如何讓產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)身材，坐月子也能不長(zhǎng)胖？月子期間的飲食非常重要。只有吃得對(duì)、吃得好，身體才能恢復(fù)得快。
本書(shū)由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)編著, 所有餐譜均為婦幼膳食營(yíng)養(yǎng)大賽的獲獎(jiǎng)作品，擬從專(zhuān)業(yè)的角度，為媽媽們提供科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的膳食參考。每周餐譜均嚴(yán)格計(jì)算食物的熱量及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量，并附有翔實(shí)的食譜營(yíng)養(yǎng)解析，用直觀的數(shù)據(jù)為健康飲食保駕護(hù)航。
本書(shū)囊括了600余種菜品，擺脫了千篇一律的單調(diào)飲食。讓新媽媽們可以天天開(kāi)心吃，餐餐吃不膩，安心坐月子。
科學(xué)滋補(bǔ)又瘦身，希望本書(shū)能讓更多媽媽受益。
汪之頊，男，醫(yī)學(xué)博士
南京醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院 教授
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 常務(wù)理事
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì) 主任委員
其他學(xué)術(shù)任職：
中華醫(yī)學(xué)會(huì)圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)分會(huì)圍產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)與代謝學(xué)組 副組長(zhǎng)
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)生命早期發(fā)育與疾病防控專(zhuān)業(yè)委員會(huì) 副主任委員
中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)國(guó)產(chǎn)營(yíng)養(yǎng)與代謝分會(huì) 副主任委員
中國(guó)婦幼保健協(xié)會(huì)托幼機(jī)構(gòu)兒童保健專(zhuān)業(yè)委員會(huì) 副主任委員
江蘇省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 副理事長(zhǎng)
2003年畢業(yè)于中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)專(zhuān)業(yè)，獲醫(yī)學(xué)博士。2001、2004、2009和2011年在美國(guó)Tufts大學(xué)HNRC營(yíng)養(yǎng)研究中心做訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者和博士后研究工作。參與起草制訂《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南（2007)》。完成專(zhuān)著《現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)（第8版）》（2004)和《現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)（第9版）》。參與起草制訂《中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0-6月齡兒童膳食指南（2007版）》的起草和論證。參與制訂《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013年版）》脂溶性維生素膳食參考攝入量，負(fù)責(zé)撰寫(xiě)維生素A的膳食參考攝入量。參與修訂《中國(guó)居民膳食指南（2016)》《中國(guó)孕婦、乳母和0-6歲兒童膳食/喂養(yǎng)指南》，負(fù)責(zé)執(zhí)筆起草《6月齡內(nèi)嬰兒喂養(yǎng)指南》。主持《中國(guó)婦幼人群平衡膳食寶塔》編制。
