目前越來越多的人加入到健身行列之中，希望通過科學(xué)鍛煉和健康飲食來保持身體的強(qiáng)健。然而有關(guān)研究表明，即使你每天能夠堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，但其他大部分時(shí)間都以不良姿勢坐著學(xué)習(xí)或者辦公，那么健身所帶來的益處就會(huì)被抵消，更何況你還是個(gè)不怎么運(yùn)動(dòng)的人。
在本書中，著 名物理治療師、暢銷書作者凱利·斯塔雷特博士和他的合作者針對這一現(xiàn)代社會(huì)的普遍 現(xiàn)象，在多年實(shí)踐的基礎(chǔ)上介紹了一套以恢復(fù)和保持人體自然姿勢為目標(biāo)的健身運(yùn)動(dòng)方法。本方法簡單易學(xué)，無需專業(yè)健身設(shè)施和器材，每天只需投入10~15分鐘時(shí)間，即可緩解或避免不良姿勢所導(dǎo)致的身體不適以及機(jī)能受阻等問題。更為重要的是，只有將本書所介紹的原則和措施應(yīng)用到生活中，才能保證采用其他方式所進(jìn)行的健身訓(xùn)練取得應(yīng)有的效果。
不論你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、健身愛好者還是需要久坐辦公的上班族，本書都可以幫助你有效應(yīng)對困擾已久的問題。本書也可以指導(dǎo)家長解決學(xué)齡階段的孩子所遇到的體態(tài)變性、身體機(jī)能下降等健康問題。
越來越多的人加入到健身潮流之中，減脂塑形、力量訓(xùn)練、肌肉訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、瑜伽……各種健身方法令人眼花繚亂。然科學(xué)證明，如果不注重保持正確姿勢，養(yǎng)成良好動(dòng)作習(xí)慣，即使投入再多時(shí)間去健身，也起不到多大作用。
暢銷書作者斯塔雷特博士結(jié)合多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，探索出了一套簡單而有效的健身方法。無需借助專業(yè)設(shè)備，無需投入大量時(shí)間，每天只需10到15分鐘，即可保持全面健康。這一方法已影響全球數(shù)百萬人。
凱利·斯塔雷特：教練、物理治療師、《紐約時(shí)報(bào)》和《華爾街日報(bào)》暢銷書作者，創(chuàng)辦了舊金山CrossFit訓(xùn)練館和MobilityWOD網(wǎng)站，與世界上數(shù)百萬運(yùn)動(dòng)人群分享關(guān)于動(dòng)作、技術(shù)原理以及健身訓(xùn)練的新方法。凱利博士曾服務(wù)于美國國家橄欖球聯(lián)盟、NBA、國家冰球聯(lián)盟、美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟等在美國乃世界上具有廣泛影響力的體育組織，并為一批世界冠 軍提供服務(wù)指導(dǎo)。他還曾擔(dān)任奧運(yùn)會(huì)代表隊(duì)和大學(xué)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的顧問，在世界各地參加關(guān)于力量訓(xùn)練與醫(yī)學(xué)方面的會(huì)議并發(fā)言。凱利的工作不僅局限于上述人群，他的方法還適用于兒童、上班族以及想要解決慢性勞損疼痛的人群。他認(rèn)為，所有人都應(yīng)當(dāng)了解正確的基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作并自行對體能進(jìn)行日常維護(hù)。
朱麗葉·斯塔雷特：律師、運(yùn)動(dòng)員和企業(yè)家，舊金山CrossFit訓(xùn)練館以及MobilityWOD網(wǎng)站的聯(lián)合創(chuàng)始人，非營利組織“孩子站起來”的創(chuàng)立者。她致力于在未來 10 年內(nèi)讓公立學(xué)校的孩子都可以使用站姿書桌，改變傳統(tǒng)的靜態(tài)生活方式。1997～2000年，她是一位職業(yè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員，獲得過兩項(xiàng)世 界級比賽冠 軍和5個(gè)美國國內(nèi)比賽冠 軍。
格林·克多扎：《紐約時(shí)報(bào)》和《華爾街時(shí)報(bào)》暢銷書作者，曾做過職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，參加混合格斗、巴西柔術(shù)和泰拳比賽。他單獨(dú)及與他人合作撰寫了24本書。
譯者簡介
趙小釗：跑步愛好者、自由撰稿人，長期為《跑者世界》《戶外》《山野中國戶外》《戶外探險(xiǎn)》《時(shí)尚健康》等雜志撰寫文章，出版譯著《馬拉松訓(xùn)練實(shí)用指南》《一往無前：超級馬拉松與越野跑指南》《遠(yuǎn)離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》等。
引言
如何正確地坐 19
本書的組織結(jié)構(gòu) 25
第 1章 錯(cuò)誤姿勢的影響
駝背：脊柱彎曲的不良姿勢 31
脊柱前凸：過分?jǐn)U張的不良姿勢 38
側(cè)傾：髖部和肩部松垮 43
第 2章 自然姿勢原則：整理和穩(wěn)定脊柱、髖關(guān)節(jié)及肩部
脊柱形態(tài)正常和穩(wěn)定的重要性 45
脊柱的預(yù)備狀態(tài) 48
旋轉(zhuǎn)的關(guān)鍵：穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié) 55
扎實(shí)動(dòng)作：恢復(fù)正確的脊椎形態(tài) 59
第3章 正確動(dòng)作：行走、彎腰、下蹲和穩(wěn)定雙肩
行走 63
彎腰和下蹲 70
肩部：夠用 100年/91
第4章 動(dòng)態(tài)工位
站姿辦公指南 106
動(dòng)態(tài)工位：創(chuàng)造動(dòng)態(tài)工作環(huán)境 124
從坐到站：如何安全地轉(zhuǎn)換為站姿辦公 140
第5章 優(yōu)化坐姿
席地而坐（兩大支柱） 143
被動(dòng)坐姿（沒有支柱） 145
抵御枯坐的危害 147
第 6 章 身體的基本維護(hù)
與動(dòng)作、生活方式和活動(dòng)性有關(guān)的系統(tǒng)方法 161
如何治療肌肉和骨骼疼痛 169
如何提高活動(dòng)性 174
活動(dòng)性練習(xí)方法 182
活動(dòng)性練習(xí)工具 188
活動(dòng)性練習(xí)指導(dǎo)原則 193
第 7 章 活動(dòng)性練習(xí)處方
活動(dòng)性練習(xí)程序 197
全身活動(dòng)性練習(xí)處方 200
處方 1 頜面與頸部/202
處方 2 上背部、斜方肌和肩胛骨/206
處方 3 胸部與肩部前方/213
處方 4 肩部后側(cè)和背部肌肉/220
處方 5 下背部和軀干/226
處方６ 肘關(guān)節(jié) 232
處方 7 前臂、手腕和手/238
處方 8 臀部/245
處方 9 髖部/251
處方 10 大腿/259
處方 11 膝關(guān)節(jié)/268
處方 12 小腿（脛骨和腓腸肌）/274
處方 13 腳踝、腳和腳趾/282
處方 14 久坐對策/288
后記 294
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