本書提供了一種基于行動的方法來打破討好行為模式，它以研究和心理學為基礎，用實用的方法幫助我們發現自己的聲音，找到自己的力量。全書共分四個部分：在第一部分，作者介紹了我們如何發現并優先考慮自己的感受、需求、價值觀、自我概念和愿望；在第二部分，作者介紹了我們如何在人際關系中尊重自己的需求，向他人提出請求，設定自我保護的界限，并重新認識自己的力量和主體能動性；在第三部分，作者介紹了我們在打破討好行為模式時如何面對所面臨的成長痛苦；在第四部分，作者展示了打破討好行為模式將如何讓我們的生活變得更美好。
取悅自己比什么都重要
你的人生不必討好任何人
好好愛自己
不再唯唯諾諾，告別討好型人格
擁有被討厭的勇氣，專注于讓自己更優秀
西班牙語、希臘語、波蘭語、葡萄牙語、俄語、荷蘭語、斯洛伐克語、 羅馬尼亞語等語言版本陸續推出
你是否傾向于取悅他人，往往不愿透露自己內心的真實感受；易于自我批評，對他人的情緒反應過于敏感，常因擔心自己做得不夠好而感到內疚，害怕因此被排斥；難以啟齒拒絕他人，傾向于承擔所有壓力，導致生活變得相當艱難；在對話中害怕出現令人尷尬的沉默時刻，會努力回應各種話題，即使內心感到不適；避免表現出負面情緒，擔心自己的情緒會對別人產生不良影響；害怕面對沖突和不同意見，寧愿自己受些委屈，也要維持表面的和諧，容易放棄自己的原則和底線；擔心給他人帶來不便，即使非常需要幫助也會盡力自己解決，更傾向于關心和滿足他人的需求；非常關注他人的評價，希望得到所有人的認可，對負面評價會長時間耿耿于懷。如果你有上述特征，那很不幸，你擁有討好型人格。
討好他人是一種應對機制，它在過去讓我們在身體或情感上保持安全，但在現在卻對我們的生活造成嚴重破壞。幸運的是，這種模式是可以被打破的。本書解釋了我們如何通過了解自己的感受、需求、價值觀和欲望來打破這種模式；結束情感纏繞和依賴的循環；克服內疚感；發展身體能力，等等。
本書結合了社會科學、心理學和實踐指導練習，教你如何與自己的感受、需求和夢想建立聯系；在與朋友、家人和同事的關系中勇敢地為自己辯護；在愈合的成長之痛中撫慰自己；一頭扎進快樂和游戲中。作者以新穎的洞察力、發自內心的同理心，以及對討好他人的陷阱的敏銳理解，幫助你說出你所需要的，并得到你應得的。
那是波士頓的八月中旬。驕陽似火，我站在繁華大街的人行道上，手上提著棕色的購物袋。我只想回到我的公寓，坐在空調前。但我此時卻要努力去聽綠色和平組織的募捐者講話，十分鐘前她把我攔住，告訴我北極熊的困境。
汗水順著我的額頭滴落，我盡力保持著十分關切的表情。我喜歡北極熊誰不喜歡呢？但我沒有時間，也沒有錢。30 分鐘后我有個電話會議，再不走我肯定會遲到。但出于禮貌，我還是站在那里沒動。我不想讓這個可能再也見不到的陌生人覺得我無禮。
當她終于開口問道：那么，為了讓我們這些毛茸茸的朋友活下來，你能捐30 元錢嗎？出于無法抵擋的負疚感，我伸手去摸錢包。就在這時，我的購物袋裂開了，罐頭一連串地滾落到人行道上。我連聲道歉，但當我終于收好最后一個罐頭時，募捐的人已經走到別人那里去了。
讓我再給你講一件事。
幾周后，我去聽一個音樂會，我朋友的樂隊正在那個音樂會上演出。但我被困在了吧臺。時間已經過去了35 分鐘我每5分鐘就看一眼時間，所以我很確定這一點而一個我不認識的人還在和我不厭其煩地說他的12 把吉他。在最初的幾分鐘里，我一直很專注地聽他說我總是樂于和友好的陌生人進行簡短的交談但到了最后，我窮盡我能想到的一切來暗示我對此不感興趣。譬如，我瞥了一眼手機、我環顧了一下四周、我回一個字敷衍他的問題，但他還是繼續說個不停。
我沒有受到這個人的恐嚇或威脅。無論如何，他都沒有惡意。但不知怎么回事，我無法鼓起勇氣說：和你聊天很愉快，但我現在要去聽樂隊演奏了。
我說不出這樣的話。相反，我只能等著他放我走。
過了一個月左右，我和一個在網上認識的人開始第一次約會。一見面，我就知道我們不合適。他長得和他個人資料里的照片不一樣。我們幾乎沒有什么共同的興趣愛好。他還經常打斷我說話。吃甜點的時候，我聽了一段有關股市錯綜復雜的長篇大論。
當約會終于結束時，我坐上優步出租車，如釋重負。啊，總算過去了。我想。不到一小時，我卻收到了一條短信：這次約會真的很有趣。我們什么時候能再見面？