于仁文
第1天
早餐 / 002
蔥花攤軟餅、鹵牛肉+姜撞奶、清炒紅莧菜、鵪鶉蛋小米粥
上午加餐 / 002
常溫水果
午餐 / 003
燕麥軟米飯、鮮菌汆魚(yú)丸、番茄炒雞蛋、溫拌菠菜
下午加餐 / 003
芒果香芋熱奶
晚餐 / 004
小米紅棗發(fā)糕、蟹粉燴豆腐、懷山枸杞燉烏雞、清炒豌豆尖
晚間加餐 / 004
黑芝麻糊
第2天
早餐 / 005
牛奶小饅頭、鮮蝦牛奶蒸蛋羹、鴨肝菠菜塔、枸杞鷹嘴豆小米粥
上午加餐 / 005
紅心火龍果奶昔
午餐 / 006
豌豆蒸米飯、金針銀芽鯽魚(yú)湯、百合蒸南瓜、上湯紅莧菜
下午加餐 / 006
紅棗銀耳蓮子羹+草莓
晚餐 / 007
蒸珍珠丸子、清炒豌豆尖、蒸芋頭、麥胚芡實(shí)大米飯
晚間加餐 / 007
芒果熱牛奶
第3天
早餐 / 008
麻醬小花卷、煎雞蛋、蝦皮熗拌西葫蘆、蜂蜜燕麥牛奶+水果
上午加餐 / 008
紅棗百合銀耳羹
午餐 / 009
鷹嘴豆蒸米飯、苦盡甘來(lái)富貴蝦、桃仁拌苜蓿、翡翠鴨血銀魚(yú)羹
下午加餐 / 009
水果酸奶
晚餐 / 010
山藥花生煲豬蹄、杏鮑菇炒油菜、韭黃肉絲湯面
晚間加餐 / 010
藕粉羹
第4天
早餐 / 011
紫薯小花卷、牛奶蒸蛋羹、溫拌木耳菠菜、生滾豬肝粥
上午加餐 / 011
紅心火龍果奶昔
午餐 / 011
紅棗血糯米飯、冬瓜汆牛肉丸、金湯竹蓀浸蘆筍、豆腐絲炒蓋菜
下午加餐 / 011
蜜汁蒸木瓜+藕粉羹
晚餐 / 011
棗荷葉、煎燒黃花魚(yú)、香菇扒奶白菜、桂圓山藥小米粥
晚間加餐 / 011
燕麥熱奶
第5天
早餐 / 012
小籠三鮮蒸餃、煎溏心荷包蛋、鮮蘑炒芥藍(lán)、燕麥枸杞熱牛奶
上午加餐 / 012
水果酸奶
午餐 / 012
麥胚糙米飯、花生紅棗燉烏雞、上湯豌豆尖、文思豆腐羹
下午加餐 / 012
黃金奇異果+ 草莓
晚餐 / 012
豉汁蒸黃魚(yú)、清炒蓋菜、蒸芋頭、韭黃鴨血牡蠣面
晚間加餐 / 012
核桃藍(lán)莓酸奶
第6天
早餐 / 013
奶香麥胚山藥糊蛋糕、百合拌菠菜、苜蓿拌豆腐絲、生菜鮮蝦粥
上午加餐 / 013
常溫水果
午餐 / 013
燕麥糙米飯、小白菜魔芋絲燉雞蛋餃、杏鮑菇炒荷蘭豆
下午加餐 / 013
蜂蜜水果奶昔
晚餐 / 013
南瓜佛手、蒜蓉紅莧菜、雞毛菜鴨血蘑菇湯晚間加餐 / 013
牛奶+藕粉羹
第7天
早餐 / 014
鮮肉小籠包、鹵豬肝、鵪鶉蛋山藥小米粥
上午加餐 / 014
水果
午餐 / 014
燕麥米飯、紅燒帶魚(yú)、桂圓肉燉鴿子湯、杏鮑菇扒蘆筍
下午加餐 / 014
蜂蜜水果酸奶
晚餐 / 014
苜蓿鍋塌豆腐、清炒蓋菜、番茄雞蛋面
晚間加餐 / 014
鮮奶藕粉羹
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
陳彩霞
第1天
早餐 / 021
小米粥、香菇水蒸蛋、姜汁菠菜、橘子
上午加餐 / 021
紫薯牛奶、葵花子
午餐 / 022
藜麥糙米飯、五彩腰花、番茄魚(yú)片湯、油煮西藍(lán)花
下午加餐 / 022
紅棗水果羹、蒸紅薯
晚餐 / 023
雜蔬鮮蝦雞胸面、海帶豆腐湯
晚間加餐 / 023
燕麥牛奶
第2天
早餐 / 024
雜蔬餛飩、水煮玉米、粉蒸雜蔬、三色花卷
上午加餐 / 024
酸奶、山核桃
午餐 / 025
菠蘿炒飯、金湯魚(yú)、白灼芥藍(lán)、紅菇汆雞雜
下午加餐 / 025
水果組合
晚餐 / 026
五谷雜糧粥、油煮雜蔬、山藥木瓜羊排湯
