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為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺(jué)得疲累？為什么你花了好幾萬(wàn)去島國(guó)度假并沒(méi)有增加生活的熱情？都說(shuō)要去KTV，去游樂(lè)園就能忘掉不快，更精神飽滿地開(kāi)啟新的一天，但是盡興歸來(lái)心里只剩空虛？我們真的們休息對(duì)了嗎？休息的目的是讓我們恢復(fù)精力，精神飽滿地去做自己想做的事。《科學(xué)休息》著眼于從睡眠到休假的各種形式的休息，糾正了一個(gè)誤區(qū)，即我們?cè)脚ぷ鳎綍?huì)取得好結(jié)果。本書(shū)將心理學(xué)、腦科學(xué)、組織行為學(xué)等領(lǐng)域的前沿科學(xué)研究與高效能人士的實(shí)例相結(jié)合，證明了“科學(xué)休息”才是生產(chǎn)力的關(guān)鍵，它可以讓我們迅速恢復(fù)精力，激發(fā)創(chuàng)造力和提升效率。

1、腦科學(xué)前沿成果
本書(shū)作者結(jié)合了腦科學(xué)前沿研究成果及音樂(lè)家、奧林匹克運(yùn)動(dòng)員、暢銷(xiāo)書(shū)作家、設(shè)計(jì)師等成功人士的案例，總結(jié)了被《財(cái)富》世界500強(qiáng)公司及高效能人士驗(yàn)證過(guò)的10大科學(xué)休息方法，幫助我們迅速恢復(fù)精力。

2、打破越休息越累的固有誤區(qū)，建立科學(xué)有效的休息模式
睡得越多就越有精神嗎？累了出去玩一圈就能緩解疲勞嗎？玩游戲看電視就能放松大腦嗎？
本書(shū)著眼于從睡眠到休假的各種形式的休息，糾正我們?nèi)粘５男菹⒄`區(qū)，幫助我們建立科學(xué)的休息模式。

3、高效能人士親身驗(yàn)證的科學(xué)休息法
蘋(píng)果公司CEO蒂姆·庫(kù)克、星巴克CEO霍華德·舒爾茨、Facebook創(chuàng)始人扎克伯格、當(dāng)代作家村上春樹(shù)等高效能人士都在用并親身驗(yàn)證有效。

序言 你的休息模式?jīng)Q定了你的未來(lái)

休息不是上天的賞賜，從來(lái)都不是。它絕不是在完成其他事情后才可以做的事。如果你想休息，那就休息。你應(yīng)禁得住忙碌的誘惑，留出時(shí)間休息;你應(yīng)重視它，精心守護(hù)它，不要讓它被這個(gè)世界盜走。
那些心懷壯志、極具進(jìn)取精神的人，既想要在這個(gè)日新月異的世界取得成功、取得創(chuàng)造性成就，又要精心安排，過(guò)上一種似乎更悠閑、平衡和理智的生活。歷史表明，這種夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)的。但是，我們能解釋為什么休息那么重要嗎?能解釋為什么要從這些富有創(chuàng)造力的人的休息方式中審視這些一貫的模式嗎?原來(lái)，過(guò)去的幾十年，在睡眠研究、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、組織行為學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)和其他領(lǐng)域，科學(xué)發(fā)現(xiàn)不斷涌現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)讓我們深刻洞悉了“休息”這個(gè)無(wú)名英雄在很多方面起到的至關(guān)重要的作用，比如提升大腦活力、促進(jìn)學(xué)習(xí)、激發(fā)靈感、使創(chuàng)新源源不斷。這個(gè)研究不僅讓我們從廣義上認(rèn)識(shí)了休息的價(jià)值，還讓我們認(rèn)識(shí)到不同類(lèi)型的休息在每一天、在一生中和工作之間的相互關(guān)系。它向我們展示了為什么有些類(lèi)型的休息能夠激發(fā)創(chuàng)造力，而其他類(lèi)型的休息只能恢復(fù)創(chuàng)造力。這個(gè)研究表明，白天恢復(fù)性的午睡、激發(fā)洞察力的長(zhǎng)時(shí)散步、劇烈運(yùn)動(dòng)以及漫長(zhǎng)的假期不僅不會(huì)降低我們的效率，反而有助于富有創(chuàng)造力的人完成工作。