我不知道該說什么。一想到要如實地回答謝謝你約我！
我并沒有一絲心動，但我祝你幸福就感覺很刻薄。我根本無法拒絕。因為不知道該怎么說，所以我沒有回復他。過了三天，我又收到一條短信。他說：你知道嗎，你不回我短信是相當不禮貌的。我們共進了一頓豐盛的晚餐，順便說一下，錢是我付的。你欠我一個解釋。
我沒有質疑他的權利。我也沒有考慮這種交易性的觀點是否與我的女權主義精神相符。我只知道，我感到內疚。于是，我沒有如實地告訴他我的想法，相反，我找了個借口：真對不起，我最近一直很忙！然后，我同意了與他進行第二次約會的請求。
四次約會之后，我終于鼓起勇氣跟他說再見。在我生命的大部分時間里，討好別人如同呼吸空氣。這對我來說是如此自然，以至于我甚至找不到一個詞來形容它。當有人想從我這里得到什么時無論是家人、朋友、愛人還是陌生人我都會給予，無論我當時內心是多么不舒服、感覺多么疲憊或者怨恨。
是否我開會遲到了，不重要；是否我錯過了朋友樂隊的表演，不重要；是否我再也不想見到他們，也不重要。我曾是一名討好型的人。我總把他人放在第一位。我說不出不。
戀愛期間，我聽男朋友選擇的音樂，與他的朋友一起出去玩，連吵架都以他的方式進行。在家庭中，我覺得照顧別人的情緒是我的責任，我對他們情緒的觀察和照顧遠比對自己的更盡心盡力。在朋友圈里，我努力發自內心地分享；我深信自己無趣，所以我更愿意做一個傾聽者。在我的社區里，我被稱為總是面帶微笑的快樂的人，雖然這些標簽是為了表揚我，但它們掩蓋了一種更深層次的悲傷：一種痛苦的感覺，即沒有人真正了解我，更不要說關心了。
經過多年的治療，我開始認識到導致我成為一個討好型的人的原因。但我不知道如何將這種認知轉化為行動，從而切實打破這種循環。我每天早上寫的日記中不時出現一些惱怒的問題：我怎么才能為自己發聲？我怎樣才能在想說不的時候不再違心地說是？我什么時候才能改變一下，把自己放在第一位？在特別崩潰的一天，我用紅筆憤怒地寫下了這樣一句夸張的話：如果我能在死前學會為自己發聲，我將會死而無憾。我還保留著這篇日記。當我需要提醒自己已經走了多遠時，我會時不時地翻看它。
在我寫下這些挫敗感后不久，打破討好行為模式就成了我的個人使命。我經歷了一次毀滅性的分手，與那個讓我完全失去自我的伴侶分開了。在他離開的日子里，我清晰地感覺到，如果我繼續把自我價值完全建立在他人的認可上，我將永遠找不到滿足感。我意識到是痛苦地、突然地、發自內心地意識到沒有人會把我從對他人的討好行為中拯救出來。我必須為自己的幸福負責。這不是我可以推卸給別人的責任。
在隨后的幾年里，我慢慢有意識地把自己與自身的情感、需求、愿望和夢想聯系起來。起初，它們怯于表現多年的忽視讓它們不相信我能照顧它們但我越是關注它們，它們就越是大聲疾呼。我越是關注自己，就越能自如地
海莉·麥吉（Hailey Magee）
她是一名經過認證的生活教練，幫助世界各地的人們擺脫討好行為并找到自己的力量。她在設定界限和自我倡導方面的新穎而微妙的觀點在社交媒體上吸引了數百萬人的關注，她的公開演講和研討會也吸引了成千上萬的參與者。海莉由埃里克森國際教練中心（Erickson Coaching International）認證，致力于提供明確的、有研究支持的改變策略，幫助正在擺脫討好行為的人重新發現他們的力量和主體能動性，以及他們的快樂、喜悅和驚奇感。
前 言
第一部分 發現自我
第一章 了解討好行為
第二章 尋找我們的感受
第三章 發現我們的需求
第四章 發掘我們的價值觀
第五章 更新自我概念
第六章 滿足我們的愿望
第二部分 維護自我
第七章 不滿足于最低需求
第八章 給自己設定界限
第九章 提出請求
第十章 與他人設定界限
第十一章 設定情感界限
第十二章 我們能控制和不能控制的事情
第十三章 壓迫如何使我們保持沉默
第三部分 照顧自我
第十四章 穿越火線
第十五章 面對恐懼、內疚和憤怒
第十六章 擺脫現有的人際關系
第十七章 允許悲傷、轉變和新的開始
第四部分 充實自我
第十八章 沒有我，就沒有我們
第十九章 討好行為模式和性
第二十章 重新發現玩耍
第二十一章 允許模糊性并練習辨別力
結語 重新發現給予的（真正）快樂
致謝
新書資訊