晚間加餐 / 026
南瓜牛奶、水果組合
第3天
早餐 / 027
黑豆糙米糊、艾葉蛋、水煮秋葵、蒸紫薯
上午加餐 / 027
酸奶拌雙果
午餐 / 028
黑米飯、胡蘿卜牛腩煲、白灼西藍(lán)花、通草金針鯽魚(yú)湯
下午加餐 / 028
酒釀紅豆水果丁
晚餐 / 029
雜糧煨鮮鮑、粉蒸時(shí)蔬、鮮蘑雞湯娃娃菜
晚間加餐 / 029
木瓜牛奶、全麥面包
第4天
早餐 / 030
紅豆牛奶、蒸山藥、三色雜蔬、水煮蛋
上午加餐 / 030
銀耳木瓜羹
午餐 / 030
高粱糙米飯、番茄牛腩煲、草菇牡蠣湯、粉蒸菠菜
下午加餐 / 030
水果組合+ 奶酪
晚餐 / 030
豌豆小米粥、雜蔬香干、麻油老姜雞
晚間加餐 / 030
芒果
第5天
早餐 / 030
扇貝海藻小米粥、油煮小油菜、雜丁土豆泥
上午加餐 / 031
純牛奶
午餐 / 031
黑米飯、時(shí)蔬羊肉煲、紅黃綠雜蔬、鮮菌魚(yú)湯
下午加餐 / 031
時(shí)令水果+ 藕粉羹
晚餐 / 031
花豆糯米紅薯粥、黃豆乳鴿煲、番茄炒雞蛋、蒸茄子
晚間加餐 / 031
純牛奶
第6天
早餐 / 031
大黃米黃豆紫薯粥、水煮油菜、蝦仁蒸蛋羹
上午加餐 / 031
芒果奶昔、榛子
午餐 / 031
小米糙米飯、紅燒海鮮、炒絲瓜、菌菇羊肉湯
下午加餐 / 032
時(shí)令水果
晚餐 / 032
玉米面饅頭、粉蒸雜蔬、老姜乳鴿湯
晚間加餐 / 032
純牛奶
第7天
早餐 / 032
花生牛奶、香芹肉末包、芝士紅薯、紅糖水煮荷包蛋
上午加餐 / 032
蘋(píng)果
午餐 / 032
玉米 豌豆飯、清炒四季豆、黑豆松茸燉排骨、多彩三文魚(yú)
下午加餐 / 032
水果酸奶
晚餐 / 033
南瓜百合小米雞絲粥、蝦仁豆腐煲、水煮茼蒿
晚間加餐 / 033
冬棗
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
苗柳 孫昌義
第1天
早餐 / 040
黑米粥、香菇青菜包、雞蛋羹、清炒荷蘭豆
上午加餐 / 040
酸奶+核桃仁
午餐 / 041
小米飯、西芹百合蝦仁、彩椒西藍(lán)花、烏雞紅棗補(bǔ)血湯
下午加餐 / 041
枸杞銀耳雪梨羹
晚餐 / 042
雜糧饅頭、山藥彩椒肉片、清炒油麥菜、五彩豆腐羹
晚間加餐 / 042
牛奶+香蕉
第2天
早餐 / 043
板栗豆?jié){、菌菇三鮮蒸餃、鵪鶉蛋、胡蘿卜海帶絲
上午加餐 / 043
酸奶+松子
午餐 / 044
紅薯雜糧飯、杏鮑菇彩椒豬肝、香菇油菜、黑魚(yú)湯
下午加餐 / 044
桂圓
晚餐 / 045
番茄青菜面、玉米燉排骨、上湯娃娃菜
晚間加餐 / 045
牛奶+獼猴桃
第3天
早餐 / 046
紫薯粥、蔬菜雞蛋面糊餅、清炒菠菜
上午加餐 / 046
酸奶+杏仁
午餐 / 047
雜糧飯、清蒸鱸魚(yú)、清炒生菜、黃豆燉豬蹄
下午加餐 / 047
橙子
晚餐 / 048
芹菜豬肉水餃、清炒萵苣絲、蘿卜
晚間加餐 / 048
牛奶+木瓜
第4天
早餐 / 049
花生核桃米糊、白菜豬肉包、水煮蛋、彩椒西藍(lán)花
上午加餐 / 049
酸奶+金橘
午餐 / 049
綠豆飯、牛肉燉土豆、清炒包菜、戈魚(yú)豆腐湯
下午加餐 / 049
石榴
晚餐 / 049
豌豆大米飯、繽紛雞丁、清炒空心菜、番茄蛋花湯
晚間加餐 / 049
牛奶燕麥粥
第5天
早餐 / 050
紅棗小米粥、全麥面包、秋葵蒸蛋、清炒豆角
上午加餐 / 050
酸奶+南瓜子
午餐 / 050
紅豆雜糧飯、彩椒炒鱔絲、芹菜炒香干、乳鴿枸杞湯
下午加餐 / 050
鮮棗
晚餐 / 050
薺菜豬肉餛飩、清炒木耳、蒸山藥
晚間加餐 / 050
牛奶+哈密瓜
第6天
早餐 / 050
雜糧粥、雞蛋莧菜煎餅、拌豆腐絲
上午加餐 / 051
酸奶+腰果
午餐 / 051
蕓豆燕麥大米飯、西芹彩椒肉丁、清炒茼蒿、鯽魚(yú)湯
下午加餐 / 051
草莓
晚餐 / 051
烙饃、土豆燉雞、清蒸茄子、鮮香豆芽海帶湯
晚間加餐 / 051
牛奶+紅玫瑰葡萄
第7天
早餐 / 051
