你是否也曾害怕做力量訓練（抗阻力訓練，又稱阻力訓練）？擔心自己因做了力量訓練而長了太多的肌肉？有時甚至擔心做了力量訓練就成了女漢子？快快拋開這些荒謬的想法，本書會告訴你多么需要進行力量和阻力訓練，并指導你開啟一段力量訓練之旅。你想創(chuàng)建自己的訓練日程或按照本書提供的內(nèi)容制訂訓練計劃都可以，書中70多個運動訓練項目和500多幅實拍訓練動作圖將幫助你減脂、塑形，還提供了兩組十二周的訓練計劃，為你的訓練提供合理的建議和指導。
很多女性認為做力量訓練會讓她們變得壯實和男性化，因此她們不愿嘗試力量訓練。但實際上，力量訓練是女性減脂道路上繞不開的綠色通道。想要擁有凹凸有致的傲人身姿，想要強健有力的肌肉和骨骼，想要減少肌肉酸痛和勞損、改善身體機能，想要精力充沛、延緩衰老，都離不開力量訓練。
本書全面系統(tǒng)地講解了女性力量訓練的基礎知識、針對性訓練以及訓練計劃制訂、訓練期間營養(yǎng)管理等內(nèi)容，為女性朋友進行力量訓練提供合理的建議和指導。
? 本書系統(tǒng)講解了女性是多么需要進行力量和阻力訓練。
? 本書提供了12周力量和阻力訓練方案，涵蓋下肢、上肢、核心及全身訓練的36個訓 練項目的圖解動作指導和12周完整訓練計劃。
? 本書提供了12周進階力量和阻力訓練方案，涵蓋下肢、上肢、核心及全身訓練的30個訓練項目的圖解動作指導和12周完整訓練計劃。
? 本書給出了進行力量和阻力訓練期間的營養(yǎng)管理方案，了解飲食技巧，計算身體基礎代謝率和脂肪需求量。
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序言
約翰·謝潑德（John Shepherd)，健身專家，前國際級運動員和教練。曾出版過健身類圖書，是運動員運動訓練和力量訓練的指南。
目錄
1 為何要減肥？現(xiàn)在起航，塑造全新的你
2 為什么女性需要阻力訓練
3 阻力訓練，成就窈窕淑女
4 阻力訓練之路1
5 阻力訓練之路2
6 大獲成功
7 阻力訓練期間的營養(yǎng)
8 步入正軌
參考文獻
新書資訊