庫薩·崗瓦德納教授將在《3分鐘健身（21天塑造全新的你）》中介紹一些簡單、明確而有效的方法。正因為鍛煉時間短而效果明顯，所以對于實施者的要求較高。對于有慢性病或者長期無規律運動的人來說，采用這個運動方案風險很高，應該避免做。作者建議中青年人有以上風險者可以先降低強度、延長時間使用HIIT，嘗試一段時間適應后再進行3：21運動。運動者只要能自我監測運動心率和準確地做動作，3：21健身法是安全、有效的。讀者可以參考本書最后崗瓦德納教授提供的具體案例，不同職業、年齡、性別、運動習慣及采用3：21健身法要達到不同目標的人執行這個健身法后，能非常安全、有效地完成預定目標，愛上本方法并養成長期堅持運動的習慣
來自作者的理念
1 運動的世界
為什么要運動
全世界健康危機
5個妨礙人們堅持健身的問題
2 HIIT——對傳統健身的顛覆
所有關于HIIT的內容
基礎篇
高強度訓練——特征
呼吸測試
有氧運動與無氧運動
HIIT——設計原理
HIIT——組成部分
15個益處（TOP 15）
5個已經解決的世界范圍內的健身難題
HIIT——常見問題解答
3 神奇的3：21健身法
創始人——精英運動物理治療師
資歷
10個關鍵聚焦領域
3：21健身法——新時代健身法
3：21健身法的定義
為什么是3：21——挑戰與目標
85%邏輯
3：21健身法——5個你最想問的問題
6個鍛煉動作
1 空拳練習
2 俯臥撐
3 深蹲跳
4 原地高抬腿跑
5 星狀跳
6 仰臥起坐
運動原理
你必須知道的事情
從3：21健身法中獲得最大益處
應該記住的要點——注意事項
未來前景
結束語
3：21健身法的案例
中文索引
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