我們有必要重新考慮工作和休息之間的關(guān)系，有必要承認(rèn)兩者之間的緊密聯(lián)系，有必要重新探索休息在幫助我們創(chuàng)造和提高效率方面所起的作用。我們不應(yīng)該把休息僅僅看作身體的需求而敷衍了事;我們要把休息看成一種機(jī)遇。停下工作好好休息，并沒(méi)有妨礙創(chuàng)造力，而是對(duì)創(chuàng)造力進(jìn)行的一種投資。
我從四個(gè)方面對(duì)休息進(jìn)行了思考。當(dāng)我在研究有關(guān)休息的科學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我在探究休息是如何讓富有創(chuàng)造力的人出色地完成工作的時(shí)候，當(dāng)我在闡釋我們?nèi)绾螌⑦@些來(lái)自科學(xué)和歷史的真知灼見(jiàn)應(yīng)用到我們自己的生活中的時(shí)候，下面這四個(gè)方面就成為我的著眼點(diǎn)。
第一，工作和休息是伙伴關(guān)系。
休息是做好工作必不可少的組成部分。世界一流的音樂(lè)家、奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、作家、設(shè)計(jì)師和其他頗有造詣、富有創(chuàng)造力的人都能在緊張的工作和專(zhuān)心的長(zhǎng)時(shí)間休息間自由切換。很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，靈感和創(chuàng)造力都是未解之謎:我們對(duì)創(chuàng)造力的渴求總是超過(guò)我們對(duì)它運(yùn)作機(jī)制的理解;為什么在某些時(shí)候它會(huì)突然出現(xiàn)，而其他時(shí)間又不會(huì)?如果可以，我們能做些什么來(lái)提高創(chuàng)造力呢?現(xiàn)在我們朝著揭示認(rèn)知的過(guò)程又邁進(jìn)了幾步，在創(chuàng)造性突破的時(shí)刻，我們的認(rèn)知非常活躍。我們現(xiàn)在離真相越來(lái)越近:當(dāng)深刻的見(jiàn)解開(kāi)始形成時(shí)，大腦里到底發(fā)生了什么?我們用盡各種手段，仍無(wú)法完全理解。人類(lèi)的大腦和創(chuàng)造力是有史以來(lái)研究過(guò)的最復(fù)雜的兩個(gè)東西，現(xiàn)在仍然還有很多重要的未解之謎。但有一點(diǎn)很明確，大腦的創(chuàng)造性活動(dòng)從未停止，即使是在大腦休息的狀態(tài)下，它仍在持續(xù)思考問(wèn)題，逐一檢驗(yàn)、排除任何一種可能的答案，尋求創(chuàng)新。這是一個(gè)我們真正無(wú)法掌控的過(guò)程。但是，通過(guò)學(xué)習(xí)如何科學(xué)休息，我們可以為大腦提供支持，讓它得以運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)一些值得關(guān)注的東西的時(shí)候，我們就能關(guān)注它們。
第二，科學(xué)休息是主動(dòng)的行為。
提到休息，我們通常想到的都是一些消極行為，比如打瞌睡、躺沙發(fā)、看電視體育節(jié)目或者無(wú)節(jié)制地追電視劇。這只是其中一種休息。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的放松程度比我們想象的要高得多，并且大腦在休息的時(shí)候，其活躍度比我們想象的要高。
