本書可以幫助讀者對(duì)人類大腦的運(yùn)作有更好的了解，也為讀者指出了一些實(shí)際上為偽知識(shí)的普遍認(rèn)知。書中提到，即使是成人以后，我們也能從根本上改變我們大腦的運(yùn)作模式，從而改變我們的行為習(xí)慣、認(rèn)知信仰，*終為我們帶來(lái)積極的改變。本書提供了非常多的提高腦力的工具和實(shí)用技巧，來(lái)幫助我們?cè)鰪?qiáng)記憶力、掌控情緒、更好地進(jìn)行決策，讓我們更具創(chuàng)造力，更好地釋放壓力和焦慮，并在成年后甚至老年階段增強(qiáng)大腦的活躍度。
本書的兩位作者分別為大腦神經(jīng)專家和勵(lì)志講演家，這使得本書很好地糅合了科學(xué)性和實(shí)用性，深入淺出地講解了大腦運(yùn)作原理和規(guī)律，并給出了提升大腦績(jī)效的切實(shí)可行的建議，同時(shí)能夠激勵(lì)讀者不斷自我提升，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。
杰克·劉易斯博士
諾丁漢大學(xué)神經(jīng)科學(xué)學(xué)士，倫敦大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士。他在德國(guó)馬克思普朗克學(xué)會(huì)進(jìn)行生物控制論博士后研究，利用功能磁共振成像研究多感官知覺(jué)。杰克經(jīng)常在學(xué)校、企業(yè)、慶典和大會(huì)上做講演，用他從神經(jīng)科學(xué)文獻(xiàn)中尋找到的智慧激勵(lì)聽(tīng)眾。杰克為BBC、ITV、第四頻道、第五頻道、天空電視臺(tái)、發(fā)現(xiàn)頻道、國(guó)家地理頻道、CBC、TLC和MTV錄制了多套電視節(jié)目，向全球數(shù)百萬(wàn)觀眾普及了神經(jīng)科學(xué)知識(shí)，但愿觀眾們能用到這些知識(shí)。杰克現(xiàn)為咨詢公司Neuroformed（www.neuroformed.com）的執(zhí)行總監(jiān)。
阿德里安·韋伯斯特
是約克郡一名礦工的兒子，在進(jìn)入IT行業(yè)，發(fā)現(xiàn)自己有能力激勵(lì)他人取得非凡成就之前，他做過(guò)送奶工、警察、售貨員等各種職業(yè)。現(xiàn)在是國(guó)際暢銷書作家，歐洲當(dāng)今*受歡迎的勵(lì)志講演家，在全球各地做主題演講。
第1章
你那神奇的大腦
第2章
快速起跑
第3章
老狗，新把戲
第4章
虛擬腦袋
第5章
去釣魚（為了好點(diǎn)子）
第6章
感知是一切
第7章
做，還是不做
第8章
三思而吃
第9章
出發(fā)！壓力號(hào)快車
第10章
“聰明藥丸”
第11章
保持神智清醒
第12章
接下來(lái)干什么
致謝
第2章 快速起跑
有幾件你現(xiàn)在就可以開(kāi)始做的事情，能瞬間提升大腦性能，讓你快速起跑。我們姑且稱之為大腦優(yōu)化技巧，簡(jiǎn)稱“優(yōu)化技巧”。你可以按照這些簡(jiǎn)單的建議做一做，讓你的大腦每天都開(kāi)足火力運(yùn)轉(zhuǎn)。首先是下面這五條。
優(yōu)化技巧1：水—每天**件事就是為你的大腦補(bǔ)充水分
信不信由你：大腦73%的成分都是水。脫水的時(shí)候，大腦的效率（可以用100 000英里的時(shí)速發(fā)送電信息）會(huì)受損。問(wèn)題在于，每天你剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)的時(shí)候，都會(huì)有略微脫水。我們?cè)趺粗赖哪兀窟@么說(shuō)吧，在夜里，為了活下去，你不能停止呼吸。呼吸是活著的關(guān)鍵，原因在于這是你讓氧氣進(jìn)入身體并排出二氧化碳的**途徑。為了讓肺成功地把這些氣體從血液里運(yùn)進(jìn)運(yùn)出，它們必須是濕潤(rùn)的。而這就意味著，每一次呼氣，我們都朝外放出了一定的水氣。當(dāng)然，不管白天還是夜晚，這一切都在發(fā)生，但在白天，饑餓和干渴會(huì)敦促我們吃喝，喪失的水分得到了補(bǔ)充。可晚上補(bǔ)水的機(jī)會(huì)就不多了，所以，到了早晨，身體就必然會(huì)出現(xiàn)有待糾正的不平衡狀態(tài)。
