在遠遠的背后帶領（中國親子溝通典范，不去傷害，也不被傷害）
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《在遠遠的背后帶領》是P.E.T.（美國父母效能訓練）中國總部導師督導安心自我成長、十年淬煉的心血之作。
因為不越界，所以孩子能夠感受到尊重；因為不評判，所以孩子愿意敞開；因為負責任，所以我們會擁有更完整的內在、更自由的自我；因為無傷害，我們會帶著愛與孩子、與世界相處；因為內外一致，所以我們感受得到真實的彼此。
不越界、不評判、負責任、無傷害，簡單的十幾個字，是我們畢生需要修煉的功課。
作為家庭教育領域內的標桿性人物之一，安心用十年的時間從不越界、不評判、負責任、無傷害等6個角度，深入剖析與孩子進行有效溝通的精髓，并通過日常的故事展示與孩子溝通的更好模式。
她的文字閃耀著強大的洞察力與縝密的邏輯推理，用彪悍溫暖的方式揭示愛的真相，直戳人心。
在遠遠的背后帶領，教孩子不去傷害，也教孩子不被傷害，我們與孩子的溝通方式，就是孩子未來與世界的溝通方式。
推薦序 安心的生命里，有一種廣闊的自由。 我準備生二寶的時候，她和武志紅、林建勛結伴去南極玩；我在家照顧寶寶的時候，她跟著我最喜歡的犀利老太拜倫·凱蒂參加一念之轉協助者的工作坊；我在上海忙于外企的日常瑣事時，她在大理的桃溪谷和鄧虹嶸打著太極禪；我在上海周邊拖家帶口假裝旅行時，她和她的女兒小妮16歲的青春美少女，在美國奧蘭多一起上課。 對此，我常常艷羨不已，說走就走的旅行，靈魂和身體總有一個在路上，于她，都是簡單的發生。 更讓我贊嘆的是，她內心的自由。 通常讓我們無法暢享人生的原因有二：一是原生家庭和過往生活中的傷痛經驗，二是新近發生的令人不爽的大小事件。應對的方式通常也有兩種：一種是對于過往的負面感受和投射選擇逃避，實則是重復舊模式；另一種是緊抓不放，以慘痛的故事尋求關注，在各種身心靈課程中尋求療愈。 翻看書中安心成長和蛻變的篇章，我看見她呈現出另外一種可能性。一方面她安于當下一刻，享受著生活中點滴的幸福；另一方面，對于過往的經歷和此時的卡頓，她不迎不拒，不向外求，選擇真實面對。用她的話說，就是內省但不內疚。這種自我淬煉帶來的是不斷升級更新的人生信念，常保新鮮，宛若新生。 安心的生命里，有一種莫名的溫暖。 每次和安心一起帶領P.E.T.（Parent Effectiveness Training，即父母效能訓練）父母效能訓練雙講師班，我都非常享受。我驚嘆于她一語中的的點穴功力，更驚嘆于她春風化雨般的溫暖。她仿佛有一種超能力，能讓學員瞬間敞開心扉，與她深度交流。 有一次，工作坊里來了好幾位老師幾個志同道合的朋友一起籌建一所幼兒園，但是在如何進行工作安排、協調配合等方面出現了一些溝通問題。她們向安心請教，安心的回答極其簡單。她說在一個團隊中如何反饋很重要，通常我們都會急于指出對方做得不夠好的地方，是否可以先反饋對方做得好的地方，以及自己得到的支持。就在現場，幾位老師嘗試著使用P.E.T.的我信息 ，充分地表達自己。說著說著，她們彼此的感受都被看見了，紛紛感動得落下淚來。安心的點撥，就像朝湖面丟進了一顆石子，交流與共振開始像漣漪一樣蕩漾起來。她們說，沒想到反饋可以帶來這么大的不同。工作坊結束時，我看到了一個彼此有連接、有信任的團隊，看到了她們相互之間的支持和共赴未來的力量。 