對(duì)于一些富有創(chuàng)造力的人來(lái)講，繁重的、挑戰(zhàn)體能甚至危及生命的鍛煉已成為日常必需。這樣的人數(shù)量驚人，包括一些從事專(zhuān)門(mén)行業(yè)的人，我們通常認(rèn)為從事這些行業(yè)的人都是些連續(xù)幾周不出門(mén)的書(shū)呆子。但實(shí)際上，他們有些人每天都要走好幾公里，或者整個(gè)周末都待在花園勞作;有些人經(jīng)常訓(xùn)練，盼著參加下屆的馬拉松比賽;還有一些人會(huì)去攀巖或登山。他們對(duì)休息的理解比我們對(duì)鍛煉的理解更深刻。
那么，為什么這樣的鍛煉會(huì)有助于休息呢?認(rèn)真地投入鍛煉有助于他們的身體機(jī)能始終處于巔峰狀態(tài)，反過(guò)來(lái)這又會(huì)保持思維的敏捷，使他們精力充沛，能完成艱巨的工作。與此同時(shí)，這樣的鍛煉還帶來(lái)了一些更微妙的心理益處:不僅能緩解壓力或者使思維清晰，還能回憶過(guò)往經(jīng)歷。很多嚴(yán)肅的思想家會(huì)選擇那些能體現(xiàn)他們童年興趣愛(ài)好的活動(dòng)，或者是培養(yǎng)那些從一開(kāi)始就和父母或哥哥姐姐們一起學(xué)到的技能。這些選擇包含在一個(gè)有意構(gòu)建的、更為宏大的策略中，建立一種工作、娛樂(lè)、勞動(dòng)和休閑各有其位、緊密相連的生活。
即使是明顯被動(dòng)的休息形式，身體的活躍度也比我們想象的高。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，大腦并沒(méi)有停止活動(dòng)。大腦在忙著整合記憶，回顧白天的事情，思考你要解決的問(wèn)題。做夢(mèng)的時(shí)候，你會(huì)瞥見(jiàn)這幕后的一切，但是這種大腦活動(dòng)大部分都是在無(wú)意識(shí)、無(wú)指引的情況下發(fā)生的。大腦也會(huì)忙于清除毒素和做一些身體維護(hù)，這對(duì)于預(yù)防一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病至關(guān)重要。睡眠科學(xué)家可以看到在快速眼動(dòng)睡眠期的大腦因腦電波活動(dòng)高度活躍。此時(shí)的大腦和你醒著的時(shí)候一樣活躍，但只是走神了。此時(shí)此刻，你的思維四處游蕩，感覺(jué)腦子一片空白，但實(shí)際上你的大腦正全速運(yùn)轉(zhuǎn)。無(wú)須擔(dān)心，你的自主意識(shí)不會(huì)被帶走。
第三，科學(xué)休息是有技巧的。
休息每個(gè)人都知道怎么做，但如果加上一點(diǎn)努力和了解，你就可以更擅長(zhǎng)于此。你可以更充分地享受休息，然后精神煥發(fā)、精力充沛。即便是通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，人們也不一定會(huì)成為世界頂尖高手。他們還需要科學(xué)休息。人們發(fā)現(xiàn)，休息不僅起到恢復(fù)身心的作用，還能讓思維高效。科學(xué)休息有助于你從一天的壓力和極度疲憊中恢復(fù)，讓你記住剛經(jīng)歷的事情和剛學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，賦予潛意識(shí)以空間，讓其繼續(xù)工作。正是在科學(xué)休息和看似休閑中，你才能獲取最好的思想，其間根本看不出來(lái)你在工作或是想要工作。
你必須通過(guò)學(xué)習(xí)了解如何好好休息，這看起來(lái)似乎有悖于直覺(jué)。還能有比休息更簡(jiǎn)單的事情嗎?還能有比休息更不費(fèi)勁的事情嗎?比休息更自然的行為就只有呼吸了。
