持續敲擊，你將收獲嶄新人生……
一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅在患者的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這一神奇的療法自此逐漸被開發運用，千萬病人紛紛獲得治愈……
享譽全球的“1分鐘”療愈導師尼克??奧特納，將這一療法再次推入新的階段，在利用敲擊療法幫助人們解決壓力、疼痛問題后，他將目光轉向了更高的目標——自控，他制定了一項21天敲擊方案，手把手地陪同讀者進行敲打練習，以提升自控。
在練習之旅中，他從實際出發，探究了學習、工作、家庭、健康、財務、社交等各方面困境背后的深層原因，提出了實用且可操作的敲擊技巧，帶領讀者增強對人生各方面的把控能力，活成自己想要的樣子。這些技巧包括：擺脫消極偏見、遠離孤獨、接納自我、認可自身進步、學會原諒他人等。
跟隨尼克，開啟你的敲擊之旅吧，你將迎來嶄新的人生！
尼克??奧特納（Nick Ortner）
享譽全球的“1 分鐘”療愈導師
融合中國傳統指壓法與現代心理學的情緒釋放療法權威
超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監制人
尼克·奧特納是敲打解方公司（The TappingSolution, LLC）的首席執行官，該公司的使命是推廣簡單、有效和自然的治療方法，即著名的情緒釋放療法或“敲擊療法”。尼克的目標是利用敲擊療法幫助人們過上健康、富足和沒有壓力的生活，他每年都在世界各地巡回演示情緒釋放療法，所創建的年度在線盛事——情緒釋放療法世界峰會（The Tapping World Summit）僅在2018年就有超過100萬人參與其中。
尼克還創建了第一個情緒敲打網絡課程，教導人們利用簡單有效的敲擊療法消除影響生活或健康的障礙。該課程的網站是：www.thetappingsolution.com, www.nickortner.com
第 1 周
塑造平和心態，開啟新式生活 １
第 1 天 在不安中混亂，或在平和中幸福？ ２
那些讓我們歇斯底里的事 ４
關于樂觀者的真相 ６
誰不愿意擁有“隨它去吧”的釋然？ ６
能讓我們追求平和的，只有我們自己 ７
人人都有點亮生命的時刻！ 10
第 1 天 挑戰最完美的自己 ：平和練習 11
第 2 天 別讓“天生消極”毀了你 13
大腦患上了“紙老虎妄想癥” 14
減少想象，你會更快樂 16
第 2 天 挑戰最完美的自己 ：跟消極說“不” 18
第 3 天 享受孤獨只是一種借口 19
我們都是刺猬 20
越孤僻，越孤獨 22
社交效果最大化 24
給予是另一種獲得 26
第 3 天 挑戰最完美的自己 ：你從來不是一個人 27
第 4 天 擁抱真事實，還我真面目 30
你的杯子滿了嗎？ 32
接受脆弱，哪怕只有一點點 33
那個在臺上哭的家伙 34
每個人的生活都有“污點” 35
第 4 天 挑戰最完美的自己 ：說出你的心聲 40
第 5 天 不必推遲你的滿足感 42
心中的“珠穆朗瑪峰” 43
克扣快樂的代價 45
進步再微小，也值得慶祝 46
第 5 天 挑戰最完美的自己 ：為每一次進步喝彩 50
第 6 天 聽，你的身體在傾訴 51
生病？那是來自身體的背叛 52
別讓壞信念束縛了你 54
治愈心靈的一顆糖 56
情感調諧 ：讓身體感受到關愛 59
第 6 天 挑戰最完美的自己 ：身體在向你發出信號 60
第 7 天 生活需要儀式感 62
不同的食譜，同樣的美味 63
重復的力量 64
第 7 天 挑戰最完美的自己 ：獲取雙“R”工具 67
第 2 周
完美的人，從來就懂得釋放情緒 69
