8秒按壓告別疼痛
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《8秒按壓告別疼痛》以文字、圖片、視頻的形式，首先介紹了身體（背部、頭部、頸部、手臂、腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、手腕、腳踝）疼痛的原因及疼痛部位周圍肌肉，然后介紹了針對各部位疼痛的8秒按壓療法、10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，zui后還介紹了一些簡單、易完成的管理身體、預(yù)防疼痛的健身操。全書配有75個(gè)動(dòng)作視頻，掃碼即可跟練。《8秒按壓告別疼痛》圖文并茂，按壓、拉伸方式簡單易操作，適合普通大眾、理療師、健康管理者閱讀。
*韓國網(wǎng)紅物理治療師帶你找出身體疼痛的原因，揭秘讓疼痛瞬間緩解的8秒按壓療法，讓你自己進(jìn)行疼痛管理。*文字 圖片 視頻，詳細(xì)介紹針對各部位疼痛的8秒按壓療法、10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，作者親自演示，一看就懂。*背部、頭部、頸部、手臂、腰部、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、手腕、腳踝常見10大疼痛一一揭秘。
康復(fù)性訓(xùn)練的所有秘密大家好！這里有康復(fù)性訓(xùn)練的所有秘密，這里是文老師康復(fù)性訓(xùn)練。這是我所運(yùn)營的YouTube賬號(hào)（文老師康復(fù)性訓(xùn)練）的開場白。雖然我每次都這樣說，但這并不意味著我知曉康復(fù)性訓(xùn)練的一切，只是表達(dá)了我作為物理治療師對康復(fù)性訓(xùn)練的一種意志。在醫(yī)院工作的時(shí)候，我遇到的患者大多是難以康復(fù)的重癥患者。長期的康復(fù)性訓(xùn)練生活讓患者意志消沉，連患者家屬的意志也漸漸消磨殆盡，這樣的情形屢見不鮮。即使這樣，我也想向大家表達(dá)一定會(huì)得到改善的意志，即使患者家屬放棄，作為治療師也絕不放棄的意志。我想將自己所知曉的有關(guān)康復(fù)性訓(xùn)練的所有秘密告訴大家，這是我意志的表達(dá)。離開醫(yī)院做康復(fù)運(yùn)動(dòng)咨詢的時(shí)候，我意識(shí)到一點(diǎn)，就是我在醫(yī)院里遇到的患者只有10%。只有真正疼痛難忍的人才會(huì)去醫(yī)院，而在日常生活中患有慢性疼痛的人的數(shù)量超乎想象。但是，他們對疼痛不太在意，總想著這種程度應(yīng)該很快就會(huì)好起來吧，于是忍了又忍。直到疼痛難忍時(shí)，他們才來做康復(fù)運(yùn)動(dòng)咨詢。當(dāng)疼痛加劇時(shí)，大多數(shù)人會(huì)上網(wǎng)查詢自身所表現(xiàn)出來的癥狀。然而，很多信息只是針對如何緩解疾病。我需要專家?guī)臀掖_定疼痛是不是我所猜測的那種疾病引起的，但是每次哪里感到不適就去找專家并不容易。于是，我決定寫這本書。當(dāng)你哪里感到不適的時(shí)候，當(dāng)你做某個(gè)動(dòng)作感到困難的時(shí)候，我希望這本書能給你提供一個(gè)你自己能夠操作的解決方案，而不必每次都去找專家。同時(shí)，我也想提前告訴大家，當(dāng)你一直忍受著某種不適感或者疼痛的時(shí)候，它會(huì)發(fā)展成一種怎樣的疾病。如果你不知道，那么它會(huì)是一個(gè)危險(xiǎn)因素，但如果你提前知道了，那么它就會(huì)進(jìn)入你的可控范圍之內(nèi)。