健身有很多種方法，那么如何找到適合自己的訓練方式呢？
在本書中，知名健身教練林少華先生為我們提供了一份獨具特色的訓練計劃。在為期 12 周的訓練課程中，有來自社會各界的 12 名不同職業的非專業運動人士參與，林少華教練根據各人的職業特點以及健身訴求，分別設計了不同的針對性訓練方案，并取得了驚人的效果。這 12 個訓練方案組合起來就是一套完整的綜合訓練計劃，具有很強的實用性和參考價值。不論你是想消脂減重、增強心肺功能、告別啤酒肚還是希望進一步打造完美肌肉曲線，本書都可以幫助你實現自己的夢想。
1.本書作者為臺灣知名體能訓練師、神龍健身工坊總經理，具有豐富的從業經歷和很高的知名度。
2.書中的計劃來自12名不同職業的挑戰對象，總結了他們在為期12周的訓練中的實際狀況和效果。這12份計劃具有很強的代表性，讀者可以根據自身情況，從中選擇適合自己的方法。
3.采用彩色圖解清晰展示動作過程，并通過詳細的文字說明介紹動作細節及注意事項，提供有針對性的訓練計劃和飲食計劃。
4. 隨書附贈知名教練真人示范健身海報。
林少華：知知名健身教練。曾任臺灣明德中學摔跤隊隊長、輔仁大學龍舟隊隊長、IPTFA國際康體專才培訓學院臺灣分院功能訓練講師暨主考官、臺灣大學和實踐大學校外講師。現任神龍健身工坊總經理，著作有 《健體猛男)》、《神龍悍將》、《功能訓練》、《龍起云涌》、《10周打造超MAN體態》等書。
第一章 初級訓練：跟著教練一起搖擺 011
01 學校教師vs．基礎健身
02 合音老師vs．心肺功能
03 設計總監vs．循環式訓練
第二章 消脂減重：養肌塑身不是夢 065
04 外商租賃開發顧問vs．縮腹訓練
教練教你：進階王字肌改造運動
05 服飾業店員vs．居家減重
06 公司老板vs．健身房減重
第三章 輔助工具：巧妙運用健身器 123
07 航空教育顧問vs．拳擊訓練
08 教導主任vs．核心訓練
教練教你：增強核心肌群
09 牙科醫師vs．臂力訓練
教練教你：拉力帶強化體形的背肌訓練法
第四章 進階訓練：局部精雕健美肌 169
10 公務員vs．精實體形
11 雜志總編輯vs．背肌訓練
12 電子工程師vs．胸肌訓練
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