作為感性動物,女人總是煩惱不斷毛孔粗大、贅肉突出、大量脫發、乳房下垂、婦科炎癥、失眠便秘……甚至是我們所煩惱的煩惱本身。如何才能從諸多的煩惱中突圍出來,是每個女人亟需解決的問題。為此,我們特意編寫了《女性私人醫生詳解女人的十大煩惱》一書。全書為女性朋友詳細講述了困擾身心的十大煩惱,有內分泌失調帶來的肌膚、減肥、毛發和情緒問題,有與女性息息相關的婦科煩惱,如乳房、月經及婦科炎癥問題,還有女性在日常生活中常常會遇到的貧血、便秘和失眠問題。每一種困擾女性身心的煩惱,我們不僅講述了基本常識、信號及防治方法,還從飲食、運動、生活習慣等方面講述遠離這些煩惱應該有的健康生活方式。
★肌膚問題:毛孔粗大、皮膚暗沉無光……
★減肥:贅肉凸顯、身材走形……
★毛發:頭皮愛出油、大量脫發……
★情緒:情緒不穩定、暴躁易怒……
★乳房:乳房下垂、乳房腫塊……
★月經:痛經、月經量少或過多……
★婦科炎癥:陰道瘙癢、白帶增多……
★貧血:面色蒼白、容易疲勞、心悸氣短……
★便秘:排便困難、臉色暗沉……
★失眠:入睡困難、容易驚醒、早醒缺覺……
遠離這些煩惱,做健康美麗佳人!
女人都想擁有美麗的外表。不過,天生麗質雖然搶眼,但如果沒有健康的支撐,這種美麗則十分容易逝去。正如著名作家羅蘭所說:我們希望見到的首先是健康的女人,然后才有資格談美麗。
毋庸置疑,健康的女人才更美麗。而在追求健康和美麗的道路上,每個女人都會或多或少碰到一些讓人煩心的事兒。例如:
★肌膚:毛孔粗大、皮膚暗沉無光、粉刺痘痘頻生、斑點若隱若現;
★減肥:贅肉凸顯、身材走形、越減越肥、減肥減出疾病來;
★毛發:毛發干枯易斷、頭皮屑如雪花、頭皮愛出油、大量脫發;
★情緒:情緒不穩定、暴躁易怒、抑郁焦慮、煩躁不安或心理壓力大;
★乳房:乳房下垂、乳房腫塊、乳房疼痛;
★月經:痛經、月經量少或過多、月經提前或延后、提早閉經;
★婦科炎癥:陰道瘙癢、白帶增多、陰道出血、下腹部疼痛;
★貧血:面色蒼白、容易疲勞、心悸氣短、頭暈眼花;
★便秘:排便困難、臉色暗沉、腹脹如鼓、食欲不振;
★失眠:入睡困難、容易驚醒、早醒缺覺、精神萎靡。
那么,女人怎樣做才能遠離這些煩惱呢?正所謂授之以魚,不如授之以漁,我們特意編寫了《女性私人醫生詳解女人的十大煩惱》一書。
本書為女性朋友詳細講述了威脅健康的十大煩惱,如內分泌失調帶來的煩惱,內容涉及肌膚、減肥、毛發、情緒等方面;常見的婦科煩惱,如乳房、月經、婦科炎癥等女人的難言之隱;還有一些日常生活中常見的煩惱,如貧血、便秘及失眠。對于每一種困擾女性身心健康的煩惱,我們不僅講述了基本常識、預警信號及防治方法,還從飲食、運動、生活習慣等方面講述了遠離這些煩惱需要養成的健康生活方式。
本書在注重科學性、知識性的同時,更加突出實用性、可操作性。全書脈絡清晰,語言簡潔,內容全面。此外,書中還配有眾多精美插圖等,讓女性朋友在輕松閱讀的同時,愉悅身心,加深印象,在不覺間收獲更多健康知識,收獲快樂、幸福生活!
最后,希望與所有女性朋友共勉:只有對自己好的女人,才會更美麗,更有魅力!
