前言：每個人都能從深淵爬起來
人生只有兩種生活方式：一種認為一切都是尋常，一種認為一切都是奇跡。
阿爾伯特·愛因斯坦
奇跡的發生并不違反大自然的定律，只不過是違反了我們目前所知的大自然。
圣·奧古斯丁
1999年12月3日，歲月靜好，不，事實上一切都棒極了。我年僅20歲，風華正茂，雄心勃勃地準備邁入大學。過去18個月，我成為一家價值兩億的營銷公司的頂級銷售代表之一，頻頻打破公司銷售紀錄，賺到遠遠超過自己期望的金錢；我還有一位深愛自己的女友，一個充滿愛的家庭，以及一群最理想的摯友。可見，上天待我不薄。
你或許會說，我正處于人生的巔峰。是的，我怎么也想不到，世界末日正在前方等著我。
人生的第一個深淵：車禍
我、女友和朋友們從一家飯店出來后，朋友們在后面的車上。現在，車里只有我和女友兩個人。經歷了一晚的喧囂，女友困了，坐在副駕駛上打盹，但我很清醒，雙眼緊盯著前方的路況。我雙手緊握方向盤，隨意翹起右手食指，在空中擺動，仿佛在指揮車內流淌的柴可夫斯基鋼琴曲。
我仍處于興奮狀態，沒有絲毫倦意，駕駛著嶄新的白色福特野馬以112km/h的速度飛馳在高速公路上。兩個小時前，在人生中最成功的一次演講中，我第一次得到觀眾們長時間的起立鼓掌，這讓我非常興奮。
事實上，我忍不住想要大聲告訴任何愿意聽的人，但我的女友已經睡著。于是，我考慮給父母打電話，但他們可能也已經睡了。我其實應該毫不猶豫地撥通電話，因為當時的我怎么也不會想到那會是我和父母最后的通話機會？
不，在我的記憶里，并沒有一輛大型雪佛蘭前燈朝我迎面撲來的畫面，但它確實發生了。在命運的惡意中，一輛大型雪佛蘭以大約128km/h的速度迎面撞上了我的福特野馬。接下來，我的記憶中好像呈現出一系列的慢鏡頭，似乎伴隨著柴可夫斯基的音樂，我的世界跳起了墮入地獄的舞蹈。
當兩輛車相撞的一剎那，金屬外殼開始尖叫、扭曲、壓縮、變形。野馬的安全氣囊瞬間彈出，力量之大致使我們瞬間喪失了意識。然而，我的腦袋由于慣性仍在快速前進，前額直接受到沖擊，大腦額葉受損。
沖撞之下，我的野馬車尾部被甩到右側車道，隨后駕駛室某側的車門大開，又被一位16歲的少年開著土星汽車以112km/h的速度撞上了。車門直接撞向我的左側身體；野馬的金屬頂棚在巨大的沖力下折斷下凹，直接切開了我的顱骨，并差點削掉了左耳；左眼窩骨骼碎裂，眼球差點就要被擠出來了；左前臂折斷，肘部粉碎，斷裂的骨頭從我的二頭肌直接穿了出來；由于土星汽車撞上野馬的中央控制臺，我的盆骨被擠壓碎成了3塊；最后，我身上最大的骨頭大腿骨對折了，一塊白森森的骨頭從我的大腿穿出，甚至刺穿了我的黑色牛仔褲。
到處都是鮮血，我的身體完全被摧毀了。大腦也受到永久性的損傷。
由于無法承受巨大的生理痛苦，我的身體機能停止了運作。隨后，血壓迅速下降，我陷入了昏迷，喪失了意識。
改變的契機
接下來發生的事情，絕對令人難以置信，它就是傳說中的奇跡。
緊急救援隊來了，救生員用救生顎[1]將我血淋淋的身體從汽車殘骸中搬出來。當時，我血流如注，心臟也停止了跳動，幾乎沒有了呼吸。
是的，臨床死亡[2]。
救護人員立即把我送上了直升機，并立即展開急救。6分鐘之后，他們竟然把我從死神手中拉了回來。我的心臟再次開始跳動，呼吸系統開始主動吸入氧氣。謝天謝地，我又活了過來。
我昏迷了整整6天，醒來時得知自己可能再也無法走路的噩耗。我在醫院經歷了整整7周的康復治療。重新學會走路之后，我出院回到家里，由父母照料。我不得不面對現實：渾身骨折11處，大腦受到永久性損傷，躺在醫院的女友已經變成了前女友。我知道自己從前的生活一去不復返了。信不信由你，這場不幸的災難將會給我帶來非同尋常的幸運。