優(yōu)化技巧1：每天早晨一醒來(lái)就喝一小杯水，并在全天保持充足的水分—這有益于你的大腦。
優(yōu)化技巧2：運(yùn)動(dòng)—大腦健康的關(guān)鍵（也是維持神智的關(guān)鍵）
眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益，但所有人都忽視了一點(diǎn)：它還對(duì)大腦的健康有著很大影響。從短期看，從你開(kāi)始進(jìn)行任何形式的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的那一刻起，你的身體就會(huì)自動(dòng)釋放激素和腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，讓你感覺(jué)良好。更重要的是，越來(lái)越多的證據(jù)證明：經(jīng)常鍛煉的人能讓大腦更好地運(yùn)轉(zhuǎn)更長(zhǎng)時(shí)間。它實(shí)際上增加了海馬體新增腦細(xì)胞的速度。跟其他因素比起來(lái)，運(yùn)動(dòng)*有益于人進(jìn)入老年后維持神智。
優(yōu)化技巧2：每隔一天，做*少20分鐘的中度到強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
優(yōu)化技巧3：壓力—控制皮質(zhì)醇來(lái)管理壓力
皮質(zhì)醇是一種極為重要的激素，身體釋放它以應(yīng)對(duì)日常生活中的問(wèn)題。它負(fù)責(zé)讓你感到“壓力好大”，但它**是你的朋友而非敵人。我們都認(rèn)同：感受壓力肯定不屬于生活中讓人愉悅的體驗(yàn)。但盡管如此，皮質(zhì)醇卻是所有幸福、成功生活的關(guān)鍵組成部分。它可以幫助我們把事情做完。
如果皮質(zhì)醇不讓我們略感不適，我們就沒(méi)有動(dòng)力采取行動(dòng)。不僅如此，皮質(zhì)醇實(shí)際上還調(diào)動(dòng)身體和大腦來(lái)處理日常壓力。它提高新陳代謝速度，好讓更多的身體和精神能量可用于應(yīng)對(duì)問(wèn)題。它讓大腦進(jìn)入了一種不舒服的情緒狀態(tài)，人類基本上是懶惰的，努力工作只是為了消除不適，并/或獲得更多的舒適。
釋放皮質(zhì)醇有著自然的節(jié)奏，確保我們白天干勁十足，夜晚睡意蒙朧，壞消息能增加皮質(zhì)醇的分泌，調(diào)動(dòng)必要的額外資源以解決問(wèn)題。
所以，壓力是好的，但長(zhǎng)期承受壓力肯定是糟糕的。這是因?yàn)椋瑸榱藥湍闾幚砩钪械闹卮筇魬?zhàn)，皮質(zhì)醇會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。這使我們延遲了身體的不適感（因?yàn)椴贿m感會(huì)強(qiáng)迫我們休息，投入能量和資源對(duì)抗病魔），直至帶來(lái)壓力的事情過(guò)去，或得到解決。長(zhǎng)期承受壓力指皮質(zhì)醇在數(shù)個(gè)星期甚至幾個(gè)月里維持高水平，這意味著身體和大腦得不到機(jī)會(huì)修補(bǔ)自身和對(duì)抗疾病。盡管消除生活里的一切壓力源是不可能的，但你可以做一些事情，單純依靠思想的力量來(lái)降低皮質(zhì)醇水平。
優(yōu)化技巧3：主動(dòng)撥出GOM時(shí)間（指冥想時(shí)間，見(jiàn)第9章），臨床證明，這可以減少皮質(zhì)醇水平。
優(yōu)化技巧4：陽(yáng)光—沐浴陽(yáng)光，穩(wěn)定情緒