黑芝麻豆?jié){、豆沙包、茶葉蛋、炒黃瓜
上午加餐 / 052
酸奶+葵花子
午餐 / 052
紫薯米飯、清蒸鮑魚(yú)、清炒芥藍(lán)、公雞紅棗湯
下午加餐 / 052
桃子
晚餐 / 052
蝦仁面、羊肉燉白菜、清炒佛手瓜
晚間加餐 / 052
牛奶+紅富士蘋(píng)果
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
王念念
第1天
早餐 / 058
蒸饅頭、南瓜百合粥、番茄炒蛋、清炒絲瓜
上午加餐 / 058
牛奶+鈣奶餅干
午餐 / 059
紅薯飯、五彩瘦肉丁、芝士焗土豆泥、花生排骨湯
下午加餐 / 059
酸奶+香蕉
晚餐 / 060
米飯、魚(yú)香肉絲、海帶小炒、鯽魚(yú)豆腐湯
晚間加餐 / 060
柑橘
第2天
早餐 / 061
蓮子百合粥、煮鵪鶉蛋、香菇炒油菜、素炒三絲
上午加餐 / 061
酸奶+香蕉
午餐 / 062
米飯、茄子炒肉片、豆腐魚(yú)羹、青椒土豆絲
下午加餐 / 062
牛奶+腰果
晚餐 / 063
雜糧飯、洋蔥炒豬肝、黃瓜炒木耳、山藥母雞湯
晚間加餐 / 063
蘋(píng)果
第3天
早餐 / 064
蘇打餅干、牛奶+ 蜂蜜、素炒三絲
上午加餐 / 064
花生核桃奶+龍眼
午餐 / 065
雜糧飯、彩椒雞絲、蠔油生菜、地三鮮、黃豆豬蹄湯
下午加餐 / 065
梨+腰果
晚餐 / 066
米飯、紅燒豆腐帶魚(yú)、什錦素羹、豇豆炒肉絲
晚間加餐 / 066
酸奶+柑橘
第4天
早餐 / 067
切片面包、紅豆粥、炒芹菜
上午加餐 / 067
酸奶+牛奶餅干
午餐 / 067
紅薯飯、清蒸鯧魚(yú)、西藍(lán)花炒肉片、黃花菜雞湯
下午加餐 / 067
豆奶+香蕉
晚餐 / 067
饅頭、清炒木耳、茄汁大蝦、油菜炒千張
晚間加餐 / 067
蘋(píng)果
第5天
早餐 / 067
黃米粥、蒸紅薯、黃瓜炒雞蛋
上午加餐 / 068
面包+香蕉
午餐 / 068
米飯、炒雞肝、魚(yú)香茄子、紫菜排骨湯、青豆炒雞丁
下午加餐 / 068
核桃仁+牛奶
晚餐 / 068
燴面
晚間加餐 / 068
獼猴桃+酸奶
第6天
早餐 / 068
玉米發(fā)糕、水煮鵪鶉蛋、牛奶、蘿卜絲炒蝦米
上午加餐 / 068
山藥香粥、香蕉
午餐 / 068
米飯、雜炒肉片、番茄土豆片、蓮藕燉雞
下午加餐 / 069
豆奶+核桃仁
晚餐 / 069
豆腐青菜包、皮蛋瘦肉粥、紅綠清炒、玉米炒雞丁
晚間加餐 / 069
蘋(píng)果
第7天
早餐 / 069
芝麻桃酥、南瓜粥、牛奶、蝦皮炒綠豆芽、香蕉
上午加餐 / 069
柑橘
午餐 / 069
雜糧飯、土豆燒雞塊、茭白炒毛豆、番茄牛肉湯
下午加餐 / 070
綠豆糕+ 酸奶
晚餐 / 070
米飯、豆腐燒魚(yú)、干煸苦瓜、胡蘿卜炒山藥、紫菜蛋花湯
晚間加餐 / 070
牛奶燕麥粥
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
王文菲 王蕾
第1天
早餐 / 076
玉米面小白菜饅頭、煮雞蛋、菠菜花生拌沙丁魚(yú)、米酒蛋花湯
上午加餐 / 076
牛奶、蘋(píng)果
午餐 / 077
金銀米飯+蒸紫薯、清蒸海鱸魚(yú)、魚(yú)湯燉豆腐、炒空心菜、生菜豬肝湯
下午加餐 / 077
酸奶、香蕉
晚餐 / 078
素包子、三色雞肉、蒜蓉西藍(lán)花、黑米花生紅棗粥
晚間加餐 / 078
豬蹄湯、蒸玉米
第2天
早餐 / 079
雞蛋煎餅、牛奶燕麥粥、紫薯、三文魚(yú)拌菜薹
上午加餐 / 079
芡實(shí)糖梨水
午餐 / 080
大米飯+蒸南瓜、烤雞排、炒什錦、五花肉燉海帶、白灼芥藍(lán)、番茄雞蛋湯
下午加餐 / 080
核桃仁、冬棗
晚餐 / 081
玉米面窩頭、玉米紅棗粥、粉絲蒸蝦、高湯燉四寶
晚間加餐 / 081
酸奶、葡萄+圣女果
第3天
早餐 / 082
小米四寶粥、棗花饃、拌豇豆、香菇蒸鵪鶉蛋
上午加餐 / 082
牛奶、桃子
午餐 / 083
臊子面、羊肉臊子鹵、雞湯、酸奶+ 蘋(píng)果
