《消化好 活得好》從飲食、運(yùn)動(dòng)、按摩角度來提高消化能力，促進(jìn)身體的健康，是一本專門為中國人量身訂制的消化寶典。全書用通俗易懂、輕松活潑的語言講解相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)，書中小案例和護(hù)士長說是石玉玲老師親身接觸過的病例及總結(jié)的護(hù)理細(xì)節(jié)，實(shí)用性強(qiáng)。
《消化好 活得好》參考*的居民生活膳食指南，知名專家通過科學(xué)合理地飲食調(diào)理及良好生活習(xí)慣養(yǎng)成來解決日程生活中的常見消化問題：便秘、口臭、吃得少還發(fā)胖、腸胃疾病，等等，涉及生活中遇到腸胃麻煩的方方面面。
消化好才能活得好
吃飯不香、口臭難聞、經(jīng)常便秘、常犯胃病……
遇到上面的情況，人們會(huì)說這是腸胃出了問題，沒錯(cuò)，這些 都是消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題惹的禍。那么，到底什么是消化系統(tǒng)呢，
對(duì)于消化系統(tǒng)，我們需要了解哪些常識(shí)呢？
消化系統(tǒng)是由消化道和消化腺兩部分組成的，負(fù)責(zé)食物的攝 取、運(yùn)轉(zhuǎn)、消化，吸收營養(yǎng)，排泄廢物，維持身體正常功能。所
以一旦消化系統(tǒng)出了問題，身體機(jī)能就不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么各種 疾病就會(huì)接踵而至。所以，我總結(jié)自己近30年臨床經(jīng)驗(yàn)，并匯總
了擁有27年臨床護(hù)理經(jīng)驗(yàn)的石玉玲老師（解放軍309醫(yī)院消化科 護(hù)士長）的工作經(jīng)驗(yàn)編著了本書。
你知道什么是消化力嗎？哪些情況預(yù)示消化力變?nèi)趿耍肯?出現(xiàn)問題，身體會(huì)發(fā)出哪些信號(hào)？哪些疾病和消化有關(guān)系？怎樣
才能提高身體的消化力？別著急，在本書中你都將找到這些問題的答案。
我們盡量用通俗易懂、輕松活潑的語言講解相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)， 書中小案例和護(hù)士長說是石玉玲老師親身接觸過的病例 及總結(jié)的護(hù)理細(xì)節(jié)，實(shí)用性強(qiáng)。
多數(shù)情況下，消化好的人充滿活力、健康長壽，而消化不好的人免疫力低，容易得各種疾病，所以說消化功能好才能活得好。
張 曄 解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任。從事營養(yǎng)工作近30年，長期活躍在臨床工作第一線。編著有《養(yǎng)生豆?jié){大全》《養(yǎng)生豆?jié){米糊果蔬汁大全》《養(yǎng)生堂滋補(bǔ)湯粥》等，其中《養(yǎng)生豆?jié){大全》為中國圖書商報(bào)舉行的閱讀城市城市閱讀大型推廣活動(dòng)中的首批推薦書目。
石玉玲解放軍309醫(yī)院消化科護(hù)士長。從事臨床護(hù)理27年，護(hù)理管理13年，在腸內(nèi)外營養(yǎng)的腐竹治療等方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。在潰瘍性結(jié)腸炎的中西醫(yī)治療的臨床護(hù)理、深靜脈的臨床護(hù)理危重患者的搶救配合、應(yīng)激與消化道癥狀關(guān)系、心里疏導(dǎo)等方面積累了多年經(jīng)驗(yàn)。
