隨著生活方式的快速轉(zhuǎn)變，抑郁已成為現(xiàn)代社會中的常見問題之一，越來越多的人深受其困擾和折磨。這種在外人看來似乎無關(guān)緊要的問題其實極具毀滅性，深陷抑郁泥沼中的人常常出現(xiàn)精力衰退、睡眠不足、行動遲緩、情緒低落、記憶力下降、無法集中精力、無心工作和玩樂等癥狀，甚至失去求生的意志。
本書作者史蒂芬·S.伊拉迪是美國堪薩斯大學(xué)臨床心理學(xué)博士、全美公認(rèn)的抑郁癥治療專家，曾榮獲美國心理學(xué)會授予的杰出貢獻(xiàn)獎。在本書中，作者結(jié)合其長期的實踐經(jīng)驗，向讀者介紹了抗擊抑郁癥的六步療法—“改變生活方式療法”。這種方法結(jié)合了當(dāng)前心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的研究成果，分別從攝入歐米伽3脂肪酸、參與活動、鍛煉身體、接受光照、取得社會支持和保持健康睡眠6個方面，介紹了有效應(yīng)對抑郁癥的具體方法和措施，并提供了為期12周的綜合應(yīng)對方案。這種方法無需使用藥物，也無需擔(dān)心藥物的副作用，所需要的只是從當(dāng)前生活中做出改變。
本書適合希望了解抑郁問題的讀者及相關(guān)人員閱讀。
美國堪薩斯大學(xué)臨床心理學(xué)專家史蒂芬?S.伊拉迪結(jié)合大量成功案例，創(chuàng)造性提出應(yīng)對抑郁的六步療法，無需藥物，效果明顯。
改善飲食，參與活動，鍛煉身體，接受光照，取得社會支持，保持健康睡眠。抗擊抑郁，只需六步！
本書探討的不僅僅是抑郁癥，伊拉迪博士的療法能幫助我們每個人活得更加健康，更有活力。
史蒂芬·S.伊拉迪（Stephen S. Ilardi）博士是美國堪薩斯大學(xué)的臨床心理學(xué)副教授，發(fā)表了 40 多篇關(guān)于精神疾病的專業(yè)論文。伊拉迪博士通過積極的臨床實踐，治療過數(shù)百名患者。他和家人現(xiàn)居美國堪薩斯州的勞倫斯市。
引 言 1
第1部分 理解抑郁癥
第1章 流行病與解決方法 7
抗抑郁的生活方式 10
“改變生活方式療法”：恰逢其時的治療方案 19
第2章 理解抑郁癥 22
癥狀與診斷 24
受抑郁癥影響的大腦 25
致病因素 29
最重要的挑戰(zhàn) 32
第3章 治療抑郁癥 35
抗抑郁藥的效果：權(quán)衡證據(jù) 36
最多就只能這樣了嗎 41
超越精神分析 42
鋌而走險的療法 46
關(guān)于“改變生活方式療法” 47
第2部分 “改變生活方式療法”六步走
第4章 健腦食品 51
脂肪構(gòu)成的大腦 52
葉子與種子 53
化學(xué)物質(zhì)失衡 55
恢復(fù)平衡 56
長短歐米伽 3 脂肪酸 58
歐米伽處方 59
常見問題 64
歐米伽 3 脂肪酸：最后的思考 68
第5章 少想多做 69
反復(fù)琢磨 71
改掉習(xí)慣：增強(qiáng)意識 72
改掉習(xí)慣：轉(zhuǎn)移注意力 77
達(dá)到平衡 82
第6章 抗抑郁的鍛煉方式 85
鍛煉的困境 86
鍛煉的好處 87
肯定有更好的方法 88
第7章 要有光 99
與 5- 羥色胺的聯(lián)系 102
生物鐘 103
季節(jié)性情感障礙 104
光照療法 105
何時接受光照 108
常見問題 112
維生素 D 處方 115
第8章 建立聯(lián)系 120
尋找聯(lián)系 122
朋友 124
遠(yuǎn)方的朋友 127
有害關(guān)系 129
伴 侶 132
給予的重要性 135
照料動物 135
尋找群體 136
總 結(jié) 138
第9章 健康睡眠習(xí)慣 139
弄清你所需的睡眠時長 140
健康睡眠習(xí)慣 142
嗜睡的問題 150
如果上述方法都不管用 150
第3部分 做出改變
第10章 綜合方案 155
開始之前：先看醫(yī)生 156
衡量進(jìn)展 156
“改變生活方式療法” 治療方案 157
徹底擊敗抑郁癥 163
第11章 問題排查指南 166
良好的意愿 167
如果“改變生活方式療法” 不管用 171
讓“抗抑郁的生活方式” 更上一層樓 175
緩解壓力 179
附錄A 抑郁量表 181
附錄B 抑郁癥狀軌跡圖 183
致 謝 184
參考文獻(xiàn) 186
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