)策，就像沒(méi)有關(guān)閉按鈕的音響在播放刺耳的音樂(lè)。只要我們記住這一點(diǎn)，就更容易

自2003年取得理學(xué)碩士學(xué)位以來(lái)，謝莉·喬漢一直在倫敦 VWA 咨詢公司擔(dān)任職業(yè)心理學(xué)顧問(wèn)。她的工作包括指導(dǎo)和培養(yǎng)個(gè)人克服心理與情感障礙。謝莉·喬漢也是《心理學(xué)》雜志的定期撰稿人。

第1章　到底何謂教養(yǎng)　 /1
親子聯(lián)結(jié)是教養(yǎng)的核心　 /3
是什么阻礙了聯(lián)結(jié)　 /5
我們關(guān)注的是真正對(duì)發(fā)展重要的事嗎　 /10
什么是情商？它為什么重要　 /11
第2章　教養(yǎng)如何塑造孩子的情商　 /21
遺傳的作用　 /22
經(jīng)歷對(duì)我們的影響實(shí)實(shí)在在地深入了細(xì)胞層面　 /24
大腦如何影響我們的情緒和行為　 /25
什么樣的教養(yǎng)能積極地塑造情商　 /28
我們的大腦可以逐漸改變和發(fā)展　 /30
教養(yǎng)沒(méi)有終點(diǎn)　 /32
第3章　為聯(lián)結(jié)做準(zhǔn)備　 /37
支撐聯(lián)結(jié)的三個(gè)基本要素　 /40
理解大腦：它的根本目的是什么　 /40
大腦是由什么構(gòu)成的？它是如何工作的　 /41
大腦的三層結(jié)構(gòu)越和諧，教養(yǎng)方式越積極　 /43
左右半球：你觀察和接觸世界的視角　 /46
兩個(gè)半球的差異會(huì)如何改變你看待世界的方式　 /48
兩個(gè)半球之間的主要區(qū)別是什么　 /50
讓兩個(gè)半球一起工作　 /55
第4章　大腦的兩個(gè)半球如何影響你的教養(yǎng)能力　 /67
親子聯(lián)結(jié)會(huì)自然產(chǎn)生嗎　 /68
用好奇心來(lái)教養(yǎng)，而非評(píng)判　 /72
教養(yǎng)需要靈活性和開放的心態(tài)　 /77
如何用自省、平衡的方法來(lái)管教孩子　 /79
倡導(dǎo)右腦主導(dǎo)的開放性陪伴　 /84
第5章　建立親子聯(lián)結(jié)之前先理解情緒　 /93
你的教養(yǎng)方式是由你的大腦決定的　 /95
什么是情緒　 /97
情緒加工主要發(fā)生在右半球　 /103
情緒調(diào)節(jié)是什么　 /104
第6章　情緒調(diào)節(jié)與情緒失調(diào)　 /113
健康的情緒調(diào)節(jié)需要對(duì)身體的覺(jué)察　 /115
當(dāng)你處在容忍之窗內(nèi)時(shí)，才有相互聯(lián)結(jié)的教養(yǎng)　 /116
離開容忍之窗會(huì)觸發(fā)哪些問(wèn)題　 /118
回避與補(bǔ)償：無(wú)益的應(yīng)對(duì)策略　 /125
你的情緒調(diào)節(jié)能力會(huì)影響你的孩子　 /126
年幼的孩子如何調(diào)節(jié)情緒　 /130
我們?yōu)槭裁葱枰Ｖ故褂谜Z(yǔ)言　 /131
情緒調(diào)節(jié)在實(shí)際情況中是如何起作用的　 /133
如何有效地與孩子共同調(diào)節(jié)情緒　 /135
第7章　依戀：情緒調(diào)節(jié)的重要性　 /147
依戀是我們建立關(guān)系的媒介　 /148
孩子最早的自我意識(shí)取決于父母的非言語(yǔ)反饋　 /154
我們?nèi)绾位貞?yīng)孩子的情緒決定了他們處理自己的
情緒的方式　 /156
與孩子保持聯(lián)結(jié)，但也要保持邊界　 /160
第8章　你的依戀類型決定了你的教養(yǎng)方式　 /167
了解四種依戀類型　 /168
幫助孩子容忍他們的消極情緒　 /175
幫助孩子理解他們的次級(jí)情緒　 /181
要想共情孩子，需要先照顧好自己　 /182
第9章　大腦和神經(jīng)系統(tǒng)決定了我們回應(yīng)孩子的方式　 /189
邊緣系統(tǒng)：教養(yǎng)大腦的核心　 /191
我安全嗎你是站在我這邊嗎　 /194
戰(zhàn)斗、逃跑或僵住的防御策略　 /197
威脅檢測(cè)的過(guò)程是否平衡　 /199
我們?yōu)槭裁磳?duì)孩子發(fā)脾氣：邊緣系統(tǒng)失控　 /202
如何減輕對(duì)孩子的反應(yīng)強(qiáng)度　 /205
第10章　情緒安全感　 /211
情緒互動(dòng)對(duì)生存至關(guān)重要　 /213
你是否知道自己什么時(shí)候激動(dòng)，什么時(shí)候平靜　 /215
迷走神經(jīng)剎車：逆商的關(guān)鍵　 /218
第11章　情緒安全感如何影響日常親子互動(dòng)　 /231
社會(huì)參與系統(tǒng)使人進(jìn)入不同的教養(yǎng)狀態(tài)　 /232
關(guān)注孩子的社交和情緒調(diào)節(jié)能力　 /237
你們真的建立聯(lián)結(jié)了嗎　 /239
提升親子互動(dòng)質(zhì)量的日常練習(xí)　 /241
放慢速度，聯(lián)結(jié)就會(huì)自然產(chǎn)生　 /244
親子同步互動(dòng)很重要　 /245
培養(yǎng)慈愛的能力　 /248
第12章　你處于哪種情緒調(diào)節(jié)模式　 /253
情緒調(diào)節(jié)的三種模式　 /254
進(jìn)取與努力模式　 /256
威脅與防御模式　 /263
帶來(lái)壓力的錯(cuò)誤思維方式　 /266
平靜與聯(lián)結(jié)模式　 /272
如何在這三種模式間轉(zhuǎn)換　 /274
第13章　為用心的聯(lián)結(jié)創(chuàng)造良好的環(huán)境　 /281
請(qǐng)先照顧好你自己　 /284
培養(yǎng)孩子的平衡能力與逆商　 /290
致謝　 /300
參考書目　 /303
參考文獻(xiàn)　 /308