認(rèn)識(shí)消化的全過程
一圖看懂消化全過程
消化就是食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)的過程
食物在消化系統(tǒng)中的運(yùn)行軌跡
胃，是人體儲(chǔ)存食物的糧倉
肝臟，人體的大將軍
胰腺分泌的消化酶，在食物消化過程中起著主角作用
小腸，人體的營養(yǎng)加工廠和集散地
大腸，人體內(nèi)的垃圾中轉(zhuǎn)站
闌尾，并非可有可無的擺設(shè)
消化液，營養(yǎng)轉(zhuǎn)化的幕后大功臣
腸道菌群，人體最奇妙的生態(tài)圈
趣味知識(shí) 胃酸那么強(qiáng)大，為什么沒把胃消化掉
第一章
提高消化力就會(huì)少生病
拯救消化力，遠(yuǎn)離疾病困擾
消化力變?nèi)酰瑢⒁齺砀鞣N疾病
消化力衰弱，人易衰老又短命
消化不良，會(huì)讓身體不斷囤積毒素
情緒不良殃及腸胃
不合體質(zhì)的健康飲食法，往往會(huì)導(dǎo)致消化力衰弱
錯(cuò)誤吃法，讓健康飲食削弱消化力
良好的飲食習(xí)慣，是對(duì)腸胃最好的呵護(hù)
三餐按時(shí)定量，遵守紀(jì)律養(yǎng)腸胃
飲食清淡，腸胃才清凈
吃慢點(diǎn)別撐著，溫柔對(duì)待腸胃
做菜勾芡保護(hù)胃黏膜
吃飯七八成飽，喝酒悠著點(diǎn)
新鮮蔬果，吃對(duì)才能健胃清腸
白開水，看似簡單實(shí)有講究
飲料再好喝，胃也不歡迎
茶水，這樣喝不傷胃
牛奶，該不該喝因胃而異
酸奶好處多多，但要講究吃法
吃對(duì)粗糧，打造金剛不壞腸胃
雞蛋，每天吃1個(gè)就夠
吃肉類選對(duì)方法，促進(jìn)腸胃消化吸收
注意口腔衛(wèi)生，根除胃病幫兇
對(duì)不良的飲食習(xí)慣說再見
喝粥養(yǎng)胃
熱水熱湯暖胃
多吃花生養(yǎng)胃
想要養(yǎng)胃，就告別辛辣食物
吃藥時(shí)加點(diǎn)胃藥保護(hù)胃，可以嗎
日常細(xì)節(jié)讓消化道增強(qiáng)動(dòng)力
排便不及時(shí)，小心憋出病
改善便秘，從生活細(xì)節(jié)入手
胃腸道檢查，該做就得做
抽煙不只傷肺，也傷胃
放慢生活，給腸胃減減壓
睡得不香，胃跟著遭殃
減肥不當(dāng)，可能出現(xiàn)胃病
每天都要快快樂樂，消化功能更佳
心情放松了，胃也就輕松了
懂得釋放壓力，胃病就不來找你
少生氣，護(hù)肝也養(yǎng)胃
冥想，身心愉快胃自在
第二章 腸胃打來的求救電話，一定要接
望、聞、問、切，發(fā)現(xiàn)腸胃大隱患
舌頭反映消化健康
腸道菌群失衡，健康就會(huì)受連累
大便，消化狀況的展示鏡
屁，腸道內(nèi)部情況的信號(hào)兵
肚子痛，不同痛法警示不同疾病
惡心嘔吐，不可忽視的腸胃疾病警告
吃很少，照樣發(fā)胖
吃飯不香，不可大意
怎么吃都胖不起來，呈現(xiàn)出不健康的瘦
晚餐食欲很旺盛，早餐卻沒食欲
飯后不到1小時(shí)又餓了
肚子常發(fā)脹且容易囤積廢氣
第三章 與消化有關(guān)的問題，不可忽視
反流性食管炎
急性胃炎
慢性胃炎
胃潰瘍
胃癌
十二指腸潰瘍
病毒性肝炎
脂肪性肝病
肝硬化
膽石癥
急性膽囊炎