是啊，呼吸就是與生俱來(lái)的。這就是為什么幾乎每一個(gè)從事繁重體力勞動(dòng)和艱巨腦力勞動(dòng)的人都需要學(xué)會(huì)控制呼吸。訓(xùn)練呼吸是我們對(duì)抗壓力、恐懼和分神的強(qiáng)有力的武器之一。學(xué)會(huì)如何深呼吸有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更具競(jìng)爭(zhēng)力，有助于士兵在戰(zhàn)斗中保持鎮(zhèn)定，有助于歌唱家在歌唱時(shí)更好地控制氣息。它還能讓演員和政治家的聲音更具感染力。
休息同樣如此。很多人把休息看作一件完全無(wú)須動(dòng)腦的消極的事情。一天工作結(jié)束，他們就去酒吧喝上一杯打折的酒水，或者在周末泡泡吧，抑或假期的時(shí)候到熱帶國(guó)家旅旅游——在這些國(guó)家，總能找到打折的酒水，夜總會(huì)也不打烊。他們醉得不省人事，直到第二天早上從宿醉中醒來(lái)，從臉書(shū)的動(dòng)態(tài)中或許能發(fā)現(xiàn)昨晚尷尬難堪的些許端倪。一些休息的方式具有挑戰(zhàn)性，但卻有益，能夠讓你更快樂(lè)、更健康，而且的確能讓你的思維更敏捷。這樣的休息方式是可能的。
第四，科學(xué)休息能激發(fā)和保持創(chuàng)造力。
對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，工作和休息的關(guān)系就像是白天和黑夜:相互依存。但是，對(duì)于那些具有超級(jí)創(chuàng)造力的人來(lái)說(shuō)，科學(xué)休息在他們的創(chuàng)造性生活中起著非常重要的作用，但他們往往沒(méi)有意識(shí)到。有些類(lèi)型的休息激發(fā)了創(chuàng)造力。很多知名的、富有創(chuàng)造力的人在早晨就完成了大部分緊張的工作，此時(shí)他們的思維最清晰，也最不容易受到干擾。他們白天會(huì)散散步或者小睡一會(huì)兒，以此恢復(fù)和保持精力，同時(shí)也能給潛意識(shí)留出時(shí)間去遨游、去探索。他們總是在停下工作時(shí)遺留一點(diǎn)任務(wù)，這樣第二天開(kāi)始工作的時(shí)候就會(huì)很容易上手。他們既能安排時(shí)間用于緊張的、專(zhuān)注的工作，也能安排時(shí)間充分休息。這些做法有助于他們找到更具創(chuàng)造性的方法解決問(wèn)題，也有助于他們更迅速、更輕松地找到這些方法。
其他類(lèi)型的休息起到了保持創(chuàng)造力的作用。很多偉大的作家、科學(xué)家和藝術(shù)家都經(jīng)常鍛煉，有些人同時(shí)也是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)且頗有造詣的運(yùn)動(dòng)健將。他們對(duì)于習(xí)慣和愛(ài)好的一貫堅(jiān)持令人印象深刻。他們用深層游戲平衡忙碌的生活。所謂深層游戲，就是一些能重振精神、需要全身心地參與、自己又覺(jué)得有意義的休息形式。在休假期間，他們可以隨心所欲地旅行，不斷充實(shí)創(chuàng)造力的儲(chǔ)備，探索新思想，培養(yǎng)新興趣。盡管他們喜歡沉醉于工作，但他們嚴(yán)格區(qū)分工作和休息。
科學(xué)休息帶來(lái)的創(chuàng)造力的穩(wěn)定性和持續(xù)性有助于解釋為什么那些發(fā)現(xiàn)此訣竅的人創(chuàng)新生涯更長(zhǎng)，他們?cè)谧龊闷渌ぷ鞯耐瑫r(shí)還成就了藝術(shù)家或作家的事業(yè);而且，當(dāng)準(zhǔn)備著要退休的時(shí)候，他們或許還能發(fā)現(xiàn)全新的興趣，創(chuàng)作出新的作品。今天，我們欽佩那些還是孩子時(shí)就創(chuàng)辦了自己公司的人，我們也羨慕那些十幾歲就成為億萬(wàn)富翁的人。但是漫長(zhǎng)的創(chuàng)新生涯對(duì)我們今天的這些看法提出了挑戰(zhàn):年輕真的是完成杰出工作所必需的條件嗎?從容不迫真的敗給了一夜成名嗎?大膽無(wú)畏的沖勁真的戰(zhàn)勝了穩(wěn)定的經(jīng)驗(yàn)積累嗎?成就偉大真的是一場(chǎng)與年齡的賽跑，年齡大就會(huì)被淘汰嗎?
