適讀人群 ：大眾讀者 你要去相信，你能成為了不起的自己
獲得人生幸福感的心理學(xué)
構(gòu)建自信、樂(lè)觀、希望、韌性四大心理資本
原創(chuàng)32張手繪元?dú)鈭D隨機(jī)贈(zèng)送
● 心理專家著作。作者為國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、青島總工會(huì)特聘專家組成員，壹心理認(rèn)證作者，張德芬空間、心樂(lè)土、慈懷讀書會(huì)、十點(diǎn)讀書、《婚姻與家庭》雜志撰稿人。文字溫暖真實(shí)，照亮人生真諦。
● 本書從自信、樂(lè)觀、希望、韌性四個(gè)維度對(duì)心理資本進(jìn)行深入剖析，探索生活煩惱的根源，幫助讀者認(rèn)識(shí)到幸福并不取決于擁有什么，而是取決于自己的內(nèi)心。本書通過(guò)一系列心理學(xué)工具，幫助讀者掌握調(diào)整心理狀態(tài)的方法，打破煩惱痛苦的閉塞狀態(tài)，找到*適合自己的心理狀態(tài)，重拾對(duì)人生的信心，從而提高生活的幸福感。
● 作者對(duì)咨詢從業(yè)生涯中的案例進(jìn)行分類歸納，挑選出大量具有典型性和代表性的案例，分別對(duì)其中幸與不幸的人生狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的分析，為讀者提供極具可操作性的調(diào)節(jié)方法，具有很大的現(xiàn)實(shí)意義和參考價(jià)值。
● 注釋出處明確細(xì)致，幫助讀者實(shí)現(xiàn)良好的延伸閱讀，進(jìn)一步完善自我心理。
● 日本人氣插畫師二村大輔繪制溫馨封面，用圓潤(rùn)的筆法勾勒出直白的青春感，溫柔中自帶力量，讓讀者在閱讀中感受意氣風(fēng)發(fā)的希望。
● 隨機(jī)附贈(zèng)2張新銳畫師手繪元?dú)饪ㄆ嬶L(fēng)親切溫暖，高度概括主題核心，幫助讀者重溫書中金句，獲得煥然一新的力量。
前言
2020年，是極不平凡的一年！
一場(chǎng)新冠肺炎疫情，在新年鐘聲還沒(méi)敲響前突襲而來(lái)，從上到下，老老少少都措手不及。
往日繁華的城市似乎一夜之間變成了空城，交通停滯，商店關(guān)門；一票難求的春晚現(xiàn)場(chǎng)只剩下了主持人和表演者；確診的數(shù)字不斷上升……我們每個(gè)人都慌了，好難！
很慶幸，我們生活在一個(gè)無(wú)比珍視百姓生命的國(guó)家，疫情得到了最好的控制。但疫情的影響，卻讓每個(gè)人都無(wú)法置身事外。
要結(jié)婚的，酒店定了，請(qǐng)?zhí)l(fā)了，但婚期變了！
要回家的，車票買了，家人盼了，但回不了家了！
年過(guò)完了，假期到了，但打工的卻上不了班，學(xué)生也上不了學(xué)了！
……
沒(méi)有人知道這樣的日子何時(shí)才能結(jié)束。那種還沒(méi)來(lái)得及感嘆就已置身其中，且無(wú)法預(yù)測(cè)今后會(huì)如何的感覺(jué)讓人恍惚，充滿了不確定性。
就像有個(gè)網(wǎng)友說(shuō)的：“年初，我最大的愿望是活著；年中，我最大的感受是扛著；年末，我最大的期待是穩(wěn)著。”
疫情現(xiàn)已基本在我們的控制范圍之內(nèi)，商店開(kāi)門了，居民可以出行了，疫苗也可以免費(fèi)打了，但那份親身經(jīng)歷的慌亂和不安卻久久影響著我們的內(nèi)心，我們好像變得膽小了，不敢亂花錢了，什么都想留一個(gè)B計(jì)劃。
是啊，我們從來(lái)沒(méi)有像現(xiàn)在這樣，如此渴望一份確定性。到底怎樣的確定性才是我們需要的呢？是有多少錢，有多么穩(wěn)定的工作，有多么靠譜兒的愛(ài)人嗎？并不是！有人說(shuō)：“盡管偶爾會(huì)沮喪，但總有一種東西在支撐著你向前。”這個(gè)支撐著我們繼續(xù)努力工作、好好生活的東西，就是內(nèi)心里的信念，就是無(wú)論怎樣的處境，內(nèi)心依然堅(jiān)定的感覺(jué)，也就是心理學(xué)上說(shuō)的“心理資本”。
“心理資本”一詞，由心理學(xué)家路桑斯提出，它源于積極心理學(xué)和組織行為學(xué)，是指?jìng)�(gè)體成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的一種積極的心理狀態(tài)。一直以來(lái)，人們都很重視人力資本和社會(huì)資本，但如今看來(lái)，心理資本是否充足，直接決定著人力資本和社會(huì)資本使用程度的大小。
