舒脊活絡(luò)功集八段錦、五禽戲、太*、少林內(nèi)功等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之精華，通過(guò)伸展四肢、拍打身體、運(yùn)氣調(diào)息等手段，直接作用于脊柱相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，補(bǔ)督脈之陽(yáng)，由文泰元編*的《蘊(yùn)養(yǎng)腑臟精氣，調(diào)節(jié)臟腑功能，可防治腰背疾病。舒脊活絡(luò)功》詳盡地介紹了舒脊活絡(luò)功的特點(diǎn)，養(yǎng)生原理，習(xí)練要領(lǐng)，動(dòng)作要點(diǎn)，各個(gè)招式的健身養(yǎng)生功效，以及古代舒脊活絡(luò)養(yǎng)生術(shù)精選，讓讀者快速上手，具有很高的實(shí)用價(jià)值，是廣大養(yǎng)生愛(ài)好者不可或缺的保健書籍。
“夫十二經(jīng)脈者，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。”人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，之所以能保持相對(duì)協(xié)調(diào)與統(tǒng)一、完成正常的生理活動(dòng)，是依靠經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)溝通而實(shí)現(xiàn)的。經(jīng)絡(luò)在中醫(yī)學(xué)的重要性正如《扁鵲心書》所說(shuō)：“學(xué)醫(yī)不知經(jīng)絡(luò)，開(kāi)口動(dòng)手便錯(cuò)。蓋經(jīng)絡(luò)不明，無(wú)以識(shí)病證之根源，究陰陽(yáng)之傳變。”
脊椎內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)是大腦指揮全身各部位的傳遞者。脊椎起保護(hù)大腦及支撐上下身體、保護(hù)并連接神經(jīng)系統(tǒng)等作用，如果脊椎發(fā)生彎曲，會(huì)使脊椎平衡失穩(wěn)，對(duì)脊椎神經(jīng)、副交感神經(jīng)、脊椎動(dòng)脈等造成壓迫和牽拉，從而引發(fā)各種疾病，即脊椎病變。
五行舒脊活絡(luò)功便是疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)健脊柱的一套功法。它以古老中醫(yī)的五行理論為基礎(chǔ)，具有豐富的哲學(xué)、中醫(yī)、氣功的內(nèi)涵，講究以心行氣，注重經(jīng)絡(luò)的疏通，吸收了古代優(yōu)秀養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)——五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦的精華，與現(xiàn)代人體運(yùn)動(dòng)理論相結(jié)合，通過(guò)意念導(dǎo)引動(dòng)作，配合呼吸吐納，通利關(guān)節(jié)、舒經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)健脊背，長(zhǎng)期練習(xí)，可達(dá)到生精活血、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
五行舒脊活絡(luò)功在動(dòng)作的編排組合上講求松靜自然、動(dòng)靜結(jié)合、陰陽(yáng)平衡、練養(yǎng)相兼、意氣相隨，并且功架大小適宜，更適合現(xiàn)代人的體質(zhì)。練習(xí)時(shí)注重意氣運(yùn)動(dòng).平衡陰陽(yáng)氣血，提高陰陽(yáng)自和能力。習(xí)練者只要做到循序漸進(jìn)，一定會(huì)收獲到意想不到的效果。
本書介紹了五行舒脊活絡(luò)功每一式的養(yǎng)生功能，結(jié)合其哲學(xué)理論依據(jù)，為大家詳細(xì)說(shuō)明了每一式的練習(xí)方法，并配以精美翔實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)步驟圖來(lái)幫助讀者理解學(xué)習(xí)，同時(shí)奉上與五行舒脊活絡(luò)功相配合的養(yǎng)生導(dǎo)引功法，以供大家深入?yún)⒖肌W(xué)習(xí)。
文泰元，中國(guó)武術(shù)六段，亞武聯(lián)華夏太極拳師協(xié)會(huì)特級(jí)教練，中國(guó)龍形太極門深圳分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、總教練，入編《當(dāng)代中華武壇精英名錄大典》，首屆太極拳國(guó)際邀請(qǐng)賽***，香港國(guó)際武術(shù)節(jié)男子全能冠軍，亞洲健身氣功大賽第二名，全國(guó)健身氣功聯(lián)賽***。
第一章 源自于年養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)的舒脊活絡(luò)功
一、現(xiàn)代養(yǎng)生導(dǎo)引術(shù)——舒脊活絡(luò)功
1．概述2．練習(xí)三要素3．注意事項(xiàng)
二、導(dǎo)引術(shù)功法簡(jiǎn)述
1．起源與傳承2．哲學(xué)源流
第二章 功法洋參
一、中醫(yī)理論依據(jù)
1．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)脊背保健2．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)陰陽(yáng)五行
3．舒脊活絡(luò)功與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)
二、養(yǎng)生功能
1．平衡陰陽(yáng)，養(yǎng)精固元2．疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，強(qiáng)健臟腑
三、功法解析
◎起式預(yù)備式◎第一式雙手托天
◎第二式前伸探海◎第三式金獅搖頭
◎第四式玉樹(shù)臨風(fēng)◎第五式玉女回眸
◎第六式潮起潮落◎第七式推山填海
◎第八式松肩拔背◎第九式陰陽(yáng)倒轉(zhuǎn)
◎第十式魚躍龍門◎第十一式懶龍伸腰
第三章 歷代舒脊活絡(luò)養(yǎng)生導(dǎo)引功法精選
一、中國(guó)歷代養(yǎng)生導(dǎo)引功法綜述
1．隋代及隋代以前2．唐代至明代3．明代之后
二、六字訣
1．養(yǎng)生功效2．動(dòng)作詳解
三、十二式易筋經(jīng)
◎第一式韋馱獻(xiàn)杵◎第二式橫擔(dān)降龍
◎第三式掌托天門◎第四式摘星換斗
◎第五式倒拽九牛尾◎第六式出掌亮翅
◎第七式九鬼拔馬刀◎第八式三盤落地
◎第九式青龍?zhí)阶Α虻谑脚P虎撲食
◎第十一式打躬擊鼓◎第十二式搖頭擺尾
四、明代大調(diào)手
◎第一式起式◎第二式兩手按下指相連
◎第三式撒手拋開(kāi)兩肋邊◎第四式手撕齊抓鷹爪力
◎第五式雙手舉鼎斗兩鬢◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式兩手上托擎天柱◎第八式拳擊小腹運(yùn)丹田
◎第九式翻掌如推太行山◎第十式虎背熊腰面朝天
◎第十一式背后圈前掛胸間◎第十二式兩拳環(huán)腰垂相連
◎第十三式兩手搓肋理肝肺◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式雙手托石扣兩肩◎第十六式鳳凰展翅伸兩臂
◎第十七式兩手下按送丹田◎第十八式反軀仰面觀北斗
◎第十九式雙手提閘似放水◎第二十式搖肩晃膀舒自然
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