我想出版這本書的另一個(gè)原因是，我想與更多的人分享我在探索人體的過程中所獲得的知識(shí)，以及通過實(shí)踐一點(diǎn)一點(diǎn)積累的有關(guān)身體和疼痛的見解。平時(shí)，作為治療師和康復(fù)顧問，我與大家見面的時(shí)間是非常短暫的。其他時(shí)間則需要由你自己進(jìn)行疼痛管理。當(dāng)然，專家的責(zé)任是幫助患者在短時(shí)間內(nèi)獲得zui好的治療效果，但我認(rèn)為，與此相比更為重要的是為患者制定策略，使他們能夠自己進(jìn)行疼痛管理。希望大家能夠通過閱讀這本書擺脫疼痛，迎接沒有痛苦的幸福時(shí)光。為你的健康加油！物理治療師 文喬塤
文喬塤韓國物理治療師，專攻疼痛治療十余年，用自己的方法讓很多慢性疼痛患者痊愈，他的治療室總是擠滿了來自各地的患者。他在視頻網(wǎng)站開設(shè)賬號(hào)文老師康復(fù)性訓(xùn)練，將自己所知曉的有關(guān)康復(fù)性訓(xùn)練的所有秘密告訴大家，與大家分享有關(guān)身體和疼痛的見解。
通過8秒按壓療法恢復(fù)健康的人們1 找出身體疼痛的原因疼痛按鈕不知道怎么就成了患者首先要了解自己的疼痛對照檢查清單 評估疼痛程度疼痛是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)如果不能提前控制住疼痛會(huì)怎樣慢性習(xí)慣導(dǎo)致慢性疼痛按壓疼痛部位通常無濟(jì)于事找到疼痛的起點(diǎn)疼痛按鈕只有切斷疼痛鏈，才能擺脫疼痛
2 能讓疼痛瞬間消失的8秒按壓療法只需按壓就能擺脫疼痛使按壓效果加倍的拉伸運(yùn)動(dòng)按壓疼痛按鈕的關(guān)鍵是8秒附加信息 我們自己的身體是按壓疼痛按鈕的zui佳按摩工具8秒按壓療法的5種效果
3 僅8秒，按壓神奇的疼痛按鈕按癥狀按壓專屬疼痛按鈕實(shí)戰(zhàn)技術(shù)按壓 背部酸痛、頭部疼痛時(shí)藥物也無法緩解的頭痛原因 胸鎖乳突肌因?yàn)槁湔韺?dǎo)致頸部無法轉(zhuǎn)動(dòng) 斜角肌引起視力下降的意外因素 枕下肌后頸部過于酸痛 肩胛提肌經(jīng)常有人說你駝背 胸小肌疼痛按鈕1 胸鎖乳突肌疼痛按鈕2 斜角肌疼痛按鈕3 枕下肌疼痛按鈕4 肩胛提肌疼痛按鈕5 胸小肌按壓 頸部僵硬、手臂疼痛時(shí)肩部像石頭一樣僵硬 上斜方肌雖然沒有過多地使用肩部，卻出現(xiàn)了疼痛 岡下肌抬起手臂費(fèi)力 鎖骨下肌無法抓到高處的物品 肩胛下肌胸口疼痛 前鋸肌疼痛按鈕6 上斜方肌疼痛按鈕7 岡下肌疼痛按鈕8 鎖骨下肌疼痛按鈕9 肩胛下肌疼痛按鈕10 前鋸肌按壓 腰痛時(shí)背部酸痛不是因?yàn)榧怪膊?豎脊肌無緣無故腰部出現(xiàn)疼痛 腰方肌腰椎間盤突出癥引起的疼痛 髂腰肌慢性腰痛的原因竟然在腿上 腘繩肌疼痛按鈕11 豎脊肌疼痛按鈕12 腰方肌疼痛按鈕13 髂腰肌疼痛按鈕14 腘繩肌按壓 骨盆和髖關(guān)節(jié)疼痛時(shí)髖關(guān)節(jié)發(fā)出響聲 闊筋膜張肌臀部至腿部都有酥麻感 梨狀肌骨盆發(fā)生移位 內(nèi)收肌走路時(shí)骨盆向一側(cè)傾斜，或者髖關(guān)節(jié)發(fā)出撞擊聲 臀中肌疼痛按鈕15 闊筋膜張肌疼痛按鈕16 梨狀肌疼痛按鈕17 內(nèi)收肌疼痛按鈕18 臀中肌按壓 膝蓋疼痛時(shí)退行性關(guān)節(jié)炎的罪魁禍?zhǔn)?