盡管跟新生活搏斗并不容易，我終日抱怨為什么這一切會發生在自己身上，但最終，我選擇肩負起讓人生重回正軌的責任。我不再抱怨生活，而是學會擁抱現實；我也不再把精力花在祈禱生活能有起色，或者災禍不再降臨自己身上，而是百分之百地投入到現有的生活當中。既然我無力改變過去，那就創造未來。因為我曾投入全部的精力去發掘自己的潛力，實現自己的夢想，所以我知道如何才能讓別人做到同樣的事情。
由于我感恩自己擁有的一切，接受了失去某些事物的事實，并選擇承擔創造未來的重任，所以那場毀滅性的車禍，最終變成了我重新登上人生高峰的重大轉折點。盡管大多數人都相信萬事皆有因，但選擇那些能讓自己積極應對人生的挑戰、困難和境遇的原因，這也是我們的責任。
我把那場車禍變成了讓自己卷土重來、反敗為勝的契機。
2000年，我躺在醫院。我的身體被摧毀了，但意志并沒有被打敗。因此，2000年的結尾跟開頭很不一樣。盡管失去了車子和一段記憶，我也有很多借口可以讓自己待在家里自怨自艾，但是我毅然回到了卡特扣公司（Cutco）的銷售崗位。那一年的年終，我取得了職業生涯中最棒的業績在6萬名銷售代表中排名第6。這是我在身體、心理、情緒和財務的恢復過程中所取得的成績。
2001年，當從過去的經歷中汲取寶貴的人生經驗后，我想是時候將自己的不幸變成對他人的激勵和鼓舞了。隨后，我開始在各大高校進行演講，分享自己的故事。學生和教師們的反響都非常積極，從此我就肩負起激勵年輕人的重任。
2002年，我的好朋友喬恩·伯格霍夫（Jon Berghoff）鼓勵我寫一本關于那場車禍的書激勵世人。因此，我開始了寫作。我剛提筆就停下了，因為我并不擅長寫作。對我而言，高中的寫作課已經夠難了，更不要說寫一本書。雖然經過多次嘗試，但我還是心灰意冷地坐在空白的電腦屏幕前。看起來，這本書注定要胎死腹中。不過，我的銷售業績仍位于當年銷售隊伍的第10名。
2004年，我開始嘗試走上管理崗位，擔任卡特扣薩克拉門托（Sacramento）辦事處的銷售經理一職。那一年，我的團隊取得了全公司第一名的成績，并打破了全年銷售紀錄。那年秋天，我也取得了個人最佳銷售業績，并入選公司名人堂。我感覺自己在卡特扣公司已經達到了理想中的銷售職業頂峰，于是開始考慮轉型做職業演講人。我甚至打算寫自己最近兩年一直在構思的書，而且，我遇到了烏爾蘇拉（Ursula），當時我就知道，她就是我命中注定的另一半，隨后我們就成為了形影不離的伴侶。
2005年2月，我打算辭職。但是坐在公司年度表彰大會的聽眾席中，我突然意識到了一個痛苦的事實：自己從未完全發揮過潛力。是的，我的確打破了幾項銷售紀錄，但獲得卡特扣公司年度業績的冠軍并領取公司的最高獎品（勞力士手表）的人并不是我。這讓我意識到自己并沒有完全挖掘潛力。所以，我決定，在完全發揮潛力之前，自己絕不會離開這家公司。我必須再等一年，這一次，我要全力以赴。
2005年，盡管計劃較晚，不過我設定的銷售目標幾乎是以前最好年度業績的2倍。我幾乎感覺自己無法實現這個目標，但仍決心一試。同時，我依然認為自己有義務寫出自己的故事和全世界的人分享。這一年，我每天都兢兢業業地銷售、寫作，自律程度達到了25年來的巔峰。我雄心勃勃地想要做一件自己從未做過的事情：跳出舒適區，跨入一個非凡的領域。年末時，我實現了2個目標，不僅將年度最佳銷售紀錄翻了一倍，而且還寫完了人生中的第一本書。這就說明，世上無難事，只怕有心人。
2006年春，我的第一本書《直面生活：熱愛生活，創造人生》（Taking Life Head On:How to Love the Life You Have While You Create
