瑜伽能夠令你受益匪淺，它可以放松神經(jīng)，令心智專注，讓你準備好面對生活中的各種挑戰(zhàn)。它也可以給你一個迷人的身體。但是在工作、家庭以及社會生活之間，誰會有時間去深入鉆研這個古老的練習？
這是一本為繁忙人士而編寫的瑜伽練習手冊。在這本書里，你會在6 次為時1小時的課程中學到48個瑜伽體式。通過簡練的敘述方式、分步的體式指導以及清楚的示范圖片，作者莎拉?赫林頓向我們演示了一系列激活身心的瑜伽練習。
本書適合瑜伽愛好者閱讀參考。
1. 本書主要結合當代人們生活的節(jié)奏以及心理狀況，介紹了50種瑜伽姿勢和若干套綜合練習動作，適合初中級練習者參考，針對性強。
2. 對于每種姿勢，書中都有清晰的圖片展示，并附有詳細的文字說明，適合自學練習。
Sarah Herrington：瑜伽教練，作家。除了在一些特殊學校和工作室教授瑜伽之外，還從事瑜伽師的培訓和認證工作。擁有10年瑜伽練習經(jīng)驗和超過500個小時的瑜伽教授經(jīng)驗。mindbodygreen.com網(wǎng)站以及相關出版物的撰稿人
Ⅰ 現(xiàn)在開始練習瑜伽 10
Ⅱ 為你精選的瑜伽課程 40
向太陽致敬式 42
山式 TADASANA 43
前屈折疊式 UTTANASANA 44
平板式 46
四柱支撐式 CHATURANGA DANDASANA 48
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52
戰(zhàn)士一式 VIRABHADRASANA 54
戰(zhàn)士二式 VIRABHADRASANA 二 56
平衡身體 58
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59
樹式 VRKSASANA 60
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62
天堂鳥式 SVARGA DVIDASANA 64
戰(zhàn)士三式 VIRABHADRASANA 三 66
舞者式 NATARAJASANA 68
烏鴉式 70
側烏鴉式 72
瑜伽的核心 74
你的核心氣鎖 75
側板式變體
側板式 76
前臂平板式 77
船式 PARIPURNA NAVANA 78
運轉中的船式 80
瑜伽自行車式 82
腳尖貓式 84
膝到鼻式 86
搖擺式 Lolasana 88
點燃 90
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91
幻椅式 Utktasana 92
駱駝式 USTRASANA 94
弓式 DHANURASANA 96
超級英雄式 98
橋式 SETU BHANDHASANA 100
完全輪式 URDVA DHANURASANA 102
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104
擰轉塑形
鷹式 GARUDASANA 107
擰轉半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108
雷電擰轉式轉式 110
站立擰轉式 KATICHAKRASAN 112
坐姿擰轉式 (半魚王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114
穿針引線式 116
指南針式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118
完全蓮花式 PADAMASANA 120
月光下行風 122
英雄式 VIRASANA 123
坐姿前屈折疊式 PASCHIMOTTANASANA 124
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126
快樂嬰兒式 ANANADA BALASANA 128
貓牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130
嬰兒式 BALASANA 132
鴿子式 EKA PADA KAPOTASANA 134
攤尸式 SAVASANA 136
怎樣上好一節(jié)瑜伽館里的瑜伽課 138
Ⅲ 練起來 140
拜日式 142
拜日式A 143
拜日式B 143
瑜伽 24/7 144
晨間提升 144
下午小憩 145
晚間禪修 145
瑜伽士的挑戰(zhàn) 146
高級序列1 146
高級序列2 147
高級序列3 147
點燃 148
點燃序列1 148
點燃序列2 149
點燃序列3 149
加強力量塑造肌肉
肌肉序列1 150
肌肉序列2 150
繁忙人士的瑜伽修復 152
不再困倦 152
面對恐懼 153
釋放下背緊張 154
驅走壓力 155
上身爆炸 156
雕塑腹部 157
工作后的減壓 158
現(xiàn)在就放松 159
關于作者 160
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