兼顧工作和休息的生活同樣表明，在需要?jiǎng)?chuàng)造力的行業(yè)，時(shí)間長(zhǎng)并不能保證生產(chǎn)效率高。在工廠或車(chē)間，一眼就能看出誰(shuí)的生產(chǎn)效率最高:一天的工作結(jié)束之后，你可以清點(diǎn)他們到底生產(chǎn)了多少件產(chǎn)品。同樣，在其他一些行業(yè)，也有明確的衡量效率的手段:他們?yōu)槎嗌倏腿颂峁┝朔⻊?wù)、服務(wù)了多少病人、掙了多少錢(qián)、修了多少輛車(chē)。但是對(duì)我們這些從事團(tuán)隊(duì)工作、要完成復(fù)雜且無(wú)特定目標(biāo)的項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只能體現(xiàn)出我們的存在，證明我們態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)。工作時(shí)間長(zhǎng)并不一定能使我們更高效，只會(huì)使我們看起來(lái)更高效。用工作時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)判定誰(shuí)的表現(xiàn)更優(yōu)秀，即使這種判斷方式很糟糕，老板也能一眼看出誰(shuí)在工作而誰(shuí)沒(méi)有。

亞歷克斯·索勇－金·龐（Alex Soojung-Kim Pang）

斯坦福大學(xué)和牛津大學(xué)訪問(wèn)學(xué)者
硅谷未來(lái)學(xué)家和顧問(wèn)

曾與多國(guó)政府和《財(cái)富》世界500強(qiáng)公司合作，致力于幫助公司和個(gè)人利用休息削減工作時(shí)間，同時(shí)保持專(zhuān)注和高效。其評(píng)論和文章曾發(fā)表在《華爾街日?qǐng)?bào)》《衛(wèi)報(bào)》等各大媒體上。

序言 你的休息模式?jīng)Q定了你的未來(lái)

休息不是上天的賞賜，從來(lái)都不是。它絕不是在完成其他事情后才可以做的事。如果你想休息，那就休息。你應(yīng)禁得住忙碌的誘惑，留出時(shí)間休息;你應(yīng)重視它，精心守護(hù)它，不要讓它被這個(gè)世界盜走。
那些心懷壯志、極具進(jìn)取精神的人，既想要在這個(gè)日新月異的世界取得成功、取得創(chuàng)造性成就，又要精心安排，過(guò)上一種似乎更悠閑、平衡和理智的生活。歷史表明，這種夢(mèng)想是可以實(shí)現(xiàn)的。但是，我們能解釋為什么休息那么重要嗎?能解釋為什么要從這些富有創(chuàng)造力的人的休息方式中審視這些一貫的模式嗎?原來(lái)，過(guò)去的幾十年，在睡眠研究、心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、組織行為學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、社會(huì)學(xué)和其他領(lǐng)域，科學(xué)發(fā)現(xiàn)不斷涌現(xiàn)，這些發(fā)現(xiàn)讓我們深刻洞悉了“休息”這個(gè)無(wú)名英雄在很多方面起到的至關(guān)重要的作用，比如提升大腦活力、促進(jìn)學(xué)習(xí)、激發(fā)靈感、使創(chuàng)新源源不斷。這個(gè)研究不僅讓我們從廣義上認(rèn)識(shí)了休息的價(jià)值，還讓我們認(rèn)識(shí)到不同類(lèi)型的休息在每一天、在一生中和工作之間的相互關(guān)系。它向我們展示了為什么有些類(lèi)型的休息能夠激發(fā)創(chuàng)造力，而其他類(lèi)型的休息只能恢復(fù)創(chuàng)造力。這個(gè)研究表明，白天恢復(fù)性的午睡、激發(fā)洞察力的長(zhǎng)時(shí)散步、劇烈運(yùn)動(dòng)以及漫長(zhǎng)的假期不僅不會(huì)降低我們的效率，反而有助于富有創(chuàng)造力的人完成工作。
