越野行走正迅速成為世界上受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)形式之一。本書(shū)是越野行走的指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購(gòu)正確的裝備、越野行走對(duì)身體的諸多益處、越野行走健身計(jì)劃的10堂課程等內(nèi)容，用淺顯易懂的指導(dǎo)教會(huì)讀者正確的持杖行走技術(shù)，達(dá)到健身的目的。其中，還有專家關(guān)于減肥的建議與指導(dǎo)以及為不同級(jí)別的步行者打造的越野行走健身計(jì)劃。本書(shū)適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。
原版書(shū)質(zhì)量保證。***健美健身類(lèi)366名，讀者評(píng)論五星圖書(shū)。
2.作者專業(yè)度保證。Dr. Klaus Schwanbeck，運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)博士，專業(yè)的田徑教練，越野行走發(fā)起人，在德國(guó)、美國(guó)、加拿大有一定影響力。
3.內(nèi)容圖文并茂。人體解剖圖、訓(xùn)練步驟圖、正誤行走比對(duì)圖等形式，充分展現(xiàn)本書(shū)的實(shí)用價(jià)值和參考價(jià)值。
越野行走是對(duì)身體有諸多好處的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
越野行走能夠幫助您實(shí)現(xiàn)更好的穩(wěn)定性、平衡能力和身體姿勢(shì)，而且能夠幫助您更加自然地行走。
越野行走能夠鍛煉到更多身體部位，實(shí)現(xiàn)更滿意的鍛煉結(jié)果。
越野行走讓您擁有更好的消遣方式，而且讓身體越來(lái)越健康。此外，還有助于慢性疾病的自我護(hù)理。
如果您是徒步運(yùn)動(dòng)的新手或者愛(ài)好者，或者只是和朋友一起走走，這本書(shū)就是專門(mén)為您準(zhǔn)備的。本書(shū)以關(guān)于越野行走的400項(xiàng)研究為基礎(chǔ)，深入淺出地、全面地闡述越野行走的好處。
它教會(huì)您正確的越野行走技術(shù)，并解釋身體是如何適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的，這項(xiàng)低強(qiáng)度的、簡(jiǎn)單易行的鍛煉幫助您輕松實(shí)現(xiàn)健康目標(biāo)。
本書(shū)還闡述了為什么這項(xiàng)動(dòng)用到全身90%以上的肌肉的運(yùn)動(dòng)為什么能夠預(yù)防和治愈大多數(shù)健康失調(diào)疾病，比如肥胖癥、背部疼痛、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎等。
科學(xué)可靠的自我測(cè)試工具能夠幫助您檢查出自己的實(shí)際健康水平和潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)用的減肥理念、飲食建議以及改變生活方式的指導(dǎo)原則將給您帶來(lái)全新的高品質(zhì)生活。
本書(shū)包含從新手到馬拉松比賽選手的詳細(xì)鍛煉計(jì)劃，讓您不斷取得小成功，實(shí)現(xiàn)大成功，而這一切都是輕而易舉的！
【關(guān)注“動(dòng)動(dòng)吧”公眾號(hào)（fun-sports），可在線試讀和下載，體驗(yàn)逼真的3D閱讀效果！】
克勞斯·施萬(wàn)貝克博士畢業(yè)于體育專業(yè)。在作為職業(yè)田徑教練的生涯結(jié)束之后的20多年里，他致力于推動(dòng)全國(guó)性健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。作為德國(guó)健康促進(jìn)會(huì)的創(chuàng)始人和德國(guó)奧林匹克運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的成員，他與各個(gè)醫(yī)學(xué)部門(mén)合作，為許多不同領(lǐng)域的體育教練、治療師和醫(yī)生提供教育和認(rèn)證。他初期從柏林開(kāi)始推動(dòng)越野行走計(jì)劃，而后在佛羅里達(dá)州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣范圍橫跨美國(guó)和加拿大，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成為每個(gè)人都大受裨益的健身運(yùn)動(dòng)。
內(nèi)頁(yè)插圖
致謝 6
1． 越野行走—全球增速最快的健身運(yùn)動(dòng) 9
2． 越野行走的歷史 15
3． 越野行走對(duì)身體的益處 19
了解越野行走的更多健康好處 21
4． 學(xué)習(xí)越野行走技術(shù)的6個(gè)步驟 37
5． 越野行走可使全身得到鍛煉 55
6． 越野行走裝備的選購(gòu) 77
6．1 手杖 80
6．2 步行鞋 85
6．3 功能性服裝 86
6．4 水瓶腰帶/腰包 88
6．5 其他裝備 89
7． 越野行走是可持續(xù)減肥的運(yùn)動(dòng) 93
7．1 柏林減肥理念 108
7．2 3周內(nèi)見(jiàn)證身體的變化 116
7．3 3條黃金法則 117
7．4 營(yíng)養(yǎng)豐富的低卡路里食物 118
7．5 3天的低糖食物 119
8． 越野行走有益于增強(qiáng)心肺功能 121
9． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝糖尿病 133
10． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝高血壓 143
11． 越野行走有益于預(yù)防和戰(zhàn)勝關(guān)節(jié)炎 149
12． 越野行走有益于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 155
13． 越野行走有益于靜脈健康 163
14． 減壓良方：越野行走有益于心理健康 169
15． 改變生活方式的偉大工具 175
16． 越野行走健身計(jì)劃的10堂課 185
16．1 第1課 介紹和技術(shù) 187
16．2 第2課 提高心血管系統(tǒng)功能的技術(shù) 194
16．3 第3課 越野行走 + 頸部和肩部增強(qiáng)鍛煉 196
16．4 第4課 越野行走 + 背部增強(qiáng)鍛煉 198
16．5 第5課 越野行走 + 腿部增強(qiáng)鍛煉 200
16．6 第6課 越野行走 + 25%的高級(jí)心血管鍛煉 201
16．7 第7課 越野行走 + 高級(jí)頸部和肩部增強(qiáng)鍛煉 202
16．8 第8課 越野行走 + 高級(jí)背部增強(qiáng)鍛煉 204
16．9 第9課 越野行走 + 高級(jí)腿部增強(qiáng)鍛煉 205
16．10 第10課 越野行走可連續(xù)60分鐘燃燒脂肪 206
17． 越野行走健身計(jì)劃助您成功 209
17．1 健身活動(dòng)身體基礎(chǔ)調(diào)查問(wèn)卷 212
17．2 健康計(jì)算器—檢查您的健康水平 213
17．3 根據(jù)健康計(jì)算器劃分步行者級(jí)別 214
17．4 如何使用基礎(chǔ)健身計(jì)劃 216
17．5 新手/初級(jí)步行者 221
17．6 中級(jí)步行者（達(dá)到10千米） 222
17．7 高級(jí)步行者（達(dá)到半程馬拉松的距離） 223
17．8 比賽級(jí)步行者（達(dá)到馬拉松的距離） 224
17．9 給新手/初級(jí)步行者的健身計(jì)劃建議 225
17．10 給準(zhǔn)備參加馬拉松的比賽級(jí)步行者的健身計(jì)劃建議 226
18． 越野行走的常見(jiàn)問(wèn)題 229
19． 網(wǎng)絡(luò)資源 233
關(guān)于作者 235
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