本書是一本系統(tǒng)講解高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIIT基礎(chǔ)知識、熱身與拉伸、HIIT計劃、反復(fù)沖刺型HIIT計劃、Tabata法HIIT計劃，并在附錄中給出了訓(xùn)練計劃表，內(nèi)容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的人群閱讀。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）在有限的時間和空間里達(dá)到同樣效果的減脂塑形效果。
本書包含了HIIT訓(xùn)練的6要素和6原則，可以幫助你設(shè)計更符合自己或客戶的HIIT訓(xùn)練計劃，使計劃更個性化、更有針對性，提高訓(xùn)練效果。同時介紹了經(jīng) 典 型HIIT、反復(fù)沖刺型HIIT和Tabata法HIIT
經(jīng) 典HIIT：20分鐘內(nèi)有效提高心率，鍛煉全身、改善有氧耐力
反復(fù)沖刺型HIIT：10分鐘內(nèi)快速刺激心肺和肌肉，提高反應(yīng)和加速能力
Tabata法HIIT：5分鐘極速流汗，助你做高 效燃脂的時間管理師
這三種HIIT可以用來豐富自己的訓(xùn)練內(nèi)容，增加減脂路上的樂趣，使自己能夠堅持下去。
胡恒超
健身教練，AASFP私人認(rèn)證教練；IPTFA私人認(rèn)證教練；網(wǎng)球ITF認(rèn)證教練；中國高爾夫球協(xié)會CGA認(rèn)證教練。從事健身培訓(xùn)領(lǐng)域20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課授課經(jīng)歷，在客戶訓(xùn)練引導(dǎo)、個性化運動方案制定、運動損傷預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域具有豐富的實踐經(jīng)驗。
HIIT基礎(chǔ)知識
什么是HIIT 008
HIIT的運動強(qiáng)度008
HIIT的好處和適用人群 009
HIIT的好處 009
HIIT適用人群 010
HIIT分類 011
經(jīng)典HIIT計劃 011
反復(fù)沖刺型HIIT計劃 011
Tabata法HIIT計劃 011
訓(xùn)練前需要掌握的要素和事項 012
訓(xùn)練的6要素 012
訓(xùn)練的6原則 014
運動的過程性評價 015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間 017
熱身與拉伸的重要性 017
運動時間 017
熱身動作 018
手臂動態(tài)拉伸 018
肩部動態(tài)拉伸 020
腰背部動態(tài)拉伸 023
腿部動態(tài)拉伸 027
臀部動態(tài)拉伸 030
拉伸動作 033
肩部拉伸 033
手臂拉伸 036
頸、腰背部拉伸 044
臀部拉伸 047
腿部拉伸 051
經(jīng)典HIIT計劃
什么是經(jīng)典HIIT計劃 060
計劃適用的人群 060
經(jīng)典HIIT計劃的運動形式 060
運動的強(qiáng)度范圍 061
運動時間的安排 062
適合的運動頻率 062
注意事項 062
初級訓(xùn)練計劃 064
訓(xùn)練計劃使用方法 064
訓(xùn)練計劃1 064
訓(xùn)練計劃使用方法 069
訓(xùn)練計劃2 069
訓(xùn)練計劃使用方法 074
訓(xùn)練計劃3 074
中級訓(xùn)練計劃 079
訓(xùn)練計劃使用方法 079
訓(xùn)練計劃1 079
訓(xùn)練計劃使用方法 084
訓(xùn)練計劃2 084
訓(xùn)練計劃使用方法 088
訓(xùn)練計劃3 088
高級訓(xùn)練計劃 092
訓(xùn)練計劃使用方法 092
訓(xùn)練計劃1 092
訓(xùn)練計劃使用方法 097
訓(xùn)練計劃2 097
訓(xùn)練計劃使用方法 099
訓(xùn)練計劃3 099
反復(fù)沖刺型HIIT計劃
什么是反復(fù)沖刺型HIIT計劃 104
計劃適用的人群 104
反復(fù)沖刺型HIIT計劃的運動形式 104
運動的強(qiáng)度范圍 104
運動時間的安排 105
適合的運動頻率 105
注意事項 105
初級訓(xùn)練計劃 107
訓(xùn)練計劃使用方法 107
訓(xùn)練計劃1 107
訓(xùn)練計劃使用方法 111
訓(xùn)練計劃2 111
訓(xùn)練計劃使用方法 114
訓(xùn)練計劃3 114
中級訓(xùn)練計劃 118
訓(xùn)練計劃使用方法 118
訓(xùn)練計劃1 118
訓(xùn)練計劃使用方法 121
訓(xùn)練計劃2 121
訓(xùn)練計劃使用方法 125
訓(xùn)練計劃3 125
高級訓(xùn)練計劃 127
訓(xùn)練計劃使用方法 127
訓(xùn)練計劃1 127
訓(xùn)練計劃使用方法 131
訓(xùn)練計劃2 131
訓(xùn)練計劃使用方法 136
訓(xùn)練計劃3 136
Tabata法HIIT計劃
什么是Tabata法HIIT計劃 140
計劃適用的人群 140
Tabata法的運動形式 140
運動的強(qiáng)度范圍 141
運動時間的安排 141
合適的運動頻率 141
注意事項 142
初級訓(xùn)練計劃 144
訓(xùn)練計劃使用方法 144
訓(xùn)練計劃1 144
訓(xùn)練計劃使用方法 148
訓(xùn)練計劃2 148
訓(xùn)練計劃使用方法 152
訓(xùn)練計劃3 152
中級訓(xùn)練計劃 156
訓(xùn)練計劃使用方法 156
訓(xùn)練計劃1 156
訓(xùn)練計劃使用方法 159
訓(xùn)練計劃2 159
訓(xùn)練計劃使用方法 163
訓(xùn)練計劃3 163
高級訓(xùn)練計劃 168
訓(xùn)練計劃使用方法 168
訓(xùn)練計劃1 168
訓(xùn)練計劃使用方法 173
訓(xùn)練計劃2 173
訓(xùn)練計劃使用方法 176
訓(xùn)練計劃3 176
附錄
訓(xùn)練計劃表 181
作者簡介 208
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