本書按照《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》和《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的要求編寫，首先介紹了體育與健康的關(guān)系，其次側(cè)重介紹了學(xué)生容易掌握的運(yùn)動(dòng)，主要包括田徑、乒乓球、啦啦操、游泳等運(yùn)動(dòng)。本書的編寫有助于引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生掌握一到兩項(xiàng)適合自身鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
本書通俗易懂，適用于高等院校學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)于體育愛好者也有指導(dǎo)作用。
第一章高校體育1
第一節(jié)體育的產(chǎn)生與發(fā)展1
第二節(jié)體育的概念及其功能3
一、概念3
二、功能4
第三節(jié)高校體育的作用和目標(biāo)4
一、高校體育的作用4
二、高校體育課程的目標(biāo)5
第四節(jié)大學(xué)生終身體育教育5
一、終身體育的概念5
二、終身健康總體目標(biāo)綱要6
三、廣泛開展多種形式的家庭健身活動(dòng)7
第二章體育鍛煉與保健9
第一節(jié)體育鍛煉的科學(xué)理論9
一、現(xiàn)代社會(huì)與運(yùn)動(dòng)鍛煉9
二、運(yùn)動(dòng)健身的規(guī)律和原則10
第二節(jié)運(yùn)動(dòng)鍛煉與健身12
一、健身認(rèn)識(shí)的發(fā)展12
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健身的具體作用13
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)處方17
一、運(yùn)動(dòng)損傷17
二、運(yùn)動(dòng)處方20
第三章體育鍛煉對(duì)人體健康的影響22
第一節(jié)體育鍛煉對(duì)人體生理健康的作用22
一、體育的生理學(xué)基礎(chǔ)22
二、體育對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用24
第二節(jié)體育對(duì)人心理健康的作用30
一、體育的心理學(xué)基礎(chǔ)30
二、體育對(duì)提高人心理素質(zhì)的作用31
三、運(yùn)動(dòng)對(duì)心理疾病的治療32
第三節(jié)體育對(duì)人的社會(huì)適應(yīng)性發(fā)展的作用33
一、體育是傳授生活技術(shù)技能的重要手段34
二、提供實(shí)踐社會(huì)規(guī)范的模擬機(jī)會(huì)，規(guī)范人的行為34
三、培養(yǎng)社會(huì)角色意識(shí)，體驗(yàn)社會(huì)角色35
四、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系，發(fā)展人的協(xié)作性35
第四章田徑運(yùn)動(dòng)37
第一節(jié)競(jìng)走37
一、競(jìng)走的動(dòng)作技術(shù)37
二、競(jìng)走技術(shù)的練習(xí)方法37
三、簡(jiǎn)要規(guī)則38
第二節(jié)跑39
一、短跑39
二、中長(zhǎng)跑42
三、接力跑44
四、跨欄跑46
第三節(jié)跳躍48
一、跳高48
二、跳遠(yuǎn)50
三、三級(jí)跳遠(yuǎn)52
第四節(jié)投擲54
第五章乒乓球運(yùn)動(dòng)57
第一節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介57
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源57
二、乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展57
第二節(jié)乒乓球基本技術(shù)59
一、基本站位與準(zhǔn)備姿勢(shì)59
二、握拍方法59
三、基本步法61
四、發(fā)球技術(shù)64
五、直拍推擋與橫拍快撥技術(shù)67
六、攻球技術(shù)69
七、搓球技術(shù)69
八、削球技術(shù)70
九、弧圈球技術(shù)70
第三節(jié)乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)71
一、乒乓球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基本原則71
二、基本戰(zhàn)術(shù)71
第六章啦啦操運(yùn)動(dòng)73
第一節(jié)啦啦操運(yùn)動(dòng)概述73
一、啦啦操的起源73
二、啦啦操在我國(guó)的發(fā)展73
第二節(jié)啦啦操競(jìng)賽組織與比賽規(guī)則74
一、競(jìng)賽組織機(jī)構(gòu)74
二、領(lǐng)隊(duì)和教練員會(huì)議74
三、比賽規(guī)程的制訂74
四、競(jìng)賽裁判的組成與裁判法75
五、啦啦操競(jìng)賽場(chǎng)地75
第三節(jié)舞蹈啦啦操基本動(dòng)作及特點(diǎn)76
一、啦啦操的基本手位76
二、街舞舞蹈啦啦操的基本動(dòng)作76
三、爵士舞蹈啦啦操的基本動(dòng)作76
四、花球舞蹈啦啦操基本動(dòng)作78
五、街舞舞蹈啦啦操基本動(dòng)作78
第四節(jié)啦啦操動(dòng)作訓(xùn)練方法78
一、基本姿態(tài)的訓(xùn)練78
二、舞蹈基本功訓(xùn)練79
三、體能訓(xùn)練79
四、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練80
五、柔韌與協(xié)調(diào)的訓(xùn)練80
六、表現(xiàn)力的訓(xùn)練80
第七章游泳運(yùn)動(dòng)81
第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)概述81
第二節(jié)游泳基本技術(shù)82
一、自由泳82
二、蛙泳86
第三節(jié)游泳安全知識(shí)與防護(hù)90
一、游泳安全知識(shí)90
二、水上救護(hù)91
參考文獻(xiàn)97
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