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本書作者津巴多發(fā)掘了時(shí)間觀療法對(duì)我們的生活中眾多領(lǐng)域的治療意義和積極影響，不僅包括壓力、焦慮、人際關(guān)系、校園和職場(chǎng)霸凌，還包括養(yǎng)育子女、追尋生活意義等方面。津巴多提出我們可以通過(guò)改變自己的時(shí)間觀，過(guò)上更好的生活，發(fā)現(xiàn)更多的愛，擺脫當(dāng)下宿命的心態(tài)，更專注于積極的未來(lái)。時(shí)間觀療法通過(guò)改變?nèi)藗兛创龝r(shí)間的方法，將焦點(diǎn)從過(guò)去轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，從消極事件轉(zhuǎn)移到積極事件，從而幫助任何人收獲更平衡的人生觀。本書以真實(shí)的故事為例，描述了時(shí)間觀療法如何幫助面臨抑郁、焦慮或壓力的人擺脫過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷從毒性關(guān)系到欺凌的束縛，走向更積極的未來(lái)，收獲有意義且幸福的人生。時(shí)間觀療法可以幫助想獲得自我療愈的個(gè)人或他們的親人、治療師、心理咨詢師，或任何渴望擁抱更積極未來(lái)的人掙脫一切束縛，掌握和改變自己的命運(yùn)。

·當(dāng)代心理學(xué)大師津巴多的時(shí)間觀代表作
·心理學(xué)大師幫助普通人改寫命運(yùn)腳本
·探討了人們感知與看待時(shí)間的方式（時(shí)間人格）是如何主導(dǎo)其命運(yùn)走向的
·幫助讀者關(guān)注自己對(duì)過(guò)去、當(dāng)下、未來(lái)的時(shí)間觀，獲得平衡的時(shí)間觀來(lái)深度療愈自己的身心
·內(nèi)附完整版時(shí)間洞察力測(cè)量工具津巴多時(shí)間觀量表
·內(nèi)容輕松易懂，貼近大眾讀者生活，本書探討了幾乎貫穿著每個(gè)人一生的議題：
愛與被愛、抑郁、焦慮、壓力、人際關(guān)系、孤獨(dú)、親情、愛情、回避、育兒、霸凌、遺憾……

前言
幾年前，《讓時(shí)間治愈一切：津巴多時(shí)間觀療法》（The Time Cure: Overcoming PTSD with the New Psychology of Time Perspective Therapy）一書出版之后，今日心理學(xué)的編輯找到我們，邀請(qǐng)我們?yōu)榫W(wǎng)站供稿，并開設(shè)一個(gè)博客專欄。我們欣然應(yīng)允。那時(shí)，隨著遣往伊拉克和阿富汗的士兵陸續(xù)歸國(guó)，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（簡(jiǎn)稱PTSD，包括痛苦、抑郁、焦慮和壓力等情緒）成為媒體關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。許多歸國(guó)士兵因?yàn)榛加信c軍事服務(wù)相關(guān)的PTSD，無(wú)法融入正常的公民生活。那時(shí)我們?cè)\所接待的客戶中，有2/3患有嚴(yán)重乃至極端PTSD，其中很多是退伍士兵。我們調(diào)查并研究了時(shí)間觀療法在幫助人們克服PTSD方面的驚人效果，同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)時(shí)間觀療法對(duì)于那些遭受抑郁、焦慮、壓力以及各種生活問(wèn)題的人都非常有效。
起初，我們?cè)诮袢招睦韺W(xué)（Psychologytoday.com）上開設(shè)專欄是為了傳播PTSD的相關(guān)知識(shí)，同時(shí)介紹時(shí)間觀療法對(duì)于PTSD治療的作用。但在專欄推出后不久，我們陸續(xù)收到一些尋求其他方面幫助的郵件，那些問(wèn)題和PTSD完全無(wú)關(guān)。根據(jù)拇指規(guī)則（在新聞媒體、商業(yè)產(chǎn)品、廣告、政治等領(lǐng)域的眾多案例中都行之有效），但凡有一個(gè)人覺得有必要花時(shí)間站出來(lái)表達(dá)自己的問(wèn)題或觀念，那么他背后很可能有一群面對(duì)同樣問(wèn)題，卻出于各種原因沒(méi)有發(fā)聲的人。我們回復(fù)了每一封私人郵件，但同時(shí)覺得有必要回應(yīng)他們背后那個(gè)沉默而龐大的群體。所以我們拓寬了專欄的內(nèi)容，探索時(shí)間觀，尤其是修正后的時(shí)間觀，如何在更泛的場(chǎng)景下對(duì)更多的人群發(fā)揮作用。我們發(fā)現(xiàn)這種便捷、通用的時(shí)間觀確實(shí)能為更多人提供幫助。
