本書是一本非常實(shí)用的自助強(qiáng)身訓(xùn)練手冊(cè)，內(nèi)容涉及力量、耐力、靈巧性、營(yíng)養(yǎng)攝取、心理承受力、自衛(wèi)等。書中列有完整科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，通過一整套訓(xùn)練方案，從一日三餐開始，達(dá)到日常的強(qiáng)身健體目的。無(wú)論你是追求健康長(zhǎng)壽的中老年人，還是酷愛野外探險(xiǎn)的年輕人，或是飽受辦公室壓力之苦的上班族，都能從中找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
作者約翰·懷斯曼是英國(guó)皇家特種部隊(duì)教官，具有豐富的野外求生和強(qiáng)身健體經(jīng)驗(yàn)。此書是他根據(jù)英國(guó)皇家特種部隊(duì)的培訓(xùn)課程為適應(yīng)普通大眾的要求而編寫的，既包括特種部隊(duì)強(qiáng)身訓(xùn)練的各個(gè)方面，也包括大眾健身的各個(gè)環(huán)節(jié)。書中配有大量插圖，簡(jiǎn)單、實(shí)用、科學(xué)、系統(tǒng)、易操作，是一本不可多得的強(qiáng)身用書。
銷上百萬(wàn)冊(cè)
●本書初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，適合所有人！
●附：健康自測(cè)表、四周健身計(jì)劃表
●一套全面的身心訓(xùn)練解決方案：力量?耐力?營(yíng)養(yǎng)?心理承受力?自衛(wèi)
●英國(guó)皇家特種部隊(duì)教官教程，★★★★★排名
●英國(guó)原版全球暢銷書,行銷上百萬(wàn)冊(cè)
●本書初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，適合所有人！
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英國(guó)陸軍是英國(guó)皇家軍隊(duì)核心，約翰·懷斯曼是英國(guó)皇家陸軍職業(yè)軍官，在陸軍特種部隊(duì)服役16年之久。以意志堅(jiān)定、擅長(zhǎng)野外求生術(shù)蜚聲軍內(nèi)外，由此榮膺皇家特種航空部隊(duì)（SAS）教官。SAS是英國(guó)皇家軍隊(duì)精英，SAS戰(zhàn)斗人員能在全球任何一個(gè)地方完成各種異常艱巨的作戰(zhàn)任務(wù)，通常是在主力隔絕的敵占區(qū)進(jìn)行小組作戰(zhàn)。
作為SAS教官，約翰·懷斯曼以自己半生軍旅生涯的豐富經(jīng)驗(yàn)，撰寫了一部完整的求生教程——《懷斯曼生存手冊(cè)》，教人如何在戶外：陸地、海洋、沙漠、天涯海角，在任何惡劣的天氣下生存下去。《懷斯曼體能訓(xùn)練手冊(cè)》是他的又一部經(jīng)典著作，作為世界級(jí)暢銷書，目前已行銷上百萬(wàn)冊(cè)。
第一部分·體力與耐力 1
第一章·健身的重要性 2
3／健身的重要性
4／女士訓(xùn)練時(shí)的特別注意事項(xiàng)
5／選擇健身場(chǎng)所
6／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式熱身
12／彎曲與伸展
19／速度、體力與耐力訓(xùn)練
第二章·不借助重物的體力訓(xùn)練 ·22
23／不借助重物的體力訓(xùn)練
33／有氧練習(xí)
38／腹肌練習(xí)
45／計(jì)劃一
45／冷身活動(dòng)
50／計(jì)劃二
50／計(jì)劃三
51／附加例行練習(xí)
52／英國(guó)皇家特種部隊(duì)突擊課程
第三章·借助重物的體力訓(xùn)練 54
55／借助重物的體力訓(xùn)練
55／肌肉
58／雙肩與上體的練習(xí)
72／臂力練習(xí)
75／鍛煉臀部和小腿
81／重物設(shè)備
86／過度訓(xùn)練
88／等容練習(xí)
89／精神集中
89／舉重訓(xùn)練常例
第四章·跑步 93
94／跑步
94／一些問題
95／動(dòng)作
95／距離
95／第一步
97／短跑
97／樂趣跑
97／快跑
97／長(zhǎng)跑
97／一些有用的建議
第五章·拉練 98
99／拉練
99／帆布背包
101／裝載背包
102／衣物
102／鞋子
103／帽子
103／個(gè)人用品
104／皮帶用品
104／出發(fā)
106／更高級(jí)的行走
107／英國(guó)皇家特種部隊(duì)拉練
第六章·游泳 110
111／游泳
111／開始
118／娛樂游泳
118／定時(shí)游泳
119／耐力游泳
119／防淹死法
120／熱流量減少姿勢(shì)
第七章·騎車 121
122／騎車
122／衣服
124／額外的設(shè)備
124／騎車小技巧
125／訓(xùn)練
126／自行車保養(yǎng)
126／一些便利提示
126／受傷
第八章·自衛(wèi) 127
128／自衛(wèi)
128／行動(dòng)與法律
129／人體的靶位區(qū)
131／移動(dòng)
141／組合擊打
142／英國(guó)皇家特種部隊(duì)風(fēng)格的培訓(xùn)
145／瑜伽功與靈活性
145／自律
第九章·身體損傷 146
147／腳與腿
151／雙肩與上肢
153／緊急狀況
154／救援ABC
155／體溫過低
157／體溫過高
第十章·完整健身計(jì)劃 159
160／完整健身計(jì)劃
160／評(píng)估自己的健康狀況
161／選擇健身計(jì)劃
166／分時(shí)及雙分時(shí)練習(xí)
167／最大重復(fù)量
167／職業(yè)的英國(guó)皇家特種部隊(duì)計(jì)劃
第二部分·營(yíng)養(yǎng) 170
第十一章·每日營(yíng)養(yǎng)需求 171
172／氨基酸與蛋白質(zhì)
174／脂肪與脂肪酸
176／膽固醇與心臟病
176／復(fù)合糖與單糖
178／維生素
180／礦物質(zhì)
182／液體
183／七日食譜
184／健康食品
第十二章·營(yíng)養(yǎng)食譜 186
187／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的餐飲風(fēng)格
191／咖喱飯菜
195／米飯
197／特制牛排
198／布丁
198／水
198／等份飲料
第十三章 ·生存食物 199
200／英國(guó)皇家特種部隊(duì)式的干糧
204／爐具
第三部分·精神活力 206
第十四章·積極思考 207
208／動(dòng)機(jī)
209／訓(xùn)練
210／展現(xiàn)合適的形象
210／焦點(diǎn)
211／成功的意愿
211／運(yùn)氣
211／一點(diǎn)點(diǎn)幽默感
212／如何集中精力
212／確立目標(biāo)
213／壓抑
214／害怕
第十五章·工作壓力 216
217／工作壓力
217／計(jì)劃好一天的活動(dòng)
218／接受工作之前
218／做成分外的貢獻(xiàn)
218／評(píng)估未來(lái)的同事和工作環(huán)境
219／控制生活中的壓力
220／確認(rèn)壓力
221／應(yīng)對(duì)壓力
222／英國(guó)皇家特種部隊(duì)放松練習(xí)
第十六章·正視危險(xiǎn) 224
225／身體威脅
226／小心為上
227／正面對(duì)抗
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