《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，并詳細介紹了重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給出了在家庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》最后部分，針對不同水平的人群分別給出了初級、中級和高級訓練計劃。
1.《肌肉力量訓練彩色圖譜》提出的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能致使肌肉力量的增強。
2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，并提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。
3.清楚地說明了避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。
4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給出了替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特別制定了日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。
里卡多·卡諾瓦斯·里內拉斯，是畢業于西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。
如何使用本書 6
前言：肌肉與訓練 8
人體肌肉分布圖 16
運動面 18
胸部20
上斜啞鈴臥推 22
拉力器胸前交叉飛鳥 23
啞鈴臥推 24
杠鈴臥推 25
雙杠屈臂支撐 26
上斜啞鈴飛鳥 27
平臥啞鈴飛鳥 28
上斜杠鈴推舉 29
下斜杠鈴推舉 30
練習器夾胸 31
仰臥啞鈴上拉 32
練習器推舉 33
背部34
啞鈴聳肩 36
杠鈴直立劃船 37
寬握正手引體向上 38
窄握距下拉 39
寬握距下拉 40
坐姿拉力器劃船 41
坐姿練習器劃船 42
坐姿練習器上拉 43
站姿直臂下拉 44
V把下拉 45
啞鈴劃船 46
平臥拉力器上拉 47
T型杠劃船 48
杠鈴劃船 49
練習器伸腰 50
上斜伸腰 51
肩部52
站姿啞鈴側平舉 54
單臂啞鈴側平舉 55
練習器側平舉 56
單臂上斜啞鈴側舉 57
單臂啞鈴前平舉 58
肩上推舉杠鈴 59
變換握法推舉啞鈴 60
坐姿肩上推舉啞鈴 61
練習器肩上推舉 62
練習器反式飛鳥 63
坐姿啞鈴飛鳥 64
站姿單臂拉力器側平舉 65
手臂66
站姿杠鈴彎舉 68
單臂交替啞鈴彎舉 69
上斜啞鈴彎舉 70
牧師椅杠鈴彎舉 71
單臂啞鈴彎舉 72
錘式啞鈴屈臂 73
仰臥肱三頭肌伸展 74
V型曲杠下拉 75
坐姿啞鈴背后上拉 76
雙杠臂屈伸 77
單臂啞鈴向后伸展 78
窄握距杠鈴臥推 79
杠鈴背后腕彎舉 80
跪姿反握杠鈴腕彎舉 81
坐姿正握杠鈴腕彎舉 82
站姿反握杠鈴腕彎舉 83
腿部84
頸后杠鈴深蹲 88
仰臥上斜腿屈伸 89
哈克機深蹲 90
坐姿腿屈伸 91
頸前杠鈴深蹲 92
俯臥腿彎舉 93
坐姿腿彎舉 94
頸后杠鈴站姿提踵 95
單腿啞鈴站姿提踵 96
坐姿提踵 97
練習器腿外展 98
練習器腿內收 99
臀部100
站姿向后踢腿或拉力器后拉腿 102
跪姿屈膝抬腿 103
頸后杠鈴弓步蹲 104
仰臥橋式挺臀 105
俯臥髖彎舉 106
仰臥橋式髖外展 107
腹部108
拉力器跪姿收腹下拉 110
拉力器仰臥收腹上拉 111
啞鈴仰臥收腹 112
練習器坐姿收腹體前屈 113
杠鈴片仰臥起坐 114
跪姿收腹 115
屈膝側臥起坐 116
彎腿卷腹 117
拉力器側屈 118
啞鈴仰臥起坐轉體 119
訓練計劃120
初級 120
中級 122
高級 124
詞匯表 126
參考文獻 128
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