更奇妙的是，安心的溫暖不會讓人產生依賴，她把領悟的機會、成長的權利穩穩地放在學員手里。她從不直接告訴學員該怎么做，有時她靜靜地傾聽，有時她輕輕地提問，有時只是一個關注的眼神，有時又是笑談間的同頻。 安心的生命里，有一種特別的真誠。 她把這種真誠放在任何一段關系中，無論是對待自己、對待家人，還是對待友人。與所有母女一樣，她和女兒小妮之間也有沖突。與大多數父母不同的是，安心的處理方式分外謙卑。有一次，安心跟我分享：我和女兒進行了一次對話，我對我以往有侵犯她界限的部分做了道歉。我愿意用信任來代替控制，把她對自己的管理權利還給她。我希望我的孩子可以成為她自己，可以在我面前輕輕松松而不是備感壓力。 我曾經細細地揣摩她是怎樣做到的。我想，這緣于她把P.E.T.的精神融入平凡小事、點滴日常。因為沒有評判，所以他人愿意敞開；因為不越界，所以他人不會依賴；因為沒有優越感，所以他人感受到尊重；因為沒有操控心，所以沒有傷害；因為內外一致，所以感受得到純粹的初心。 安心的生命里，有一種久久的堅持。 八年前，安心開始分享和傳播P.E.T.的歷程。在很長一段時間里，這是一種隨遇而安的守候。每個星期四晚上，她在會議室里等待，有時人多些，有時只有兩個人，她都以同樣認真的態度去分享。之后的一段時間，她在全國20多個城市間游走，以公益講座的形式，不求回報地播撒著種子。近些年，她帶領了超過100場工作坊，引領了眾多父母成長的方向。身為中國區P.E.T.督導，她開辦了一期期講師班，陪伴更多人與她一起走上講師之路。 都說書如其人，我深以為然，安心的這些生命特質都積淀在了她的新書里。沒有熱情似火，沒有高奏凱歌，有的是對人生的些許領悟和見地，有的是來自學員的真實案例和她的精準剖析。 《在遠遠的背后帶領》，看似有些清冷、有些距離，細細體會之下，卻是溫潤如玉的感覺。其中有飽含深情的溫暖、歷久彌新的真誠、義無反顧的信任和全然負責的擔當。 《在遠遠的背后帶領》，安心溫婉簡約的字里行間，將效能溝通的本質和全貌徐徐展開。讀完之后，內心會升起一種信心和動力：平凡如我，也可以做到！ 中國區P.E.T.督導 微微辣 自序 成長十一年，帶領溝通課程八年，在心靈的疆域里翻山越嶺，有時清明，有時混沌，時而喜悅，時而挫敗。我有很多成功的心得分享給你，更有不少失敗的經驗提供給你。有時我覺得溝通只有兩個字，但做起來太難；有時我又覺得溝通并不難，難的是一個人的心性和愿心，是否敢于面對自己，是否真正想要健康的人際關系。如果答案是肯定的，那溝通其實不難。這些年我分享傳播的P.E.T.課程就足以滿足溝通方面的需求，它已經幫助無數父母得以跟孩子和其他家人、朋友，通過良性的互動，真正建立起關系來。 P.E.T.主要講的是父母如何與孩子溝通。這套課程所運用的理論皆源于人本主義心理學，可以說集人本主義的精髓，融會貫通于溝通中，使高深的心理學知識得以被父母運用。雖然P.E.T.以親子關系為著眼點，實際上適用于所有人際溝通。 傾聽 P.E.T.主要包含四部分內容：傾聽、表達、應對沖突和關系建設。當孩子被某事所困擾，或有高漲的情緒時（也就是處在問題區時），父母要做的就是傾聽。伴隨同理、接納和真誠的內在態度，通過傾聽和陪伴，梳理孩子被卡住的情緒或感受，協助孩子的情緒流動，讓孩子重新回到情緒與思考的平衡狀態，為孩子創造一個能夠思考如何解決他所遭遇的問題的空間，而不是把孩子的問題拿過來，替他解決。 