我們有必要重新考慮工作和休息之間的關(guān)系，有必要承認(rèn)兩者之間的緊密聯(lián)系，有必要重新探索休息在幫助我們創(chuàng)造和提高效率方面所起的作用。我們不應(yīng)該把休息僅僅看作身體的需求而敷衍了事;我們要把休息看成一種機(jī)遇。停下工作好好休息，并沒(méi)有妨礙創(chuàng)造力，而是對(duì)創(chuàng)造力進(jìn)行的一種投資。
我從四個(gè)方面對(duì)休息進(jìn)行了思考。當(dāng)我在研究有關(guān)休息的科學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我在探究休息是如何讓富有創(chuàng)造力的人出色地完成工作的時(shí)候，當(dāng)我在闡釋我們?nèi)绾螌⑦@些來(lái)自科學(xué)和歷史的真知灼見(jiàn)應(yīng)用到我們自己的生活中的時(shí)候，下面這四個(gè)方面就成為我的著眼點(diǎn)。
第一，工作和休息是伙伴關(guān)系。
休息是做好工作必不可少的組成部分。世界一流的音樂(lè)家、奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、作家、設(shè)計(jì)師和其他頗有造詣、富有創(chuàng)造力的人都能在緊張的工作和專(zhuān)心的長(zhǎng)時(shí)間休息間自由切換。很長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，靈感和創(chuàng)造力都是未解之謎:我們對(duì)創(chuàng)造力的渴求總是超過(guò)我們對(duì)它運(yùn)作機(jī)制的理解;為什么在某些時(shí)候它會(huì)突然出現(xiàn)，而其他時(shí)間又不會(huì)?如果可以，我們能做些什么來(lái)提高創(chuàng)造力呢?現(xiàn)在我們朝著揭示認(rèn)知的過(guò)程又邁進(jìn)了幾步，在創(chuàng)造性突破的時(shí)刻，我們的認(rèn)知非常活躍。我們現(xiàn)在離真相越來(lái)越近:當(dāng)深刻的見(jiàn)解開(kāi)始形成時(shí)，大腦里到底發(fā)生了什么?我們用盡各種手段，仍無(wú)法完全理解。人類(lèi)的大腦和創(chuàng)造力是有史以來(lái)研究過(guò)的最復(fù)雜的兩個(gè)東西，現(xiàn)在仍然還有很多重要的未解之謎。但有一點(diǎn)很明確，大腦的創(chuàng)造性活動(dòng)從未停止，即使是在大腦休息的狀態(tài)下，它仍在持續(xù)思考問(wèn)題，逐一檢驗(yàn)、排除任何一種可能的答案，尋求創(chuàng)新。這是一個(gè)我們真正無(wú)法掌控的過(guò)程。但是，通過(guò)學(xué)習(xí)如何科學(xué)休息，我們可以為大腦提供支持，讓它得以運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)它發(fā)現(xiàn)一些值得關(guān)注的東西的時(shí)候，我們就能關(guān)注它們。
第二，科學(xué)休息是主動(dòng)的行為。
提到休息，我們通常想到的都是一些消極行為，比如打瞌睡、躺沙發(fā)、看電視體育節(jié)目或者無(wú)節(jié)制地追電視劇。這只是其中一種休息。運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的放松程度比我們想象的要高得多，并且大腦在休息的時(shí)候，其活躍度比我們想象的要高。
對(duì)于一些富有創(chuàng)造力的人來(lái)講，繁重的、挑戰(zhàn)體能甚至危及生命的鍛煉已成為日常必需。這樣的人數(shù)量驚人，包括一些從事專(zhuān)門(mén)行業(yè)的人，我們通常認(rèn)為從事這些行業(yè)的人都是些連續(xù)幾周不出門(mén)的書(shū)呆子。但實(shí)際上，他們有些人每天都要走好幾公里，或者整個(gè)周末都待在花園勞作;有些人經(jīng)常訓(xùn)練，盼著參加下屆的馬拉松比賽;還有一些人會(huì)去攀巖或登山。他們對(duì)休息的理解比我們對(duì)鍛煉的理解更深刻。