the Life of Your）在英文亞馬遜暢銷榜上排名第7。但是意想不到的事情發生了出版商卷走了所有的版稅外逃出境，我從此再也沒有聽說過他。我的父母對此深感震驚，但我非常淡定，因為從那場車禍中我學會不再為無法改變的事情而浪費感情。此外，我還學到了一件事，如果我們想從困難中學習，并且將自己所學惠及他人，那我們就能將任何災難變成機遇。這次我也照做不誤。
2006年，盡管對這個行業一無所知，但一次偶然的機會，我轉型成為了人生事業成功教練。當時，一名四十多歲的財務顧問詢問我能否成為他的教練，我同意了。當結束培訓時，我愛上了這個職業。第一名客戶在我的指導下，人生和事業都有了非常大的起色。我也很喜歡教練的角色，因為可以幫助他人。對于年僅26歲的我來說，搖身變成一名成功的職業教練的可能性幾乎為零。可是，這份職業和我的人生理想高度重合，哪怕硬著頭皮我也要嘗試。從此，我走上了教練之路。截至目前，我訓練了上千上萬名企業家、銷售員和小業主。
不久之后，我受邀擔任美國男孩女孩俱樂部全國大會的特邀主講嘉賓。人生第一次進行有償演講。盡管自1998年開始，我就經常向銷售員、經理和高管們無償演講，但這一次，我決定做一個新潮的發型，打扮得年輕一點，而且自稱喲，你們的老朋友哈爾來迎合青少年的口味。在臺上，我和他們分享了自己高中和大學時的故事。
2007年，我的人生幾乎要崩潰了。美國經濟遭遇重創，一夜之間，我的收入減少了一半。客戶無錢再聘用教練，我也沒錢來支付包括房租在內的各種費用，而我的負債達到了42.5萬美元。無論是從精神上、身體上還是財務上，我都跌到了谷底。這輩子，我從未感覺如此絕望、崩潰和沮喪。我不知該如何再次拯救自己的人生，為此我閱讀了大量勵志書籍，并參加各種培訓班，甚至雇了一名教練，但一切努力都是白費力氣。
2008年，這一年我再次轉運。雖然一直對自己的糟糕狀況保密，但最后我還是向一名摯友承認，自己的一切都糟透了。他問：你鍛煉嗎？我說：早晨爬不起來，所以基本不鍛煉。開始晨跑吧，他說，它能讓你的思維變得更清晰。可是，我討厭跑步。不過，既然已經無路可走，我就接受了他的建議，開始嘗試晨跑。結果，事實證明，那次晨跑成為我人生的轉折點（詳見第2章）。此外，我還制作了個人發展日程表，努力提升自我，以扭轉人生。讓人難以置信的是，我的計劃起效了。我的人生變化如此之快，因此我管它叫神奇的早起。
2008年秋，我繼續開發神奇的早起，開始試驗不同的個人發展實踐和睡眠時間表，并研究人類真正需要的睡眠量。令人吃驚的是，研究結果徹底顛覆了大眾的常識。于是我將它分享給客戶，他們迅速地愛上了神奇的早起，隨后又把這個秘訣告訴了自己的朋友、家人和同事。沒想到，不久之后我就看到陌生人在Facebook和Twitter上貼出他們的神奇的早起計劃，而且人數每天都在增加。
2009年，幾乎是我人生中最完美的一年！首先，我娶了夢中女神烏爾蘇拉為妻，并迎來了女兒的誕生；其次，我的教練事業蒸蒸日上，有很多客戶在排隊等候接受我的訓練；最后，我的演講事業也開始騰飛了，無數的高中、大學、企業和非營利組織都盛情邀請我擔任演講嘉賓。神奇的早起以野火燎原之勢迅速傳播開來。每天，我都會收到人們的郵件，告訴我他們的生活發生了變化。我認為跟全世界的人分享這個方法的最好方式就是寫一本書。于是，帶著
只要有決心，鐵杵磨成針的信念， 我再次拿起筆開始寫作
2012年，本書首版問世。經過整整3年的努力，《自控力：早起實踐篇》終于出版了。我被本書取得的成績驚呆了。它不僅爬上了當年英文亞馬遜銷售總榜的第1名，而且成為亞馬遜歷史上最暢銷的書籍之一。截至目前，這本書一共有500條評論[3]，更重要的是讀者們在評論中說這本書改變了他們的生活。神奇的早起讓人們擁有一種神奇的力量改變人生的各個方面。它幾乎對所有人都適用，無論是全職媽媽還是CEO。
