《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》包含健身所有方面的一切知識(shí)，從健身的基礎(chǔ)理論、對(duì)訓(xùn)練中各種因素的分析、適合各個(gè)階段的訓(xùn)練計(jì)劃，到對(duì)身體各個(gè)部位的分析、各種練習(xí)動(dòng)作的詳細(xì)講解和對(duì)身體薄弱區(qū)域的改善建議，最后還有關(guān)于如何安排飲食和營養(yǎng)計(jì)劃、如何避免和處理受傷的詳細(xì)內(nèi)容。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的知名健美運(yùn)動(dòng)員做示例，讓你更好地理解身體的各個(gè)部位和各種動(dòng)作的要領(lǐng)，助你打造完美的身材。
全球健身第一書，美國暢銷近30年的經(jīng)典。健身的百科全書，最全面、最科學(xué)也是最見效的健身書。施瓦辛格畢生經(jīng)驗(yàn)所著，健身愛好者必有。從健美運(yùn)動(dòng)員到籃球運(yùn)動(dòng)員，從賽車手到健身愛好者，所有尋求力量和肌肉的人都必須擁有《施瓦辛格健身全書》——這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書，這本當(dāng)之無愧的“健身圣經(jīng)”。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》不僅涵蓋了力量訓(xùn)練的方方面面，還有為健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的部分內(nèi)容。此外，還有新的部分，講述了飲食與營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)心理、受傷的預(yù)防和處理以及訓(xùn)練手段等等，每一部分都配有健美明星的演示照片。
《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》之所以是一個(gè)經(jīng)典，還因?yàn)椋哼@里的建議都是阿諾德親身嘗試并證明成功的，可以強(qiáng)化、塑造你的每一塊肌肉，從而打造身材。無論你是一個(gè)健身愛好者，還是一個(gè)準(zhǔn)備參加比賽的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，無論你的要求是什么，這里的力量訓(xùn)練都是最有效的。《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關(guān)于健康、營養(yǎng)和飲食的知識(shí)非常全面，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持好的活力。如何預(yù)防、處理運(yùn)動(dòng)中的受傷？這里有建議。打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。當(dāng)然，在《施瓦辛格健身全書》各處，阿諾德都會(huì)給你獨(dú)有的靈感和動(dòng)力。無論你的體型如何，無論你的健身經(jīng)驗(yàn)如何，《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》都會(huì)幫助你達(dá)到你的狀態(tài)。作為7次“奧林匹亞先生”頭銜的得主和一個(gè)國際明星，阿諾德與你分享他的專注、訓(xùn)練和投入的秘密，并向你展示怎樣掌控你的身體，發(fā)掘你自己的全部潛力，以至完美。
所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書。作為全球最成功的健身者，阿諾德將自己累計(jì)三十多年、全部的健身經(jīng)驗(yàn)都寫進(jìn)了這本不折不扣的“百科全書”中。關(guān)于力量、肌肉和健康，這里有你需要的一切答案。無數(shù)的美國人稱其為“健身圣經(jīng)”，而它當(dāng)之無愧：
1.這里的健身知識(shí)是最系統(tǒng)、科學(xué)并且最有效的，可以在最短的時(shí)間內(nèi)，最大限度地強(qiáng)化、塑造你身上的每一塊肌肉。
2.無論你有著怎樣的身體，想達(dá)到怎樣的目標(biāo)，都能在這兒找到適合自己的技巧和建議。
3.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》關(guān)于健康、營養(yǎng)和飲食的知識(shí)非常全面，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持好的活力。
4.如何預(yù)防、處理運(yùn)動(dòng)中的受傷？這里有建議。
5.《施瓦辛格健身全書（中文簡體字版）》有多達(dá)600多張圖片，給你完全清晰、直觀的知識(shí)。
6.打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。
7.當(dāng)然，在書中各處，阿諾德都會(huì)給你獨(dú)有的靈感和動(dòng)力。
阿諾德·施瓦辛格，是世界上贏得健美頭銜最多的人，包括7次“奧林克亞先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享譽(yù)全球的影視，并曾擔(dān)任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。
前言
第一部分 健身入門
第一章 演變和歷史
健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展
“阿諾德健身周末”
健身運(yùn)動(dòng)的職業(yè)化
喬·韋德
現(xiàn)代訓(xùn)練的演變
健身運(yùn)動(dòng)的未來
女子健身與健美
第二章 健身基礎(chǔ)知識(shí)
漸進(jìn)的過程
舉重、阻力訓(xùn)練和健身
