本書(shū)嚴(yán)格按照教育部、國(guó)家體育總局關(guān)于“加強(qiáng)大學(xué)生身體素質(zhì)培育”的要求，結(jié)合高校體育健身健美教學(xué)課程，具體介紹以下內(nèi)容：健身健美運(yùn)動(dòng)、矯正身體形態(tài)鍛煉、有氧健身運(yùn)動(dòng)、肌肉力量耐力訓(xùn)練、器械鍛煉、運(yùn)動(dòng)損傷處理、營(yíng)養(yǎng)保健等健身健美運(yùn)動(dòng)知識(shí)與方法。
本書(shū)通過(guò)健身健美訓(xùn)練，樹(shù)立學(xué)生“健康第*”的理念，教授學(xué)生一套可以終身受益的健身健美運(yùn)動(dòng)。本書(shū)既可以作為普通高等院校、高職高專(zhuān)院校大學(xué)生體育教學(xué)健身健美課程的教材，也可以作為廣大社區(qū)居民、社會(huì)健身愛(ài)好者學(xué)習(xí)健身健美運(yùn)動(dòng)知識(shí)和進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)用書(shū)。
《大學(xué)生健身健美》是高等學(xué)校公共體育課所設(shè)的必修課程，它是根據(jù)高校培養(yǎng)目標(biāo)而設(shè)置的課程，通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，使大學(xué)生在身體健康的基礎(chǔ)上，男同學(xué)體格健壯、英姿勃發(fā)，女同學(xué)線(xiàn)條優(yōu)美、氣質(zhì)高雅。本書(shū)既可以作為高校的體育教材，填補(bǔ)健美健身在高校教材中的空白，豐富學(xué)校體育素質(zhì)教材的內(nèi)容，又可作為大學(xué)生的課外健身讀物，對(duì)大學(xué)生自主完成體育素質(zhì)鍛煉起到輔助作用，激發(fā)學(xué)生的體育興趣、培養(yǎng)建立學(xué)生終身體育的習(xí)慣，建立大學(xué)生“健康第*”的意識(shí)，對(duì)促進(jìn)學(xué)校體育、群眾體育的協(xié)調(diào)發(fā)展都有著非常重要的意義。
第一章健身健美概述1
第一節(jié)健身運(yùn)動(dòng)和健美運(yùn)動(dòng)的概念5
第二節(jié)健身健美課程對(duì)大學(xué)生身心健康的指導(dǎo)作用10
第三節(jié)健康美的標(biāo)準(zhǔn)14
第四節(jié)健身健美訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)的矯正作用及方法
第二章健身健美課程原則20
第一節(jié)健身健美課前的準(zhǔn)備和要求22
第二節(jié)健身健美課中應(yīng)注意的問(wèn)題25
第三節(jié)健身健美課后的身體恢復(fù)
第三章健身健美運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)保健28
第一節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)45
第二節(jié)食物的營(yíng)養(yǎng)及價(jià)值47
第三節(jié)運(yùn)動(dòng)與合理膳食
第四章健身健美運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)54
第一節(jié)人體肌肉系統(tǒng)及工作原理56
第二節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)常用動(dòng)作術(shù)語(yǔ)與名詞概念64
第三節(jié)健身健美運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與處理方法
第五章健身運(yùn)動(dòng)有氧鍛煉方法67
第一節(jié)有氧鍛煉概述68
第二節(jié)有氧舞蹈80
第三節(jié)大學(xué)生啦啦操88
第四節(jié)形體訓(xùn)練
第六章健美運(yùn)動(dòng)抗阻訓(xùn)練及伸展放松方法95
第一節(jié)抗阻訓(xùn)練概述99
第二節(jié)健美胸部肌肉訓(xùn)練106
第三節(jié)健美背部肌肉訓(xùn)練117
第四節(jié)健美腰腹部肌肉訓(xùn)練129
第五節(jié)健美肩頸部肌肉訓(xùn)練138
第六節(jié)健美上肢肌肉訓(xùn)練149
第七節(jié)健美下肢肌肉訓(xùn)練
第七章健身健美課程教學(xué)計(jì)劃書(shū)163
第一節(jié)健身健美課程計(jì)劃制訂方法167
第二節(jié)健身健美課程計(jì)劃書(shū)
附錄A教育部關(guān)于印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知187
附錄B全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法190
附錄C教育部關(guān)于2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告192
參考文獻(xiàn)195
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