誰都能夠戰勝逆境
我將用自己的真實經歷向你證明：人們可以克服任何困難并取得成果，無論你現在身處何地，面臨多大的挑戰。我曾死亡6分鐘，而且被告知再也無法走路了，隨后經歷破產，甚至還抑郁到早晨無法起床。如果我能戰勝上述困難，你為什么不能克服重重阻礙開創自己想要的人生？你沒有任何借口。
我們必須堅信：別人能夠能做到的事情，我們也能做到。這一切始于我們開始自主承擔人生各個方面的責任。你能承擔多大的責任，就能擁有多大的力量改變或創造自己的人生。
同時，區分承擔責任和歸咎責任非常重要。歸咎責任決定了誰要為錯誤負責，而承擔責任則決定了由誰來推動事情向前發展。回想我的車禍經歷，車禍應歸咎于醉駕的雪佛蘭司機，但我必須主動承擔推動人生繼續前進的責任。誰是誰非不重要，重要的是我們必須拋開過去，從今開始即刻踏上新的征程。
你不僅要知道自己現在的處境只會暫時存在，而且還要清楚自己究竟想要得到什么。既然已經翻開了這本書，學到了自己必須學習的事情，因此你一定可以成為自己真正想要成為的人，開創真正理想的人生。哪怕現在的生活非常困難，不，生活越是困難，就越是我們學習、成長并實現最終騰飛的契機。
你現在正書寫自己的人生故事，而世界上所有的好故事都是講述一名英雄或女勇士如何戰勝困難的過程。事實上，挑戰越巨大，故事就越美妙。既然沒有人規定你的故事接下來要如何發展，那么你想怎樣書寫自己的下一頁？
好消息是，你有能力改變甚至創造自己的人生，但這并不是說什么都不做就能創造奇跡。你的確可以通過改變自己快速而輕松地獲得或創造你想要的任何事物。這就是本書的主題：幫你成為有能力創造自己想要的人生的人。
論邊讀邊寫的重要性
繼續閱讀之前，請你拿起一支筆，隨時在本書上做筆記。劃線、標著重符號、折頁以及在旁邊的空白處做筆記，最好將這些方法全部都用上，這樣當你回頭翻閱本書時，就能迅速地找到重要的觀點和策略。
我曾經對此非常苦惱，因為我追求完美主義，喜歡讓所有的事物都保持干凈整潔。后來我意識到自己必須改變，因為讀一本書并不是為了保持其干凈，而是要給自己帶來最大的價值。現在我讀過的書上基本都寫滿了筆記，這樣隨時翻閱時，我就能夠迅速地抓住重點，而不用反復重讀。
好了，拿好筆，我們開始吧！你的人生新篇章，即將開啟……
[1]用于營救的剪刀狀液壓裝置。譯者注
[2] 臨床死亡是指心跳和呼吸停止，一般在心跳停止5～8分鐘內，稱臨床死亡期。從外表看，人體生命活動已經消失，但組織內微弱的代謝過程仍在進行；腦中樞功能活動不正常，但是尚未進入不可逆轉的狀態，處于臨床死亡期的病員是可能復蘇的。譯者注
[3]中文版面世時，原書已有1 639條評論，4.7星。譯者注
目錄
致讀者信
特別的邀請：早起俱樂部
前言： 每個人都可以從深淵爬起來
第一章 人生奇跡都發生在早晨8：00之前
奧普拉說：你最大的冒險，就是過夢想中的生活。據統計，95%的人們都無奈地過著自己并不想要的平庸生活，如何才能打敗大多數成為世界上5%的人生贏家？答案很簡單：早起！
越早起，越幸運
實現人生蛻變的三大要點
貪睡，只能一時爽
第二章
我的故事：絕望開啟早起之旅
我曾被死亡和債務威脅，甚至因此患上了抑郁癥，直到有一天早晨聽到吉姆·羅恩的個人發展錄音：你的成功水平很少能超過自己的個人發展水平，因為你是什么水平，就會創造什么水平的成功。這句話讓我的人生開始發生改變。
比車禍更嚴重的危機
跑步的領悟：關于10級成功
時間不夠，我決定5:00起床
在早上可以做這些個人發展項目