下午加餐 / 083
鯽魚(yú)湯、獼猴桃
晚餐 / 084
麻醬卷、三鮮餛飩、荷塘月色、生菜包豆干
晚間加餐 / 084
板栗牛奶、葡萄+圣女果
第4天
早餐 / 085
蔥油軟餅、蝦仁蒸蛋、青蔬豆芽三絲、牛奶燕麥粥
上午加餐 / 085
山藥蓮子雪梨羹
午餐 / 085
黑芝麻金銀飯、紅燒鮐魚(yú)、醋熘土豆絲、香菇油菜、海米冬瓜鴨血湯
下午加餐 / 085
酸奶水果杯
晚餐 / 085
黑米發(fā)糕、香干炒蒜苗、百合小米海參粥、醋熘白菜
晚間加餐 / 085
雞絲餛飩
第5天
早餐 / 086
黃芪紅豆湯、紅棗荷葉糕+蒸紅薯、熱拌三色、鹵牛肉
上午加餐 / 086
牛奶木瓜羹
午餐 / 086
藜麥飯、熘雞肝、番茄炒蛋、寶塔菜燴豆腐、通草鳙魚(yú)湯
下午加餐 / 086
芒果奶昔
晚餐 / 086
麻醬卷、小米南瓜綠豆粥、香煎三文魚(yú)、千張小白菜
晚間加餐 / 086
醪糟小圓子、櫻桃
第6天
早餐 / 087
燕麥粥、香菇肉包、牛奶蒸蛋、沙丁魚(yú)菠菜塔
上午加餐 / 087
豆奶、水果
午餐 / 087
紫米飯團(tuán)、土豆豆角燉牛肉、蓋菜炒黃豆、番茄炒圓白菜、蝦皮蘿卜絲湯
下午加餐 / 087
水果酸奶
晚餐 / 087
麥胚雜豆飯、鮑魚(yú)炒三鮮、蒜蓉茼蒿、豆蓉青菜羹
晚間加餐 / 088
藕粉核桃碎
第7天
早餐 / 088
雜糧面包、黑豆?jié){、醬雞翅、炒三絲
上午加餐 / 088
香蕉奶昔
午餐 / 088
紅薯蒸米飯、糖醋里脊、海鮮菇扒芥藍(lán)、素炒三色、牡蠣豆腐湯
下午加餐 / 088
銀耳蓮子羹、橘子
晚餐 / 088
黑米卷、醋烹黃花魚(yú)、蒜蓉油麥菜、山藥綠豆湯
晚間加餐 / 089
牛奶荷包蛋湯
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
趙瑞良
第1天
早餐 / 095
水蒸蛋、清炒西葫蘆、青菜肉絲湯面
上午加餐 / 095
開(kāi)心果+沙糖橘
午餐 / 096
紅豆米飯、麻醬油麥菜、秋葵牛肉粒、白灼蝦
下午加餐 / 096
牛奶麥片
晚餐 / 097
韭菜雞蛋水餃、菜花肉片、清蒸小黃魚(yú)、菠菜豆腐湯
晚間加餐 / 097
米糊
第2天
早餐 / 098
花樣蛋炒飯、蒸山藥南瓜、海帶冬瓜蝦皮湯
上午加餐 / 098
酸奶+ 核桃仁
午餐 / 099
紅豆飯、黃豆燉豬蹄湯、蒸茄子、彩椒牛肉
下午加餐 / 099
蘋(píng)果+全麥面包
晚餐 / 100
雞肉花式湯面片、豆腐蒸魚(yú)塊、萵筍木耳炒秋葵、清炒菜心
晚間加餐 / 100
牛奶
第3天
早餐 / 101
雞蛋蘿卜小米粥、雞絲菠菜、花樣饅頭
上午加餐 / 101
葡萄+ 酸奶
午餐 / 102
大米小米飯、肉絲刀豆、芙蓉雞肉、鯽魚(yú)蘿卜絲湯
下午加餐 / 102
花生米+獼猴桃
晚餐 / 103
牛肉水餃、香菇菜心、芹菜炒肉絲、絲瓜蛋湯
晚間加餐 / 103
牛奶豆粉羹
第4天
早餐 / 104
甜藕糯米粥、蟲(chóng)草花拌脆筍、肉餅蒸蛋
上午加餐 / 104
香蕉、桂圓枸杞粥
午餐 / 104
紅薯大米飯、清蒸鱸魚(yú)、菌菇豬腰湯、蘆筍百合
下午加餐 / 104
紫米腰果露、橙子
晚餐 / 104
鮮蝦餛飩、姜豬腳、豆腐白菜湯、清炒空心菜
晚間加餐 / 105
酸奶
第5天
早餐 / 105
香菇粥、麻油豬肝湯、小饅頭
上午加餐 / 105
紅薯+酸奶
午餐 / 105
薏米飯、三絲炒豆芽、黑魚(yú)蛋湯、雞蓉西藍(lán)花
下午加餐 / 105
紅糖煮蛋、石榴
晚餐 / 105
小餛飩、枸杞蛤蜊冬瓜湯、牛肉炒芹菜、手撕包菜
晚間加餐 / 106
杏仁燕麥牛奶
第6天
早餐 / 106
紅糖雞蛋粥、肉包、海帶蘿卜蝦皮湯
上午加餐 / 106
銀耳百合蓮子羹、哈密瓜
午餐 / 106
雜糧飯、番茄金針豬肝湯、鯪魚(yú)油麥菜、土豆蒸雞
下午加餐 / 106
梨+酸奶+杏仁
晚餐 / 106
牛肉燜飯、豬肉木耳紅棗湯、清炒菜花、白灼荷蘭豆
晚間加餐 / 107
牛奶
第7天
早餐 / 107
蛤肉蒸蛋、香菇肉包、蝦皮小白菜、玫瑰粥
