本書(shū)是針對(duì)50歲以上人士的力量訓(xùn)練指南。書(shū)中首先介紹了力量訓(xùn)練的諸多益處，并提供了實(shí)用、易操作的身體評(píng)估測(cè)試，幫助讀者了解自己的身體狀態(tài)，從而選擇出適合自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃。在正式的力量訓(xùn)練開(kāi)始前，《50歲之后的力量練習(xí)（第3版）》還詳細(xì)講解了力量訓(xùn)練的原則、常見(jiàn)器械的使用及力量訓(xùn)練的練習(xí)技巧。
本書(shū)以圖解的方式詳細(xì)剖析了器械、自由重量及替代器械的力量訓(xùn)練動(dòng)作，包括頸部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人體各個(gè)部位。此外，書(shū)中還提供了基本訓(xùn)練計(jì)劃、高 級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃，以及針對(duì)跑步、自行車(chē)、游泳、滑雪、網(wǎng)球、高爾夫愛(ài)好者的力量訓(xùn)練計(jì)劃�！�50歲之后的力量練習(xí)（第3版）》給出了針對(duì)50歲以上人士的營(yíng)養(yǎng)方案，幫助讀者合理搭配飲食，改進(jìn)身體健康狀況。
如果你認(rèn)為：
健身僅僅是年輕人的專(zhuān)享
舉鐵無(wú)非是為了練出肌肉
男人才需要練力量
年紀(jì)到了歲數(shù)，散步慢跑羽毛球太極才是“王道”
舉鐵杠鈴？還是算了吧，我不需要練胸肌，還容易閃到腰...
那么，看完下面的理由，無(wú)論你之前如何看待力量訓(xùn)練與健身，你都將找不到任何不去訓(xùn)練的借口！
1.研究表明，一個(gè)成年人每10年大概會(huì)流失5磅瘦肌肉，而定期做力量訓(xùn)練，能夠幫助你的肌肉進(jìn)行重建，防止肌肉流失；
2.即使飲食習(xí)慣保持不變，大部分人的身體仍然會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸堆積脂肪，而力量訓(xùn)練能夠提升肌肉量，從而提高靜息代謝率，這意味著在日常生活中，你每天會(huì)消耗更多的能量，讓你遠(yuǎn)離肥胖；
3.此外，大量研究表明，力量訓(xùn)練還可以幫助年過(guò)50歲的人降低血壓、血脂、抑制糖尿病，增加骨密度，加強(qiáng)心臟病手術(shù)后的恢復(fù)，激活肌肉細(xì)胞，改善弱體質(zhì)并幫助對(duì)抗癌癥。
《50歲之后的力量練習(xí)（第3版）》正是你開(kāi)始力量訓(xùn)練的****。在《50歲之后的力量練習(xí)（第3版）》中，你將找到：
·83項(xiàng)使用自由重量、器械、阻力帶和健身球的練習(xí)
·30個(gè)增加肌肉、提升耐力和力量的訓(xùn)練計(jì)劃
·針對(duì)跑步、騎行、游泳、網(wǎng)球、高爾夫、滑雪的力量訓(xùn)練
·增加肌肉并降低體脂的飲食計(jì)劃與營(yíng)養(yǎng)策略
韋恩·L. 韋斯科特（Wayne L. Westcott），博士
韋斯科特博士一直擔(dān)任美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)、總統(tǒng)體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)委員會(huì)、國(guó)際積極老齡化委員會(huì)等多家國(guó)家機(jī)構(gòu)的力量訓(xùn)練顧問(wèn)，他還是多家學(xué)術(shù)雜志的編輯顧問(wèn)，如《醫(yī)生與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》《美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)健康與健身學(xué)報(bào)》《健身管理》等。韋斯科特博士出版了25本力量訓(xùn)練方面的著作。
托馬斯·R. 貝希勒（Thomas R. Baechle），博士
貝希勒博士是美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）的共同創(chuàng)始人和前任主席，他擔(dān)任了20多年的NSCA認(rèn)證委員會(huì)執(zhí)行主管職位。貝希勒博士獲過(guò)無(wú)數(shù)獎(jiǎng)項(xiàng)，包括NSCA終身成就獎(jiǎng)、克雷頓大學(xué)教師獎(jiǎng)。他有超過(guò)35年的競(jìng)技和舉重教練、演講和授課的經(jīng)驗(yàn)。貝希勒博士參與編著了16本著作，其中多部著作被翻譯為10多種語(yǔ)言。
訓(xùn)練項(xiàng)目查詢(xún)表 v
致謝 ix
前言 x
人體重要肌肉 xii
第 1章 力量訓(xùn)練的益處 1
第 2章 訓(xùn)練前的身體評(píng)估 10
第3章 訓(xùn)練的適用原則 25
第4章 力量訓(xùn)練器械 36
第5章 學(xué)習(xí)基本的練習(xí)技巧 46
第6章 器械練習(xí) 53
第7章 自由重量訓(xùn)練 83
第8章 替代器械訓(xùn)練 134
第9章 基本訓(xùn)練計(jì)劃 164
第 10章 高 級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 177
第 11章 特定運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃 192
第 12章 保證營(yíng)養(yǎng)，持續(xù)提高身體素質(zhì) 220
參考文獻(xiàn) 231
關(guān)于作者 235
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