《何寧寧：一刻鐘健身》通過圖文并茂的方式講解科學健身、瘦身的方法。作者倡導健康瘦身，在她看來科學飲食+一刻鐘健身+充分休息+堅持才是科學健身的核心所在。
《何寧寧：一刻鐘健身》結構完整清晰，主要分為有氧運動訓練、手臂運動訓練、腹部運動訓練、腿部運動訓練、臀部運動訓練等，每一個訓練板塊又分為初級篇、高級篇和提升篇，滿足不同階段的讀者的不同需求。
何寧寧，平面模特、演員、國家二級運動員，知名健身達人，淘寶直播Top鍵身主播，星緣守護關愛自閉癥兒童公益項目發起人.杭州市城市定向賽形象大使，曾作為“淘女郎”代表，被譽為“敲鐘女神”。曾主要《非常突然》等。
第一部分 何寧寧：不服輸的完美主義者．
第二部分 一刻鐘帶你熟悉四大運動關鍵詞
第三部分 健身前的思想準備
第四部分 健身前的基礎知識科普
第五部分 孕婦和產婦需要運動嗎?
第六部分 一刻鐘健身訓練教程
01 有氧運動訓練（初級篇）
02 有氧運動訓練（高級篇）
03 手臂運動訓練（初級篇）
04 手臂運動訓練（高級篇）
05 腹部運動訓練（初級篇）
06 腹部運動訓練（高級篇）
07 腿部運動訓練（初級篇）
08 腿部運動訓練（高級篇）
09 臀部運動訓練
第七部分 大寧帶你“約會”馬甲線
第八部分 運動與營養
01 健身運動的能量代謝特征
02 不同健身運動的營養需求
03 食物的營養價值
04 平衡膳食促健康
第九部分 一周健身計劃表
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