前 言
身體的智能機制和功能相當驚人，每秒可以執行數萬億次操作，超過400 種神經遞質和激素（荷爾蒙）在影響我們的思考、感知、語言和行為方式。生理機能決定我們的外在表現，并影響我們的身體反應、情緒和思維，但大多數人卻沒有意識到，我們其實可以改變這一過程。
“身體智商”可以積極管理我們的生理機能，能夠檢測并策略性地影響我們身體和大腦中化學物質的平衡。
通過“身體智商”技能訓練，可以增強我們的力量、靈活性、彈性和耐力，使我們更加自信和寬容，更好地做出決策，有信心迎接更大的挑戰，我們的生活將更加積極和充實。“身體智商”將會是21 世紀最重要的理念。
智能概念的演變
1983 年，霍華德·加德納在《智能的結構》一書中首次使用了“身體智能”這一感念，并讓我們初步了解到不同的智能種類和訓練方式。加德納提出，與其他類型的智能相比，身體—動覺智能（指通過身體、實踐訓練獲得的智能，例如那些擅長運動或跳舞的人所表現出來的智能）同樣有用。1 加德納還指出，自知—自省智能（對自我的理解）和交往—交流智能（對他人的理解）與智商一樣重要。
1990 年，彼得·沙洛維和約翰·梅耶提出了“情商”（EQ 或EI）的概念。1995 年，丹尼爾·戈爾曼出版了影響深遠的《情商》一書。情商是一種能夠感知、控制和表達情緒的能力，擁有情商的人能夠以良好的判斷力和同理心處理人際關系，從而取得人生和職業上的
成功。
高情商必然要求有很高的身體智商，因為我們的情緒變化主要就是身體生理變化過程的外在反應。情緒實際上是血液中的化學物質神經肽到達受體細胞，激活產生各種行為的反應回路，悲傷、高興、沮喪和自豪都有各不相同的化學反應和感覺。例如，自豪時胸腔傾向于緩慢地向外和向上打開，而沮喪時胸腔往往在收緊狀態中快速地向內和向下收縮，伴隨這一過程，我們會感到孤立和緊張。
然而，身體智商顯然不止于此。身體的內在狀態決定了我們會做出以下行為，比如夏天走在街道背陰的一邊，遇到喜歡的書一直讀下去，感到不適時減少社交活動，避免和冷漠的人接觸，選擇和我們信任的人做生意等等。我們的內臟、四肢（腿和胳膊、手和腳、手指和腳趾）、感覺系統（聽覺、視覺、味覺、嗅覺和觸覺）和肌肉骨骼系統（姿勢和方向感）會與大腦深處的島葉皮層持續雙向通信，從而將生理感受與思想和情緒連接起來。
例如，近20 年的神經科學研究表明，我們步行時涌現出的高質量、創新的想法比坐著時要多45% ；開放、舒展的體態可以增強自信，提高風險承受能力；有節奏的呼吸技巧可以使認知功能提高62%。此外，有超過100 項研究表明，體育鍛煉能提高智能，包括智商水平和工作效率。
越來越多的證據表明，身體智商不僅與我們的認知和情緒表現并存，也是它們的基礎。通過提高身體智商，我們在工作和生活中將更加自律，更加了解和充分發揮自己的潛能，更加融洽，也能幫助我們和我們的組織達到并始終保持在最佳狀態。
現在，我們看看身體智商的作用。
亞歷克斯的故事
早上，亞歷克斯醒來，深吸了一口氣。他睡得很好，信心十足，準備向客戶提交他和團隊成員已經準備了一個多月的報告。萬事俱備，亞歷克斯起身拿起手機，打開了一封新郵件。
這是個壞消息，客戶原計劃會見30 分鐘，現在縮減到了10 分鐘。亞歷克斯眉頭緊皺，咒罵著，同時肩膀微微前傾，胃部開始收緊。他的脖子開始縮短，下巴前凸，背部拱起，呼吸急促。