股四頭肌從椅子上起身時(shí)膝蓋疼痛 股外側(cè)肌奔跑時(shí)膝蓋疼痛 髕腱膝蓋發(fā)出響聲 髂脛束膝關(guān)節(jié)炎的元兇 腘肌疼痛按鈕19 股四頭肌疼痛按鈕20 股外側(cè)肌疼痛按鈕21 髕腱疼痛按鈕22 髂脛束疼痛按鈕23 腘肌按壓 手腕酸痛時(shí)活動(dòng)拇指，手腕卻疼痛 拇長展肌、拇短伸肌提物費(fèi)力或手發(fā)麻 旋前圓肌一握鼠標(biāo)就有刺痛感 指屈肌手腕經(jīng)常扭傷或疼痛 腕屈肌伸展手臂時(shí)，疼痛感蔓延到肘部 前臂伸肌疼痛按鈕24 拇長展肌與拇短伸肌疼痛按鈕25 旋前圓肌疼痛按鈕26 指屈肌、腕屈肌疼痛按鈕27 前臂伸肌按壓 腳和腳踝疼痛時(shí)下蹲困難 腓腸肌腿部腫脹、疼痛 比目魚肌腳踩地時(shí)有刺痛感 足底筋膜疼痛按鈕28 腓腸肌疼痛按鈕29 比目魚肌疼痛按鈕30 跟腱
4 每天10分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，從酸痛中解放出來遠(yuǎn)離疼痛，增強(qiáng)身體柔韌性的各部位拉伸運(yùn)動(dòng)保持身體健康的zui強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)拉伸 背部酸痛、頭部疼痛時(shí)零疼痛頸部與背部拉伸運(yùn)動(dòng)沿下頦拉伸抓握頸部，推頭部用毛巾拉伸頸部肌肉十指交叉，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部拉低頭部，抬起手臂保持四足跪姿，抬頭后低頭張開雙臂，向后送臂手放于后腦勺，旋轉(zhuǎn)胸椎躺于泡沫軸上，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂拉伸 頸部僵硬、手臂疼痛時(shí)零疼痛肩部拉伸運(yùn)動(dòng)張開手臂，聳肩躺下，用手牽拉對側(cè)膝蓋在身體前后移動(dòng)帶子并拉動(dòng)靠于墻壁，拉伸腋下內(nèi)側(cè)用雙臂拉帶子，轉(zhuǎn)動(dòng)肩部肘部靠于墻壁，俯身推用帶子包裹的肘部，拉伸肌肉拉伸 緩解腰部疼痛的零疼痛腰部拉伸運(yùn)動(dòng)躺于泡沫軸上，腳后跟觸地背部拱起，移動(dòng)骨盆躺于地上，抬起臀部趴伏，向后仰腰躺下，拉大腿躺下，掛上帶子抬腿拉伸 矯正發(fā)生移位的骨盆、消除刺痛感的零疼痛骨盆與髖關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)抓住泡沫軸，身體像弓弩一樣彎曲四足跪姿下，髖關(guān)節(jié)放下抬起側(cè)臥，膝蓋向前放下左右翻雙膝躺下，抬起一側(cè)骨盆腰部放泡沫軸，腿抬起放下拉伸 緩解膝蓋疼痛、預(yù)防關(guān)節(jié)受傷的零疼痛膝蓋拉伸運(yùn)動(dòng)拉腳背，抬腿雙腳掛上帶子，騎空中自行車在抬起臀部的狀態(tài)下抬腿踩著帶子左右移動(dòng)俯臥，用腳背按壓泡沫軸抬起一只腳，坐到椅子上再站起來俯臥，屈膝抬腿拉伸 手腕酸痛時(shí)零疼痛手臂與手腕拉伸運(yùn)動(dòng)握拳，向下壓拳將手指向肚臍方向拉拉毛巾，拇指向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)屈腕，向上推骨握拳后屈腕，展開拉伸 小腿拉傷、腳踝疼痛時(shí)零疼痛小腿與腳踝拉伸運(yùn)動(dòng)前腳掌觸墻，拉伸小腿屈膝，抬起腳后跟屈膝，腳向后伸用大腳趾和小腳趾站立用大腳趾推帶子附錄 打造終身無痛身體的特別程序每天5分鐘健康配方
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