當(dāng)紫外光照射到皮膚上，人的身體便會(huì)制造維生素D。大腦需要用維生素D來(lái)制造一種名為血清素的腦化學(xué)物質(zhì)。血清素至關(guān)重要，因?yàn)樗鼌⑴c多種大腦通路，而許多通路要參與人的情緒調(diào)節(jié)。用來(lái)治療抑郁癥的常見(jiàn)處方類藥物，就是靠提升血清素水平來(lái)發(fā)揮作用的。例如，百憂解等SSRIs類藥物（selective serotonin reuptake inhibitors，選擇性血清素再攝取抑制劑）的運(yùn)作原理就是減緩釋放到大腦突觸中的血清素的清除速度。維持高水平的血清素含量，情緒也就能持續(xù)改善了。搖頭丸（又名3，4－亞甲二氧基－N－二甲基苯丙胺）很受癮君子的歡迎，它的原理同樣是提升大腦中血清素的水平。然而，它不光像SSRIs藥物那樣阻止血清素的再吸收，還觸發(fā)了大量血清素釋放到突觸當(dāng)中，從而導(dǎo)致強(qiáng)烈的快感，并與他人共情。
每天讓皮膚接受陽(yáng)光的直射，不是要調(diào)節(jié)血清素的釋放和/或再吸收，而是確保你有充足的血清素可供大腦有效調(diào)節(jié)情緒。請(qǐng)記住，你出門曬太陽(yáng)的動(dòng)力是隨季節(jié)波動(dòng)的。隨著日子一天天變短，你無(wú)法得到足夠的紫外光維持血清素水平持續(xù)增加，故此，你應(yīng)當(dāng)更積極地沐浴日光。不要因?yàn)槭顷幱晏炀筒蝗ィM管云層覆蓋了大部分的可見(jiàn)光，和太陽(yáng)出來(lái)時(shí)相比，光照顯得比較陰沉，但紫外光的強(qiáng)度并不以同等程度減弱。這就是為什么哪怕在陰天，你在沙灘上也會(huì)被曬黑。
優(yōu)化技巧4：每天讓皮膚沐浴在日光下，至少5～15分鐘。
優(yōu)化技巧5：咖啡因—在很多方面都對(duì)大腦有益，但要適可而止
據(jù)估計(jì)，全世界50%以上的成年人每天消耗咖啡因，盡管我們時(shí)不時(shí)地都會(huì)聽(tīng)說(shuō)咖啡對(duì)健康不好。此外還流傳過(guò)另一些謠言，說(shuō)咖啡并未真正喚醒我們。那實(shí)際情況到底如何呢？**的科學(xué)證據(jù)表明，如果你經(jīng)常喝濃茶或咖啡，其有效成分確實(shí)能喚醒你，但積極享受生活的人一輩子不碰咖啡，大腦也能達(dá)到這種喚醒程度！不過(guò)別為了這個(gè)就放棄喝咖啡—因?yàn)榭茖W(xué)*近才發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)Υ竽X還有其他的好處。
優(yōu)化技巧5：適度飲用含咖啡因的飲料，對(duì)大腦真的有益。
第3章 老狗，新把戲
需要重新連接
新技能不會(huì)**次嘗試就輕松上手，但只要稍加投入，隨著我們逐漸掌握事物的規(guī)律，改進(jìn)的早期跡象就變得明顯起來(lái)。*終，原本感覺(jué)陌生的東西，會(huì)變得像在公園散步一樣簡(jiǎn)單。為什么呢？因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)投入了足夠的資源，對(duì)參與執(zhí)行該任務(wù)的通路重新布線。關(guān)鍵是，在*初的進(jìn)步放緩時(shí)切莫喪失信心。相反，你必須繼續(xù)施壓。你繼續(xù)這么做，也就是繼續(xù)在對(duì)大腦提出挑戰(zhàn)，它也會(huì)繼續(xù)投入資源，改善大腦與技能相關(guān)的區(qū)域之間的溝通。對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。孩提時(shí)代，我們每天都要嘗試新東西，因此，奮力迎接新挑戰(zhàn)是一種常規(guī)的日常體驗(yàn)。可成年之后，我們出于本能，愛(ài)在自己熟知且擅長(zhǎng)的行為里尋求舒適。這樣一來(lái)，我們變得不太愿意嘗試新事物，因?yàn)樗鼈冇锌赡茏屪约焊杏X(jué)失敗。然而，凡是信任自己的大腦能夠適應(yīng)常見(jiàn)挑戰(zhàn)、從不放過(guò)嘗試新事物機(jī)會(huì)的人，必然會(huì)繼續(xù)拓展、提高自己的能力。