所謂人力資本，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是指你擁有什么；而社會(huì)資本是指你能得到怎樣的社會(huì)支持；心理資本則回答了“你是一個(gè)什么樣的人？你想成為一個(gè)什么樣的人”的問(wèn)題。
心理資本是由你的自信水平、樂(lè)觀水平、希望感和韌性程度決定的。試想一下，如果一個(gè)人的心理資本水平很低，但他擁有極大的物質(zhì)財(cái)富，你覺(jué)得他會(huì)過(guò)得幸福嗎？答案是否定的。
據(jù)調(diào)查， 21世紀(jì)，人類每年由于心理問(wèn)題而自殺的人數(shù)將近100萬(wàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)任何戰(zhàn)爭(zhēng)、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數(shù)。因此， 2012年6月28日，第66屆聯(lián)合國(guó)大會(huì)宣布，將每年的3月20日定為“國(guó)際幸福日”，以倡導(dǎo)積極、快樂(lè)、充實(shí)的生活。所以說(shuō)，要想真正實(shí)現(xiàn)幸福生活，首先必須實(shí)現(xiàn)心理健康。
因此，我要對(duì)你說(shuō)的是，無(wú)論你經(jīng)歷著什么，都請(qǐng)帶著一份篤定的信念對(duì)自己說(shuō)：“你要去相信……”乍一聽(tīng)，你會(huì)覺(jué)得這不是一句完整的話，但這個(gè)賓語(yǔ)只有你自己去完善，它才能成為照亮你前行的信念燈塔。
在我看來(lái)，“你要去相信”就是給外在自己和內(nèi)在自己一次對(duì)話的機(jī)會(huì)，是一種既要接受現(xiàn)實(shí)又要懷揣希望的信念，也是自我意識(shí)具體化的實(shí)踐。
如果一定要提出幾個(gè)關(guān)鍵詞，那就是接納、尊重、臣服、選擇和舍棄，這些內(nèi)容，我都會(huì)在書中進(jìn)行說(shuō)明。
你可能會(huì)問(wèn)，這樣的自我對(duì)話真的管用嗎？
讓我用一個(gè)事例來(lái)回答。我有一個(gè)讀者，她參加了我的情緒訓(xùn)練營(yíng)，當(dāng)時(shí)的她很焦慮，在群里講述自己過(guò)往的一個(gè)經(jīng)歷，她反復(fù)指責(zé)自己當(dāng)時(shí)有多么糟糕。我跟她說(shuō)：“不管怎樣，那個(gè)時(shí)候的你，做了你能做到的最好的程度來(lái)保護(hù)自己。”
如今已過(guò)去一年，她跟我說(shuō)，這句話就像靈丹妙藥，陪伴她走過(guò)每一次的困境和低谷。不得不說(shuō)，人之所以能，是因?yàn)橄嘈拍堋Ｔ诖耍乙沧Ｔ改隳軓臅姓业絻?nèi)在自己，陪伴你走過(guò)長(zhǎng)長(zhǎng)的一生。
那么怎樣才能擁有堅(jiān)定的信念，讓自己去相信呢？
說(shuō)到這里，你需要先了解自己的心理資本水平。你可以試著回答以下四個(gè)問(wèn)題：
（1）面對(duì)挑戰(zhàn)和未知，你更容易擔(dān)心還是去嘗試？
（2）對(duì)于你現(xiàn)在和未來(lái)的成功程度，你是積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度？
（3）你會(huì)為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而不斷調(diào)整方法，還是遇到困境就想放棄？
（4）當(dāng)身處逆境或挫折時(shí)，你能夠很快恢復(fù)嗎？
很多人了解心理學(xué)是從精神分析開(kāi)始的，原生家庭、創(chuàng)傷是人們提及心理學(xué)談?wù)摰米疃嗟臇|西，我也一樣。但隨著對(duì)心理學(xué)接觸得越深，我越喜歡積極心理學(xué)，與忙著減少痛苦和查找痛苦根源相比，我們更需要向前看，試著用可利用的資源創(chuàng)造自己想要的生活，這不正是這個(gè)時(shí)代能為我們所用的最大的價(jià)值嗎？
在這個(gè)最好的時(shí)代里，不要一味地做那個(gè)一直跟過(guò)去較勁的人，扔掉所有的標(biāo)簽，給自己一份新的希望和認(rèn)識(shí)，來(lái)填寫屬于你的信念之語(yǔ)吧！
“你要去相信_(tái)_________________。”
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