本書是一本溫暖的心靈讀物，倡導一種全新的生活態度：儀式感讓我們的日子過得精致、富有詩意，讓我們的生命更有意義，愿我們用心感受人生中的點點滴滴，享受有儀式感的幸福生活。
生活中的儀式感，無處不在，只是我們漸漸忽視、淡忘了。本書幫你找到久違的儀式感，讓你在平凡又瑣碎的日子里，找到詩意的生活，找到繼續前進的微光，找到不愿將就的勇氣
蔡仲淮，博士，畢業于英國薩里大學，任美國西南大學亞洲區教務長、整體暨自然醫學學會亞洲中國區首席運營官、深圳先進技*研究院闔學堂教育培訓中心特邀專家，致力于心理學各領域的發展。在學*界和實踐技*界皆具有舉足輕重的地位。擅長領域是催眠治療、壓力管理、完形治療、兒童問題治療、婚姻咨詢等。著有《完形療法入門》《暗示教養法》等書
章 我們用盡了全力，只為過好這平凡的一生 001 n
你這么努力工作是為了什么 002 n
儀式感能讓平凡的日子擁有不凡的意義 005 n
給生活加入儀式感，是對生活的熱愛 009 n
用心生活，呵護當下的幸福 011 n
給生活一點精致，過與眾不同的人生 013 n
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2章 用努力換幸福，生活的儀式感需要你的努力 017 n
世界不曾虧每一個努力的人 018 n
你拿什么去過想要的生活 019 n
你不努力，就沒有資格抱怨 021 n
為自己制訂一個可以帶來幸福的目標 024 n
有努力，才能改變命運 028 n
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3章 你怎樣度過一天，就會怎樣度過一生 031 n
每天醒來給自己一個微笑，告訴自己很快樂 032 n
關注健康，養成良好的生活習慣 035 n
提升生活品質，會賺更要會花錢 039 n
積極勤奮，每一天都好的自己 042 n
累了，就美美地睡一覺吧 046 n
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4章 讓每一個平凡又普通的日子，都過得精彩紛呈 051 n
什么才是真正有儀式感的生活 052 n
要有自己的興趣，讓平凡的生活更添情趣 055 n
在你看來那么重要的事，想著想著就算了 059 n
再拖一拖，時間就這么過去了 062 n
你所有的問題都只是因為懶 064 n
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5章 飲食中的儀式感，如何一位優雅的吃貨 067 n
你是吃貨，也要養成文雅的用餐習慣 068 n
飲食有節，吃出好身體 072 n
品讀紅酒文化，感受浪漫精致生活 075 n
所有的記憶和情緒，都在面前的一杯咖啡里 079 n
西餐中的刀*如何使用 083 n
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6章 生活儀式化：當你有了這些習慣以后 087 n
微笑示人，展現你的親和力 088 n
筆尖心情，用文字記錄點滴生活 091 n
“謝謝”，是一種感恩的儀式 093 n
建立一種好習慣，一輩子持之以恒 097 n
生活的儀式要從晨起的眼開始 101 n
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7章 熱愛運動：強身健體也是一種儀式 103 n
運動，讓你的身體永遠輕盈 104 n
多走一走，遠離亞健康 108 n
瑜伽——一種靜止的運動 111 n
腹式呼吸——吐故納新，使人神清氣爽 114 n
旅行——讓你的身心沉浸在另一個世界 117 n
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8章 培養興趣愛好，幫你改變生活的平淡無奇 121 n
文藝修養讓你更有靈性和趣味 122 n
給自己放一天假享受藝*生活 124 n
攝影——捕捉生活中的美 127 n
繪畫——感受絢麗多彩的藝*世界 129 n
書法——用筆揮灑出寫意人生 131 n
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9章 品質生活，需要這些與眾不同的儀式 135 n
經常下廚，讓家人吃出好身體 136 n
閱讀——凈化心靈，摒棄浮躁 138 n
青茗沉浮，體會醇厚的甘甜 141 n
感受音樂的魅力，保持內心安寧 144 n
愛花人士的花語知識 148 n
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0章 有了儀式感，愛情才愈發甜蜜和長久 151 n
用儀式感保鮮愛情 152 n
為什么女人喜歡過紀念日 155 n
別讓夫妻成為熟悉的陌生人 157 n
懂得珍惜，真愛經不起瞎折騰 161 n
每天說點甜言蜜語，為感情增溫 164 n
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1章 每一個自己重視的瞬間， n