上午加餐 / 107
酸奶+草莓
午餐 / 107
豆腐鯽魚(yú)湯、雞絲茄子、蠔油生菜、南瓜蒸餃
下午加餐 / 108
桃子+腰果
晚餐 / 108
芋頭粥、西葫蘆煎餅、青椒炒肉絲、玉米山藥
排骨湯
晚間加餐 / 108
牛奶
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
深圳至愛(ài)名媛月府產(chǎn)后服務(wù)有限公司
第1天
早餐 / 114
小米南瓜粥、百香果蒸蛋、炒豬肝、益母木耳湯、雙色三鮮餃子
上午加餐 / 114
紅豆小面包、鮮果盤(pán)
午餐 / 115
黑松露蒸肉餅+拌紫甘藍(lán)、泉水白玉豆腐、瑤柱鮮蘆筍、沙參玉竹肉汁湯、有機(jī)紅米飯、紫薯小方
下午加餐 / 115
三色鮮果山藥、蜜橙姜汁鮮奶
晚餐 / 116
姜蓉蒸鱸魚(yú)、廣東菜心炒牛肉、鼎湖上素、藜麥菠菜番茄湯、玉米面饅頭
晚間加餐 / 116
黑芝麻豆奶
第2天
早餐 / 117
餛飩、核桃仁雞毛菜、三色米糕、蒸玉米
上午加餐 / 117
白玉桃膠、雜果盤(pán)
午餐 / 118
鮮蟲(chóng)草花蒸雞、脂胭醉藕、肉末上湯益母草、藥膳四神豬肚湯、有機(jī)燕麥飯
下午加餐 / 118
無(wú)油酸奶蛋糕、石斛牛油果香瓜汁
晚餐 / 119
荷香血糯米蒸排骨、碧綠花枝片、白灼萵筍、杞葉羊腰湯、農(nóng)家三色面
晚間加餐 / 119
豆腐腦、蒸紅薯
第3天
早餐 / 120
金果紅棗牛肉粥、香菇蒸鵪鶉蛋、素炒紅莧菜、潮州粉粿
上午加餐 / 120
陳皮炒米茶、芝士焗薯泥、雜果盤(pán)
午餐 / 121
豆?jié){煮魚(yú)片、西芹百合炒腰果、翡翠白菜卷、益母草烏雞湯、有機(jī)薏仁飯
下午加餐 / 121
蜂蜜干果蓮霧、木瓜西米蜜豆奶
晚餐 / 122
雞湯釀三寶、橙汁金玉雙筍雞柳、清炒地瓜苗、絲瓜烏雞蛋湯、蕎麥窩窩頭、蒸紅薯
晚間加餐 / 122
蔓越莓牛奶燉雪燕
第4天
早餐 / 123
松仁青醬意面配芝麻菜、草莓燕麥早餐奶、單面煎蛋伴秋葵、蒸紫薯
上午加餐 / 123
芝香花生豆花、鮮果盤(pán)
午餐 / 123
三寶燜兔肉、小瓜炒肉、玉米汁浸時(shí)蔬、柏子仁豬心湯、有機(jī)糙米飯
下午加餐 / 123
藍(lán)莓銅鑼燒、無(wú)花果養(yǎng)顏花茶
晚餐 / 123
三味墨魚(yú)滑、草菇山藥、干煸四季豆、奶香芋頭白菜湯、有機(jī)二米飯
晚間加餐 / 124
雙皮奶
第5天
早餐 / 124
四紅補(bǔ)血粥、黑松露溫泉蛋、日式金平牛蒡、健脾小米糕
上午加餐 / 124
蓮子百合銀耳羹、奶酪、鮮果盤(pán)
午餐 / 124
椰盅海皇時(shí)蔬、蘭度牛肉、素炒紫背天葵、海帶黃豆大骨湯、有機(jī)五仁飯
下午加餐 / 125
金黃流沙包、薏仁杞棗茶
晚餐 / 125
藥膳豬肚包雞、干貝冬瓜、蟲(chóng)草花拌紫甘藍(lán)、太極素菜羹、雜蔬土豆泥、菠菜面
晚間加餐 / 125
桂花牛奶蓮藕羹、常溫水果
第6天
早餐 / 125
開(kāi)放式三明治、黑豆核桃奶、羅勒圣女果通心粉
上午加餐 / 125
蒸糯米紅棗、鮮果盤(pán)
午餐 / 126
鑲釀鮮龍眼、蘭度牛肉、彩椒茭白炒木耳、上湯苦苣、粉葛云苓燉山斑魚(yú)、野米飯
下午加餐 / 126
酥皮鮮果乳酪撻、胡蘿卜木瓜牛奶羹
晚餐 / 126
藜麥蒸牛仔骨、什錦蝦仁青瓜盅、南瓜汁浸娃娃菜、紅菇山藥泥湯、玫瑰花卷、蒸紅薯
晚間加餐 / 126
黃桃雙皮奶
第7天
早餐 / 127
潮汕大骨湯河粉、鴿子蛋、麻醬拌菠菜、奶酪、叉燒包
上午加餐 / 127
黑枸杞牛奶燉燕窩、雜果盤(pán)
午餐 / 127
板栗燒排骨、瑤柱扒豆苗、荷塘小炒、石斛花花膠土雞湯、養(yǎng)生五谷飯
下午加餐 / 127
椰蓉牛奶小方、雜果盤(pán)、牛蒡枸杞茶
晚餐 / 127
粥水農(nóng)家桂花魚(yú)、雙色秋葵卷、鮑汁白玉雞毛菜、紫菜豆腐蝦皮湯、有機(jī)紅薏米燕麥飯、蒸紫薯
晚間加餐 / 128
鮮奶皂角米西紅柿盅