我們的專欄內(nèi)容既有關(guān)于積極經(jīng)歷的內(nèi)容，也有關(guān)于消極經(jīng)歷的內(nèi)容，但我們很快發(fā)現(xiàn)后者的讀者數(shù)量遠(yuǎn)高于前者。我們認(rèn)為原因在于讀者在面對(duì)積極經(jīng)歷時(shí)通常不需要幫助，只有在面對(duì)消極經(jīng)歷的時(shí)候才需要！隨著專欄越來(lái)越受歡迎，我們愈發(fā)覺得文章雖然能傳遞的信息很多，但畢竟有限，每個(gè)主題下面其實(shí)還有更多東西可以分享。因此，我們翻閱了所有已完成的專欄內(nèi)容，以及專欄下的評(píng)論（很多評(píng)論對(duì)我們的進(jìn)一步研究很有啟發(fā)性）。仔細(xì)思考之后，我們決定把精力集中在讀者點(diǎn)擊量最多的幾個(gè)主題上。這些主題構(gòu)成了本書的章節(jié)和子章節(jié)。
通過(guò)閱讀本書，你將了解時(shí)間觀療法的基礎(chǔ)知識(shí)，以及該療法在解決生活問(wèn)題，提高人際關(guān)系上的應(yīng)用�？偟膩�(lái)說(shuō)，時(shí)間觀療法就是審視個(gè)人的時(shí)間觀，了解自己對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的看法是積極還是消極。如果發(fā)現(xiàn)自己采用了消極的方法看待時(shí)間，則可以通過(guò)增加積極看法來(lái)平衡時(shí)間觀，過(guò)上更加平衡的生活。
這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)幫助我們走出過(guò)往的負(fù)面經(jīng)歷尤為有效。在時(shí)間觀療法中，對(duì)于過(guò)去的負(fù)面回憶是過(guò)去消極時(shí)間觀的表現(xiàn)。每天，這些不愉快的過(guò)去都在影響我們當(dāng)下的思考方式、認(rèn)知方式和當(dāng)下的感覺，也影響著我們對(duì)于未來(lái)的看法，只是我們可能未有察覺。時(shí)間觀療法還能幫助我們走出當(dāng)下不健康的行為模式，如現(xiàn)在宿命主義行為。過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷可能會(huì)導(dǎo)致我們陷入現(xiàn)在宿命時(shí)間觀，從而采取不同于以往的行為，或者在本該高興的時(shí)候變得難過(guò)。
當(dāng)我們因?yàn)檫^(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷或者當(dāng)下的艱難處境悶悶不樂(lè)時(shí)，就會(huì)容易犯錯(cuò)，容易過(guò)的渾渾噩噩，遠(yuǎn)離我們?cè)?jīng)的親朋好友。我們覺得不被理解，覺得自己的生活比別人艱難。在本書中，你會(huì)了解到很多真實(shí)故事，這些故事的主人公或者克服了過(guò)去負(fù)面經(jīng)歷的巨大影響，從而重新和親人朋友建立聯(lián)系，過(guò)上豐富快樂(lè)的生活；或者他們?cè)?jīng)處于毒性關(guān)系，面對(duì)過(guò)霸凌和排擠，但最終取得了勝利。他們是如何做到的？答案就是，把對(duì)過(guò)去消極經(jīng)歷的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對(duì)積極經(jīng)歷的關(guān)注上，進(jìn)行有選擇性的現(xiàn)在享樂(lè)，同時(shí)努力創(chuàng)造并實(shí)現(xiàn)積極美好的未來(lái)。你也可以和他們一樣！而你只需做的就是培養(yǎng)一個(gè)更加平衡和合理的時(shí)間觀。
本書會(huì)提供一些簡(jiǎn)單的工具和真實(shí)案例，幫助你更為全面的了解自己的生活。它還將幫助你放下和治愈過(guò)去，教會(huì)你欣賞和擁抱當(dāng)下，以及為自己和所愛的人創(chuàng)造更美好的未來(lái)。

