本書通過介紹“習慣機械師”的概念幫助人們養成科學的用腦習慣，進而提高人們在工作和生活中的效率。書中從挖掘你的隱秘超能力、學習腦科學奧秘、掌握習慣機械師技能、掌握首席習慣機械師技能四個方面詳細講述了如何養成科學的用腦習慣，從而卓有成效地完成每項工作，從而改善睡眠、飲食、運動、大腦健康和表現，建立強大的信心，提升在壓力下的表現，提高注意力和生產效率，成為卓有成效的領導者，建立高績效文化和優秀團隊等。書中介紹了一系列簡單實用的工具及生動有趣的案例，適合想要提高辦事效率，養成科學用腦習慣的人群閱讀、學習。
1、38種基于腦科學的習慣培養工具，超20000人實踐的習慣養成科學手冊。
2、IPEC認證能量領導力教練 苑路（Zoe）專業審校，幫助你重塑行為，成為“習慣機械師”，激發自我潛能 ，提高韌性和表現力，成就更好的自己。
3、美國在線高級副總裁 麥克·瓊斯 誠摯推薦！《人生效率手冊》作者，作家 張萌、暢銷書《不強勢的勇氣》《自律上癮》作者，心理科普作家 何圣君、運動暢銷書《跑步治愈》《掌控》作者，明星企業家教練 張展暉 傾情推薦！
曼徹斯特城市大學運動心理學碩士，利茲貝克特大學表現心理學博士。運動科學、行為心理學研究專家，研究行為習慣超過20年。
Tougher Minds 咨詢公司創始人，創造了世界領先的自我教練訓練方法，在全球范圍內培訓和指導了20 000多名專業人員，提供超過25 000個小時的專業培訓和輔導項目。客戶包括匯豐銀行、梅賽德斯、天空體育、英國政府和智庫等。
研究成果及作品被《福布斯》《泰晤士報》《人事管理》等知名媒體刊登和轉載，享有廣泛的影響力。
第 1 章 積極改變的開端：創建每日提升計劃
釋放驚人潛力的起點
三步創建“每日提升計劃”
第 2 章 在不確定時代構建“心靈導航”?
微調大腦：找到自己的*佳狀態
提升能量：擺脫“寄生蟲”習慣
化繁為簡：4 步成為習慣機械師
第 3 章 習慣機械師核心術語和方法?
步驟1 挖掘你的隱秘超能力
第 4 章 實現不可能的科學原理?
第 5 章 打造終身學習與成長的科學路徑?
洞察優勢：深度學習獲取競爭力
學習之道：從知識到習慣的三步轉變
提升技能：刻意練習，構建習慣“冰屋”
超越天賦：環境與習慣的力量
第 6 章 “被劫持”的注意力
擁抱變化：迎接新的壓力和挑戰
算法陷阱：注意力經濟中“自動駕駛”的大腦
第 7 章 激活潛能：解鎖大腦更多的可能性
第 8 章 成為習慣機械師?
職業進階之路：“習慣機械師”背后的科學邏輯
超級習慣和破壞性習慣
步驟2 學習腦科學奧秘
第 9 章 青蛙大腦：聚焦長期目標
自我能量調節：超越短期滿足
擁抱有益思維
第 10 章 燈塔大腦：調動意志力控制無益情緒?
處于控制室的無益情緒
訓練室里的意志力
第 11 章 能量感知大腦：控制注意力?
無益情緒和意志力大腦的作用區域
能量感知大腦主宰我們的行為和思維方式
第 12 章 自我觀察：系統化的個人反思?
能量感知大腦測試
制作自我能量愿望清單
第 13 章 調動意志力抵抗誘惑，避免分散注意力
第 14 章 情緒調節：增強學習驅動力?
情緒的科學
有效利用積極和消極情緒表
平衡快樂和習慣機械化發展
步驟3 掌握習慣機械師技能
第 15 章 訓練意志力：依靠書寫強化記憶?
第 16 章 構建未來故事冰屋：提升動機并自我驅動?
善用動機：開創目標設定系統
巧用未來故事法：掌控積極情緒
利用“未來故事框架”：創建你自己的未來故事
第 17 章 習慣循環模型：反思并養成超級習慣?