亞歷克斯意識到了失態，開始放慢呼吸，快速掃描身體內部。他發現自己膝蓋僵直，下頜緊縮，肩膀緊繃，感覺像是被打了一拳�？蛻襞R時通知的消息讓他措手不及，一時考慮放棄這個機會。亞歷克斯深吸一口氣坐直，肩膀往后一挺，挺直了腰背，緩和了身體的緊張感，立了立腳跟。隨著這一舉動，他的心緒發生了微妙的變化，不管這個壞消息對他來說意味著什么，他都覺得自己有能力應付，而不是失去了一切。他不再焦慮，又深吸幾口氣，放松了脖子和下巴，穩穩地坐著。
他隨即把這個消息告訴了他的妻子，與她擁抱后離開家去上班。在去車站的路上，亞歷克斯專注于輕松地行走，有目的地環視周圍，好讓自己從焦慮中解脫出來，激發創造力。他的經驗告訴他，對這類意想不到的變化，無論多么緊張和煩惱，都無助于問題的解決。在進入地鐵時，他將注意力集中在自己的呼吸上。突然間，他想到了解決問題的辦法，由團隊最出色的成員進行匯報，就可以將報告內容進行深度總結，至少可以節省15 分鐘，那么最多只需要再壓縮5 分鐘就可以了。他微笑著走進辦公室，請團隊成員到會議室開會。他輕松地解釋了目前面臨的問題，坦陳目前的狀況并不理想，但他相信，通過創造性思維和重新定位，團隊能克服這一困難。他分享了自己的想法，征求了別人的意見。團隊在20 分鐘內就制訂出了新計劃，在一個小時內就設計出了新的演示文稿，并一致推舉由氣場十足、風趣靈動的科琳來報告。這次競標很成功，在接下來的十年里，他們與這個客戶的合作十分順暢，給公司帶來了可觀的收益，并最終促成了公司的上市。
在充滿變化的日常情境中，亞歷克斯正在運用他的身體智商，借助身體和大腦的化學反應所產生的生理數據來管理情緒和改善行為。
我們的背景
我以身體智商培訓為業，致力于研究身體的奧秘，本書所講述的身體智商概念正是源于我三十年的經驗總結。我是當代著名舞蹈公司克萊爾·羅斯合唱團的舞蹈家、編舞和藝術總監，也是運動公司（Companies in Motion）的創始人。我的所有工作都建立在科學研究的基礎上，并堅持將科學和藝術緊密結合起來。
我是英國皇家戲劇藝術學院商業子公司（RADA Business）領導力培訓旗艦課程《領導的角色》負責人，為全球領先公司培訓領導人，幫助其實現最佳業績。我的工作是讓人們更好地了解和利用自己的身體，以更好地工作和生活。我的客戶既包括企業家，也包括全職媽媽、銷售團隊、教師、醫生、電視節目主持人以及各個領域的專業人士。
本書的合著者帕特里西婭·佩頓是配音藝術家，擁有舞蹈和聲樂專業背景。不過，她最為人熟知的是30 多年來與財富100 強（Fortune 100）和富時100 強（FTSE 100）公司合作，為它們提供領導力、營銷和溝通技巧的咨詢、培訓與輔導，幫助他們提高業績。除了作為Sphere 國際公司的創始合伙人以外，佩頓還擔任Richardson 公司（一個領先的銷售培訓團隊）的首席設計師，以及運動公司的董事。她的工作是與機構合作，創造支持成員發展的環境，幫助個人取得成就，達成事業目標。
借助我們提供的身體智商技術訓練，很多人受到激勵，去追求他們的夢想，他們的自信心增強了，工作效率提高了，職務晉升了。我們的一個醫藥行業團隊客戶在訓練身體智商三個月后，交易量提高了12.5%。在2008 年經濟危機過后的經濟衰退期間，我們幫助一家科技公司再次實現兩位數的業績增長。事實一再證明，身體智商對我們的生活和工作質量有著明顯的、可衡量的積極影響。
這能否引發你的思考？如果我們能以不同的方式管理自身的化學反應，那么我們轉敗為勝的概率會不會大增？如果我們能從成功或者失敗中吸取教訓，那么我們會不會變得更加聰明？
身體智商的四個要素：力量、靈活性、彈性和耐力