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
北京小勺科技有限公司&北京惠愛(ài)舒苑國(guó)際健康管理有限公司
第1天
早餐 / 135
雜糧小饅頭、蒸雞蛋羹、毛豆仁拌什蔬、黑芝麻小米粥
上午加餐 / 135
牛奶、蘋(píng)果
午餐 / 136
紫薯玉米飯、芋香仔鴨、馬蹄甜菜心、桂圓乳鴿湯
下午加餐 / 136
紅提、酸奶
晚餐 / 137
南瓜包、西藍(lán)花炒蝦仁、蘆筍扒杏鮑菇、養(yǎng)血蔬菜粥
晚間加餐 / 137
醪糟湯圓
第2天
早餐 / 138
紫薯花卷、雞蛋炒秋葵、花生紫米粥
上午加餐 / 138
橙子
午餐 / 139
二米飯、雙金里脊、開(kāi)洋奶白菜、玉竹老鴨湯
下午加餐 / 139
玉米窩頭、牛奶
晚餐 / 140
什錦素包、五彩鳳脯、蠔汁花葉生菜、紅豆薏仁粥
晚間加餐 / 140
香蕉、酸奶
第3天
早餐 / 141
蔥油花卷、醬牛肉、百合紅薯粥、圣女果
上午加餐 / 141
雞蓉香芹蛋羹
午餐 / 142
蔬菜牛肉飯、鯽魚(yú)豆腐、豆芽炒菠菜、蓮子豬肚湯
下午加餐 / 142
火龍果、酸奶
晚餐 / 143
燕麥包、腰果青筍蝦仁、蟹味菇雞毛菜、干貝烏雞湯
晚間加餐 / 143
牛奶+橘子
第4天
早餐 / 144
椰香玉米餅、煮雞蛋、山藥荷蘭豆、補(bǔ)氣養(yǎng)血粥
上午加餐 / 144
牛奶+哈密瓜
午餐 / 144
五谷飯、清蒸鱸魚(yú)、蒜泥娃娃菜、黃豆豬蹄湯
下午加餐 / 144
木瓜紫薯羹
晚餐 / 144
白米發(fā)糕、核香雞丸、涼拌黃花菜、滋補(bǔ)牛肉湯
晚餐加餐 / 145
酸奶
第5天
早餐 / 145
香菇木耳素包、松子雞蛋、香干拌豆芽、菠菜小米粥
上午加餐 / 145
柚子
午餐 / 145
香菇雞絲面、當(dāng)歸蜜棗百味肉、什錦藕丁、豬蹄茭白湯
下午加餐 / 145
紅薯+酸奶
晚餐 / 145
叉燒包、銀絲蒸扇貝、蝦米青菜、養(yǎng)血蔬菜粥
晚餐加餐 / 146
牛奶+獼猴桃
第6天
早餐 / 146
麻醬蒸餅、豆角香干炒雞蛋、粗糧粥
上午加餐 / 146
酸奶+荔枝
午餐 / 146
二米飯、番茄燜小排、松仁燴三丁、菠菜豬肝湯
下午加餐 / 146
紫薯+葡萄
晚餐 / 146
象形蘋(píng)果包、生態(tài)魚(yú)方、荷塘月色、雞絲粥
晚餐加餐 / 147
牛奶
第7天
早餐 / 147
素菜包、香油蛋羹、果仁菠菜、南瓜粥
上午加餐 / 147
酸奶+桃子
午餐 / 147
紅豆粳米飯、百合芹菜蝦仁、腐竹燒胡蘿卜、玉竹老鴨湯
下午加餐 / 148
草莓+ 全麥面包
晚餐 / 148
紫米飯、芋頭燉排骨、玉米芥藍(lán)筍、養(yǎng)血蔬菜粥
晚餐加餐 / 148
牛奶
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
無(wú)錫真愛(ài)營(yíng)養(yǎng)與健康定制有限公司
第1天
早餐 / 154
三黑精力羹、全麥面包、蒸雞蛋
上午加餐 / 154
火龍果奶昔
午餐 / 155
紅豆米飯、鮮蝦蒸豆腐、萵筍炒蘑菇、蓮藕栗子排骨湯
下午加餐 / 155
南瓜牛奶羹
晚餐 / 156
二米飯、茶樹(shù)菇炒牛肉、彩椒炒木耳、蛋花鯽魚(yú)湯
晚間加餐 / 156
桂花雞頭米羹
第2天
早餐 / 157
南瓜銀耳鷹嘴豆羹、紫米饅頭、煮雞蛋
上午加餐 / 157
藍(lán)莓奶昔
午餐 / 158
二米飯、白灼西藍(lán)花、手撕雞、豬蹄花生湯
下午加餐 / 158
什錦蕎麥面
晚餐 / 159
燕麥米飯、雞汁蘆筍、青蛤蒸蛋、三文魚(yú)頭豆腐湯
晚間加餐 / 159
銀耳百合紅棗羹
第3天
早餐 / 160
薏米紅豆核桃羹、蒸紅薯、蒸雞蛋
上午加餐 / 160
牛油果奶昔
午餐 / 161
黑米飯、白灼娃娃菜、炒三絲、玉米胡蘿卜排骨湯
下午加餐 / 161
酒釀水波蛋
晚餐 / 162
紅豆飯、冬瓜蒸干貝、山藥炒木耳、蛤蜊絲瓜湯
晚間加餐 / 162
燕麥牛奶
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
