xxxfreesexmoves-haodiaocao这里只有精品视频-欧美性受黑人性爽-欧美性受xxxxxx黑人xyx性爽|www.jsyyzsb.com

多年來(lái)，馬克?勞倫一直負(fù)責(zé)美國(guó)特種作戰(zhàn)部隊(duì)的訓(xùn)練工作。為此，他開(kāi)發(fā)了一種極其有效的訓(xùn)練概念，僅利用自身的體重訓(xùn)練，就可以實(shí)現(xiàn)終極的健康狀態(tài)。他在書(shū)中向大家介紹了這種科學(xué)高效的自重訓(xùn)練方法，并由此風(fēng)靡全球。

不論何時(shí)何地，你都可以做這些練習(xí)，并且不需要花錢(qián)辦健身會(huì)員卡或購(gòu)買(mǎi)健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個(gè)周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會(huì)增強(qiáng)，柔韌性也將提高。堅(jiān)持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進(jìn)步，應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就*的體格和體能。