焦書英,副主任醫師,國家二級公共營養師,擅長婦產科常見病及多發病的診斷和治療,特別是妊娠期糖尿病的診斷和治療。2007年3月完成了《產褥期婦女心理健康的現狀與對策研究》,獲得河北省廊坊市科技三等獎;發表論文多篇。2014~2016年被中國醫師協會聘為孕期營養課堂講師,2016年11月被河北省優生優育協會聘請為圍產營養專業委員會常務委員。
劉佳,副教授,現供職于廊坊衛生職業學院。個人發表了數十篇論文及參編了多篇著作,如《現代內科學》、《臨床營養學》等。其中2013年參與完成《胎兒宮內發育遲緩與妊娠高血壓疾病和胎兒臍動脈S/D值變化的相關性研究》市級課題(第二人),該課題直接指導臨床實踐,并取得良好的社會和經濟效益,達到國內先進水平。
上 篇 女人煩惱,多因內分泌失調
Part 1 肌膚問題,是讓女人煩惱的大事
有關肌膚,你了解多少
你了解自己的膚質嗎
你的肌膚屬于哪種類型
導致肌膚問題的幾大因素
20、30、40、50,肌膚保養
原來,這都是肌膚的求救信號
求救信號一:毛孔粗大
求救信號二:黑頭、痘痘
求救信號三:肌膚暗黃
求救信號四:干紋、細紋
這樣做,肌膚煩惱遠離你
挑選護膚品,別被忽悠
防曬大作戰,別踩雷區
解救老化的肌膚斷食法
輕松應對手部干裂的煩惱
及時去角質,助肌膚恢復光澤
恰當清潔是遠離痘痘的關鍵
肌膚防干燥,及時補水很重要
調養肌膚的健康飲食
補充維生素,吃出水嫩肌膚
植物蛋白是不錯的美容劑
多吃粗糧為肌膚排排毒
水果天然的護膚品
6道超有效的美容食譜
調養肌膚的科學運動
打羽毛球,改善頸部細紋
面部水腫,做幾個仰臥起坐
瑜伽,有利于淡斑和去痘
面部按摩,讓肌膚活起來
Part 2 減肥,女人一輩子的事業
有關減肥,你了解多少
了解你是哪種類型的肥胖
不僅沒體態,肥胖還加速衰老
你是否真的需要減肥
女性要警惕易發胖的危險期
原來,這都是身體的求救信號
求救信號一:懶惰易累
求救信號二:胃口變大
求救信號三:贅肉凸顯
這樣做,肥胖煩惱遠離你
減肥過度平添身體煩惱
最適合女性的生理期減肥
提高基礎代謝率是減肥關鍵
別讓脂肪反彈找上門
有利減肥的健康飲食
減肥要和垃圾食品說拜拜
調整進食順序,想多吃都難
飯前吃水果更利于減肥
吃夠主食才能減肥
富含纖維的食物有助減肥
每天自制一杯減肥花草茶
6道健康甩脂食譜
有利減肥的科學運動
拯救懶人們的HIIT運動
船式瑜伽,告別小肚腩
呼啦圈,輕松甩掉水桶腰
貓兒伸展,幫你練出美背
瘦腿運動,拯救大象腿
爬樓梯,有助提臀減肥
Part 3 那些毛事兒,女人很苦惱
有關毛發,你了解多少
頭發好不好,頭皮說了算
你了解你的頭發嗎
你的頭發是否健康
這樣做,頭發很受傷
不想要的毛發,是去是留
原來,這都是毛發的求救信號
求救信號一:頭皮屑
求救信號二:大量脫發
求救信號三:毛發內生
這樣做,毛發煩惱遠離你
挑選護發產品,洗出好發質
不傷頭發,關鍵在養發
正確吹頭發,讓秀發不毛燥
護理毛發的健康飲食
-3脂肪酸有益頭皮健康
碘元素可促進頭發光澤秀美
蛋白質是營養秀發的好選擇
防止脫發,補充鐵元素
女性多毛,試試薄荷茶
6道養發營養食譜
讓毛發受益的科學運動
騎行,讓頭皮呼吸新鮮空氣
跑步,使頭發獲得更多營養
輕揉發根,促進頭發生長
Part 4 情緒化,與女人相伴相隨
有關情緒,你了解多少
女性的情緒變化也有周期性
這些疾病或是壞情緒惹的禍
原來,這都是情緒的求救信號
求救信號一:抑郁
求救信號二:憤怒
求救信號三:焦慮
這樣做,情緒煩惱遠離你
輕松應對職場壞情緒
女人要學會聰明吵架
好心情從整理房間開始
掌握一些讓自己放松的方法
一分鐘內讓自己變快樂
改善情緒的健康飲食
補充色氨酸,遠離憂郁
心煩意亂時吃點甜食
心情沮喪提防暴飲暴食
巧妙飲食助你擁有好心情
6道改善心情的美食
改善情緒的科學運動
女性晨練促進血清素分泌
深呼吸是不錯的減壓方法
風吹樹式瑜伽舒展身心
解憂按摩宜經常做
中 篇 十個女人,九個有婦科煩惱
Part 5 乳房,與健康、美麗息息相關