表達 在表達方面，通常人與人之間的溝通會有一個誤區：當我對他有不好的感受時，最好不說出來，說了可能會傷害他。那可能是因為我們的表達方式不恰當。當我們遇到自己被卡住、處于問題區（被他人的行為困擾）的情況時，應該表達我信息，而不是指責他人的你信息。通過我信息的表達，不但不會傷害對方，反而讓對方有機會學會了解和感知他人的情感世界，使彼此的關系更深入，甚至有可能幫助對方成長。 應對沖突 第三個非常重要的部分在關系中，我們如何應對無法避免的、必然會發生的兩種沖突：需求沖突 和價值觀沖突 。 面對沖突，通常很多人都不太愿意深入。我們以往所經驗到的，都是沖突破壞性的一面，我們覺得一有沖突，關系就會被破壞，彼此就會受傷。實際上，沖突也具備建設性的一面，如果沖突的雙方有約定俗成的應對沖突的方式，就會更加深入彼此的世界，看到更真實的對方。如果我們不能深入地分享彼此生命中的憤怒、悲傷、貪婪等所謂負向的感受，那么其實我們連喜悅也無法分享。也就是說，如果不深入沖突的話，很多時候關系是停留在表面的。 P.E.T.使用第三法 來解決需求沖突。第三法建立在尊重彼此需求的基礎上，也就是說，首先要看到彼此的需求是什么。承認孩子的需求非常重要，父母的需求也同樣重要。P.E.T.用尊重孩子和父母需求的方式來解決沖突，而不只是讓父母犧牲自己的需求。P.E.T.不提倡家庭里任何一方有所犧牲。 關系建設 生活中，如何在大家相安無事或無人遭受情緒困擾時，通過關系技巧的使用、時間管理以及環境調整 ，來促進彼此的關系，也是P.E.T.里非常重要的部分。 以上四個部分，托馬斯.戈登博士通過行為窗口的概念，做了清晰的歸屬。 行為窗口是整個P.E.T.的精髓，看似簡單，實際上蘊含著很大的智慧。它不以好壞、對錯為標準來進行問題歸屬 。 簡單來說，問題歸屬就是當時誰有情緒、誰被困擾，誰就處于問題區。比如說，父母想要休息，孩子卻把音樂的聲音開得很大。通常我們會認為孩子這樣做是不對的，但回到場景中，孩子把音樂聲開得那么大，在那個片刻誰受到了干擾？誰對這個聲音有情緒呢？ 孩子可能很享受音樂，并沒有情緒上的問題，而在這個問題上有情緒的是父母。也就是說，父母是被困擾的一方，是遇到問題的一方。所以，P.E.T.不是以對錯來區分問題，而是從當下的真相出發，誰被困擾、誰有情緒，誰就有問題，即處于問題區。 以往我們處理問題時，可能總想分出好壞、對錯、曲直、高下，思維陷入二元對立模式。而行為窗口恰恰打破了二元對立模式，讓我們回到溝通的本質上來。 溝通的本質不在于論對錯，而是在當下的那個片刻，誰被卡住？誰遇到問題？誰需要被幫助？誰要為此負起責任？P.E.T.父母效能訓練的奇妙與卓越之處在于，突破以往的習慣，引領父母進入溝通的本質：沒有對錯的評判，只有事實的陳述和真實感受的流淌。我們之間沒有好與不好，只有相同或者不同。 P.E.T.所傳遞的精神是一致性溝通，它沒有評判，界限分明，鼓勵關系中的各方為自己負起責任，它和平而沒有攻擊性。正如我的好友微微辣所總結的：不越界、不評判、負責任、無傷害、一致性。 當我們能夠活出這幾個特質時，也就活出了人本的精神，活成了一個真實存在的人。所以在這本書里，我從不越界、不評判、負責任、無傷害、一致性和自我調整 ①這幾個方面，分享我關于P.E.T.的心得與體會。 人本主義心理學之所以獲得那么多肯定與認同，可能就在于它鼓勵人們做真實的自己，它教導的是如何成為一個人。而深得此精髓的P.E.T.