孩提時(shí)代，有些對(duì)你有影響力的人（比如父母、長(zhǎng)輩，老師、同齡人）告訴你，你擅長(zhǎng)某些事情，同時(shí)另一些事情則不那么擅長(zhǎng)。這些你經(jīng)常聽(tīng)到的話題，不光塑造了你的信念，還深刻地影響你選擇把時(shí)間投入到你適應(yīng)得**的環(huán)境與任務(wù)當(dāng)中，而規(guī)避那些你適應(yīng)不佳的環(huán)境與任務(wù)。
如果老師讓你相信自己在數(shù)學(xué)上沒(méi)指望，那么，一條能自圓其說(shuō)的預(yù)言就誕生了。你不再滿心喜悅地幻想自己快快樂(lè)樂(lè)地學(xué)著數(shù)學(xué)。沒(méi)有了熱情，你就不會(huì)再嘗試；沒(méi)有了努力，則意味著你的大腦得不到伸展，因此也就無(wú)法適應(yīng)。隨之而來(lái)的可憐成績(jī)，只會(huì)錯(cuò)誤地讓你繼續(xù)相信：你“學(xué)不好”數(shù)學(xué)。
完全相反的說(shuō)法也適用，只是這一次它的方向是自我推進(jìn)向上的。如果某個(gè)權(quán)威人物說(shuō)服你，讓你認(rèn)定自己很有“內(nèi)在”天賦，擅長(zhǎng)做數(shù)學(xué)，接著，你自然會(huì)滿懷信心地學(xué)習(xí)更多數(shù)學(xué)知識(shí)。這種新發(fā)現(xiàn)的專注精神，會(huì)讓你的大腦受到持續(xù)的挑戰(zhàn)，故此，它被迫要適應(yīng)，以便每一次都做得更快、更好、更高效。因?yàn)槟愕拇竽X大量地投入到迫切的重新布線當(dāng)中，你的數(shù)學(xué)技能得到了改善，反過(guò)來(lái)說(shuō)，這又更加激勵(lì)你學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。
你以為老狗教不會(huì)新把戲，哈？也許是的，也許不是。但這跟人類完全不相干。人**是一輩子都可以學(xué)習(xí)各種新把戲的。
誠(chéng)然，兒童和青少年時(shí)期大腦適應(yīng)力*強(qiáng)。孩子似乎像海綿般吸收信息，不免讓我們成年人覺(jué)得，自己恐怕永遠(yuǎn)喪失了學(xué)習(xí)新技巧的天然能力。這種想法完全不對(duì)。我們只是不再像年輕人的大腦那樣迅速地掌握新技能而已，但在很大程度上，習(xí)得新技能的速度，和我們每天為嘗試學(xué)習(xí)新技能所投入的時(shí)間呈正比例關(guān)系。孩子隨時(shí)都在這么做，可我們成年人投入的時(shí)間有限，頻率也不夠高。這里有一個(gè)關(guān)鍵的區(qū)別，解釋了為什么通過(guò)實(shí)踐，孩子學(xué)做事比成年人上手更快：在童年時(shí)代，你的大腦學(xué)會(huì)了學(xué)習(xí)，而且，你學(xué)習(xí)得越多，就學(xué)習(xí)得越好。遺憾的是，因?yàn)闆](méi)有了每天接受新挑戰(zhàn)的需求，大多數(shù)成年人的大腦放棄了學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
要經(jīng)常地用學(xué)習(xí)向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)——它能重新進(jìn)入“快速學(xué)習(xí)”的模式。一切就是這么簡(jiǎn)單。
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