本書作者結(jié)合易經(jīng)、中醫(yī)、天體地日關(guān)系等理論對多年來的腰部運動加以整理總結(jié)，創(chuàng)建了簡單有效的四時開合養(yǎng)生操。經(jīng)過近八年來的不斷完善和鍛煉實踐，證明是一套非常適合老年人以及白領(lǐng)鍛煉的簡單、實用養(yǎng)生操。本操遵循“大道至簡”的原則，動作簡單易學(xué)，是一套值得推廣的養(yǎng)生操。
適讀人群 ：喜歡養(yǎng)生健身的中老年人。
四時開合養(yǎng)生操是結(jié)合黃帝內(nèi)經(jīng)的理論，遵循天人合一、順應(yīng)自然的原則，融合中華傳統(tǒng)武術(shù)，結(jié)合人體脊柱的生理特點而創(chuàng)建。其操練遵循“大道至簡”的原則，動作簡單易學(xué)，對場地、時間沒有限制，非常適合大眾化、群眾性鍛煉。四時開合養(yǎng)生操經(jīng)過大量事例證明，能夠提高老年人的免疫力，特別對脊椎、頸椎病患者，有非常好的功效。
范幼彬，20世紀60年代，拜師北京著名武術(shù)家白瑾先生，學(xué)習(xí)三皇炮錘、楊氏太極和各種武術(shù)器械等。后師從北京宣武中醫(yī)院業(yè)務(wù)院長、中醫(yī)主任醫(yī)師王學(xué)義先生，學(xué)習(xí)易經(jīng)、中醫(yī)。1995年患嚴重腰脊椎間盤突出癥，經(jīng)保守治療基本痊愈。后因常常發(fā)生后遺癥造成行動不便，故斷斷續(xù)續(xù)練習(xí)腰部運動。2005年退休后結(jié)合易經(jīng)、中醫(yī)、天體地日關(guān)系等理論對多年來的腰部運動加以整理總結(jié)，創(chuàng)建了簡單有效的四時開合養(yǎng)生操。
第一章 四時開合養(yǎng)生操概述 1
第二章 “人和”的八個開合動作及其作用（人四體） 5
第三章 “天時”當(dāng)令節(jié)氣對應(yīng)人體鍛煉的節(jié)點、節(jié)律（天四時）41
第四章 “地利”步法的要求（地四方） 51
第五章 180動和360動的鍛煉步驟 59
第六章 四時開合養(yǎng)生操的操練要點 65
第七章 日常簡易120動練法——四象練法 69
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