本文采用真人演示圖片、專業(yè)肌肉解剖圖和3D圖解相結(jié)合的方式，對(duì)胸背部、腰背部、臀部、腿、腳、腹部和胸部、上肢和肩部、手、頸部、面部、頭頂?shù)炔课坏陌茨^程中的按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項(xiàng)、避免事項(xiàng)、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織等方面進(jìn)行了詳細(xì)闡釋。此外，本書提供了針對(duì)靜坐、少動(dòng)人群上肢緊張人群下肢疲勞人群的局部按摩方案，助力讀者通過正確的按摩方法放松緊張肌肉、預(yù)防和緩解運(yùn)動(dòng)損傷、紓解壓力及日常身體疼痛。
美國(guó)資-深按摩治療師專業(yè)指導(dǎo)
人人都可在家中進(jìn)行的全身按摩方案
放松緊張肌肉、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、預(yù)防與緩解運(yùn)動(dòng)損傷、紓解壓力及日常身體疼痛、增強(qiáng)血液循環(huán)的瑞典式按摩
273幅真人演示詳細(xì)分解手法、專業(yè)身體肌肉解剖圖及3D圖解
全面的專家提示 每個(gè)部位的按摩動(dòng)作都包括按摩步驟、按摩手法、按摩力度、注意事項(xiàng)、避免事項(xiàng)、按摩小技巧、作用肌肉及附近其他身體組織圖示。
緩解日常生活及體育運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊張與疼痛，促進(jìn)身體排毒，讓身體和精神放輕松的的按摩指南
上半身背面按摩 從胸背部按摩至腰背部，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間駕駛、穿高跟鞋、錯(cuò)誤的站姿或坐姿、舉重物等原因造成的背部肌肉疼痛。
下半身背面按摩 以臀部、腿部、腳部的順序進(jìn)行按摩，緩解腰背部肌肉疼痛。
下半身前面按摩 從腳部按摩至腿部前面，放松因長(zhǎng)時(shí)間站立、行走而過度緊張的下肢肌肉。
上半身前面按摩 以腹部、胸部、上肢、肩部、手的順序進(jìn)行按摩，預(yù)防和緩解由胸肌緊張導(dǎo)致的頸部過度前屈以及肩背或頸部疼痛，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)淋巴回流，
幫助被按摩者排除身體中的細(xì)菌和毒素并使其心情愉悅。
頭部按摩 以頸部、面部、頭頂?shù)捻樞蜻M(jìn)行按摩，改善因頸部肌肉緊張引起的頭痛，放松面部肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)。
3套局部按摩方案 針對(duì)靜坐、少動(dòng)人群上肢緊張人群下肢疲勞人群的局部按摩方案，你也可以根據(jù)自身的需求制定局部按摩方案。
阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經(jīng)過認(rèn)證的普拉提培訓(xùn)師和專家，在美國(guó)紐約威徹斯特郡建立了普拉提、物理治療與健康中心。
佩姬·奧爾特曼是紐約市塔卡霍的專業(yè)按摩治療師。
引言 6
基本知識(shí) 10
① 上半身：背面 18
胸背部 20
腰背部 38
② 下半身：背面 42
臀部 44
腿 46
腳 56
③ 下半身：前面 66
腳 68
腿部前面 80
④ 上半身：前面 94
腹部和胸部 96
上肢和肩部 108
手 120
⑤ 頭部 128
頸部 130
面部 136
頭頂 150
局部按摩流程舉例 154
更多信息 156
工作人員及致謝 160
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