第一章 認(rèn)清高血壓，了解它才能更好地預(yù)防和治療
走近高血壓
003 血壓多高才算高血壓
004 高血壓引發(fā)的癥狀，你感覺到了嗎
006 對號入座，看看你是哪種類型的高血壓
008 小心7種特殊的高血壓
011 治療之前，先了解高血壓的分期
012 你是容易被高血壓盯上的人嗎
診斷高血壓
013 測量血壓沒那么簡單
021 排除繼發(fā)性高血壓的檢查都有哪些
024 高血壓治療中要注意定期隨診
025 被診斷為高血壓后要立即行動(dòng)
治療高血壓
026 高血壓的藥物治療
033 高血壓的自然療法
第二章 控制飲食，降壓才能更順利
遵守飲食原則
037 營養(yǎng)攝入應(yīng)均衡
043 高血壓患者需限制的食物
怎樣安排日常飲食
045 知道自己應(yīng)該吃多少
048 學(xué)會(huì)制訂熱量計(jì)劃書
特別需要關(guān)注的飲食細(xì)節(jié)
050 限制鹽分的攝入
055 注意膳食攝入之宜
060 注意膳食攝入之忌
降壓明星食材
063 五谷雜糧
063 玉米
064 燕麥
065 蕎麥
066 小米
067 薏米
068 紅薯
069 綠豆
070 黃豆
071 蔬菜類
071 菠菜
072 油菜
073 茼蒿
074 薺菜
075 豌豆苗
076 番茄
077 紫甘藍(lán)
078 蘆筍
079 萵筍
080 茭白
081 土豆
082 苦瓜
083 胡蘿卜
084 白蘿卜
085 茄子
086 黃瓜
087 南瓜
088 肉蛋類
088 牛瘦肉
089 雞肉
090 鴨肉
091 雞蛋
092 菌藻類
092 香菇
093 金針菇
094 黑木耳
095 海帶
096 紫菜
097 水產(chǎn)類
097 甲魚
098 帶魚
099 草魚
100 蝦
101 水果類
101 檸檬
102 蘋果
103 西瓜
104 柿子
105 紅棗
106 香蕉
107 獼猴桃
108 烏梅
109 橘子
110 桑葚
111 山楂
112 柚子
113 其他
113 核桃
114 大蔥
115 大蒜
116 醋
117 板栗
118 綠茶
119 玉米油
120 香油
121 橄欖油
122 酸奶
第三章 正確運(yùn)動(dòng)，健體更降壓
關(guān)于運(yùn)動(dòng)降壓，你需要知道的事
125 堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)對高血壓患者的好處
127 這些高血壓患者不適合運(yùn)動(dòng)
129 不運(yùn)動(dòng)有害，過度運(yùn)動(dòng)更不好
130 有氧運(yùn)動(dòng)最適合高血壓患者
131 不要給自己太大壓力，要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成休閑
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
133 運(yùn)動(dòng)時(shí)記得檢測脈搏，強(qiáng)度不要過大
135 運(yùn)動(dòng)之前，計(jì)算你需要消耗的熱量
137 控制好每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
139 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情，科學(xué)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
141 運(yùn)動(dòng)前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
142 運(yùn)動(dòng)后，請及時(shí)補(bǔ)充水分
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
143 散步、慢跑，血壓平穩(wěn)身體好
145 游泳，流水幫你來降壓
146 爬樓梯，每天都能做的運(yùn)動(dòng)
148 伸展操，使全身血液更加通暢
152 降壓操，每天10分鐘，血壓不亂跳
157 太極拳，舒緩降血壓
158 踩鵝卵石，按摩足底又降壓
第四章 經(jīng)絡(luò)按摩，有效治療高血壓
足部按摩，改善腦內(nèi)血液循環(huán)
161 按摩足部穴位降血壓
164 按摩足部反射區(qū)降血壓
手部按摩，疏經(jīng)通絡(luò)，降低血壓
167 按摩手部穴位降血壓
170 按摩手部反射區(qū)降血壓
第五章 生活習(xí)慣，從細(xì)節(jié)處著手
高血壓患者的四季保養(yǎng)策略
177 春季，心腦血管疾病的高發(fā)期
179 夏季，降壓先防暑
180 秋季，降壓并非越快越好
181 冬季，別讓冷空氣吹高你的血壓
生活起居的調(diào)節(jié)
182 生活規(guī)律，血壓才能穩(wěn)定
184 應(yīng)掌握的健康減壓方法
186 高血壓患者不可長時(shí)間臥床
187 高血壓患者要注意衛(wèi)生間事件
188 降血壓，警惕浴室危險(xiǎn)
189 喝牛奶、曬太陽，輕松降血壓
拒絕煙酒，身體更健康
190 煙之危害：尼古丁和高血壓的孽緣
191 怎樣對香煙說不
193 揮揮手，不帶走一滴酒
控制好自己的情緒
194 好心情是最好的降壓藥
195 常見的高血壓心理療法
197 糾正不良情緒，保持血壓穩(wěn)定
198 正確宣泄心中的苦悶，趕走高血壓
199 生氣是高血壓的大敵，要學(xué)會(huì)制怒
200 擺脫抑郁，振作精神
第六章 高血壓并發(fā)癥調(diào)養(yǎng)方案
高血壓并發(fā)肥胖癥
203 高血壓并發(fā)肥胖癥的危害和飲食原則
204 高血壓并發(fā)肥胖癥的營養(yǎng)計(jì)劃
205 高血壓并發(fā)肥胖癥的特效食療方
207 高血壓并發(fā)肥胖癥的治療方法
高血壓并發(fā)高脂血癥
208 高血壓并發(fā)高脂血癥的危害和飲食原則
209 高血壓并發(fā)高脂血癥的營養(yǎng)計(jì)劃
210 高血壓并發(fā)高脂血癥的特效食療方
212 高血壓并發(fā)高脂血癥的治療方法
高血壓并發(fā)糖尿病
214 高血壓并發(fā)糖尿病的危害和飲食原則
215 高血壓并發(fā)糖尿病的營養(yǎng)計(jì)劃
216 高血壓并發(fā)糖尿病的特效食療方
218 高血壓并發(fā)糖尿病的治療方法
高血壓并發(fā)冠心病
219 高血壓并發(fā)冠心病的危害和飲食原則
220 高血壓并發(fā)冠心病的營養(yǎng)計(jì)劃
221 高血壓并發(fā)冠心病的特效食療方
222 高血壓并發(fā)冠心病的治療方法
高血壓并發(fā)腎病
223 高血壓并發(fā)腎病的危害和飲食原則
224 高血壓并發(fā)腎病的營養(yǎng)計(jì)劃
225 高血壓并發(fā)腎病的特效食療方
227 高血壓并發(fā)腎病的治療方法
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