孩子來了：如何度過最艱難的育兒時刻
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本書介紹了從分娩創傷/產后抑郁、如何改善有孩子以后的親密關系、如何在親子關系中自我照料、如何與長輩合作育兒、如何篩選育兒嫂及與之相處這幾個方面寫的，內容涉及咨詢案例、精神分析和婚姻家庭心理學理論。
初為人母，痛并快樂著
疲憊、艱辛與崩潰......你不必獨自默默承受
拒絕產后抑郁，拒絕育兒焦慮
自我關懷，廣泛借力，讓寶爸充分參與
從容應對“孩子來了”的人生巨變
相信我，只要用對方法，所有新手媽媽都能輕松帶娃
前言
毫無預警的生活巨變
2021 年末，在經歷了 15 個小時的陣痛之后，我把我的孩子空空帶到了這個世界上。
在成為媽媽之前，我早已熟讀各類育兒書，學習了許多育兒 知識，自認為只要將這些育兒知識爛熟于心，我便一定能得心應 手地迎接孩子到來以后的生活。在孩子出生之后，我赫然發現， 為人父母確實是一段無比絢爛的經歷，但在絢爛的背后也有著深 不見底的黑暗。然而，之前沒有任何人向我預警過，在母親這份 職責的光輝之下，還有著如影隨形的黑暗深淵。所以當我猝不及 防地掉入這個深淵時，我被困惑、無力與焦慮裹挾，開始了我作為母親的旅程。
沒有一本育兒書詳細地提到過我成為新手母親后將會面臨的 最大問題是什么，更沒有人教過我解決方法。這個最大的問題總 結起來就是：我該如何處理“有孩子了”這場生活巨變？拆解開來看，這場巨變所帶來的種種難題包括：
（對應“如何應對分娩創傷與產后抑郁情緒”章節）
（對應“新手父母如何在親密關系中互相滋養”章節）
（對應“如何在親子關系中照顧自己”章節）
（對應“與長輩合作育兒中的心理動力”章節）
（對應“聘請育兒嫂”章節）
從孩子誕生的那一刻起，你周圍的所有人，包括你自己，還 有那些你向之尋求建議的育兒書和育兒專家，所有人都把注意力集中在孩子身上，以及如何帶好孩子這件事情上。他們告訴你，怎么做才能讓孩子的身體健康，怎么做才能照顧到孩子的感 受，怎么做才能開發孩子的大腦潛能，等等。當大家把聚光燈聚 焦到這些事情時，那個去做這些事情的主體—父母，特別是母 親，卻一直被隱藏在黑暗之中，自始至終都被忽略掉了。什么時 候人們會重新關注到母親呢？就是事情出了岔子的時候。比如孩 子生病，孩子出現心理問題，孩子學習不好，家庭關系不和諧， 這個時候大家就把母親拉出來批判一通，拿著放大鏡，從各種細 枝末節中找出她做得不好的地方，這會讓本來就已經疲憊不堪、 緊張不已的母親變得更加焦慮。在被批判后，母親接下來在面對 孩子和其他家庭成員的時候，情緒將更為不穩定，甚至“一碰就炸”“歇斯底里”，陷入惡性循環。
我不是說關注這些育兒知識，關注孩子是錯的或是不必要 的。不，這些關注很好，但是我要說，我們不能在忽略育兒主體 的基礎上去關注這些內容。如果忽略了育兒主體，不去改善育兒 主體本身所面臨的問題，那么這些關注只會是無源之水、無本之 木，甚至讓這些關注本可以起到的積極作用惡化成負面作用。我 曾經讀過非常多的育兒書，可孩子生下來之后，我面對的仍然是 上述問題。本書的目的，就是把目光放回到育兒主體身上，解決 育兒主體所面臨的常見問題，改善育兒主體的身心狀態與親密關系，從而讓你的孩子在情緒穩定、關系和睦的家庭氛圍中成長。
近些年，大家對育兒主體的關注還停留在喊口號的層面。 “只有媽媽好，孩子才會好”、“Happy wife, happy life”（妻子開心，生活才舒心）、“夫妻關系大于親子關系” ……這些語句已經為各位父母熟知，它們都代表同一個理念，那就是作為孩子的 首要照顧者，父母首先要照顧好自己的身心健康、自己的伴侶關 系和家庭關系。只有父母的狀態好，孩子才能快樂成長。這就像 1 和 0 的關系，心理健康、情緒穩定、關系和睦的父母是 1，而 那些繁雜的育兒技巧、育兒建議是 0，只有跟在 1 后面的 0 才有 意義，才能起到正面作用。但一旦到了實操層面，大多數人的關 注點又都轉向孩子，很少有人會追問一句：媽媽怎樣才能好？妻 子怎么才能開心起來？在面臨養育孩子帶來的壓力時，伴侶關系 怎樣才能改善？在兩代人合作育兒的過程中，家庭關系怎樣才能和睦？
這正是本書想要解決的問題。和育兒書不同，本書的關注重 點并不在“育兒”上，而是在“調整父母的狀態”上。所謂“育 兒先育己”，本書的目的是關注育兒主體，幫助父母首先調理好 自己的身心狀態、親密關系、家庭關系，讓你的孩子成長在一個充滿自我接納、情緒穩定、關系和睦的家庭氛圍之中。
馬夢捷
心理咨詢師，婚姻家庭咨詢師，目前執業時間2500 小時，專注人格成長與親密關系，譯有《效率腦科學》《好好相處》。
推薦序 照顧好自己，才能照顧好孩子
前言 毫無預警的生活巨變
第1章 如何應對分娩創傷與產后抑郁情緒
造成創傷的，更多是分娩時被對待的方式
掌控分娩過程，預防分娩創傷
產后抑郁
睡眠不足
母乳喂養困難
正視瑣碎的現實困境
新手爸爸的產后抑郁
第2章 新手父母如何在親密關系中互相滋養
愛情三角理論
生完孩子后，激情很難恢復
產后性生活障礙的原因
產后性生活的修復
育兒壓力需用親密消化
婚姻中的“末日四騎士”
提升溝通質量的公式
用溝通公式抱怨第三方
應夸盡夸
第3章 如何在親子關系中照顧自己
削減壓力第一步：承認很難
削減壓力第二步：只選一項
微應激源與被迫感
請求外援，為自己鋪建“逃生通道”
理解應激點，降低反應度
我忍不住打了孩子……
商量好一個“安全詞”
我有一個特殊的孩子
第4章 與長輩合作育兒中的心理動力
與長輩合作育兒的沖突場景
失落的伊甸園
指桑罵槐
“媽媽們”的較量
當孩子成為受氣包
火上澆油的中間人
第5章 聘請育兒嫂
經濟上的考量
聘請育兒嫂的其他好處
挑選育兒嫂
與育兒嫂的相處
結語
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