有關乳房,你究竟了解多少
你的乳房是否達到健美標準
20、30、40,乳房保養關鍵
乳房自檢與診斷五部曲
原來,這都是乳房的求救信號
求救信號一:乳房疼痛
求救信號二:乳房腫塊
求救信號三:乳房下垂
這樣做,乳房煩惱遠離你
選好內衣幫你守護乳房
乳房嬌嫩,清潔要當心
糾正壞姿勢,讓乳房更挺拔
走出乳房保養的五大誤區
保養乳房的健康飲食
蛋白質不足讓胸部縮水
木瓜吃不對,反而會瘦胸
保養乳房的食物大盤點
遠離傷害乳房的食物
6道乳房保養食譜
保養乳房的科學運動
巧選運動讓罩杯升級
每天分鐘塑造完美胸形
合十操,打造迷人胸部曲線
Part 6 大姨媽,是朋友也是煩惱
有關月經,你究竟了解多少
你的月經是否正常
關于月經的八大誤區
原來,這都是月經的求救信號
求救信號一:周期紊亂
求救信號二:痛經
求救信號三:閉經
這樣做,月經煩惱遠離你
經期更要注意個人衛生
衛生巾是女性經期的好閨蜜
經期的雷區不要踩
遠離痛經,從暖宮開始
調理月經的健康飲食
巧選飲食,緩解經期不適
女性經期補鐵很關鍵
喝紅糖水有助于排出瘀血
6道經期營養食譜
調理月經的科學運動
經期最好分階段運動
左右鎖腿式緩解痛經
眼鏡蛇式調節月經
駱駝式緩解經期不適
Part 7 婦科炎癥,女人的難言之隱
有關婦科炎癥,你究竟了解多少
四種常見的婦科炎癥
定期婦檢,守護身體健康
原來,這都是私處的求救信號
求救信號一:白帶異常
求救信號二:外陰瘙癢
求救信號三:陰道出血
求救信號四:下腹疼痛
這樣做,婦科煩惱遠離你
陰道是婦科健康的天然防線
選對內褲,給私處細致呵護
性生活前后的衛生是大事
堅持在醫生指導下規范用藥
調理婦科炎癥的健康飲食
多飲水,防止合并尿道感染
天然的植物抗菌素大蒜
酸奶,預防婦科炎癥
飲食忌口,避免炎癥反復
6道婦科炎癥調理食譜
調理婦科炎癥的科學運動
屈膝仰臥起坐保護腹腔臟器
提肛運動,輕松養護盆腔
扭胯操,幫助骨盆深呼吸
下 篇 生活小煩惱,稍不注意就來到
Part 8 貧血,女人或多或少都會有
有關貧血,你究竟了解多少
氣血女人的精氣神兒
你一定要了解的類貧血
原來,這都是身體的求救信號
求救信號一:心悸氣短
求救信號二:面色蒼白
求救信號三:頭昏頭痛
這樣做,貧血煩惱遠離你
女性一生都要和貧血作戰
遠離導致貧血的壞習慣
女人補血,不要忘了補氣
改善貧血的健康飲食
飲食誤區影響鐵吸收
選對食物,促進鐵吸收
補氣養血的食物大盤點
6道貧血調養食譜
改善貧血的科學運動
有氧運動,增加血紅細胞
大樹操,幫助改善貧血
伸展操,促進血液循環
個簡單動作舒暢氣血
Part 9 便秘,女人永恒的煩惱
有關便秘,你究竟了解多少
你是哪種類型的便秘
宿便對健康危害很大
破解女性便秘的誘因
原來,這都是便秘的求救信號
求救信號一:糞便干硬
求救信號二:便次和便意減少
求救信號三:排便不暢
這樣做,便秘煩惱遠離你
大笑,可防止一兩天內的便秘
按時上廁所,排便更輕松
分鐘快速解決便秘問題
改善便秘的健康飲食
晨起一杯水,便秘遠離你
膠質食物,潤滑腸道
膳食纖維,促進腸胃蠕動
益生菌,改善腸道內環境
6道便秘調養食譜
改善便秘的科學運動
按摩腹部可按走便秘
扭著走,讓你遠離便秘
活動髖關節,加強排便反射
俯臥抬腿,改善便秘很有效
Part 10 失眠,現代女性的流行病
有關失眠,你究竟了解多少
女性長期失眠,危害不小
經常失眠先找找原因
測一測,你是否失眠
原來,這都是身體的求救信號
求救信號一:入睡時間延長
求救信號二:多夢
求救信號三:早醒
這樣做,失眠煩惱遠離你
保持一個不變的睡眠節奏
順從天性,做好入睡的準備
把臥室營造成睡眠天堂
正確睡姿,有助緩解失眠
改善失眠的健康飲食
飲食不當,睡眠遭殃
多吃促進褪黑素分泌的食物
九大助眠食物,讓你睡好覺
緊張性失眠試試睡前飲醋
6道助眠的營養食譜
改善失眠的科學運動
有氧運動,有效改善失眠
嬰兒式瑜伽,助眠睡得香
足底按摩,提高睡眠質量
背部按摩,減壓又助眠