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo）畢業(yè)于耶魯大學(xué)，曾先后執(zhí)教于耶魯大學(xué)、紐約大學(xué)、哥倫比亞大學(xué)和斯坦福大學(xué)，現(xiàn)為斯坦福大學(xué)心理學(xué)系榮退教授，美國(guó)zhu名心理學(xué)家，曾任美國(guó)心理協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，被頒發(fā)Hilgard普通心理學(xué)終生成就獎(jiǎng)。著有《心理學(xué)與生活》《路西法效應(yīng)》《時(shí)間心理學(xué)》等，他的《害羞》《心理學(xué)與生活》兩本書總銷量已逾250萬(wàn)本。

前言
第1章　時(shí)間觀如何影響你的生活/1
負(fù)面情緒的磚石/4
焦慮：壓力的產(chǎn)物/5
抑郁：壓力的隱患/7
時(shí)間觀的誕生/11
完成測(cè)驗(yàn)/12
六種主要的時(shí)間觀/15
平衡的時(shí)間觀帶來(lái)更大的穩(wěn)定性/16
積極影響/17
第2章　時(shí)間觀如何引發(fā)毒性關(guān)系以及應(yīng)對(duì)之道/19
毒性關(guān)系的多種表現(xiàn)/19
過(guò)去消極時(shí)間觀與毒性關(guān)系/20
自戀人格/21
隱藏情緒/24
陷入毒性關(guān)系的五個(gè)跡象/28
詹妮佛經(jīng)歷了什么/29
被動(dòng)攻擊行為/30
霸凌行為引發(fā)被動(dòng)攻擊行為 /31
預(yù)防性措施健康的回應(yīng)方式/34
不要把社交禮儀和被動(dòng)攻擊行為混為一談/37
秘密和謊言/37
謊言始于成長(zhǎng)早期/38
如何理解特工和秘密組建多個(gè)家庭的那些人/39
結(jié)束毒性關(guān)系的五個(gè)步驟/42
放開消極的過(guò)去，讓愛進(jìn)入你的生活/43
參考文獻(xiàn)/44
第3章　霸凌者和受害者 /45
霸凌者有什么問(wèn)題/46
關(guān)于受害者/50
識(shí)別潛在的被霸凌者/52
校園霸凌案例/54
工作場(chǎng)所霸凌/60
極端霸凌/64
仇恨犯罪與英雄/70
最有力的工具：教育/71
參考文獻(xiàn)/72
第4章　回避最極端的拒絕/73
持續(xù)性傷害/74
靈長(zhǎng)類社會(huì)中的合作/76
珍妮·古道爾的觀點(diǎn)/77
回避行為的激增/78
宗教回避案例/80
工作場(chǎng)所回避案例/81
匱乏的感覺/83
如何控制/84
參考文獻(xiàn)/86
第5章　性與時(shí)間觀
過(guò)去消極：性生活一點(diǎn)都不美好/89
過(guò)去積極：天吶！性真是太美好了/91
現(xiàn)在享樂(lè)：開始吧趁現(xiàn)在/92
現(xiàn)在宿命：該來(lái)的總會(huì)來(lái)/93
未來(lái)的性時(shí)間觀：恐懼未知/94
超越未來(lái)時(shí)間觀/95
何為理想的性時(shí)間觀/96
男人、性生活和他們的時(shí)間觀/98
女性、性生活和她們的時(shí)間觀/101
康復(fù)效果很不錯(cuò)/108
第6章　育兒方式與時(shí)間觀/109
無(wú)條件的愛/109
育兒焦慮/110
現(xiàn)代壓力源/111
規(guī)矩/113
界限/116
職場(chǎng)媽媽/117
職場(chǎng)爸爸/118
尋求平衡/119
單親家庭/121
空巢癥候群/128
無(wú)處不在的機(jī)會(huì)/131
參考文獻(xiàn)/132
第7章　壓力對(duì)時(shí)間觀的影響以及應(yīng)對(duì)之道/133
壓力與心臟/135
壓力與匆忙癥/139
季節(jié)性壓力假日憂郁或者季節(jié)性情緒失調(diào)/144
食物與壓力/148
現(xiàn)代文化中非自然行為的壓力/153
旁觀者效應(yīng)/154
消解良心的沉重負(fù)擔(dān)/158
參考文獻(xiàn)/161
第8章　過(guò)幸福且有意義的生活/162
追求幸福/163
追尋意義/164
幸福與意義/165
你在貢獻(xiàn)還是破壞/166
正確地謀生/169
過(guò)上有意義的生活/172
善良是關(guān)鍵/173
時(shí)間觀反映我們看待世界的方式/174
愛是善良，而善良就是力量/176
你的時(shí)間已經(jīng)來(lái)臨/179
參考文獻(xiàn)/183
結(jié)束語(yǔ)　時(shí)間觀療法的未來(lái)/184
詞匯表/190
附錄：津巴多時(shí)間觀量表/193
致謝/201