之所以會風靡全球，皆因這門溝通學說傳遞給父母的是，溝通是以關系間有愛的流動為基礎的。 通過實踐P.E.T.，看似是父母在帶領和養育孩子，實際上是孩子在引領父母的成長。這樣的關系，就好像哈利·帕爾默和薩古魯說的：真正的帶領是在遠遠的背后帶領。 退至孩子的身后，給孩子空間與自由，同時保有連接和支持，這就是最好的帶領。 紀伯倫說，孩子的靈魂屬于明天，屬于我們做夢也無法到達的明天。 當我們站在遠遠的背后，就不會想要操控孩子，而是尊重和允許孩子成為自己； 當我們站在遠遠的背后，就能縱觀孩子所處時空的全貌，真正看見孩子； 當我們站在遠遠的背后，就不是在帶領，而是跟隨。 愿此書與你共勉，愿我們都能高高山頭立，也能深深海底行，活出所知所學，利己也利他。 感謝書中提供案例的朋友，你們的分享支持了我也將支持更多人；感謝一路上與我相遇的父母，你們的謙卑深深滋養了我；感謝我的女兒，我生命中的天使，謝謝你讓我進入你的宇宙。 安心
安心： P.E.T.父母效能訓練中國督導 2009年至今，以公益講座、微課等形式開講，覆蓋受眾近20萬人；帶領P.E.T.工作坊超過一百場；支持數以百計的人成為P.E.T.認證講師；她和越來越多志同道合者將以人為本的溝通理念和方式惠及越來越多的中國家庭，改變了家庭養育的潮向。 她在生命的道路上探索著、分享著，追隨但不盲從，自省但不內疚，精進但不僵化，踐行但不苦修。她用一念之轉的極簡功課，重塑自身的信念系統之后，以轉念作業協助者的身份協助更多的人重寫人生劇本，開啟煥然新生。
推薦序 自序 chapter 1 不越界 1.中國式界限 2.不去侵犯，也不被侵犯 3.少些期待，多點界限 4.失去自己的疆域，就是泄了氣的氣球 5.解除都是因為我的魔咒 6.誰是需要幫助的人 7.投射讓我們偏離真相 8.愛是最好的抗挫折能力 9.自我修復孩子本有的智慧 10.當他人發生沖突時，停止越界 chapter 2 不評判 1.沒有不乖這回事 2.當孩子說我害怕 3.我呼你應，便是傾聽 4.溝通是能量的傳遞 5.有傾聽，少執拗 6.問題是用來了解的，而不只是解決 7.看到真正的洋蔥核 8.表達真實感受，核實彼此信息 9.傾聽，是我們能給出的最好禮物 chapter 3 負責任 1.能自我負責就能自律 2.覺察與自我負責是療愈的開始 3.做能為自己的情緒負責的父母 4.在親密關系中映照出自己 5.不完美，不妨礙成長 6.走出戲碼，為現在的自己負起全部責任 7.站在世界之外看世界 chapter 4 無傷害 1.怎樣說，才能無傷害 2.零懲罰、零獎賞的養育觀 3.警惕防衛式攻擊 4.溝通，而不是攻擊 5.尋找消失的憤怒 6.孩子的釋放型與試探型打人 7.責任感養人，罪惡感毀人 8.真正的道歉是一種深刻的告白 9.有了尊重，沒了傷害 10.通過調整環境，無傷害地化解沖突 chapter 5 一致性 1.做真實的父母 2.父母是孩子最好的療愈師 3.無條件養育是一種邀請而非要求 4.養育的初心，愛還是恐懼 5.一致性溝通，不再做煩躁的媽媽 chapter 6 自我調整 1.擁抱情緒 2.穿越生命的戲碼拿回力量 3.驅逐心魔，看見真相 4.一念放下，萬般自在 5.你是受過傷，但你不是受害者 6.你是要對的，還是要幸福 7.轉化抱怨為創造力 8.協助孩子一起轉念
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