力量、靈活性、彈性和耐力這四個要素，是體育領域和藝術領域許多頂尖選手必備的要素，也是運動公司身體智商訓練課程的支柱。這些原本適用于頂尖選手的能力，經過我們的重新設計和調整，可以適用于任何人、任何地方。這四個關鍵要素對個人來說至關重要，也是本書的核心結構。
力量是保持神經和內分泌系統強健穩定，足夠承擔風險的基礎。它包括專注力，在壓力下保持良好的認知能力和決策能力，自信和積極果斷，建立明晰的界限，恪守承諾等。
靈活性是創造、創新和協作的能力。它包括自尊、自重和尊重他人，與時俱進，引領潮流，善解人意，文思敏捷，隨機應變。
彈性是從逆境和挫折中恢復的能力，面對失敗保持樂觀，從中積累經驗，虛心好學，通過健康的情緒、心理和身體發展出功能良好的免疫系統。
耐力是保持力量和決心的能力，鍥而不舍，高瞻遠矚，持之以恒。
讀完這本書，你將學到超過80 種能夠為日常生活所用的身體智商訓練技巧，協助養成新的習慣，積極管理生理機能，在充滿變化、競爭激烈的世界中始終處于最佳狀態。
訓練身體智商
人們已經把固有的習慣嵌入長期記憶，成為日常生活中不可分割的部分。當我們想要培養新習慣時，如果把它附加或堆積到已經存在的舊習慣上，會更加容易。我們稱之為“習慣疊加”。我們用所謂的“觸發點”來串起那些培養新習慣的方法。在章節之間還有一些簡短
巧妙的“技巧”提示，提供訓練身體智商的小竅門。
把這本書作為一本可以改進你的表現的手冊，借助習慣疊加，你可以在今后的生活中持續提高和深化身體智商。例如，如果你想養成跑步后做伸展運動的習慣，就把它和你經常做的運動聯系起來，比如穿過花園大門，然后馬上開始做伸展運動。
幾天后，這個新習慣就會養成，你會開始享受它所帶來的益處，如面對不可避免的失敗時可以坦然處之，而不是陷入無盡的自責中。新習慣的養成有賴于長期堅持、實質性的、微小的增量改進，這就是所謂的“增量收益”。這一理論認為，無論是將一個產品推向市場，還是贏得奧運會金牌，如果將過程或挑戰分解成很多小的組成部分，即使每個組成部分僅僅提高1% 的效率，總體效果也會顯著提高。
記住，總有改進的空間。
科普、訓練、排練和習慣養成
在接下來的章節中，我們將更多地了解影響我們身體和大腦的關鍵的化學物質，以及研究身體智商的四個要素——力量、靈活性、彈性和耐力。首先，我們逐一解釋每個要素背后的生理學和生物化學原理；其次，我們將進行一系列的技術指導和培訓來做出改進；然后，我們建議你選擇一些技巧，進行為期一周的重復練習，做到徹底掌握；最后，在當月剩下的時間里，建議你每天以相同的步驟、使用相同的觸發節點練習這些新技巧。通過上述步驟，你將會形成新的行為習慣。
重復上述訓練過程，你可以在四個月內搭建自己的身體之上方案。你可以先從力量開始，按照順序完成四個要素的訓練，也可以做完在線測試1 后，選擇從最需要提高的要素開始。經過四個月的訓練，你可以把20 個（每個要素包含5 個）新的習慣技巧融入日常生活中，并學會超過60 個可以隨時運用的新技巧。隨著經驗的積累，你可以靈活變通，創建出適合自己的提高身體智商的方式。
只要按照這本書中的方法進行身體智商的訓練，只需短短幾周，你的注意力就會更加集中，情緒也會更加穩定。幾個月后，你會體驗到能力快速提升，身體充滿活力，從而收獲更多的成就。身體智商技能訓練終身受用，只要堅持下去，你的認知能力、智識水平、幸福感和成就感就會持續提升，你可以按照自己的意愿生活，并且輕松應對那些在你看來極具挑戰性的任務。
我們希望你能反復研讀這本書，多做筆記，并將這本書積極分享給你身邊的人，與他們一起練習如何提高身體智商。
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