那么，為什么這樣的鍛煉會(huì)有助于休息呢?認(rèn)真地投入鍛煉有助于他們的身體機(jī)能始終處于巔峰狀態(tài)，反過(guò)來(lái)這又會(huì)保持思維的敏捷，使他們精力充沛，能完成艱巨的工作。與此同時(shí)，這樣的鍛煉還帶來(lái)了一些更微妙的心理益處:不僅能緩解壓力或者使思維清晰，還能回憶過(guò)往經(jīng)歷。很多嚴(yán)肅的思想家會(huì)選擇那些能體現(xiàn)他們童年興趣愛(ài)好的活動(dòng)，或者是培養(yǎng)那些從一開(kāi)始就和父母或哥哥姐姐們一起學(xué)到的技能。這些選擇包含在一個(gè)有意構(gòu)建的、更為宏大的策略中，建立一種工作、娛樂(lè)、勞動(dòng)和休閑各有其位、緊密相連的生活。
即使是明顯被動(dòng)的休息形式，身體的活躍度也比我們想象的高。當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，大腦并沒(méi)有停止活動(dòng)。大腦在忙著整合記憶，回顧白天的事情，思考你要解決的問(wèn)題。做夢(mèng)的時(shí)候，你會(huì)瞥見(jiàn)這幕后的一切，但是這種大腦活動(dòng)大部分都是在無(wú)意識(shí)、無(wú)指引的情況下發(fā)生的。大腦也會(huì)忙于清除毒素和做一些身體維護(hù)，這對(duì)于預(yù)防一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病至關(guān)重要。睡眠科學(xué)家可以看到在快速眼動(dòng)睡眠期的大腦因腦電波活動(dòng)高度活躍。此時(shí)的大腦和你醒著的時(shí)候一樣活躍，但只是走神了。此時(shí)此刻，你的思維四處游蕩，感覺(jué)腦子一片空白，但實(shí)際上你的大腦正全速運(yùn)轉(zhuǎn)。無(wú)須擔(dān)心，你的自主意識(shí)不會(huì)被帶走。
第三，科學(xué)休息是有技巧的。
休息每個(gè)人都知道怎么做，但如果加上一點(diǎn)努力和了解，你就可以更擅長(zhǎng)于此。你可以更充分地享受休息，然后精神煥發(fā)、精力充沛。即便是通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練，人們也不一定會(huì)成為世界頂尖高手。他們還需要科學(xué)休息。人們發(fā)現(xiàn)，休息不僅起到恢復(fù)身心的作用，還能讓思維高效。科學(xué)休息有助于你從一天的壓力和極度疲憊中恢復(fù)，讓你記住剛經(jīng)歷的事情和剛學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，賦予潛意識(shí)以空間，讓其繼續(xù)工作。正是在科學(xué)休息和看似休閑中，你才能獲取最好的思想，其間根本看不出來(lái)你在工作或是想要工作。
你必須通過(guò)學(xué)習(xí)了解如何好好休息，這看起來(lái)似乎有悖于直覺(jué)。還能有比休息更簡(jiǎn)單的事情嗎?還能有比休息更不費(fèi)勁的事情嗎?比休息更自然的行為就只有呼吸了。
是啊，呼吸就是與生俱來(lái)的。這就是為什么幾乎每一個(gè)從事繁重體力勞動(dòng)和艱巨腦力勞動(dòng)的人都需要學(xué)會(huì)控制呼吸。訓(xùn)練呼吸是我們對(duì)抗壓力、恐懼和分神的強(qiáng)有力的武器之一。學(xué)會(huì)如何深呼吸有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更具競(jìng)爭(zhēng)力，有助于士兵在戰(zhàn)斗中保持鎮(zhèn)定，有助于歌唱家在歌唱時(shí)更好地控制氣息。它還能讓演員和政治家的聲音更具感染力。
休息同樣如此。很多人把休息看作一件完全無(wú)須動(dòng)腦的消極的事情。一天工作結(jié)束，他們就去酒吧喝上一杯打折的酒水，或者在周末泡泡吧，抑或假期的時(shí)候到熱帶國(guó)家旅旅游——在這些國(guó)家，總能找到打折的酒水，夜總會(huì)也不打烊。他們醉得不省人事，直到第二天早上從宿醉中醒來(lái)，從臉書(shū)的動(dòng)態(tài)中或許能發(fā)現(xiàn)昨晚尷尬難堪的些許端倪。一些休息的方式具有挑戰(zhàn)性，但卻有益，能夠讓你更快樂(lè)、更健康，而且的確能讓你的思維更敏捷。這樣的休息方式是可能的。
第四，科學(xué)休息能激發(fā)和保持創(chuàng)造力。
