孕產(chǎn)婦運動有其特殊性，對于準(zhǔn)媽媽來說，除了為寶寶緊張外，最擔(dān)心的就是自己的體形。《孕產(chǎn)婦運動指南》從準(zhǔn)媽媽的實際需要出發(fā)，量身定制了一套行之有效的“孕”動計劃，助你安全而信心十足地鍛煉，直至分娩，伴你度過一個快樂而健康的孕產(chǎn)期。
孕前需要運動嗎？孕期如何運動？哪些運動有助于分娩？產(chǎn)后如何運動才能瘦身？《孕產(chǎn)婦運動指南》給你答案。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，孕婦不宜進行運動，以免動了胎氣。目前，一般一對夫婦只生一個孩子，對孕婦的照顧更是小心翼翼，避免了一切可以避免的體力活兒和運動。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這種做法是錯誤的。
孕婦適當(dāng)做運動，不但安全，而且有利于孕婦與胎兒的健康。因此，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通家務(wù)勞動，甚至可以從事田間的農(nóng)活。
對于準(zhǔn)媽媽來說，孕后和孕前的生活方式應(yīng)該有所不同。女性在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習(xí)慣去運動。孕婦在運動時也要考慮到自己和胎兒的安全，不能像孕前那樣隨意地跑跳等，但也并非一動不動。靜養(yǎng)生、動健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關(guān)鍵是要講究適當(dāng)。如果單純地崇尚靜養(yǎng)生，不愿運動，讓自己始終處于安靜、過分單一的生活狀態(tài)，不僅因為缺少運動而很容易使身體發(fā)胖、胎兒過大等，而且心情也會變得很沉悶，有時難免會滋生一些不良情緒，這對孕婦自身和胎兒的生長發(fā)育都是不利的。因此，準(zhǔn)媽媽們在孕期應(yīng)保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心始終處在最佳的狀態(tài)，這對優(yōu)生、優(yōu)育都是非常有益的。
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
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劉琳，女，醫(yī)學(xué)碩士，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒童血液及腫瘤專業(yè)。曾在《中國實驗血液學(xué)雜志》及《國際兒科學(xué)雜志》發(fā)表文章。目前就職于山東省濰坊市諸城市人民醫(yī)院兒科。
第一章 孕前準(zhǔn)備與運動
01 孕前運動可使身體機能保持良好狀態(tài)
一 孕前如何運動
二 孕前運動的好處
三 久坐女性準(zhǔn)備懷孕應(yīng)加強運動
02 孕前運動注意事項
一 女性運動不當(dāng)會造成不孕
二 男性運動不當(dāng)會影響生育
第二章 孕期保健與運動
01 乳房保健與運動
一 乳房“鍛煉”可促進乳腺發(fā)育
二 悉心呵護乳頭，使其變得堅韌結(jié)實
三 開通乳腺導(dǎo)管，保證母乳喂養(yǎng)順利
四 防止乳房變形的保健
五 孕期按摩乳房的好處及方法
02 皮膚保健與運動
一 準(zhǔn)媽媽身體皮膚的護理
二 準(zhǔn)媽媽面部皮膚的護理
03 工作也是運動
一 堅持工作的好處
二 停止工作的最佳時間
三 不宜從事的工作
四 工作時間如何保護身體
04 睡眠與運動一樣重要
一 睡眠的好處
二 保證充足的睡眠
三 適度運動能提高睡眠質(zhì)量
05 孕期做家務(wù)也是運動
一 千點家務(wù)好處多
二 運動與做家務(wù)兩不誤
06 運動與胎兒發(fā)育
一 科學(xué)運動對母體和胎兒都有好處
二 運動胎教：讓寶寶動起來
三 懷多胞胎的準(zhǔn)媽媽可以運動嗎？
第三章 孕期健身指南
01 孕期怎樣開始健身運動
一 孕期的生理變化
二 運動前的準(zhǔn)備工作
三 最佳運動期
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第四章 孕期疾病與運動
第五章 孕期運動與安全
第六章 孕期出行與安全
第七章 分娩與運動
第八章 產(chǎn)后恢復(fù)與運動
第九章 產(chǎn)后疾病與運動
第十章 產(chǎn)后恢復(fù)特殊部位的運動
4.整理臥室
�。�1）收整床鋪。家中的床一般都比較低，這給準(zhǔn)媽媽鋪被子、疊被子造成了極大的不便。準(zhǔn)媽媽可以采取雙腳分開與肩同寬，并屈膝下蹲的姿勢，重心適當(dāng)后移。最好能和家人共同完成此類家務(wù)活。進入孕晚期以后，應(yīng)完全交給家人去做。
�。�2）存取被褥。家中收藏被褥時，盡量不要放得太高，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣就不怕重物掉下來砸傷人，拿取也方便。準(zhǔn)媽媽拿被褥時，最好有家人幫忙，或完全交給家人去做。而且，最好使用輕巧、保暖的被子，如羊毛被等。
5.做家務(wù)的安全原則
�。�1）不要長時間站立
準(zhǔn)媽媽最好選擇不需要長時間站立的家務(wù)活，建議準(zhǔn)媽媽在做了15-20分鐘家務(wù)后，要休息一刻鐘。休息的時候，最好是盡量把雙腳抬高，如坐著時，或者拿把椅子，將兩只腳平放在椅子上。而躺在沙發(fā)上休息時，要將雙腿平抬伸展，或者在雙腿下放個枕頭墊，這樣身體的疲倦就會很容易緩解了。
�。�2）動作輕緩
隨著孕期的增加，準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大。由于負(fù)荷加重，身體就會越來越不靈活了，所以在做家務(wù)時，一定要以“慢”為原則，并且一定要選擇不直接壓迫肚子的姿勢。準(zhǔn)媽媽最好要妥善安排時間，不要強迫自己將全部家務(wù)一口氣做完，要分時分次做。做家務(wù)時，以不影響身體的舒適為宜。如果在做家務(wù)的過程中，突然有腹部陣痛的現(xiàn)象，就要馬上停止手里的活，躺下休息。如果休息一段時間，還是有不適感，就要及時就醫(yī)。
�。�3）適時休息
準(zhǔn)媽媽每次做家務(wù)的時間不要太長，以感到不疲勞為宜，中途應(yīng)經(jīng)常停下來休息幾分鐘，這樣有助于及時恢復(fù)體力。
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