北京禧月閣母嬰看護(hù)有限公司朝陽(yáng)分公司
第1天
早餐 / 168
銀魚(yú)蒸水蛋、蘑菇包、開(kāi)心棒 粥、百花釀豆腐、熱牛奶、銀耳雪梨羹
上午加餐 / 168
蜜汁甘薯、紅綠雙提
午餐 / 169
泉水牛肉、菌菌愛(ài)上蝦、上湯番杏、薏仁二米飯、骨湯馬蓮花、山楂烏梅飲
下午加餐 / 169
南瓜豬肝、酸奶水果沙拉
晚餐 / 170
燒海參、荷塘月色、鮑汁茼蒿、蔬菜骨湯面片、烏雞冬瓜魔芋湯、百合蓮子飲
晚間加餐 / 170
紅糖藜麥小米粥、大棗荷葉餅
夜宵 / 170
熱牛奶、小饅頭
第2天
早餐 / 171
蛋蛋水中游、蔓越莓全麥面包、山藥糯米粥、米湯浸莧菜、堅(jiān)果豆?jié){、茯苓薏米飲
上午加餐 / 171
雙膠俏佳人、丹若玉龍
午餐 / 172
燉豬蹄、嫩豆腐、豉油蒸秋葵、板栗香米飯、羊肚菌燜白蛤、當(dāng)歸黑豆飲
下午加餐 / 172
發(fā)糕、草莓酸奶杯
晚餐 / 173
鳥(niǎo)巢兔肉卷、陸地與海洋、蔥油木耳菜、蔬菜軟餅、西洋菜煲鯛魚(yú)、羅漢果甘草飲
晚間加餐 / 173
養(yǎng)生粥、香菇小白菜包
夜宵 / 173
熱牛奶、老北京豆沙包
第3天
早餐 / 174
低溫慢煮烏雞蛋、黃金歲月、海蠣蔬菜粥、粉絲圓白菜、現(xiàn)磨豆?jié){、馬蹄菊花飲
上午加餐 / 174
核桃小米漿、橙子+西柚
午餐 / 175
法式菌皇鱈魚(yú)、肉末海帶絲、麻醬冰草、藜麥野米飯、蜜棗牛肉湯、醪糟白扁豆飲
下午加餐 / 175
心心相印、木瓜果中藏
晚餐 / 176
花菇乳鴿皇、蟲(chóng)草花蒸娃娃菜、奶香西藍(lán)花、素餃、海洋世界、桂圓山藥飲
晚間加餐 / 176
素潮州粉粿、燕子歸巢
夜宵 / 179
熱牛奶、南瓜卷
第4天
早餐 / 171
水煮雞蛋、老北京麻醬花卷、牛奶燕麥片、清炒雞毛菜、核桃酪、銀耳雪梨飲
上午加餐 / 177
相思芋、櫻萄之戀
午餐 / 177
法式燜羊排、青筍炒肉絲、雞汁菠菜、海苔軟米飯、鵪鶉牛蒡湯、山楂烏梅飲
下午加餐 / 177
杏仁小餅干、水果
晚餐 / 177
堤魚(yú)燉豆腐、五彩茭白、蒸釀茄盒、全麥饅頭、雜菌羊肝湯、百合蓮子飲
晚間加餐 / 178
紫米紅棗粥、雙色玉米
夜宵 / 178
熱牛奶、豌豆黃
第5天
早餐 / 178
菠菜雞蛋糕、日式金槍魚(yú)壽司、玫瑰粥、蠔油菊花菜、熱牛奶、馬蹄菊花飲
上午加餐 / 178
蜜豆紫薯羹、甜柿子
午餐 / 178
紅燒獅子頭、絲瓜肚中香、清炒紫背天葵、菠蘿飯、泥鰍豆腐湯、醪糟白扁豆飲
下午加餐 / 179
抹茶餅、水果匯
晚餐 / 179
龍歸東海、木耳炒藕苗、草菇菜心、陽(yáng)春面、竹蓀鴨湯、桂圓山藥飲
晚間加餐 / 179
南瓜羹、糖三角
夜宵 / 180
熱牛奶、榛子酥
第6天
早餐 / 180
無(wú)油煎蛋、港式香菇燒賣(mài)、蔬菜粥、蝦皮小白菜、花生杏仁露、銀耳雪梨飲
上午加餐 / 180
糙米豆?jié){、水果
午餐 / 180
法式三文魚(yú)、紹菜包、清炒油麥菜、燕麥香米飯、葡式番茄牛尾湯、山楂烏梅飲
下午加餐 / 181
酸奶、椰汁西米露
晚餐 / 181
秘?zé)谪i肉、波清見(jiàn)佳蝦、熗炒空心菜、燒餅、紅棗老雞湯、百合蓮子飲
晚間加餐 / 181
疙瘩湯、糊塌子
夜宵 / 181
熱牛奶、松餅
第7天
早餐 / 181
胡蘿卜炒雞蛋、千層餅、紅薯小米粥、白灼芥藍(lán)、熱牛奶、茯苓薏米飲
上午加餐 / 182
秘制黑芝麻糊、雁來(lái)紅偶遇超凡子
午餐 / 182
蒜子燒白鱔、爆炒腰花、蒜蓉生菜、蕓豆雜糧飯、蓮藕玉米排骨湯、當(dāng)歸黑豆飲
下午加餐 / 182
翡翠面糊、果味酸奶
晚餐 / 182
香燜雞、山水豆腐、清炒蓋菜、莜面窩窩、三菌甲魚(yú)湯、羅漢果甘草飲
晚間加餐 / 183
南瓜百合粥、小籠包
夜宵 / 183
熱牛奶、小面包
食譜營(yíng)養(yǎng)解析
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