對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，工作和休息的關(guān)系就像是白天和黑夜:相互依存。但是，對(duì)于那些具有超級(jí)創(chuàng)造力的人來(lái)說(shuō)，科學(xué)休息在他們的創(chuàng)造性生活中起著非常重要的作用，但他們往往沒(méi)有意識(shí)到。有些類(lèi)型的休息激發(fā)了創(chuàng)造力。很多知名的、富有創(chuàng)造力的人在早晨就完成了大部分緊張的工作，此時(shí)他們的思維最清晰，也最不容易受到干擾。他們白天會(huì)散散步或者小睡一會(huì)兒，以此恢復(fù)和保持精力，同時(shí)也能給潛意識(shí)留出時(shí)間去遨游、去探索。他們總是在停下工作時(shí)遺留一點(diǎn)任務(wù)，這樣第二天開(kāi)始工作的時(shí)候就會(huì)很容易上手。他們既能安排時(shí)間用于緊張的、專(zhuān)注的工作，也能安排時(shí)間充分休息。這些做法有助于他們找到更具創(chuàng)造性的方法解決問(wèn)題，也有助于他們更迅速、更輕松地找到這些方法。
其他類(lèi)型的休息起到了保持創(chuàng)造力的作用。很多偉大的作家、科學(xué)家和藝術(shù)家都經(jīng)常鍛煉，有些人同時(shí)也是愛(ài)好運(yùn)動(dòng)且頗有造詣的運(yùn)動(dòng)健將。他們對(duì)于習(xí)慣和愛(ài)好的一貫堅(jiān)持令人印象深刻。他們用深層游戲平衡忙碌的生活。所謂深層游戲，就是一些能重振精神、需要全身心地參與、自己又覺(jué)得有意義的休息形式。在休假期間，他們可以隨心所欲地旅行，不斷充實(shí)創(chuàng)造力的儲(chǔ)備，探索新思想，培養(yǎng)新興趣。盡管他們喜歡沉醉于工作，但他們嚴(yán)格區(qū)分工作和休息。
科學(xué)休息帶來(lái)的創(chuàng)造力的穩(wěn)定性和持續(xù)性有助于解釋為什么那些發(fā)現(xiàn)此訣竅的人創(chuàng)新生涯更長(zhǎng)，他們?cè)谧龊闷渌ぷ鞯耐瑫r(shí)還成就了藝術(shù)家或作家的事業(yè);而且，當(dāng)準(zhǔn)備著要退休的時(shí)候，他們或許還能發(fā)現(xiàn)全新的興趣，創(chuàng)作出新的作品。今天，我們欽佩那些還是孩子時(shí)就創(chuàng)辦了自己公司的人，我們也羨慕那些十幾歲就成為億萬(wàn)富翁的人。但是漫長(zhǎng)的創(chuàng)新生涯對(duì)我們今天的這些看法提出了挑戰(zhàn):年輕真的是完成杰出工作所必需的條件嗎?從容不迫真的敗給了一夜成名嗎?大膽無(wú)畏的沖勁真的戰(zhàn)勝了穩(wěn)定的經(jīng)驗(yàn)積累嗎?成就偉大真的是一場(chǎng)與年齡的賽跑，年齡大就會(huì)被淘汰嗎?
兼顧工作和休息的生活同樣表明，在需要?jiǎng)?chuàng)造力的行業(yè)，時(shí)間長(zhǎng)并不能保證生產(chǎn)效率高。在工廠或車(chē)間，一眼就能看出誰(shuí)的生產(chǎn)效率最高:一天的工作結(jié)束之后，你可以清點(diǎn)他們到底生產(chǎn)了多少件產(chǎn)品。同樣，在其他一些行業(yè)，也有明確的衡量效率的手段:他們?yōu)槎嗌倏腿颂峁┝朔⻊?wù)、服務(wù)了多少病人、掙了多少錢(qián)、修了多少輛車(chē)。但是對(duì)我們這些從事團(tuán)隊(duì)工作、要完成復(fù)雜且無(wú)特定目標(biāo)的項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的工作只能體現(xiàn)出我們的存在，證明我們態(tài)度嚴(yán)謹(jǐn)。工作時(shí)間長(zhǎng)并不一定能使我們更高效，只會(huì)使我們看起來(lái)更高效。用工作時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)判定誰(shuí)的表現(xiàn)更優(yōu)秀，即使這種判斷方式很糟糕，老板也能一眼看出誰(shuí)在工作而誰(shuí)沒(méi)有。