都應該有一個獨特的儀式 167 n
年紀并不能阻止我們追逐夢想 168 n
你所謂的迷茫，都源于想太多 169 n
痛快決定，把今天當成改變的起點和儀式 173 n
再熬一熬，希望就來了 176 n
主動積極地面對人生，不遺余力地改變命運 178 n
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參考文獻 182
給生活加入儀式感，是對生活的熱愛 n
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有人說，生命是一個括號，左邊括號是出生，右邊括號是 死亡，我們要的事情就是填滿括號，要爭取用精彩的生活、 良好的心情把括號填滿。因此，我們每個人都要珍惜今天，熱 愛生活。而熱愛生活的方式有很多種，其中就有給生活加入儀 式感，例如清晨給自己煮一杯咖啡，晚上睡前聽聽輕音樂，或 者周末天氣晴好的話出去徒步旅行，這都是有儀式感的生活， 這是對生活細節的重視，對生活的熱愛，相反，那些將生活過 得潦的人通常只是一天和尚撞一天鐘，倉皇度日，這樣的 人生，怎么會幸福呢？ n
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事實上，沒有人會拒絕快樂，這一點我們毋庸置疑，但其實，這需要我們主動熱愛和擁抱生 活 ， 給生活一些儀式感 ， 這樣 ， 我們就能踩著時光的留聲機，記錄屬于自我的那片燦爛星空。 n
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的確，人就是要活出自我，活出自己的風格，多給自己 一點點愛， 多珍惜自我 ， 像季羨林老先生一樣 “ 快 樂 地 活 在 當下”。因為不懂得珍愛自己的人，也不會真正懂得去愛別 人 。 學 會 給 自 己亮麗的心靈畫上會飛的羽翼，即使不能飛翔， 至少證明我曾愛過自己，推己及人地愛過他人，我們的心地是 潔凈的。不要不惹塵埃，而是應該把凈土留在心底，將愛留給人間。 n
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我們平日里所提到的“儀式感”，就是要讓簡單平淡的生 活變得豐富多彩，這就是熱愛生活的表現。這就需要我們向過 去告別，大膽走出自我限定的時間。例如，我可以這樣： n
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1. 轉變心態，用全新的眼光看待世界 n
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生活中，當你能轉變心態，用美好的眼光看待世界，當你 開始為生活加入儀式感之后，你會發現，每天早上的縷陽 光是溫暖的，空氣是清新的，我們的愛人是美好的，工作是積 極的，你的生活也是充滿無限可能的。 n
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2. 走出去，交幾個知心朋友 n
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“千里難尋是朋友，朋友多了路好走”“朋友是自己成 功的階梯”“朋友是人生中寶貴的財富”這些話都說明朋友對 人們的重要性，也說明人們對友情的渴望。兩個親密的朋友會 無話不談，即使是在很遠的地方也能夠感覺到彼此之間的存 在，會互相幫助，共同成長。對自己有益的朋友，打個比 方說，當你不小心割傷了手指，你會立刻找創貼；當你 在心里遇到什么不開心的事情的時候，你肯定是需要有人在旁 邊支持你，給你打氣。要很好地處理壓力，那你必須有強大的 “后備力量”。 也就是說，我們只有具備幾個可以掏心掏肺的 知己，才能在需要他們時，讓他們挺身而出。 n
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事實上，日常生活中也充滿了的機會。例如，在每天 上班搭乘的公車里、在圖書館中、在公園中遛狗時我們經 常可以在合適的時刻與人交談。若有機會（兩人每天上班必須搭同一班車），雙方就可以進一步成為朋友。即使沒有機會， 一個微笑、一句問候的話，都可以帶給自己和別人一些溫暖， 讓世界變得美好些。 n
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3. 學會傾訴 n
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把你的困擾說出來，你會覺得舒服很多。你也可以找一些 可以信任的朋友，一起出去喝喝咖啡，把你的困擾告訴他們。 當然，當一個人獨處的時候，如果發現情緒不好，還可以 離開家，強迫自己轉移注意力，可以隨意散散步，或找一個熱 鬧的地方看看風景，把糟糕的心情調整過來。
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