神奇的早起讓我咸魚大翻身
一次全球性的早起覺醒
第三章
做5%的人生贏家
調查顯示：只有5%的人才能夠成功地創造自由的人生。為什么出生時曾被稱為生命的奇跡的我們如今卻淪落到生活的底層，如何才能克服平庸發揮自己全部的潛能？如何才能成為前5%的贏家？
承認吧，你很平庸
95%的人都碌碌無為，因為……
現在，是時候做出改變了
第四章
如何做到只睡5個小時，醒來依舊活力四射？
如果你問科學家人類需要多長的睡眠時間？答案將是沒有確切的時間。但據統計：睡眠時間過長與病殘率、死亡率甚至抑郁癥等疾病的發病率都存在一定的關聯性。如何保證睡眠時間過短或過長都不會影響第二天的狀態？秘訣就在睡前一秒。
拒絕早起，就是拒絕改變
睡眠時間與醒來狀態沒有直接關系
找到讓自己從床上一躍而起的理由
五個步驟，讓你不再是起床困難戶
來自更多熱心網友的早起妙招
第五章
六步人生拯救計劃
你是否被稱為潛力股卻感知不到潛力的存在？是否感覺自己想要的生活和想要成為的人看似近在咫尺，卻總是無法實現？你是否認為自己與成功人士只差一個潛能鴻溝的距離？本章六步拯救計劃，會讓你明白：沒有過不去的高山，同樣也沒有填不滿的鴻溝。
跨過潛能鴻溝，實現人生飛躍
人生拯救計劃第一步：你需要靜靜
人生拯救計劃第二步：給自己一些肯定
人生拯救計劃第三步：把目標具象化
人生拯救計劃第四步：請開始鍛煉
人生拯救計劃第五步：讀書！讀書！
人生拯救計劃第六步：書寫吧！
第 6章 早起一個小時太難？早起6分鐘總可以吧！
是的，你太忙了，需要要休息。早起一個小時，對你來說是折磨和考驗。因此，我發明了6分鐘神奇的早起。讀完本章，你或許也會同意這個觀點：無論多忙，每天早上你都能抽出6分鐘投入到個人發展項目中，讓自己有機會離夢想更近。
第一分鐘：心靜or冥想or感恩
第二分鐘：大聲朗誦自我肯定宣言
第三分鐘：盡情地想象未來
第四分鐘：寫下讓自己感激的事情
第五分鐘：靜靜地讀一頁書
第六分鐘：動起來
第7章 你的早起你做主
每個人都有自己獨特的生活習慣，因而也存在不同的早起方式，本章將全面探討更有個性的神奇的早起：什么時間吃什么早飯；如何讓神奇的早起聚焦你的主要目標與夢想；周末做什么；如何克服拖延癥……
晚上起早 ？
所謂的營養早餐：時間對、標準對
成就夢想，需要一點想象力
終結拖延癥：先做最困難的事
周末要偷懶嗎？
個性化早起方式
第8章 30天人生蛻變大挑戰
常言道：習慣決定性格，性格決定命運。習慣是如此重要，可有的人還是沒能養成并持續一兩種好習慣。這也是為什么有的人總是無法完成自己心中的蛻變計劃。養成習慣真的那么難嗎？21天夠了嗎？未必！
從來沒有被實現的新年計劃
培養新習慣到底要多久？
30天掌控習慣速成記
第一次嘗試跑步，我失敗了
如何在30天內轉變跑步態度
人生中第一個84公里馬拉松
第 9 章 改變人生，真的不是夢，只要……
質疑者總會提問： 神奇的早起真的能在30天內改變人生？別開玩笑了，世界上真的有方法可以快速地改變人生嗎？當然有方法，只是看你是否有勇氣去改變。如果你有勇氣，我能提供的就是方法。
給自己30天的時間
別人能做到，我們也能做到
要完成挑戰，先走出三步
找到志同道合的小伙伴
結束語 從今天起，做一個能早起的人
特別邀請：神奇的早起社區
一封改變人生的電子郵件
哈爾的語錄
致謝
關于作者
附錄一：推薦書單
附錄二：哈爾的個人肯定宣言（2012）
附錄三：30天人生改變大挑戰·快速開始指南
附錄四：神奇的早起日記
附錄五：神奇的早起每日能量特飲
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