急性胰腺炎
便秘
慢性腹瀉
功能性消化不良
腸易激綜合征
闌尾炎
直腸癌
第四章 促進(jìn)消化，從根本上治愈常見病
脾胃差容易與感冒結(jié)緣
口臭多是脾胃上火引起的
胃不和則臥不安，治失眠先和胃
補(bǔ)脾以治咳嗽
痰為哮喘的宿根
肌無力多是脾虛惹的禍
能消又能化，從根本上告別肥胖
惱人的青春痘，從消化角度是可以消除的
高血壓并不可怕，脾胃失調(diào)、內(nèi)熱加重是元兇
脾胃失調(diào)惹脂上身
脾虛失健是糖尿病發(fā)病根本
第五章 整腸胃排毒素，從入口的食物把好消化關(guān)
宜吃的17種食物
小米 健脾胃、和眠
薏米 健脾滲濕
玉米 刺激腸胃蠕動(dòng)，防治多種腸道疾病
山藥 養(yǎng)胃補(bǔ)虛
南瓜 保護(hù)胃黏膜
菠菜 潤燥，益腸胃
白蘿卜 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
芹菜 刺激腸胃蠕動(dòng)
木耳 清胃滌腸
鯽魚 健脾開胃
紅棗 增強(qiáng)脾胃消化功能
香蕉 滋潤腸道，通暢大便
蘋果 健脾養(yǎng)胃，防便秘
木瓜 健胃消食
酸奶 維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡
納豆 潤腸通便
蜂蜜 調(diào)節(jié)腸胃功能，修復(fù)胃黏膜
宜吃的9種中藥
芡實(shí) 補(bǔ)脾止瀉
白扁豆 健脾養(yǎng)胃
荷葉 健脾消脂
雞內(nèi)金 健胃消滯
陳皮 健脾理氣
神曲 健胃消食
山楂 益脾胃，消食
麥芽 益行氣消食，健脾開胃
砂仁 開胃消食
專題 少吃這些阻礙消化的食物
第六章 身體常運(yùn)動(dòng)，助消化，腸舒服
久坐傷肉，實(shí)則傷脾
每隔1小時(shí)就該走動(dòng)一下
腹式呼吸，一呼一吸間讓腸胃放松
多做叩齒咽津運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)腎又健脾
動(dòng)動(dòng)腳趾，脾胃好食欲佳
散步健身，養(yǎng)護(hù)脾胃
鱷魚式瑜伽，讓脾胃活躍起來
八段錦之調(diào)理脾胃須單舉
熊戲能補(bǔ)脾促進(jìn)消化
每天5遍分腿深蹲，改善便秘效果佳
慢跑調(diào)養(yǎng)脾胃有奇效
專題 普通胃病患者這樣做保健運(yùn)動(dòng)
第七章 按按捏捏，消化好，身體棒
全身輕拍打養(yǎng)胃法
手心手背都是寶，搓手也能養(yǎng)胃
記住足三里穴這個(gè)養(yǎng)胃健脾的要穴
支溝穴對(duì)老年便秘改善作用明顯
地倉穴改善小兒和成人流口水
舒緩腹脹感，按按天樞穴
消化不良，試試按摩氣海穴和內(nèi)關(guān)穴
消除惡心感的按摩療法
反胃嘔吐，找耳穴幫忙
氣舍穴緩解惡心和打嗝
突發(fā)胃痙攣，按摩梁丘穴能救急
脾胃虛弱，按揉三陰交穴
消胃脹，祛痰濕，搓揉豐隆穴
專題 兒童腸胃嬌嫩，注意預(yù)防護(hù)理 /女人腸胃重在暖，節(jié)食減肥需謹(jǐn)慎 /男人關(guān)注直腸，別讓癌癥找上門 /老人身體退化，腸胃保健講究多
四季順時(shí)養(yǎng)，脾胃好，消化棒
春季：少酸多甘，清火養(yǎng)胃喝靚湯
夏季：胃健康多吃苦
秋季：溫潤腸胃滋陽護(hù)陰
冬季：多吃溫?zé)嵝允澄铮蕽欙嬍潮ｊ枤?/p>
促消化的常用中成藥
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