日常習慣決定長期目標
習慣循環模型：驅動行為的核心
自我能量愿望清單
第 18 章 九大行動要素：養成可持續的習慣?
被誘惑打敗的意志力
九大行動要素框架
認識九大行動要素
激活九大行動要素
第 19 章 養成新習慣的開始：重視飲食、運動和睡眠?
大腦高效運轉的源頭：良好的飲食、運動、睡眠習慣
養成良好的飲食、運動和睡眠習慣的實踐方法
第 20 章 制訂習慣養成計劃：輕松做出積極改變?
同時激活九大行動要素
習慣養成的“絆腳石”：極度無用情緒
制訂你的專屬習慣養成計劃
第 21 章 管理激活水平：成就*佳自我?
認識激活
評估理想的激活水平
高效管理自我激活水平
挖掘激活管理技能：*佳激活水平和日常激活水平
第 22 章 壓力管理：更好地控制極度無用情緒?
壓力的來源：意義系統錯位
2 個方法，建立有效的壓力管理習慣
4 個技巧，開啟日常練習
4 個步驟，讓意志力輔助極度無用情緒
第 23 章 韌性與自信：增強內心的力量
提升韌性：構建“自信小屋”
增強自信：構建“信心冰屋”
自信工具模型
直面壓力反應：經歷挫折后如何保持自信
建立自信的實用技巧
第 24 章 高壓下的習慣養成：管理好所有表現因素?
觸發神經回路：認識應對壓力的五大因素
創造精神慣例：在壓力下有效思考
表現控制力計劃：發揮自己的潛力
養成在壓力下表現更佳的習慣
第 25 章 提升工作效率的習慣養成：提高創造力和解決問題的能力?
拖延：腦力工作的陷阱
優化：區分簡單和復雜的工作
控制：明確大腦的三種狀態并匹配適當的激活水平
效率：制定目標，從養成微小習慣開始
第 26 章 成為學習高手：集中練習與高效學習?
學習過程：從“蛛網”到“電纜”
提高學習能力的４個工具
步驟4 掌握首席習慣機械師技能
第 27 章 成為首席習慣機械師
發展團隊力量領導技能，打造發展型組織
創造目標明確的組織發展文化
第 28 章 領導習慣：打造高績效團隊?
傳統的領導力發展軌跡
新的領導力發展方向
3 個角度，重識領導力
5 個階段，創造高績效團隊
第 29 章 組織習慣：團隊力量領導力模型?
榜樣習慣：角色模型自我評估
教練習慣：自我監督、目標與計劃
文化習慣：成為“文化建筑師”
溝通習慣：成為行動傳達者
技能：團隊力量領導力建設器
整合：善用文化發展反思工具
后記?
我在恢復力、表現力和領導力理論領域已經深耕 20 多年，并在這些 領域獲得了 3 個學位，包括 1 個博士學位。
我在工作中發現，很多人都想要做好，但結果往往不盡如人意。 然而，這并非他們的錯，錯在他們接受的那些行動指導原則，這些行動指 導原則有時甚至充滿了危險。接下來我將進一步闡釋那些傳統的教我們怎 樣做到*好的方法論有什么缺點。
釋放驚人潛力的起點
本書將幫助來自不同背景的人持續地自我感覺更好、做得更好，并且 領導得更好（如果他們想的話）。如果你想釋放自己驚人的潛力，那么我寫的這本書正好可以幫助你做到這一切。
除了攻讀學位，我還花了超過 25 000 小時來開發并提供培訓和教練項目。我的結論是：想要真正實現持續地自我感覺更好、做得更好、領導得更好（如果你愿意的話），關鍵在于調整自己的大腦。在這個處處充滿挑戰的世界里，要做到這一點的唯一可靠方法就是成為我所說的“習慣機械師”。這就是我創造的那套能夠幫助人們成就自我的全新方法。
我和我的團隊還設計了一系列工具來幫助個人和團隊成為“習慣機械師”，同時也幫助領導者成為“首席習慣機械師”。這些工具簡單實用，依托科學理論且屢獲殊榮，這些工具已經得到了使用和測試，并幫助兩萬多人在日常生活中成為更好的自己，它們被證明可以改變人們的生活。
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