第 8 天 尋找身邊的小確幸 70
點亮愿景，從“心”出發 71
從“想成為”到“成為”只需一步 73
世界上最可怕的自我暗示就是“我不行” 76
愿你找到生命之錨 79
第 8 天 挑戰最完美的自己 ：下一站目標 82
第 9 天 為什么身體會失控？ 83
身體被掏空？這不過是你的誤以為 84
愛自己，不完美又怎樣 87
不要讓發現壓力變成另一種壓力 90
總有一些事情讓你疲憊不堪 92
第 9 天 挑戰最完美的自己 ：注意最常犯的錯誤 96
第 10 天 這不是你的錯，只怪童年創傷不肯撒手 98
打包不愉快 101
不可抹去的童年印記 103
誰說大腦不能重塑？ 105
關于創傷后應激障礙 106
釋放過去，擁抱未來 107
第 10 天 挑戰最完美的自己 ：放下過去，放過自己 109
第 11 天 今天，你逃避了嗎？ 111
凍結反應 ：與威脅共舞 113
解凍 ：釋放創傷記憶 116
建立安全感 117
敲擊，讓傷痛無關緊要 117
第 11 天 挑戰最完美的自己 ：化陰影為泡影 121
第 12 天 憤怒，就應該發泄出來 123
感情中最忌諱的事，不是發怒，而是隱忍 124
我們害怕表達憤怒 126
憤怒是與生俱來的本能 127
你無須壓抑自己太久 129
第 12 天 挑戰最完美的自己 ：憤怒是生命最好的禮物 134
第 13 天 憤怒是巖漿，寬恕是大海 137
“我不愿原諒” 138
我們為什么總是耿耿于懷？ 139
原諒可以遲到，但不能爽約 140
第 13 天 挑戰最完美的自己 ：這不代表你還在我心里 144
第 14 天 療愈是一個循環往復的過程 146
進步慢一點，真的沒關系 147
重新找到你的問題 151
第 14 天 挑戰最完美的自己 ：給你一個驚喜 157
第 3 周
不忘初心，活出自己最愛的狀態 159
第 15 天 最好的終點，只能由你選擇 160
把快樂放在首位 162
不起眼的選擇 163
讓幸福來敲門 165
第 15 天 挑戰最完美的自己 ：幸福感終會不請自來 166
第 16 天 接納不完美的自己 168
愛自己≠接納自己的全部 169
從你感興趣的事入手 171
點亮人生之燈 173
第 16 天 挑戰最完美的自己 ：與鏡子中的你對話 175
第 17 天 別做人見人愛的“巧克力” 177
當我們內心想拒絕，嘴上卻說“可以”的時候 178
討好全世界，倒不如取悅你自己 179
別人的快樂，你無法負責 182
想象一下說“不” 183
第 17 天 挑戰最完美的自己 ：不做違心的承諾 188
第 18 天 改寫屬于你的人生故事 190
創傷后成長 ：你就是下一個蝙蝠俠 193
打開心結，找到自己的光亮 195
小練習 ：敲擊人生的“痛點” 197
不必恐懼未知 198
第 18 天 挑戰最完美的自己 ：活出新生 201
第 19 天 告別雜亂，告白自己 203
沒關系，生活有時就是會一團糟 204
只有“想要”做什么，沒有 “應該”做什么 205
清除生命中的“雜亂堆” 207
裝了 100 磅的大錢包 209
為歡樂創造更多空間 210
第 19 天 挑戰最完美的自己 ：清除它，結束它！ 212
第 20 天 美好未來正在向你靠近 214
挫折，命定的旅程 216
那個遙不可及的夢想后來怎樣了？ 222
保持敲擊，保持信任 223
變化最大的，永遠是你的內心 224
第 20 天 挑戰最完美的自己 ：創造最美好的生活 224
第 21 天 享受平靜，收獲成長 226
請不要過度努力 226
壓力、負擔，讓它們見鬼去吧！ 228
后 記 21 天療愈之旅 231
致 謝 245
附 錄 249
新書資訊