有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉清晰度
運(yùn)動(dòng)員的健身
重量訓(xùn)練與健康
第三章 訓(xùn)練體驗(yàn)
所想即所得
泵感
訓(xùn)練強(qiáng)度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓(xùn)練伙伴
安排訓(xùn)練日程
女性健身
第四章 健身場所
健身房“大爆炸”
在健身房里要看什么
環(huán)境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在家訓(xùn)練
第五章 開始訓(xùn)練
進(jìn)步快的人和進(jìn)步慢的人
自由重量還是組合器械—關(guān)于重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護(hù)肘和護(hù)膝
練頸帽
倒吊鞋
訓(xùn)練日志
健身與孩子
起步較晚
關(guān)于健美比賽
……
第二部分 訓(xùn)練計(jì)劃
第一章 基礎(chǔ)訓(xùn)練原則
第二章 了解你的身體類型
第三章 基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃
第四章 高級(jí)訓(xùn)練原則
第五章 練就一流的身材：高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃
第六章 參賽訓(xùn)練計(jì)劃
第七章 精神高于一切
第三部分 身體部位練習(xí)
第四部分 健康 營養(yǎng) 飲食
漸進(jìn)的過程
健身是一種系統(tǒng)的鍛煉方式，可以最有效地讓肌肉發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)起來，直到獲得富有美感的體形-在這個(gè)意義上，就是健美了。當(dāng)然，絕大多數(shù)致力健身的人都不會(huì)去參加健美比賽。就像很多人玩網(wǎng)球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網(wǎng)球錦標(biāo)賽或者大師邀請(qǐng)賽去的。但是無論你進(jìn)行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復(fù)，要正確地訓(xùn)練肌肉無不依賴相同的基礎(chǔ)訓(xùn)練原則，堅(jiān)持漸進(jìn)式的訓(xùn)練過程。
漸進(jìn)式訓(xùn)練之所以有效，是因?yàn)橹灰眢w所承受的壓力比它習(xí)慣的大，它就會(huì)去適應(yīng)，從而變得強(qiáng)壯起來。如果你習(xí)慣每天跑兩英里，那么每天跑五英里就對(duì)你的肌肉提出了更高的要求，同時(shí)這也要求心血管系統(tǒng)提供更多的氧氣和營養(yǎng)，以保證肌肉在更大負(fù)荷下正常工作。如果你的身體狀態(tài)很好，足夠跑兩英里，那么你的身體狀態(tài)必須更好，才能跑五英里。在這個(gè)例子中，提高你的狀態(tài)的方法其實(shí)就是增加跑的距離，并給身體時(shí)間去調(diào)整以適應(yīng)這種變化。
在訓(xùn)練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應(yīng)了某個(gè)程度的要求-具體而言，就是你在訓(xùn)練中以某種強(qiáng)度能夠舉起的某種重量-當(dāng)你所承受的重量或者強(qiáng)度增加的時(shí)候，你的肌肉就被迫變得更加發(fā)達(dá)而強(qiáng)壯，以適應(yīng)增加的負(fù)荷。一旦你的肌肉適應(yīng)了新的程度的要求，你訓(xùn)練的時(shí)候就可以再增加重量或者強(qiáng)度，這樣肌肉就能繼續(xù)變得更加發(fā)達(dá)和強(qiáng)壯。換句話說，隨著時(shí)間的推移，你漸進(jìn)地提高對(duì)肌肉提出的要求。
內(nèi)華達(dá)大學(xué)的勞倫斯·戈?duì)柖。↙awrence Golding）博士這樣解釋這一現(xiàn)象：“如果你的汽車為10馬力，你要它承受12馬力的負(fù)荷，那它肯定會(huì)出故障。但是，如果你的身體的相當(dāng)于一輛10馬力的汽車，你讓它承受12馬力的負(fù)荷，它最終就會(huì)變成一輛12馬力的汽車。”
但是，并非任何一種使用重量的訓(xùn)練都能給你帶來健美的身材。所以，你應(yīng)該選擇正確的練習(xí)，使用正確的技巧，這樣才能向你的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出特定的信號(hào)，告訴你的身體你想要它達(dá)到什么樣的適應(yīng)度-這就是所謂的訓(xùn)練明確性，可見知道如何正確訓(xùn)練是何等重要。我想將這件事情比作操作電腦。但凡你使用過電腦，你就肯定碰見過這樣的情況：電腦并沒有做你想要或者希望它做的事情。于是，你試了一遍又一遍，電腦還是不“聽”你的話。你認(rèn)為這是電腦的硬件或者軟件有了什么問題。然后，你意識(shí)到你犯了一個(gè)非常小的錯(cuò)誤，可能是在需要打分號(hào)的地方打了句號(hào)。但是，電腦沒有思維，只是遵從著你的指示。所以，如果你不是非常明確地告訴電腦要做什么，那么問題就出現(xiàn)了。因?yàn)殡娔X不可能知道你到底“想”要告訴它去干什么；它只是知道你實(shí)際告訴了它去做什么。
健身也是如此。身體也不知道你到底“想”要它怎樣，你通過你的鍛煉方式向它發(fā)出明確的指示，而它只是記錄并適應(yīng)那些指示而已。你可能覺得自己是在健身，因?yàn)槟沐憻挼煤苜u力，大汗淋漓，精疲力竭，渾身酸疼，但是除非你向你的身體發(fā)出正確的信號(hào)，否則這都是無用功，結(jié)果也必然會(huì)讓你大失所望。這里說的“信號(hào)”就是對(duì)漸進(jìn)式訓(xùn)練原則的正確理解。
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